Как с помощью языка можно развивать телесную осознанность?

Мы продолжаем серию открытых трансляций про телесность и приглашаем вас в среду 29 ноября на #прямойэфир — [ЧТО-ТО НА ТЕЛЕСНОМ: язык и эмбодимент]

Если вы работаете в сфере "человек-человек", очень важно учитывать индивидуальные различия восприятия, и при этом обладать понятным, доступным и в какой-то мере универсальным языком для общения с разными людьми.

В эмбодимент подходе операциональный язык — помогает научиться вербализовывать сложный и многогранный мир субъективного опыта и специалисту, и его клиенту.

Язык телесного для людей, не имеющих большого опыта в телесной практике, дает возможность им лучше понимать и принимать свои чувства, состояния, помогает в более осознанном принятии решений и поведении.

Сам навык "говорить на телесном" может стать персональной практикой, помогающей развивать телесную осознанность.

О ЧЕМ ГОВОРИМ

Контакт с телом проявляется в языке
Как наш привычный способ говорить помогает замечать и понимать, в каких отношениях мы состоим с собственной телесностью?

Чувства, эмоции — и это тоже все про тело
Что дает умение говорить о своем эмоциональном опыте через описание телесных ощущений?

Почему специалистам важно говорить "на телесном" языке
Управление вниманием, эффективные инструкции к выполнению упражнений и техник, предупреждение ретравматизации клиента во время сессии.
Как и для чего еще может быть полезным учиться говорить на телесном?

29 ноября | 11:00-12:00 [мск]
Спикеры серии: Александра Вильвовская и Екатерина Самотей.
Запись эфира — да. Доступ к записи бессрочный. Присоединяйтесь!
УЧАСТВОВАТЬ

🙌 Приглашаем вас в последний месяц года сделать (с)нежный подарок самому главному человеку - СЕБЕ ❄️

Онлайн курс «Сила уязвимости» - разрешение себе быть уязвимым, честным, открытым сначала с самим собой, потом легонько и безопасно с другими и даже чуть-чуть с миром вокруг:

❄️ Обнаружить свои слабости и обнять их.
❄️ Разглядеть в с своих слабостях суперсилу.
❄️ Увидеть ошибки и разрешить им случаться.
❄️ Почувствовать открытость и довериться ей.
❄️ Выстроить для себя еще одну внутреннюю опору, обнаружив её в том, что не было признано.

🤗 Безопасно, в игре и самопринятии с клоунессами Катей Гурьевой и Надей Бочкаревой.

5 встреч по воскресеньям (или в записи) в декабре чтобы вместе дышать и играть 🎈

✔️ Программа всего курса на нашем сайте >>>

✔️ Записаться на курс можно здесь >>>

­Сделайте паузу и заметьте, дышите ли вы? Сделайте глубокий вдох и мееедленный выдох. #паузыкаждыйдень.

Как вы?

💟 Делимся с вами практиками самоподдержки из нашего бота Искусство пауз.

🌳 В боте можно найти большой выбор техник, которые помогут успокоиться и вернуть опору.

#искусствопауз

🔊Рубрика #музыкадлятебя: предлагаю простую танцевальную разминку, чтобы немного раздвигаться и вернуться вниманием в тело. Сегодня ничего не исследуем — просто танцуем 😉

Рекомендую надеть наушники и практиковать в уединенном пространстве, где вас не потревожат.

Длительность 4:50.
Потанцуем?

P.S. Если захотите поделиться тем, как для вас прошла эта танцевальная пауза, приглашаю вас сделать это в комментариях к посту 🙏🏻

Евгения Чистякова,
психолог и эмбодимент коуч в онлайн-кабинете,
преподаватель танцевальных практик клуба С.Собой

#телеснаяосознанность #движение #контакт

Быть уязвимым - это слабость или сила?

Что становится возможным когда уязвимость становится видимой, слышимой, управляемой опорой для открытых отношений с собой и с другими?

🙌 Попробуйте практику совместного дыхания с человеком, с которым вам комфортно и приятно находиться рядом:

Сядьте удобно, расположившись спиной друг к другу и позвольте опереться друг на друга, спина к спине. Сосредоточьтесь сначала на своем дыхании, а потом на дыхании друг друга, синхронизируйте ваши вдохи и выдохи без слов, слушая себя и друг друга. Разрешите себе стать чуть более открытыми и уязвимыми через дыхание.

