🔊Рубрика #музыкадлятебя: сегодня хочу предложить вам сделать танцевальную практику для поднятия настроения. Просто (просто ли?) чтобы прийти в состояние радости, легкости, приподнятости.
Традиционная рекомендация — практиковать в уединенном месте в наушниках.

Длительность 3,5 минуты.
Давайте танцевать!

P.S. Благодарю вас за все отклики, которыми вы делитесь в комментариях, мне это очень ценно.

Евгения Чистякова,
психолог и эмбодимент коуч в онлайн-кабинете,
преподаватель танцевальных практик клуба С.Собой

#телеснаяосознанность #движение #контакт #радость #легкость

Открываешь ленту в субботу, а там... какая-нибудь интересная мысль про тело 🙂

И ни к чему не обязывает, и можно поразмышлять на досуге, а можно и блеснуть эрудицией в выходные 🤓

😍"Красота", - так решили мы редакцией, и с удовольствием возвращаем рубрику #искусствопауз #вдохновение

Бодрое доброе утро!

Это упражнение можно делать в двух вариантах - для разных целей:

🌿от стресса и перевозбуждения (если постукивать легко)
☀️для пробуждения и бодрости (если простукивать интенсивно, особенно область грудной клетки)

Выбирайте, что вам сейчас нужнее, и пусть утро будет таким, как вам хочется.💫

#искусствопауз #саморегуляция #таппинг

#читаемвместе ПОЧЕМУ ВОПЛОЩЕННОСТЬ В ТЕЛЕ #эмбодимент ТАК ВАЖНА?

💬«Воплощенное в теле самоосознание — это способность обращать внимание на себя, чувствовать свои ощущения, эмоции и движения онлайн, в настоящий момент, без посредника в виде осуждающих мыслей».
АЛЛЕН ФОГЕЛЬ

Мы живем в бестелесной культуре. Все больше и больше времени мы тратим на то, чтобы развеять скуку и занять свой небольшой объем внимания средствами массовой информации, и все меньше чувствуем и ощущаем свои реакции на то, что потребляем. Результатом является чувство физической и эмоциональной разобщенности, варьирующееся от оцепенения до диссоциации и апатии. Короче говоря, мы теряем связь с воплощенным в теле самоосознанием. К счастью, воплощенность в теле снижает возникающее оцепенение.
Если мы воплощены в теле, мы сочувствуем другим. Посредством эмпатии мы резонируем с болью других и можем активно защищать обездоленных или окружающую среду, потому что нам не все равно. Если мы отключаемся от ощущения воплощенного в теле Я, это отсоединяет нас от нашего большего тела — Земли. Цифры очевидны: все меньше людей проводят время на природе, все больше детей, чем когда-либо прежде, приковано к электронным устройствам и играм, а взрослые погружены в развлечения, новости и псевдопроблемы. Социальные сети и новостные каналы процветают благодаря этой новой глобальной зависимости, а результатом является наше отсоединение от тела.
Многие люди не имеют ежедневной регулярной практики возвращения в свое тело. Каждую минуту мы ощущаем и чувствуем мир посредством нашего тела, но редко осознаем этот процесс. Только при возникновении напряжения или боли в теле мы обращаем внимание на то, что происходит.
Также важно понимать, что воплощенность в теле обеспечивает наше выживание. Например, если мы не чувствуем боли, то легко можем получить травму: ведь мы не почувствуем, как жар от плиты обожжет нам руку. Таким образом, боль является необходимым тревожным сигналом тела, который предупреждает нас об опасности и необходимости выживания. Если мы влюблены или получаем удовольствие от прикосновения, мы способны ощущать возникающее вместе с ним чувство безопасности. Мы описываем это как привязанность или близость, ощущение дома или тепла. Это восприятие тела обусловлено нашей экстероцепцией (чувствительностью к раздражителям, исходящим извне) и интероцепцией (чувствительностью к раздражителям, возникающим внутри тела).
Эмбодимент (воплощенность в теле) — это непосредственное ощущение себя, без постоянного повествования или интерпретации нашего мыслящего разума. Эмбодимент не имеет суждений, субъективных оценок и фильтров, а скорее представляет необработанные данные тела «как есть». Мы можем называть это телесным осознанием настоящего момента — прямой связью с нашим более глубоким Я, или воплощением. Это момент, в который мы не связаны прошлым или будущим и можем жить настоящим. Мы часто описываем это простое, но неуловимое чувство как возвращение домой, близость к себе или просто нахождение здесь и сейчас.
Это указывает нам на ценность бытия, а не делания. Возможно, на современный язык это можно перевести как осознание своего опыта. Несмотря на то, что в настоящее время мы используем безоценочное осознание как приемлемый путь к здоровью и исцелению, мы по-прежнему пренебрегаем прямой связью между нашим телом и нашим Я посредством нашей сомы. Картезианский раскол, пришедшийся на время промышленной революции, во время которого произошло разъединение разума и тела и признание того, что мысли важнее информации, поступающей от тела, все еще остается культурной нормой.

