И снова #центрирование - основная #антистресс практика эмбодимент подхода.

Турбо-центрирование позволяет быстро, за один цикл дыхания вернуться в адекватное и эффективное состояние. Как минимум, в более адекватное и эффективное, чем до этой супер-короткой техники🐳

#искусствопауз

Хорошая новость - хотя бы частично напряжение можно выдохнуть🌬 И сиюминутное, и накопившееся за несколько дней/недель.

Возьмите паузу от тревоги, устройтесь удобно и несколько минут подышите, следуя инструкции на карточке. Как вы сейчас?🫶

#искусствопауз #дыхание #саморегуляция

Помните? У вас всегда есть вы. Надёжная структура костей, сильные содружества мышц, миллионы клеток иммунной системы...

В несколько прикосновений вы можете напомнить себе этот удивительный и поддерживающий факт.

Как вы себя чувствуете? Стало ли вам спокойнее? Изменилось ли дыхание, скорость мысли, тонус мышц?

Если сейчас одной практики недостаточно, попробуйте наш бот "Искусство пауз"🙏 В нём есть разделы с упражнениями для всех типов стрессовых реакций.

#искусствопауз #саморегуляция

🔊Сегодня в рубрике #музыкадлятебя предлагаю танцевальную практику, чтобы распространить фокус внимания из головы на все тело — и втелесниться.

Как обычно, рекомендую обеспечить себе уединенное пространство и надеть наушники.

Длительность 4:10.
Потанцуем?

P.S. С удовольствием читаю ваши отклики, так что не стесняйтесь делиться в комментариях своим опытом от практики, если чувствуете такую потребность.

Евгения Чистякова,
психолог и эмбодимент коуч в онлайн-кабинете,
преподаватель танцевальных практик клуба С.Собой
#телеснаяосознанность #движение #контакт #внимание

Чтобы ускориться, надо замедлиться. Парадоксально, но это правда работает.
#искусствопауз

Попробуйте эту практику на #дыхание если вам в начале недели актуально:
✊собраться, чтобы стартовать
☝️быстро принимать решения
🤌успокоиться и снизить тревогу

#саморегуляция

Пол Линден [Paul Linden] — cпециалист в области embodiment работы, соматический инструктор, мастер боевых искусств, ученик и ассистент Моше Фельденкрайза, автор метода развития телесной осознанности Being In Movement®.

Его подход к работе с травмой имеет одну особенность, отличающую его от многих других методов работы в этой области.

Ключевая идея подхода:
недостаточно просто "разрядить телесную энергию травмы" и каким-то образом понять или запомнить, что ключевое переживание травматического опыта осталось в прошлом.

Принципиально важно через телесный опыт вернуть себе ощущение "У меня есть сила, я ее чувствую" и, это обязательный этап, закрепить опыт ее использования.

Если вы хотите познакомиться ближе с подходом Пола, обратите внимание на его книгу ПОБЕДА — ЭТО ИСЦЕЛЕНИЕ.

Это практическое руководство может поддержать переживших травму и будет полезным для профессионалов, которые с ними работают.

============
Лайк, шер, всем #эмбодимент и мирумир🌿
⠀
Тело — в дело
телесная осознанность для работы и жизни

🌱Приглашаем вас на авторский курс Ирины Воробьевой:
Женщина и практика. Как подобрать практику в разные фазы женского цикла.

✅ 4 встречи, практика и чат поддержки, чтобы лучше знать и слышать себя, подбирать практику под свой собственный ритм.

«Я поделюсь с вами, на примере практики йоги, в какое время лучше заниматься силовыми упражнениями, а когда эффективнее включить упражнения на растяжку. Что можно и что противопоказано делать во время цикла. Мы поговорим о том, а что же именно происходит в нашем теле в разное время периода и как это учесть во время физических упражнений. Откуда возникает боль и как с ней справиться с помощью правильных движений. Будет много практики. Все встречи будут записаны и вы можете вернуться к той записи, которая для вас сейчас актуальна согласно вашему периоду и делать практику вместе со мной».

С заботой, Ирина Воробьева.
Йогатерапевт, эмбодимент тренер.

ℹ️ Ранняя цена до 7 апреля!

