­Иногда лучшее, что мы можем сделать для себя, - вспомнить, что мы не одни. Очень буквально или очень метафорично - как вам удобно. #пауза

Больше осознанных остановок в течение дня вы можете делать с ботом Искусство пауз.

#искусствопауз

Пятница - пора сделать пять простых движений!

5 минут с Ириной Воробьевой, чтобы размяться и отвлечься от внешнего, и обратить внимание на себя в теле 💪

#разминка #телеснаяосознанность #переключение

Всем привет! Как вы сегодня?
⠀
Откликаясь на ваш запрос мы собрали дайджест с практиками для беременных.
⠀
Запрос был таким: " Сидеть правильно. Возвращаться в тело после неправильных посиделок. Дышать, когда устала."
⠀
Практики протестированы нашей коллегой - эмбодимент практиком, которая сейчас в положении. Этот тест не отменяет вашего осознанного выбора с опорой на ваше самочувствие. Вы сами выбираете, какую практику делать и как долго, вы можете останавливаться в любой момент и выходить из практики, а что-то не делать совсем.
⠀
🌴 Итак, простой способ поддержки таза и спины -
упражнение от Пола Линдена

🪵 Для тех, кто много сидит Центрирование "Пятая точка" поможет напряжение сменить расслаблением. 3 мин 44 сек.

🎋 Разминка, если где-то болит в шее, а также после долгого сидения перед компьютером. 6 мин.

🌞 Самомассаж лица поможет вам вернуться в тело и снять напряжение дня. 6 мин.

🐚 Соматический самомассаж с акцентом на кости, для большего присутствия и опоры. 3,5 мин.

🌙 Для расслабления всего тела целиком попробуйте выполнить йога-нидру . Пожалуйста, устройтесь для этой практики так, чтобы не находится на спине, наиболее оптимальное положение для беременных - на боку. Если вы понимаете, что ни в каком положении не способны находится всё время этой практики, обратитесь к другим, ниже, например, к дыханию или бодискану. 23 мин.

🪸Двигательно-дыхательная разминка поможет снять напряжение. 8 мин.

🦋 Дыхательная практика для завершения дня. 5 мин.

🫧 Медитация на дыхание для отдыха и переключения. 9 мин.

🌾 Дыхательная практика для отпускания напряжения. 4 мин.

🌿 Сканирование тела или бодискан для возвращения в тело 6,5 мин.

🌳 Центрирование 6 сторон, если вы замечаете статичные затекания в теле или поверхностно дышите. 3 мин.

🕊Предлагаем выполнять эти практики всем, у кого есть запрос на возвращение внимания к себе, к телу.

✍🏻 Мы будем рады вашим реакциям в комментариях!
Напишите, пожалуйста, что из практик вам нравится больше, как меняется ваше состояние, что вы обнаруживаете в процессе практики?

#дайджест #беременность #практики #телеснаяосознанность

Как с помощью языка можно развивать телесную осознанность?

Мы продолжаем серию открытых трансляций про телесность и приглашаем вас в среду 29 ноября на #прямойэфир — [ЧТО-ТО НА ТЕЛЕСНОМ: язык и эмбодимент]

Если вы работаете в сфере "человек-человек", очень важно учитывать индивидуальные различия восприятия, и при этом обладать понятным, доступным и в какой-то мере универсальным языком для общения с разными людьми.

В эмбодимент подходе операциональный язык — помогает научиться вербализовывать сложный и многогранный мир субъективного опыта и специалисту, и его клиенту.

Язык телесного для людей, не имеющих большого опыта в телесной практике, дает возможность им лучше понимать и принимать свои чувства, состояния, помогает в более осознанном принятии решений и поведении.

Сам навык "говорить на телесном" может стать персональной практикой, помогающей развивать телесную осознанность.

О ЧЕМ ГОВОРИМ

Контакт с телом проявляется в языке
Как наш привычный способ говорить помогает замечать и понимать, в каких отношениях мы состоим с собственной телесностью?

Чувства, эмоции — и это тоже все про тело
Что дает умение говорить о своем эмоциональном опыте через описание телесных ощущений?

Почему специалистам важно говорить "на телесном" языке
Управление вниманием, эффективные инструкции к выполнению упражнений и техник, предупреждение ретравматизации клиента во время сессии.
Как и для чего еще может быть полезным учиться говорить на телесном?

