От айкидо до терапии 📖 Читайте пять авторов для лучшего понимания #эмбодимент :

1. Ключ к понимаю эмбодимент-парадигмы дает через исторический срез и развитие полемики о теле Александра Вильвовская - "мама” эмбодимент-направления на русском языке и нашего сообщества специалистов. Читать тут>>

2. Для более практичного подхода к эмбодименту, вы можете обратиться к книге-руководству по эмбодимент-коучингу, написанной Марком Уолшем, лидером этой парадигмы из Англии. Книга “Эмбодимент - движение за пределы осознанности” доступна на английском языке по ссылке, первая глава тут >>

3. С точки зрения терапевтической работы с травмой и преодоления насилия в межличностных отношениях, эмбодимент направление всю свою жизнь развивает Пол Линден - соматический инструктор, ученик и ассистент Моше Фельденкрайза, мастер айкидо. Автор книг и метода развития телесной осознанности Being In Movement®, в котором соединен опыт боевых искусств, соматики и терапии. В открытом доступе есть книга Reach Out, а тема эмбодимент(воплощенного) миротворчества: телесной осознанности, регуляции состояний и разрешению конфликтов полно раскрывается в одноименной книге тут >>

4. С ракурса лидерского мышления и коммуникации эмбодимент-парадигму раскрывает в своих работах и подходе Leadership Embodiment (Воплощенное Лидерство) - мастер айкидо Венди Палмер. Основной фокус ее практик - работа со стресс-паттернами. Книги: "Интуитивное Тело," "Мудрость не-знания," и "Айкидо-инструмент самопознания" можно найти здесь.

5. В контексте работы и профессиональной деятельности акцент на улучшении поведенческих привычек, соответствующих ценностям человека, сделал Ричард Строцци-Хеклер, который развивал свои эмбодимент идеи в одном додзе с Венди. Методология Строцци Соматикс объединяет физическую активность с пониманием ценностей и целей. У него есть две книги, которые можно найти здесь, наша любимая "Додзе лидерства. Фундамент успеха в карьере и жизни".
#литература

🏓 Какое намерение у вас на эту неделю? Как вы прямо сейчас? Как вы его воплощаете собой = телом? #апоговорить.

🧍 Что важно добавить в ваше состояние сегодня, чтобы неделя прошла удачно? Делитесь и поддерживайте друг друга в комментариях к посту.

Подобные вопросы мы задаем вам в этом канале уже почти два года. А вы знали, что есть еще разнообразие форматов услуг платформы Сделано.Собой?

#опрос Расскажите, чем пользуетесь в маленьком опросе тут >>

Это поможет нам становиться лучше для вас!

Упражнение для формирования «нейронных путей счастья»:

Если вы когда-то занимались физическими нагрузками, то помните, как непривычно мышцам в первые дни, и насколько легче становится с повторением тренировок?

С мозгом также. Если нейронные пути радости уже "заржавели" и поросли травой, то вряд ли выглянувший луч солнца подарит вам приятные эмоции. Дарья - Карманный психолог предлагает тренировать навык счастья простым упражнением.
🦋Перед сном вспомните про три хорошие вещи, которые с вами сегодня случились. Возможно, вы успели забежать в подъезд до дождя, или съели вкусный обед, или результаты ваших анализов показывают абсолютное здоровье?
🦋🦋Посмакуйте каждый нюанс радости. Осознайте, где вы ощущаете ее в теле? Как эмоции отражаются на вашем лице? Если до воспоминаний вы чувствовали напряжение, то как оно сейчас? Не хочется ли вам устроиться поудобнее в кровати?
Проживайте ваш эмоциональный опыт подробно. Засыпайте, не отпуская приятных ощущений;)

Это упражнение поможет «раскачать» мозг на восприятие и проживание радостных моментов, а значит увеличит коктейль нейромедиаторов счастья в теле. #ресурс #радость #счастье

Приглашаем понаблюдать за своим дыханием и синхронизировать его с ритмами 🍋 лимона, с паузой после вдоха.

Как вы сегодня?

#дыхание #осознанность

🍁 Напоминаем, что весь ноябрь в клубе С.Собой проходят занятия по Эмбодимент йоге на тему заботы о себе и своем состоянии [подробнее о занятиях].