⏭️ Прочитать подробнее про курс >>>

▶️ Пример практики от Ирины >>>

✨✨✨

А вы знали, что понятие “психологическая травма” может употребляться в классическом, “медицинском” смысле, где оно является патологизирующим и несет печать стигмы, так и в более современном смысле, как любой пережитый негативный опыт, который продолжает оказывать бессознательное воздействие?

В первом случае человек считается больным и неполноценным. Во втором есть огромный потенциал для улучшения качества жизни.

Любую нашу жизненную стратегию мы в таком случае можем рассмотреть с точки зрения того, зачем она нам нужна, если пройдем за ней в тот период жизни и в то место, где она сформировалась, чтобы нам не было больно.

Это могут быть циклы нездоровых отношений, неудачи в карьере или негативные состояния, депрессия и тревога.

В одном из самых современных подходов “Ориентированная на Идентичность Теория Психотравмы” разработаны специальные методы, которые часто в течение одной сессии позволяют получить глубокие инсайты о своих бессознательных динамиках и увидеть пространство для движения.

Коллеги приглашают на профессиональное обучение >>
🌷Для читателей канала - скидка 10% по промокоду PEOITP2

🔊Рубрика #музыкадлятебя: сегодня хочу предложить вам сделать танцевальную практику для поднятия настроения. Просто (просто ли?) чтобы прийти в состояние радости, легкости, приподнятости.
Традиционная рекомендация — практиковать в уединенном месте в наушниках.

Длительность 3,5 минуты.
Давайте танцевать!

P.S. Благодарю вас за все отклики, которыми вы делитесь в комментариях, мне это очень ценно.

Евгения Чистякова,
психолог и эмбодимент коуч в онлайн-кабинете,
преподаватель танцевальных практик клуба С.Собой

#телеснаяосознанность #движение #контакт #радость #легкость

Открываешь ленту в субботу, а там... какая-нибудь интересная мысль про тело 🙂

И ни к чему не обязывает, и можно поразмышлять на досуге, а можно и блеснуть эрудицией в выходные 🤓

😍"Красота", - так решили мы редакцией, и с удовольствием возвращаем рубрику #искусствопауз #вдохновение

Бодрое доброе утро!

Это упражнение можно делать в двух вариантах - для разных целей:

🌿от стресса и перевозбуждения (если постукивать легко)
☀️для пробуждения и бодрости (если простукивать интенсивно, особенно область грудной клетки)

Выбирайте, что вам сейчас нужнее, и пусть утро будет таким, как вам хочется.💫

#искусствопауз #саморегуляция #таппинг

#читаемвместе ПОЧЕМУ ВОПЛОЩЕННОСТЬ В ТЕЛЕ #эмбодимент ТАК ВАЖНА?

💬«Воплощенное в теле самоосознание — это способность обращать внимание на себя, чувствовать свои ощущения, эмоции и движения онлайн, в настоящий момент, без посредника в виде осуждающих мыслей».
АЛЛЕН ФОГЕЛЬ