29 ноября | 11:00-12:00 [мск]
Спикеры серии: Александра Вильвовская и Екатерина Самотей.
Запись эфира — да. Доступ к записи бессрочный. Присоединяйтесь!
УЧАСТВОВАТЬ

🙌 Приглашаем вас в последний месяц года сделать (с)нежный подарок самому главному человеку - СЕБЕ ❄️

Онлайн курс «Сила уязвимости» - разрешение себе быть уязвимым, честным, открытым сначала с самим собой, потом легонько и безопасно с другими и даже чуть-чуть с миром вокруг:

❄️ Обнаружить свои слабости и обнять их.
❄️ Разглядеть в с своих слабостях суперсилу.
❄️ Увидеть ошибки и разрешить им случаться.
❄️ Почувствовать открытость и довериться ей.
❄️ Выстроить для себя еще одну внутреннюю опору, обнаружив её в том, что не было признано.

🤗 Безопасно, в игре и самопринятии с клоунессами Катей Гурьевой и Надей Бочкаревой.

5 встреч по воскресеньям (или в записи) в декабре чтобы вместе дышать и играть 🎈

✔️ Программа всего курса на нашем сайте >>>

✔️ Записаться на курс можно здесь >>>

­Сделайте паузу и заметьте, дышите ли вы? Сделайте глубокий вдох и мееедленный выдох. #паузыкаждыйдень.

Как вы?

💟 Делимся с вами практиками самоподдержки из нашего бота Искусство пауз.

🌳 В боте можно найти большой выбор техник, которые помогут успокоиться и вернуть опору.

#искусствопауз

🔊Рубрика #музыкадлятебя: предлагаю простую танцевальную разминку, чтобы немного раздвигаться и вернуться вниманием в тело. Сегодня ничего не исследуем — просто танцуем 😉

Рекомендую надеть наушники и практиковать в уединенном пространстве, где вас не потревожат.

Длительность 4:50.
Потанцуем?

P.S. Если захотите поделиться тем, как для вас прошла эта танцевальная пауза, приглашаю вас сделать это в комментариях к посту 🙏🏻

Евгения Чистякова,
психолог и эмбодимент коуч в онлайн-кабинете,
преподаватель танцевальных практик клуба С.Собой

#телеснаяосознанность #движение #контакт

Быть уязвимым - это слабость или сила?

Что становится возможным когда уязвимость становится видимой, слышимой, управляемой опорой для открытых отношений с собой и с другими?

🙌 Попробуйте практику совместного дыхания с человеком, с которым вам комфортно и приятно находиться рядом:

Сядьте удобно, расположившись спиной друг к другу и позвольте опереться друг на друга, спина к спине. Сосредоточьтесь сначала на своем дыхании, а потом на дыхании друг друга, синхронизируйте ваши вдохи и выдохи без слов, слушая себя и друг друга. Разрешите себе стать чуть более открытыми и уязвимыми через дыхание.

Что меняется в ваших отношениях прямо сейчас? Это про силу или слабость?

Мы приглашаем вас на Онлайн курс «Сила уязвимости» чтобы разрешить себе быть честным, открытым сначала с самим собой, потом с другими.

🙌 Это будут 5 встреч по воскресеньям в безопасной атмосфере с клоунессами Катей Гурьевой и Надей Бочкаревой.

Старт 10 декабря.

✔️ Программа курса на нашем сайте >>

✔️ Записаться на курс можно здесь >>

Давайте подышим вместе:
1 - синхронизируя ритм своего дыхания с движением снежинки, отметьте Как вы прямо сейчас? 🤔

2 - сформулируйте намерение на сегодняшний день, неделю, декабрь - Как вы хотите быть? Так и дышите 💫

#осознанность #выбор #дыхание

Дружище, сделай паузу, как ты сейчас?

Ровно 2 года назад мы встретились с Тоней Осиповой и Димой Газзаевым обсудить идею приложения с телесными практиками для заботы о своём состоянии… идею, которая сегодня превратилась в бот Искусство пауз.

Хочу поблагодарить своих коллег за их энергию и вклад в то, что мы тогда творили 🙏

Помню, когда тестировали функционал бота друг на друге и в течение дня кто-то из нас задавал другому вопрос «Как ты сейчас?», то сам вопрос был способен поменять состояние. Становилось как-то теплее, что есть кто-то, кому не все равно, кому важно знать, что со мной и кому я могу высказать всё как есть, не боясь осуждения.

