Трогательная #пауза даст возможность перезагрузиться и настроиться на отдых - или взять ресурс для новых дел буквально из того, что под рукой.
В этом поможет наша #карточка и аудио-инструкция
от Насти Вишневской , психолога, автора материалов Самоучителя С.Собой.
👇👇👇
4 минуты
#настройкакачества
В этом поможет наша #карточка и аудио-инструкция
от Насти Вишневской , психолога, автора материалов Самоучителя С.Собой.
👇👇👇
4 минуты
#настройкакачества
❤33👍7🔥6
Смотреть на мир как дети
3 июня на фестивале somafest «Жизнь сильнее стресса» Ксения Алексеева будет вести класс про восприятие и органы чувств.
👀 Специально для канала С.Собой Ксения записала аудио практику, в которой предлагает по-исследовать зрительную модальность. Длительность: 8 мин. #глаза #взгляд #соматика
«Будучи взрослыми, мы привыкаем видеть мир через фильтры нашего восприятия.
То, что мы воспринимаем, определяет то, что мы знаем, и то, что считаем реальным.
А что если мы посмотрим на мир глазами маленьких детей?
В Соматике мы часто обращаемся к раннему опыту. Мы побудем малышами 3-4 месяцев, тогда мы точно никуда не торопились, и у нас было достаточно времени рассматривать мир вокруг с удовольствием. Возможно, мы обнаружим, как этот способ смотреть отличается от того, как мы привыкли смотреть во взрослом возрасте.
Такое занятие может оказаться ресурсным».
❣️ Будьте бережны к себе. Делайте только то, что вам подходит. Вы сами решаете, насколько глубоко погрузиться. Оставьте достаточно времени после практики, возможно, вам захочется подвигаться, позвучать или поспать. #практикуяпрактикуй
Фестиваль пройдет уже 2-3 июня, присоединяйтесь >> somafest.ru
«Будучи взрослыми, мы привыкаем видеть мир через фильтры нашего восприятия.
То, что мы воспринимаем, определяет то, что мы знаем, и то, что считаем реальным.
А что если мы посмотрим на мир глазами маленьких детей?
В Соматике мы часто обращаемся к раннему опыту. Мы побудем малышами 3-4 месяцев, тогда мы точно никуда не торопились, и у нас было достаточно времени рассматривать мир вокруг с удовольствием. Возможно, мы обнаружим, как этот способ смотреть отличается от того, как мы привыкли смотреть во взрослом возрасте.
Такое занятие может оказаться ресурсным».
Фестиваль пройдет уже 2-3 июня, присоединяйтесь >> somafest.ru
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤13👍10🔥5👏2🥰1
Попросите ребенка в любой культуре показать радость - Каково будет направление его движений: верх или вниз?
Когда вам стыдно куда направлен взор?
Когда вам интересно, куда направляется “любопытный нос Варвары”?
А если эмоция более сложная или еще не названная : как она проявлена в теле? На что влияет: чему помогает, а чему - мешает?
Эмоции,наконец, завоевали всеобщее внимание и признание - ученые говорят, что их надо учитывать при мыслительных процессах и принятии решений, эмоции участвуют в социальном взаимодействии и даже животные могут разделять с нами некоторые из.
Мы, как всегда, предложим начать с себя и разобраться со своими эмоциями: обнаружить, познакомиться, подобрать наилучшее словесное определение, проявить, воплотить всей/всем СОБОЙ и прожить - ведь именно эмоции делают нас ЖИВЫМИ и человечными!
Приглашаем вас в #клуб С.Собой на лабораторию Тони Осиповой «Формы эмоций»
Понедельник, 6 июня 19:30(мск)
Длительность - 1 час
Стоимость - 500 руб.
Регистрация по ссылке
#проявленность #эмоции
Когда вам стыдно куда направлен взор?
Когда вам интересно, куда направляется “любопытный нос Варвары”?