🤓«За последние века люди отвыкли думать о своем теле как об активном источнике смысла».
ДОН ДЖОНСОН

Юджин Джендлин, создатель метода фокусинга, назвал это прожитым чувством, описывающим интуитивное телесное ощущение. Телесное осознание человека отличается от чувств, потому что мы ощущаем его непрерывно, воспринимая внутренний и внешний проживаемый опыт.

Сегодня рубрика #5движений с Ириной Воробьевой.

Движение в апреле посвятим выравниванию и осанке 🌱

7 минут чтобы из ровного широкого положения двигаться в нужном направлении ➡️

Делитесь вашими ощущениями и результатами! Продолжайте движение ✨

🔊Рубрика #музыкадлятебя: приглашаю вас вспомнить предыдущие практики, выбрать ту, которая на сегодня вам откликается больше, а может и сделать их все.

Как обычно рекомендую практиковать в наушниках, обеспечив себе уединение.

✔️Прийти в состояние баланса /4:30/
✔️Почувствовать себя более устойчиво /4:15/
✔️Уделить внимание своим ощущениям, подвигаться в удовольствие /4:00/

P.S. Благодарю вас за отклики в комментариях — читаю их с большим интересом.🙏🏻

Евгения Чистякова,
психолог и эмбодимент коуч в онлайн-кабинете,
преподаватель танцевальных практик клуба С.Собой
#телеснаяосознанность #движение #контакт #саморегуляция

🌿”Возвращение чувствительности и развитие чувственности” - программа для женщин и тех, кто им помогает.

🔺Восстановление контакта со своей чувствительностью

🔺Обретение смелости признавать свои желания и действовать для их воплощения

🔺Чувство целостности и безопасности, навык более ясно устанавливать границы

🔺Больше свободы от социальных установок и мифов

🔺Возможность создавать большую близость в отношениях с партнером

🔺Набор практических телесных инструментов для исследования личной чувственности и расширения диапазона выбора

Все это ждет вас в этом марте на онлайн программе Кристины Дор [ЧУВСТВЕННОСТЬ. БЛИЗОСТЬ. СИЛА]

Безопасное пространство, открытый диалог, шесть онлайн встреч, наполненных вниманием и бережными практиками.

Кристина Дор [Великобритания] — эмбодимент коуч, соматический педагог, страстная танцовщица. Магистр в области социологии, ведущая международных семинаров по телесной осознанности, взаимоотношениям и трансформации конфликтов.

05 июня — 10 июля 2024
шесть занятий, практика, чат поддержки
все занятия и общение с ведущей обеспечены синхронным переводом [rus]

Расписание, детали программы, регистрация и скидки>>>

Я никак не могу остановиться.

У меня есть практика, от которой меня порой аж трясёт – настолько сложно мне её делать. И это не какие-то большие физические нагрузки или задачи на координацию, это – способность замедлиться, взять паузу, а иногда и - остановиться. #пауза

Я готов сделать всё, что угодно, лишь бы не замедляться: делать дела по дому, работать, смотреть ютуб, читать книги, встречаться с друзьями. В этот момент я понимаю, что именно эта практика сейчас нужна больше всего. Если я убегаю от пауз – значит, я убегаю от встречи с собой. Обычно это признак тревоги или стресса.

