🔊Сегодня в рубрике #музыкадлятебя предлагаю эксперимент: давайте потанцуем не под музыку, а под звуки природы. Попробуем с ними сонастроиться, а также нащупать и воплотить желаемое состояние/качество.

Рекомендую надеть наушники и найти уединенное пространство, где вас не потревожат.

Длительность 4:15.
Практикуем?

P.S. Если по итогу практики у вас есть чем поделиться, пишите свои отклики в комментариях, я с удовольствием их читаю.

Евгения Чистякова,
психолог и эмбодимент коуч в #zoomкабинет,
преподаватель танцевальных практик клуба С.Собой

#телеснаяосознанность #саморегуляция #настройкакачества

Светлого воскресенья вам!

Сегодня хотим напомнить, что мы продолжаем работу в #zoomкабинет и с воодушевлением ждём вас на #эмбодиментконсультации в июле

Вы можете прийти к нам, если для вас актуально на данный момент:
❄️восстановить #контакт и доверие к своему телу,
☀️научиться замечать и описывать свое состояние,
❄️научиться слушать себя и понимать свои потребности,
☀️лучше понимать других и спокойно решать конфликты,
❄️научиться отстаивать свои потребности и границы,
☀️слушать, не принимая критику “близко к сердцу”,
❄️справляться с негативными мыслями и эмоциями,
☀️вернуть опору, #устойчивость и #уверенность в себе,
❄️позаботиться о себе, восстановить ресурс и #баланс,
☀️“прокачать” навыки видимости и проявленности,
❄️исследовать и укрепить свой лидерский потенциал,
☀️действовать творчески в условиях неопределенности.

❣️Вы можете прийти на бесплатную сессию знакомство и увидеть, как #эмбодимент подход может сработать именно для вас: познакомиться со специалистом, прояснить свой запрос и понять, каким может быть процесс работы с ним.

🆘Если вам срочно нужна помощь, то вы можете взять сессию "быстрая помощь" за донейшн, и в течение короткого времени получить поддержку от нашего специалиста.

>> Загляните в расписание прямо сейчас и выберите удобный слот и к кому из специалистов вы хотели бы прийти на #эмбодиментконсультации

Мы рядом с вами!
До встречи! Искренне, Анна Фельдман, менеджер кабинета онлайн поддержки

Начинайте и продолжайте день с вниманием на своем дыхании💨🌬️ #осознанность #дыхание
Подышите с движениями формы на картинке.

Как вы сегодня?

Как хотите быть?

Хорошей всем недели!

Заметить себя - чтобы почувствовать свою ценность, #уверенность и силу.
#сила #спокойствие

Особенно полезно в этом плане замечать свой центр. Например, анатомический - тот, который в цигуне называется нижним дань-тянем.
#центрирование

Предлагаем побыть вниманием с этой областью - и заметить, что и как меняется в ходе практики?

Более подробное описание техники можете послушать в аудио-инструкции ниже
👇👇👇

Попробуйте выполнить технику "Найти свой центр" в сопровождении Насти Вишневской, психолога, ведущей медитаций в клубе С.Собой

Это не значит, что я никогда не теряю центр... 👆

😒 Иногда я проваливаюсь. Особенно в моменты неудач, когда что-то идет не так, как я хотел. Накрывают мысли о собственной никчемности. Кажется, что ничего не получается. Я чувствую бессилие, уныние и безразличие.

В такие моменты бывает сложно взять себя в руки…, интересное выражение «взять себя в руки».

🌳 Помните это из кинофильма «Тот самый Мюнхгаузен»:

— Вы утверждаете, что человек может поднять себя за волосы?
— Обязательно! Каждый здравомыслящий человек просто обязан время от времени это делать!

Если говорить про телесный аспект работы с таким состоянием, то мне помогает опереться на стену спиной.