А если эмоция более сложная или еще не названная : как она проявлена в теле? На что влияет: чему помогает, а чему - мешает?
Эмоции,наконец, завоевали всеобщее внимание и признание - ученые говорят, что их надо учитывать при мыслительных процессах и принятии решений, эмоции участвуют в социальном взаимодействии и даже животные могут разделять с нами некоторые из.
Мы, как всегда, предложим начать с себя и разобраться со своими эмоциями: обнаружить, познакомиться, подобрать наилучшее словесное определение, проявить, воплотить всей/всем СОБОЙ и прожить - ведь именно эмоции делают нас ЖИВЫМИ и человечными!
Приглашаем вас в #клуб С.Собой на лабораторию Тони Осиповой «Формы эмоций»
Понедельник, 6 июня 19:30(мск)
Длительность - 1 час
Стоимость - 500 руб.
Регистрация по ссылке
#проявленность #эмоции
❤16🔥10👍2🤩1👌1
Осознанное управление состоянием.
🤔 «У вас бывало когда-нибудь, что вы с кем-то спорите, и вдруг чувствуете, будто вы уже на середине озера, но при этом не помните, как забирались в лодку? Когда нас что-то задевает и активируется режим угрозы, мы не всегда отдаем себе отчет в тех решениях, которые мы принимаем», - Френсис Брайерс, автор и фасилитатор, специализирующийся в вопросах воплощенного лидерства.
Помню, каким ценным для меня оказалось новое понимание слова «ответственность», упомянутое Фрэнсисом в его статье «Воплощенное лидерство» (Embodied Leadership): "Ответственность (responsibility) как способность выбирать ответ на ситуацию (response ability), а не действовать импульсивно..., когда мы автоматически переключаемся в режим угрозы, мы забываем об ответственном отношении к ситуации".
В такие моменты навык управления своим состоянием становится особенно важным. В своей статье Френсис предлагает сделать 3 шага, которые помогут не оказаться в лодке на середине озера, если вы хотели остаться на берегу 😉
🌿 В нашем Самоучителе осознанного управления состоянием мы собрали:
- аудио-, видео-упражнения от ведущих эмбодимент специалистов,
- полезные статьи и материалы от основателей эмбодимент школ,
- инструкции, правила безопасности, рекомендации по практике,
- поддержку в виде писем, вебинаров, ответов на вопросы и
- ТГ-бот, который поможет делать осознанные паузы.
👉 Узнать больше и оформить подписку можно здесь: www.csoboi.live/begining.
«Если вы хотите укрепить свой потенциал, стать более целостными, и отвечать за свои действия, ваше тело может стать для вас самым ценным союзником», - Френсис Брайерс.
Андрей Казаков, бизнес-тренер, эмбодимент фасилитатор и преподаватель осознанности, мастер айкидо.
🤔 «У вас бывало когда-нибудь, что вы с кем-то спорите, и вдруг чувствуете, будто вы уже на середине озера, но при этом не помните, как забирались в лодку? Когда нас что-то задевает и активируется режим угрозы, мы не всегда отдаем себе отчет в тех решениях, которые мы принимаем», - Френсис Брайерс, автор и фасилитатор, специализирующийся в вопросах воплощенного лидерства.
Помню, каким ценным для меня оказалось новое понимание слова «ответственность», упомянутое Фрэнсисом в его статье «Воплощенное лидерство» (Embodied Leadership): "Ответственность (responsibility) как способность выбирать ответ на ситуацию (response ability), а не действовать импульсивно..., когда мы автоматически переключаемся в режим угрозы, мы забываем об ответственном отношении к ситуации".
В такие моменты навык управления своим состоянием становится особенно важным. В своей статье Френсис предлагает сделать 3 шага, которые помогут не оказаться в лодке на середине озера, если вы хотели остаться на берегу 😉
🌿 В нашем Самоучителе осознанного управления состоянием мы собрали:
- аудио-, видео-упражнения от ведущих эмбодимент специалистов,
- полезные статьи и материалы от основателей эмбодимент школ,
- инструкции, правила безопасности, рекомендации по практике,
- поддержку в виде писем, вебинаров, ответов на вопросы и
- ТГ-бот, который поможет делать осознанные паузы.