читать продолжение истории от Димы Газзаева - нашего живого тренера👇

Проблема в том, что чем дольше я убегаю, тем больше этот #стресс накапливается и сильнее влияет на меня. Я для себя разделил такое накопление стресса на три “стадии”:

Стадия 1. Я могу и делаю короткую паузу каждый день или через день, я легко проживаю эмоции и убираю накопившийся стресс. В это время моя жизнь прекрасна: мне легко концентрироваться, я могу быть “здесь и сейчас”, не пытаясь куда-то спрятаться, я собран в работе, я замечаю своё состояние и вовремя отдыхаю. Самое главное – я получаю удовольствие от всего, что я делаю: ем, двигаюсь, общаюсь, работаю в кайф.

Стадия 2. Я замечаю, что провёл пару недель без контакта с собой (или поймал сильные эмоции и не прожил их) – стресс накапливается. Оказывается я перестал получать удовольствие от жизни, часто ловлю себя на том, что не замечаю вовремя усталость. Как следствие – стресс накапливается еще быстрее. Я чаще оказываюсь в состоянии диссоциации, то есть не чувствую большинства телесных сигналов и прячусь от усталости в «телефонные развлечения».
Чтобы выйти из такого состояния, мне важно прожить накопленный стресс через регулярную практику центрирования, свободного движения, самообъятий и рефлексии через письменные практики.

Стадия 3. Месяц-два без пауз и контакта с собой. Я не могу заснуть без телефона. Ем под ютуб ролики, пытаюсь занять всё свободное время какой-то деятельностью. Сильное разобщение с реальностью, сложно сфокусироваться на рабочих задачах. Творческие задачи делать очень сложно, только текучка. Эмоциональность и раздражительность растут. Здесь мне уже требуется «тяжёлая артиллерия»: к массажисту, максимальное расслабление, обращение к психологу или через силу заставить себя остановиться. А если этого не делать – стресс «взрывается», но это уже совсем печальная история.


В общем, возвращайтесь к себе! Чем сильнее хочется НЕ делать паузу, тем сильнее она нужна.

Приходите к нам в бот на «живые паузы», чтобы поддержать себя. И да пребудет с вами удовольствие во всех сферах жизни.

Дмитрий Газзаев, бизнес-тренер, эмбодимент консультант и ведущий “живых пауз”.

Не все сложности возможно решить в индивидуальной работе.

В нашем обществе много коллективной боли, которую мы проживаем, как личную, но для ее исцеления нам нужно внимательное и бережное пространство в группе.

Коллективные травмы исцеляются в коллективе. И наши коллеги создают такое пространство поддержки и исцеления в своем канале: https://news.1rj.ru/str/collective_trauma

"Нами движет мечта сформировать русскоязычное сообщество помогающих специалистов и других заинтересованных практиков осознанности, готовых к работе с коллективным прошлым и настоящим. Чтобы вместе бережно и постепенно размораживать слои шока, ярости, горя, страха, которые способствуют повторению травмирующего опыта в современном обществе".

Ребята в том числе переводят на русский язык материалы и международные события по теме и поделились с нами переводом медитации тройной синхронизации от Евы Гиет. Это базовая настройка на #контакт и согласованность тела, чувств и ума. #эмбодимент

В полном видео вебинара Евы раскрывается понятие "искусство прозрачной коммуникации", посмотреть его можно на канале. Присоединяйтесь к ребятам, если тема вам актуальна и интересна. ❤️

Что такое саморегуляция в стрессе?

Это навык в сложных ситуациях чувствовать себя, как вас устраивает и справляться, как вам нужно.
Как его развить?

🔹Шаг 1. Начать относиться к своему состоянию как к тому, чем вы можете управлять, а не как к погоде.
🔹Шаг 2. Подобрать способы саморегуляции, которые хорошо работают для вас (можно поискать здесь по тегу #центрирование).
🔹Шаг 3. Повторять регулярно.

Если на этом пути вам нужен опытный проводник, вы можете обратиться в наш кабинет эмбодимент-консультаций. Специалисты помогут справиться со стрессом в моменте и подберут подходящие вам способы саморегуляции, которыми вы сможете пользоваться в стрессовых ситуациях самостоятельно.

Консультация может пригодиться, например, в такие моменты:
“Сложный период на работе, что-то я не вывожу”.
“Срываюсь на близких, потом стыдно, не хочу больше так”.
“Предстоят большие перемены (новая работы, переезд, рождение ребенка…), нужно себя поддержать”.