🤗 Сохраняя структуру и не ломаясь в пояснице, почувствовать поддержку в районе лопаток. Вспомнить тех, кто «за меня», кто поддерживал и поддерживает, кому я не безразличен, кто добр ко мне и тогда тело начинает откликаться, расслабляться, уходит напряжение, а вместе с ним чрезмерный контроль и ожидания к себе, другим людям, миру, приходит доверие и внутреннее спокойствие.

«Это не значит, что я никогда не теряю центр - это значит, что я возвращаюсь в него так быстро, что никто не успевает заметить», - Морихэй Уэсиба, основатель айкидо 🥋

Андрей Казаков, бизнес-тренер, преподаватель клуба С.Собой, мастер айкидо.

Как вы прямо сейчас?
Сделайте вдох и выдох.

🌬️Подышите вместе с движениями шарика: вдох-наверх, выдох-вниз в течение 1-2 минут.

Как вы хотите провести этот день?
#дыхание #выбор

Практика. Это понятие встречается в 501 публикации нашего канала. Похоже, оно тут важное. 👁Давайте к нему присмотримся?

Когда я думаю о слове «практика», первое, что приходит в голову – студенческая практика: мы, студенты-психологи, впервые пришли в больницу, надели белые халаты и пробовали читать истории болезней (по слогам и со словарем), разговаривать с пациентами (с теми, кто согласился) и писать заключения (сейчас мне не хватило бы духу их перечитать). Мы приходили каждый вторник весь семестр, в любую погоду: наши белые халаты уже не выглядели настолько нелепо-новыми, заблудиться в больничных коридорах случалось все реже, медсестры и пациенты почти перестали над нами смеяться.

Получается, практика – это опыт, который постепенно нас меняет.

Что же делает практику практикой?
🔹 Осознанный выбор: мы решаем, что этот опыт нам сейчас полезен (иначе дипломированным психологом не станешь).
🔹 Специально организованные условия, время и место (деканат позаботился).
🔹 Посильность и безопасность: мы пробуем, осваиваем новое шаг за шагом, ничем всерьез не рискуя (худшее, что могло произойти – профессор опечалился бы, читая наши заключения).
🔹 Регулярность (каждый вторник, весь семестр).

По итогам можно стать тем, кем вы хотите. Необязательно дипломированным психологом! Можно стать устойчивым к стрессу взрослым человеком, можно – любопытным исследователем собственной жизни, или даже по-настоящему креативным креативным директором – все зависит от того, что именно вы практикуете. И насколько регулярно.

Разобраться в вариантах и подобрать для себя нужную практику, встроить ее в свою жизнь помогает наш Самоучитель осознанного управления состоянием http://www.csoboi.live/begining В нем можно найти практики, которые требуют несколько минут в день, но помогают приближаться к вашей цели шаг за шагом. Процесс довольно будничный (регулярно, несложно – вот это все), а результат, со временем – мэджик ✨

Если у вас есть вопросы про практику – что можно считать практикой, как подбирать её для себя – будем рады ответить на них в комментариях.

#практика #самоучитель #регулярность

Анна Серкина, продюсер Самоучителя, психолог, эмбодимент фасилитатор, специалист по коммуникации в медицине

🔊В эфире рубрика #музыкадлятебя: сегодня предлагаю попробовать формат динамического центрирования — в танце.
Рекомендую практиковать в наушниках и в уединенном пространстве, где вас не потревожат.

Длительность 4,5 минуты
Давайте потанцуем?

P.S. Не стесняйтесь делиться своими откликами о практике в комментариях, я всегда читаю их с удовольствием и благодарностью 🙏🏻

Евгения Чистякова,
психолог и эмбодимент коуч в #zoomкабинет,
преподаватель танцевальных практик клуба С.Собой

#телеснаяосознанность #саморегуляция #центрирование

Сконцентрируйтесь на минуту на своём дыхании, следуя за движением формы.
#осознанность #дыхание

Как вы хотите быть? Что воплощать в следующем часе, дне? #выборесть

Хорошего вам старта недели!