Уже завтра, в пятницу, можно прийти на занятие Саши Кулясовой и завершить рабочую неделю в контакте с собой через простые телесные формы.

Что же такое Эмбодимент йога?

🤸‍♂️ «Эмбодимент йога - это инструмент для саморазвития через замечание и изменение своих телесных паттернов в жизни».

🙌 Эмбодимент йога помогает буквально выбрать и настроить свою позу, свое положение тела для актуальных задач прямо сейчас.

Поза заботы о себе
Поза Нет
Поза Открытости
Поза Вдохновения
Поза Смирения
Поза Проявленности
Поза контакта с собой
И еще 19 поз для вашего благополучия.

Слушайте [подкаст с Антониной Осиповой] для более глубокого знакомства с методом и приходите заниматься и настраивать своё для себя.

👋 До встречи на занятиях!

Ссылка присоединиться >>

С теплотой, куратор клуба Ирина Воробьева.

Удивительное про наши тело и психику №3

"У меня стресс!"
А вы знаете, что пульт управления стрессом — у нас в руках? Стрессовую реакцию нервная система выдает автоматически: столкнулись с вызовом — изменились дыхание, сердцебиение, поза, движения, уровень гормонов. Так наш организм старается с вызовом справиться. Лучше всего этот "стрессовый комплект" готовит нас к простым и быстрым действиям: убежать, ударить. Когда же нужно хорошо думать и убедительно говорить, стрессовая реакция, скорее, мешает.

Когда вы чувствуете, что сейчас стресс вам не полезен, можно отключить автопилот, взять управление в свои руки и вернуть себя в не-стрессовое состояние. Например: если мы начинаем размеренно и глубоко дышать, как на прогулке в парке, это работает как "стресс выкл".

Способы брать стресс под контроль называются «центрирование», дыхание — лишь один из них. Другие вы можете изобрести самостоятельно или найти в Самоучителе С.Собой: там 23 варианта на любой вкус.

#центрирование #самоучитель #удивительноетело

🔊В эфире рубрика #музыкадлятебя: сегодня предлагаю вам танцевальную практику для исследования состояний борьбы, принятия и сотрудничества. Это будет парный танец, и партнером выступит стена.😉

Прежде чем начать, найдите свободный участок стены, хотя бы 1,5м в ширину (больше — лучше). И, по традиции, рекомендую практиковать в наушниках, обеспечив себе уединение.

Длительность 4,5 минуты.
Давайте потанцуем?

P.S. С удовольствием и благодарностью читаю ваши отклики, поэтому, если есть желание поделиться, как для вас развернулась практика, приглашаю сделать это в комментариях. 🙏🏻

Евгения Чистякова,
психолог и эмбодимент коуч в онлайн-кабинете,
преподаватель танцевальных практик клуба С.Собой

#телеснаяосознанность #движение #контакт #принятие #опора #поддержка

Позаботиться о себе - как?
Чем бы вы дополнили список с картинки? #осознанность #выбор

Мы например больше всего зацепились за пункт "перестать беспокоиться" - иногда это не так просто сделать, иногда не ясна причина беспокойства, иногда это накопленный эффект, а иногда - надо уделить этому беспокойству время и разрешить себе пойти за этим переживанием глубже.

Способы и разные заходы в переживания, эмоции и телесные состояния мы предлагаем вам проживать по-разному, собой и по-своему, с разными ведущими и искать подходящий себе способ и формат.

Расскажите нам в коротком опросе о своих впечатлениях от продуктов С.Собой и получите бесплатный месяц подписки на бот Искусство пауз.

Тело играющeе 🔴

🎈Как быть игриво-серьезным?
👀 Где рождается импульс к игре?
👅 Азарт в кончиках пальцев или в щекотке в носу?

Зовем вас в Клуб С.Собой на занятие Кати Гурьевой в эту субботу, 18 ноября, в 11:00 (мск).

Занятие для тех, кому важно в этом ноябре вернуть контакт с телом и добавить легкости, игривости и радостности. В результате 💥 пробудим импульс к игре и перенесем это вдохновение в жизнь.