👉 Узнать больше и оформить подписку можно здесь: www.csoboi.live/begining.
«Если вы хотите укрепить свой потенциал, стать более целостными, и отвечать за свои действия, ваше тело может стать для вас самым ценным союзником», - Френсис Брайерс.
Андрей Казаков, бизнес-тренер, эмбодимент фасилитатор и преподаватель осознанности, мастер айкидо.
❤24👍9
И снова пятница! И снова котики! Которые, к слову, не всегда милые, белые и пушистые. Прям как и мы с вами.
В каких котиках узнаете себя сегодня или иногда? Что это за состояния? Что оно вам дает? Какие новые возможности?
А каким котиком хотите быть? Можно ли сразу это сделать телом? Что нового появляется тогда?
Ах сколько вопросов! Приглашаю вас делиться ответами.
Ваша Наташа (известная как устойчивый взрослый)
В каких котиках узнаете себя сегодня или иногда? Что это за состояния? Что оно вам дает? Какие новые возможности?
А каким котиком хотите быть? Можно ли сразу это сделать телом? Что нового появляется тогда?
Ах сколько вопросов! Приглашаю вас делиться ответами.
Ваша Наташа (известная как устойчивый взрослый)
😁23❤16🥰8👍6🤩2
Audio
🔊Сегодня в рамках рубрики #музыкадлятебя предлагаю посвятить танцевально практику чувству тепла и нежности к себе.
Рекомендую надеть наушники и выбрать безопасное уединенное пространство.
Длительность 3 минуты.
Потанцуем?
P.S. Я всегда с удовольствием читаю ваши отклики о практике, так что, если есть чем поделиться, не сдерживайте себя ;)
Евгения Чистякова,
психолог и эмбодимент коуч в #zoomкабинет,
преподаватель танцевальных практик клуба С.Собой.
#телеснаяосознанность #саморегуляция #настройкакачества #нежность #ксебенежно
Рекомендую надеть наушники и выбрать безопасное уединенное пространство.
Длительность 3 минуты.
Потанцуем?
P.S. Я всегда с удовольствием читаю ваши отклики о практике, так что, если есть чем поделиться, не сдерживайте себя ;)
Евгения Чистякова,
психолог и эмбодимент коуч в #zoomкабинет,
преподаватель танцевальных практик клуба С.Собой.
#телеснаяосознанность #саморегуляция #настройкакачества #нежность #ксебенежно
❤24👍8🥰3
Правильный отдых.
⠀
Когда я измотан в конце дня, это происходит не потому что я «слишком много» работал, а потому что я плохо отдыхал. Как возвращаться домой без усталости – чтобы были силы играть с детьми или пойти гулять? Как сохранить продуктивность в течение дня? Как меньше уставать и больше успевать?
⠀
Я собрал несколько простых правил «качественного отдыха».
⠀
0️⃣Отдых – часть работы.
Отдых не роскошь, а средство поддержания себя в состоянии эффективности. Если вы просидите 2-3 часа без перерыва за компьютером, ваша эффективность снизится. Если вы не выспитесь, ваша эффективность снизится. Если вы будете отдыхать мало – ну, вы поняли.
Отдых даёт ресурс для свершений.
⠀
Когда я измотан в конце дня, это происходит не потому что я «слишком много» работал, а потому что я плохо отдыхал. Как возвращаться домой без усталости – чтобы были силы играть с детьми или пойти гулять? Как сохранить продуктивность в течение дня? Как меньше уставать и больше успевать?
⠀
Я собрал несколько простых правил «качественного отдыха».
⠀
0️⃣Отдых – часть работы.