Что меняется в ваших отношениях прямо сейчас? Это про силу или слабость?

Мы приглашаем вас на Онлайн курс «Сила уязвимости» чтобы разрешить себе быть честным, открытым сначала с самим собой, потом с другими.

🙌 Это будут 5 встреч по воскресеньям в безопасной атмосфере с клоунессами Катей Гурьевой и Надей Бочкаревой.

Старт 10 декабря.

✔️ Программа курса на нашем сайте >>

✔️ Записаться на курс можно здесь >>

Давайте подышим вместе:
1 - синхронизируя ритм своего дыхания с движением снежинки, отметьте Как вы прямо сейчас? 🤔

2 - сформулируйте намерение на сегодняшний день, неделю, декабрь - Как вы хотите быть? Так и дышите 💫

#осознанность #выбор #дыхание

Дружище, сделай паузу, как ты сейчас?

Ровно 2 года назад мы встретились с Тоней Осиповой и Димой Газзаевым обсудить идею приложения с телесными практиками для заботы о своём состоянии… идею, которая сегодня превратилась в бот Искусство пауз.

Хочу поблагодарить своих коллег за их энергию и вклад в то, что мы тогда творили 🙏

Помню, когда тестировали функционал бота друг на друге и в течение дня кто-то из нас задавал другому вопрос «Как ты сейчас?», то сам вопрос был способен поменять состояние. Становилось как-то теплее, что есть кто-то, кому не все равно, кому важно знать, что со мной и кому я могу высказать всё как есть, не боясь осуждения.

- Устал, чувствую бессилие, уныние, все зае…
- Я вижу, что ты сейчас устал…, что бы ты хотел сделать для себя прямо сейчас?

Помню, как живо мы обсуждали этот опыт... конечно, вопрос заданный живым человеком и роботом по-разному воспринимается, но к нему всегда можно отнестись как к вопросу, заданному самому себе:

- Дорогой мой, остановись на секунду, как ты сейчас?

Если вы еще не… попробуйте в настройках бота задать обращение, которое вам будет приятно слышать, а в ответ на вопрос «Как ты сейчас?» написать все как есть, без цензуры и знакомых «отлично» или «я в порядке».

#бот #паузы #осознанность
🤓 Андрей Казаков

А может быть бодиворк/массаж? Пока отвечаете на опрос, разотрите руки до тепла, прикоснитесь к себе нежно в 3-5 местах на теле.
Хорошего продолжения дня и недели ;)

Говорят, скоро Новый год.

😅 Готовясь к нему, мы сделали генеральную уборку в нашем Самоучителе С.Собой. Результат нравится нам настолько, что теперь, бывает, сами у себя покупаем его в подарок своим друзьям.

🎁 До конца декабря мы снизили цену, так что вы тоже можете подарить Самоучитель своим друзьям или себе.

Подарить Самоучитель - это сделать так, чтобы кому-то (может быть, вам) в наступающем году было проще:
🎄оставаться в контакте с собой,
🎄чувствовать свою силу и устойчивость,
🎄действовать с большей пользой для себя и других.

Внутри вы найдете вебинары, видео- и аудио-практики, карточки, статьи и даже книги от эмбодимент-специалистов: чтобы вдумчиво все освоить, как раз целый следующий год понадобится 😊

#самоучитель

🔊В эфире рубрика #музыкадлятебя: предлагаю вам ооочень короткую практику ооочень свободного танца. 😉
Давайте попробуем подвигаться так, как хочется. Сегодня видео-формат, танцуем вместе.

По традиции, рекомендую практиковать в наушниках, в уединенном пространстве.

Длительность 2:20.
Потанцуем?

P.S. Я всегда рада и благодарна вашим откликам о практике. Если возникает импульс поделиться впечатлением, жду вас в комментариях.

Евгения Чистякова,
психолог и эмбодимент коуч в онлайн-кабинете,
преподаватель танцевальных практик клуба С.Собой

#телеснаяосознанность #движение #контакт #импровизация

Обратите внимание на свое #дыхание >>
Синхронизируйте его с движением фигуры. Дышите таким образом столько, сколько вам приятно.
У вас все получится - улыбнитесь себе ☺️.
#осознанность #выбор #эмбодимент
Хорошей недели!

Эмбодимент за 60 секунд.

Или как можно ответить на вопрос: "Что такое этот ваш Эмбодимент?".