Обращайтесь, мы рядом.

#кабинет

🔊В эфире рубрика #музыкадлятебя: сегодня предлагаю двигательную практику, чтобы немного замедлиться и прийти в расслабленное состояние.

По традиции, предлагаю надеть наушники и танцевать в уединенном пространстве.

Длительность 4 минуты.
Давайте потанцуем?

P.S. С благодарностью читаю ваши отклики о практике. Поэтому, если есть потребность поделиться, приглашаю вас в комментарии.

Евгения Чистякова,
психолог и эмбодимент коуч в онлайн-кабинете,
преподаватель танцевальных практик клуба С.Собой

#телеснаяосознанность #движение #контакт #саморегуляция

Наша любимая рубрика #вдохновение 😊

Как вам эта мысль? Замечали когда-нибудь связь между своими привычными движениями и поведением по жизни? Поделитесь в комментариях📩

#искусствопауз

📢 [ВЕСЕННИЙ SALE -40%]: курсы, семинары, книги

Традиционная весенняя распродажа материалов для профессионального и личного развития телесной осознанности. #теловдело

Устойчивость, травма-информированность, маркетинг и продажи для помогающих практиков, развитие телесного интеллекта, инструменты и навыки для эффективной работы онлайн ↓↓↓

🌿Пол Линден ЖИЗНЬ В ПОЛНУЮ СИЛУ [семинар]

Простые эффективные приемы управления своим телесным состоянием помогут вам в сложных ситуациях [в том числе и опасных] и увеличат вашу возможность действовать эффективно из позиции силы и доброты.

🌿Нир Эстерман СКОЛЬКО КЛИЕНТОВ ТЫ ОСИЛИШЬ [семинар]

Как ваша профессиональная телесность напрямую связана с количеством клиентов и как это можно менять через простые телесные практики?
Семинар поможет ответить на эти 2 актуальных вопроса.

🌿Александры Вильвовской ЧЕРЕЗ ПРИЗМУ ТЕЛА [цикл лекций]

О феномене, который помогает лучше понимать себя и других. Об индивидуальных и культурных паттернах во взаимодействии с темой власти и воплощении ценностей. Про устойчивость [resilience] и немного про возможность отстаивать себя и свои права [resistance].

🌿Курс в записи МАРКЕТИНГ 6 PACK [курс]

Курс может вас поддержать, если вам важно сохранить и развивать свою практику даже в эти сложные времена с высоким уровнем неопределенности — теория и практика от эмбодимент специалистов.

До 30 апреля эти и множество других полезных материалов со скидкой -40% вы можете получить по ССЫЛКЕ >>>

Парадоксы помогают нам замедляться и переключаться, выходить из автоматических движений, мыслей, моделей поведения.

Чтобы начать неделю в спокойном и творческом состоянии, попробуйте парадоксальное #дыхание

Как вам такой #антистресс?

#искусствопауз

🌿 Спешим поделиться новостями - 25 апреля, в этот четверг, в Клубе С.Собой состоится весенний День открытых дверей.

В течение дня тренеры клуба будут проводить практики, а вы проведите этот день с нами, с пользой для тела и ума! Мы посвятим этот день ресурсу и вдохновению✨
 
📆 Программа Дня Открытых Дверей:

8.00-8.15. Соматическая настройка на день с Олесей Юрьевой.

11.00-11.30. Эмбодимент формы для вдохновения и радости с Тоней Осиповой.

11.30-12.00. Медитация Метта с Марусей Шунаевой.

13.00-13.30. Свободный танец с Женей Чистяковой.

15.00-15.30. Эмбодимент медитация "Внутренние опоры" с Настей Вишневской.

17.00-17.30. Физиология центрирования с Андреем Казаковым.

19.00-19.30. Йога отдыха с Ириной Воробьевой.

20.00-20.30. Анатомия и психология мышц, управляющих движением нижней челюсти. Мастер-класс + урок соматического движения с Андреем Анучиным.

ℹ️ Регистрация откроется накануне, в среду, мы обязательно напомним вам об этом, а пока запишите этот день у себя в календаре! 🗓️