Мы живем в бестелесной культуре. Все больше и больше времени мы тратим на то, чтобы развеять скуку и занять свой небольшой объем внимания средствами массовой информации, и все меньше чувствуем и ощущаем свои реакции на то, что потребляем. Результатом является чувство физической и эмоциональной разобщенности, варьирующееся от оцепенения до диссоциации и апатии. Короче говоря, мы теряем связь с воплощенным в теле самоосознанием. К счастью, воплощенность в теле снижает возникающее оцепенение.
Если мы воплощены в теле, мы сочувствуем другим. Посредством эмпатии мы резонируем с болью других и можем активно защищать обездоленных или окружающую среду, потому что нам не все равно. Если мы отключаемся от ощущения воплощенного в теле Я, это отсоединяет нас от нашего большего тела — Земли. Цифры очевидны: все меньше людей проводят время на природе, все больше детей, чем когда-либо прежде, приковано к электронным устройствам и играм, а взрослые погружены в развлечения, новости и псевдопроблемы. Социальные сети и новостные каналы процветают благодаря этой новой глобальной зависимости, а результатом является наше отсоединение от тела.
Многие люди не имеют ежедневной регулярной практики возвращения в свое тело. Каждую минуту мы ощущаем и чувствуем мир посредством нашего тела, но редко осознаем этот процесс. Только при возникновении напряжения или боли в теле мы обращаем внимание на то, что происходит.
Также важно понимать, что воплощенность в теле обеспечивает наше выживание. Например, если мы не чувствуем боли, то легко можем получить травму: ведь мы не почувствуем, как жар от плиты обожжет нам руку. Таким образом, боль является необходимым тревожным сигналом тела, который предупреждает нас об опасности и необходимости выживания. Если мы влюблены или получаем удовольствие от прикосновения, мы способны ощущать возникающее вместе с ним чувство безопасности. Мы описываем это как привязанность или близость, ощущение дома или тепла. Это восприятие тела обусловлено нашей экстероцепцией (чувствительностью к раздражителям, исходящим извне) и интероцепцией (чувствительностью к раздражителям, возникающим внутри тела).
Эмбодимент (воплощенность в теле) — это непосредственное ощущение себя, без постоянного повествования или интерпретации нашего мыслящего разума. Эмбодимент не имеет суждений, субъективных оценок и фильтров, а скорее представляет необработанные данные тела «как есть». Мы можем называть это телесным осознанием настоящего момента — прямой связью с нашим более глубоким Я, или воплощением. Это момент, в который мы не связаны прошлым или будущим и можем жить настоящим. Мы часто описываем это простое, но неуловимое чувство как возвращение домой, близость к себе или просто нахождение здесь и сейчас.
Это указывает нам на ценность бытия, а не делания. Возможно, на современный язык это можно перевести как осознание своего опыта. Несмотря на то, что в настоящее время мы используем безоценочное осознание как приемлемый путь к здоровью и исцелению, мы по-прежнему пренебрегаем прямой связью между нашим телом и нашим Я посредством нашей сомы. Картезианский раскол, пришедшийся на время промышленной революции, во время которого произошло разъединение разума и тела и признание того, что мысли важнее информации, поступающей от тела, все еще остается культурной нормой.

🤓«За последние века люди отвыкли думать о своем теле как об активном источнике смысла».
ДОН ДЖОНСОН

Юджин Джендлин, создатель метода фокусинга, назвал это прожитым чувством, описывающим интуитивное телесное ощущение. Телесное осознание человека отличается от чувств, потому что мы ощущаем его непрерывно, воспринимая внутренний и внешний проживаемый опыт.

Сегодня рубрика #5движений с Ириной Воробьевой.

Движение в апреле посвятим выравниванию и осанке 🌱

7 минут чтобы из ровного широкого положения двигаться в нужном направлении ➡️

Делитесь вашими ощущениями и результатами! Продолжайте движение ✨

🔊Рубрика #музыкадлятебя: приглашаю вас вспомнить предыдущие практики, выбрать ту, которая на сегодня вам откликается больше, а может и сделать их все.

Как обычно рекомендую практиковать в наушниках, обеспечив себе уединение.

✔️Прийти в состояние баланса /4:30/
✔️Почувствовать себя более устойчиво /4:15/
✔️Уделить внимание своим ощущениям, подвигаться в удовольствие /4:00/

P.S. Благодарю вас за отклики в комментариях — читаю их с большим интересом.🙏🏻

Евгения Чистякова,
психолог и эмбодимент коуч в онлайн-кабинете,
преподаватель танцевальных практик клуба С.Собой
#телеснаяосознанность #движение #контакт #саморегуляция

🌿”Возвращение чувствительности и развитие чувственности” - программа для женщин и тех, кто им помогает.

🔺Восстановление контакта со своей чувствительностью

🔺Обретение смелости признавать свои желания и действовать для их воплощения

🔺Чувство целостности и безопасности, навык более ясно устанавливать границы

🔺Больше свободы от социальных установок и мифов

🔺Возможность создавать большую близость в отношениях с партнером

🔺Набор практических телесных инструментов для исследования личной чувственности и расширения диапазона выбора

Все это ждет вас в этом марте на онлайн программе Кристины Дор [ЧУВСТВЕННОСТЬ. БЛИЗОСТЬ. СИЛА]

Безопасное пространство, открытый диалог, шесть онлайн встреч, наполненных вниманием и бережными практиками.

Кристина Дор [Великобритания] — эмбодимент коуч, соматический педагог, страстная танцовщица. Магистр в области социологии, ведущая международных семинаров по телесной осознанности, взаимоотношениям и трансформации конфликтов.

05 июня — 10 июля 2024
шесть занятий, практика, чат поддержки
все занятия и общение с ведущей обеспечены синхронным переводом [rus]

Расписание, детали программы, регистрация и скидки>>>