🙍 Сядьте на стул и осядьте всем телом вниз, плечи сворачиваются внутрь, подбородок слегка опускается вниз. Из такого положения скажите «Я счастлив(а)». Теперь выпрямитесь вверх, расправьте плечи и поднимите взгляд на уровень горизонта и скажите «Я счастлив(а)». Что вы воплощаете/транслируете в каждом из положений и как это согласуется с тем Что вы говорите/думаете?

🎭 Эмбодимент - это: 1️⃣ осознанность (включая принятие) - что я сейчас воплощаю/транслирую и как я это делаю собой (телом) 2️⃣ выбор - что я хочу воплощать/транслировать и как я могу это делать собой (телом) 3️⃣ как это влияет на мои отношения с собой, другими людьми, миром.

🌳 Эмбодимент лежит в основе продуктов платформы Сделано.Собой: Самоучителя, ТГ бота, Клуба, Кабинета.

Попробуйте: www.csoboi.live.

­Эмбодимент - это осознанность...

🤔 Но что такое "осознанность" и как её развивать? Вместо многих слов - попробуйте короткую практику. Как раз на телесную осознанность - базовый навык в эмбодимент подходе.

🚶Достаточно одну - две минуты пройтись и задать себе несколько вопросов. И этот кусочек дня вы уже проживёте более осознанно - а значит, более полно.

😊 И, возможно, более счастливо.

#искусствопауз #осознанность

«Секреты» эмбодимент подхода.

🤔 Возможно вы заметили, что мы часто задаем вам два вопроса: «как вы сейчас?» и «как вы хотите быть?». Секрет прост: осознанность и выбор — главный принцип #эмбодимент подхода, а главное правило (после безопасности) — ничего не будет работать без регулярной практики.

❣️ Чтобы практика стала регулярной, в нее, как утверждают ведущие эмбодимент-специалисты, нужно влюбиться: найти "свою" — такую, которая будет вас питать и органично впишется в вашу жизнь. Мы позаботились о том, чтобы вам было, из чего выбирать: за 2 года мы накопили внушительную базу материалов для самостоятельного развития навыков телесной осознанности и саморегуляции и бережно упаковали их в Самоучитель.

🌳 Сейчас Самоучитель — это:

- 80 видео- и 15 аудио-практик
- от 25 эмбодимент специалистов,
- лучшие посты авторов ТГ-канала,
- ТГ-бот для заботы о состоянии,
- 30 вариантов центрирования,
- материалы про эмбодимент,
- его школы и направления.

Когда вы познакомитесь с этим многообразием эмбодимент-практик, скорее всего, какие-то из них вам захочется использовать регулярно и они станут частью вашей жизни, день за днем меняя ее к лучшему.

🎊 Мы установили специальные новогодние цены на подписку до конца декабря, чтобы сделать эмбодимент практику еще более доступной.

Включайтесь: www.csoboi.live/begining.

Всем телом. Всем собой.

🔊Рубрика #музыкадлятебя: на дворе середина декабря — сезон горящих …🍑… дедлайнов. 😉
Предлагаю сегодня вспомнить про баланс и пригласить это состояние через танец.

Рекомендую практиковать в наушниках, в уединенном пространстве, где вас не побеспокоят.

Длительность 4,5 минуты.
Давайте потанцуем?

P.S. С благодарностью читаю ваши отклики, так что не стесняйтесь делиться своим опытом от практики, если у вас есть такое желание.

Евгения Чистякова,
психолог и эмбодимент коуч в онлайн-кабинете,
преподаватель танцевальных практик клуба С.Собой

#телеснаяосознанность #движение #контакт #настройкакачества #баланс

Как вы сейчас?
А с утра, как проснулись?
А вчера вечером?
А позавчера?

Привычка замечать свое состояние позволяет не только помогать себе в моменте, но и замечать тенденции и принимать стратегические решения.
Например, если в ряд выстроились «мне скучно», «чувствую апатию», «залипаю» и если это не то, как вам хочется быть и жить, можно обсудить с собой, как это исправить. А можно и не только с собой.

Бот «Искусство пауз» позволяет вести дневник своих состояний. А теперь у всех, кто оформил платную подписку на бота, появилась возможность обсудить дневник со специалистом: для этого нужно записывать ответ на вопрос «Как вы сейчас?» не менее 7 дней подряд.

#бот #искусствопауз