Отдых не роскошь, а средство поддержания себя в состоянии эффективности. Если вы просидите 2-3 часа без перерыва за компьютером, ваша эффективность снизится. Если вы не выспитесь, ваша эффективность снизится. Если вы будете отдыхать мало – ну, вы поняли.
Отдых даёт ресурс для свершений.
❤60👍16
1️⃣Замечайте, когда устали.
Как часто вы чувствуете, что силы вообще закончились, и продуктивность на весь остаток дня на нуле? Если часто – это правило для вас.
Лучший помощник – тело. Какой у вас прямо сейчас уровень энергии по шкале от 1 до 10? Если меньше 5 – пора сделать перерыв. Делайте 3-5 таких замеров в течение дня, это поможет привыкнуть замечать наполненность вашей «батарейки». Недавно в самоучителе появился телеграм-бот, который поможет вовремя заметить своё состояние.
⠀
2️⃣Отдыхайте ритмично.
Человек – не станок, мы не можем работать 8 часов подряд с одинаковой производительностью. При работе за компьютером отдыхайте не менее 5 минут раз в час. Ещё лучше, если вы ориентируетесь не на время, а на своё состояние. Иногда я могу работать больше часа без перерыва, иногда – минут 30-40.
⠀
3️⃣Отдыхайте контрастно.
Если вы сидите за компьютером - спрячьте телефон подальше. Он не даёт отдыха, а даёт умственную и сенсорную нагрузку. Если общаетесь с людьми – помолчите немного. Кстати, один из простых способов «перезарядиться» - закрыть глаза ладонями и посидеть несколько минут в тихом помещении.
⠀
4️⃣Планируйте отдых.
Знайте, что вы будете делать в тот или иной перерыв, иначе есть шанс скатиться в привычный просмотр ленты новостей или просмотра ютуб роликов – никакого контраста не получится. В следующий перерыв я буду смотреть в окно, в другой – сделаю зарядку для глаз, в третий – поговорю с коллегой, потом полежу в позе отдыха из Эмбодимент Йоги.
⠀
Если вы оголтелый трудоголик и упахиваться до выгорания каждый день – норма жизни, попробуйте планировать не рабочий день, а промежутки отдыха. Стройте планы на день вокруг отдыха.
⠀
5️⃣Чистота отдыха.
Не занимайтесь делами во время отдыха. Не пытайтесь проверить почту или отклик клиентов в соц сетях. Для этого есть рабочее время.
⠀
6️⃣Работайте со стрессом.
В стрессе появляется эффект «хватания». Кажется, что нужно доделать все задачи, невозможно остановиться, появляется спешка и лишнее напряжение. Это выматывает.
⠀
7️⃣Иногда нужно просто отдыхать.
Не ради работы и эффективности, а просто ради удовольствия жить. Как в детстве, когда можно было строить плотину для ручья, часами кидать камни в озеро, ломать первый ледок на лужах, наблюдать за жучками.
⠀
🤲🏻Пусть вы будете в ресурсе, возвращаясь домой с работы. Пусть вы чувствуете себя в лёгкости на работе. Пусть ваша жизнь будет наполнена радостью. Пусть под этим постом будет много лайков и комментариев. Пусть его прочитает тот, кому он важен. Вжух)🪄
⠀
Живой тренер Дмитрий Газзаев, консультант онлайн кабинета С.Собой.
#радостьвработе #отдых
Как часто вы чувствуете, что силы вообще закончились, и продуктивность на весь остаток дня на нуле? Если часто – это правило для вас.
Лучший помощник – тело. Какой у вас прямо сейчас уровень энергии по шкале от 1 до 10? Если меньше 5 – пора сделать перерыв. Делайте 3-5 таких замеров в течение дня, это поможет привыкнуть замечать наполненность вашей «батарейки». Недавно в самоучителе появился телеграм-бот, который поможет вовремя заметить своё состояние.
⠀
2️⃣Отдыхайте ритмично.