🤓 Подробности о занятии >>

👻 Присоединиться и поиграть >>

* Если у вас есть абонемент в клуб, занятие доступно по абонементу ;)

­Сделайте паузу и заметьте, есть ли в теле напряжение? Если да, где именно вы его замечаете? #паузыкаждыйдень.

Как вы?

💟 Делимся с вами практиками самоподдержки из нашего бота Искусство пауз.

🌳 В боте большой выбор простых телесных практик для расслабления и восстановления.

#искусствопауз

🔊 В эфире рубрика #музыкадлятебя 🤗
Сегодня я сделала небольшую подборку ранее опубликованных практик и предлагаю вам выбрать ту, которая вам откликается больше.
А может вам захочется сделать несколько или даже все практики? 😉

Традиционно рекомендую практиковать в наушниках в пространстве, где вас не побеспокоят.

Итак, выбираем и танцуем:
🙏🏻Замедлиться, обратиться вниманием к себе и найти желаемую скорость на сегодня /4:30/
🙏🏻Стряхнуть все, что хочется оставить в уходящей неделе /4:00/
🙏🏻Ощутить тепло и нежность к себе /3:00/
🙏🏻Прийти в желаемое состояние, сонастраиваясь со звуками природы /4:15/

🤗Приглашаю вас в комментарии к этому посту делиться откликами о практиках и также впечатлением от нового формата рубрики.

Евгения Чистякова,
психолог и эмбодимент коуч в онлайн-кабинете,
преподаватель танцевальных практик клуба С.Собой

#телеснаяосознанность #движение #контакт

Удивительное про наши тело и психику №4

Какой вы человек?
Вас знают как того, кто всегда опора для окружающих? Вам хорошо знакомо состояние устремленности к цели? Или любопытства? А какое переживание вам даже трудно представить? Может быть, легкости?

Состояния - палитра красок, которыми мы рисуем свою жизнь.
Какими красками вы пользуетесь редко? А что будет, если их добавить побольше? "Правильной" палитры нет, но можно выбирать краски осознанно, а не рисовать теми, которые подвернулись под руку случайно.

Мы в канале рассказываем, как все состояния мы делаем телом. А значит, даже незнакомое состояние, при желании, можно освоить: экспериментируйте, ищите такое сочетание позы, дыхания, мимики, движений, которое нужное вам состояние создаст.

Подсказки вы найдете в Самоучителе С.Собой: 20 практик, которые помогут всем собой почувствовать стуктуру, мягкость, решительность или радость. Через практики можно познакомиться с любым состоянием, и, если захотите, сделать его частью своей палитры.
#удивительноетело

"Гамбургер продуктивности" или Как разрешить себе отдых?
#осознанность #отдых
Часто мы не можем позволить себе достаточный отдых, потому что… «это безделье», «надо заслужить», «родители тоже не отдыхали», «стыдно», «че ты сидишь и ничего не делаешь», «отдых это смена деятельности».. подставь свою установку или культурно-нажитое убеждение.
В самом начале исследования этой темы не получится взять и «разрешить» себе отдых, обойдя токсичные установки, стыд и вину (ака внутреннего критика) поддерживаемых годами.

Но можно попробовать упростить установку до сути отдыха: Если мы делаем отдых не «стыдным» антиподом работы и эффективности, а обязательным их условием - мы можем рассматривать отдых, как часть общего «положительного» процесса. И тогда отдых это не что-то, что я должен заслужить, или что непозволительно и тд. Отдых это то, без чего работа и эффективность просто не получатся.

Возвращаюсь к гамбургеру.
🍞Булочки бургера - достаточный отдых, чтобы чувствовать себя полными сил (обязательно перед рабочим процессом и после).
🥩Котлета - сам рабочий процесс.
🥗Сыр, овощи и соус - подготовка и инструменты помогающие в работе, а так же рефлексия, подведение итогов, перед отдыхом.

🤔Одной котлетой сыт не будешь, без овощей и соуса - сухо, только цельный бургер составляет идеальный баланс.

Закладывая, таким образом, отдых, как часть рабочего плана (кстати здоровый сон и питание сюда же можно 😉), мы можем помочь себе успокоить внутреннего критика и наладить более здоровые отношения с отдыхом.. да и вообще выстроить режим.

✍️текст подготовил наш коллега и ведущий практик для Самоучителя Сделано Собой - Максим Кузьмин.