Танец силы.

😔 Как часто вы чувствуете #бессилие в трудной ситуации? Вспомните как оно проявляется телесно и, возможно, вы узнаете себя в героине сериала «Тэд Лассо» - Ребекке Уэлтон. В этом фрагменте Ребекка заимствует мудрость танца новозеландского племени маори - ХАКА, чтобы преодолеть свой страх и бессилие перед сложной встречей 💪 Попробуйте! #осознанныйтанец

😝 Важным элементом танца ХАКА являются гримасы, дикое выражение лица с высунутым языком, которое призвано не только устрашить оппонента, но и вернуть уверенность и решительность самому себе. Маори считают, что высунутый язык отпугивает врагов и является способом посмотреть страху в глаза - продемонстрировать свое бесстрашие. #хака

🌿 В четверг, 20 июля, с 19:00 до 20:00 (мск) приглашаю в Клуб С.Собой исследовать свою природную силу в танце ХАКА.

Можно прийти только на это занятие, оплатив участие на сайте >> или по одному из абонементов, став участником клуба >>

Бодрого вам дня! 🔥

Андрей Казаков, ведущий тренингов на основе танца ХАКА и преподаватель Клуба С.Собой.

Предлагаем вам сегодня продолжить тему уверенности и сделать практику проявленности (6 мин.),подключая голос как часть этого качества.

🎈Какой уровень #проявленности для вас сегодня полезен и необходим?

Поделитесь в комментариях🙏

Ирина Воробьева
Йогатерапевт, эмбодимент тренер, куратор #клуба С.Собой

«Я бывают разные!» говорил Кролик Винни-Пуху – не иначе, он был эмбодимент-практиком и знал, что в разные моменты мы воплощаем разные способы действовать и взаимодействовать. Представьте позу, голос, взгляд («телесность») руководителя во время переговоров. А теперь представьте телесность родителя, поющего колыбельную ребенку. И это вполне может быть один человек с разницей в пару часов! Ни одна из двух телесностей не более правильная: они для разного.

Иногда мы застреваем в какой-то телесности, или автоматически в нас включается не та, что полезна сейчас, и тогда бизнес-лидер пытается уложить ребенка (получается так себе).

Выбирать подходящую телесность помогают паузы, во врем которых мы замечаем себя. Заметили «не то» – исправили.
Наш заботливый бот «Искусство пауз» https://news.1rj.ru/str/statemate_bot помогает не забывать о паузах и даже подсказывает, как изменить свое состояние. Пробуйте его в деле, делитесь впечатлениями – сделаем его ещё удобнее.

Анна Серкина, продюсер Самоучителя, эмбодимент фасилитатор.

Как вы сегодня?
Обнимите себя и подышите, прислушайтесь к своему дыханию и состоянию?
#осознанность #дыхание
И расскажите нам каких тем и практик вам не хватает?
Какие есть вопросы к ведущим канала?
#апоговорить?

🔊Сегодня в рамках рубрики #музыкадлятебя предлагаю сделать танцевальную практику, чтобы поисследовать состояние проявленности и, возможно, найти для себя желаемую, комфортную степень проявленности на сегодня.
Рекомендую надеть наушники и обеспечить себе безопасное уединенное пространство.

Длительность 4,5 минуты.
Танцуем?

P.S. Я всегда с удовольствием читаю ваши отклики о практике, так что, если есть чем поделиться по результатам практики, жду вас в комментариях.

Евгения Чистякова,
психолог и эмбодимент коуч в #zoomкабинет,
преподаватель танцевальных практик клуба С.Собой

#телеснаяосознанность #саморегуляция #движение #внимание #настройкакачества #проявленность

Сконцентрируйтесь на минуту на своём дыхании, следуя за движением формы.
#осознанность #дыхание
Как поменялось ваше состояние?

Хорошего дня вам!