Человек – не станок, мы не можем работать 8 часов подряд с одинаковой производительностью. При работе за компьютером отдыхайте не менее 5 минут раз в час. Ещё лучше, если вы ориентируетесь не на время, а на своё состояние. Иногда я могу работать больше часа без перерыва, иногда – минут 30-40.
⠀
3️⃣Отдыхайте контрастно.
Если вы сидите за компьютером - спрячьте телефон подальше. Он не даёт отдыха, а даёт умственную и сенсорную нагрузку. Если общаетесь с людьми – помолчите немного. Кстати, один из простых способов «перезарядиться» - закрыть глаза ладонями и посидеть несколько минут в тихом помещении.
⠀
4️⃣Планируйте отдых.
Знайте, что вы будете делать в тот или иной перерыв, иначе есть шанс скатиться в привычный просмотр ленты новостей или просмотра ютуб роликов – никакого контраста не получится. В следующий перерыв я буду смотреть в окно, в другой – сделаю зарядку для глаз, в третий – поговорю с коллегой, потом полежу в позе отдыха из Эмбодимент Йоги.
⠀
Если вы оголтелый трудоголик и упахиваться до выгорания каждый день – норма жизни, попробуйте планировать не рабочий день, а промежутки отдыха. Стройте планы на день вокруг отдыха.
⠀
5️⃣Чистота отдыха.
Не занимайтесь делами во время отдыха. Не пытайтесь проверить почту или отклик клиентов в соц сетях. Для этого есть рабочее время.
⠀
6️⃣Работайте со стрессом.
В стрессе появляется эффект «хватания». Кажется, что нужно доделать все задачи, невозможно остановиться, появляется спешка и лишнее напряжение. Это выматывает.
⠀
7️⃣Иногда нужно просто отдыхать.
Не ради работы и эффективности, а просто ради удовольствия жить. Как в детстве, когда можно было строить плотину для ручья, часами кидать камни в озеро, ломать первый ледок на лужах, наблюдать за жучками.
⠀
🤲🏻Пусть вы будете в ресурсе, возвращаясь домой с работы. Пусть вы чувствуете себя в лёгкости на работе. Пусть ваша жизнь будет наполнена радостью. Пусть под этим постом будет много лайков и комментариев. Пусть его прочитает тот, кому он важен. Вжух)🪄
⠀
Живой тренер Дмитрий Газзаев, консультант онлайн кабинета С.Собой.
#радостьвработе #отдых
❤174🔥40👍26👌8
Как ваше воскресенье? Думаете ли уже о понедельнике?
В #клубе С.Собой появилось новое занятие - медитация, практика внимательности с Тоней Осиповой
Приятный понедельник.
Занятие направлено на то, чтобы сделать паузу на приятное, такой «перекур» на себя. Давайте делать паузы и уделять внимание хорошему, тому, что приносит удовольствие и накапливать ресурс, балансировать уставшую нервную систему.
Начните неделю с настройки на приятное.
Завтра, в понедельник, 19:30,
30 мин
Можно прийти на разовое занятие, тариф 1 день, а лучше приходите на всю следующую неделю и проведите ее в практике.
На следующей неделе онлайн с вами клубе:
🌿Ирина Воробьева с практикой силы, равновесия и гибкости.
🌿Евгения Чистякова с практикой свободного танца.
🌿Андрей Казаков с практикой мягкой силы.
🌿Тоня Осипова с лабораторией исследования эмоций.
А также записи занятий для вашего актуального выбора: соматика, клоунада и многое другое.
Пробуйте приятное разное,
Посильно, постепенно, постоянно.
В #клубе С.Собой появилось новое занятие - медитация, практика внимательности с Тоней Осиповой
Приятный понедельник.
Занятие направлено на то, чтобы сделать паузу на приятное, такой «перекур» на себя. Давайте делать паузы и уделять внимание хорошему, тому, что приносит удовольствие и накапливать ресурс, балансировать уставшую нервную систему.