- Устал, чувствую бессилие, уныние, все зае…
- Я вижу, что ты сейчас устал…, что бы ты хотел сделать для себя прямо сейчас?

Помню, как живо мы обсуждали этот опыт... конечно, вопрос заданный живым человеком и роботом по-разному воспринимается, но к нему всегда можно отнестись как к вопросу, заданному самому себе:

- Дорогой мой, остановись на секунду, как ты сейчас?

Если вы еще не… попробуйте в настройках бота задать обращение, которое вам будет приятно слышать, а в ответ на вопрос «Как ты сейчас?» написать все как есть, без цензуры и знакомых «отлично» или «я в порядке».

#бот #паузы #осознанность
🤓 Андрей Казаков

А может быть бодиворк/массаж? Пока отвечаете на опрос, разотрите руки до тепла, прикоснитесь к себе нежно в 3-5 местах на теле.
Хорошего продолжения дня и недели ;)

Говорят, скоро Новый год.

😅 Готовясь к нему, мы сделали генеральную уборку в нашем Самоучителе С.Собой. Результат нравится нам настолько, что теперь, бывает, сами у себя покупаем его в подарок своим друзьям.

🎁 До конца декабря мы снизили цену, так что вы тоже можете подарить Самоучитель своим друзьям или себе.

Подарить Самоучитель - это сделать так, чтобы кому-то (может быть, вам) в наступающем году было проще:
🎄оставаться в контакте с собой,
🎄чувствовать свою силу и устойчивость,
🎄действовать с большей пользой для себя и других.

Внутри вы найдете вебинары, видео- и аудио-практики, карточки, статьи и даже книги от эмбодимент-специалистов: чтобы вдумчиво все освоить, как раз целый следующий год понадобится 😊

#самоучитель

🔊В эфире рубрика #музыкадлятебя: предлагаю вам ооочень короткую практику ооочень свободного танца. 😉
Давайте попробуем подвигаться так, как хочется. Сегодня видео-формат, танцуем вместе.

По традиции, рекомендую практиковать в наушниках, в уединенном пространстве.

Длительность 2:20.
Потанцуем?

P.S. Я всегда рада и благодарна вашим откликам о практике. Если возникает импульс поделиться впечатлением, жду вас в комментариях.

Евгения Чистякова,
психолог и эмбодимент коуч в онлайн-кабинете,
преподаватель танцевальных практик клуба С.Собой

#телеснаяосознанность #движение #контакт #импровизация

Обратите внимание на свое #дыхание >>
Синхронизируйте его с движением фигуры. Дышите таким образом столько, сколько вам приятно.
У вас все получится - улыбнитесь себе ☺️.
#осознанность #выбор #эмбодимент
Хорошей недели!

Эмбодимент за 60 секунд.

Или как можно ответить на вопрос: "Что такое этот ваш Эмбодимент?".

🙍 Сядьте на стул и осядьте всем телом вниз, плечи сворачиваются внутрь, подбородок слегка опускается вниз. Из такого положения скажите «Я счастлив(а)». Теперь выпрямитесь вверх, расправьте плечи и поднимите взгляд на уровень горизонта и скажите «Я счастлив(а)». Что вы воплощаете/транслируете в каждом из положений и как это согласуется с тем Что вы говорите/думаете?

🎭 Эмбодимент - это: 1️⃣ осознанность (включая принятие) - что я сейчас воплощаю/транслирую и как я это делаю собой (телом) 2️⃣ выбор - что я хочу воплощать/транслировать и как я могу это делать собой (телом) 3️⃣ как это влияет на мои отношения с собой, другими людьми, миром.

🌳 Эмбодимент лежит в основе продуктов платформы Сделано.Собой: Самоучителя, ТГ бота, Клуба, Кабинета.

Попробуйте: www.csoboi.live.

­Эмбодимент - это осознанность...

🤔 Но что такое "осознанность" и как её развивать? Вместо многих слов - попробуйте короткую практику. Как раз на телесную осознанность - базовый навык в эмбодимент подходе.

🚶Достаточно одну - две минуты пройтись и задать себе несколько вопросов. И этот кусочек дня вы уже проживёте более осознанно - а значит, более полно.

😊 И, возможно, более счастливо.

#искусствопауз #осознанность