Начните неделю с настройки на приятное.
Завтра, в понедельник, 19:30,
30 мин
Можно прийти на разовое занятие, тариф 1 день, а лучше приходите на всю следующую неделю и проведите ее в практике.
На следующей неделе онлайн с вами клубе:
🌿Ирина Воробьева с практикой силы, равновесия и гибкости.
🌿Евгения Чистякова с практикой свободного танца.
🌿Андрей Казаков с практикой мягкой силы.
🌿Тоня Осипова с лабораторией исследования эмоций.
А также записи занятий для вашего актуального выбора: соматика, клоунада и многое другое.
Пробуйте приятное разное,
Посильно, постепенно, постоянно.
❤35😁3👍2
📺 ЗАПИСЬ ЭФИРА #настройкакачества с Анной Фельдман
Врываемся в новую неделю с фокуса на #персональноекачество ЛЮБОПЫТСТВО. Попробуйте предложенные в видео эксперименты для того, чтобы обнаружить телесное воплощение этого качества, а затем подумайте/запишите:
★ В каких сферах жизни вам пригодилось бы это качество? Где важно оставаться любопытными?
★ Что из намеченного, запланированного вами на этой неделе вызывает любопытство, интерес?
★ Что вы можете делать, чтобы поддерживать свое любопытство, любознательность, интерес в повседневной жизни? Что вам может принести такое состояние?
★ Что может быть для вас доступно, если вы сможете проявлять любопытство в работе, общении, жизни в целом?
Попробуйте пригласить любопытство, когда вы:
👁смотрите на комнату/помещение, где вы находитесь
👁 делаете что-то привычное
👁 общаетесь с кем-то
👁 рассматриваете какие-то предметы, которыми пользуетесь постоянно или часто
Попробуйте через любопытство увидеть интересное в привычном.
Буду рада вашим комментариям, вопросам, наблюдениям. Я рядом, чтобы помогать вам настраивать вашу проявленность в жизни.
Искренне, ваш настройщик личных качеств
Анна Фельдман, куратор онлайн-кабинета #ссобой #любопытство
Врываемся в новую неделю с фокуса на #персональноекачество ЛЮБОПЫТСТВО. Попробуйте предложенные в видео эксперименты для того, чтобы обнаружить телесное воплощение этого качества, а затем подумайте/запишите:
★ В каких сферах жизни вам пригодилось бы это качество? Где важно оставаться любопытными?
★ Что из намеченного, запланированного вами на этой неделе вызывает любопытство, интерес?
★ Что вы можете делать, чтобы поддерживать свое любопытство, любознательность, интерес в повседневной жизни? Что вам может принести такое состояние?
★ Что может быть для вас доступно, если вы сможете проявлять любопытство в работе, общении, жизни в целом?
Попробуйте пригласить любопытство, когда вы:
👁смотрите на комнату/помещение, где вы находитесь
👁 делаете что-то привычное
👁 общаетесь с кем-то
👁 рассматриваете какие-то предметы, которыми пользуетесь постоянно или часто
Попробуйте через любопытство увидеть интересное в привычном.
Буду рада вашим комментариям, вопросам, наблюдениям. Я рядом, чтобы помогать вам настраивать вашу проявленность в жизни.
Искренне, ваш настройщик личных качеств
Анна Фельдман, куратор онлайн-кабинета #ссобой #любопытство
Vimeo
Настройка качеств с Анной Фельдман. Любопытство.
This is "Настройка качеств с Анной Фельдман. Любопытство." by Эмбодимент Проекты on Vimeo, the home for high quality videos and the people who love them.
👍13❤11🔥4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Куда я сегодня хочу вовлечься? 🙃
Что мне интересно и куда я “суну свой нос”?
Продолжаем тему #любопытство - пробуйте короткую телесную настройку с Тоней Осиповой, 2 минуты и более(если вам захочется).
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤40🔥17👏8😁5👍3🤩3🥰1