🔊Рубрика #музыкадлятебя: приглашаю вас вспомнить предыдущие практики, выбрать ту, которая на сегодня вам откликается больше, а может и сделать их все.

Как обычно рекомендую практиковать в наушниках, обеспечив себе уединение.

✔️Прийти в состояние баланса /4:30/
✔️Почувствовать себя более устойчиво /4:15/
✔️Уделить внимание своим ощущениям, подвигаться в удовольствие /4:00/

P.S. Благодарю вас за отклики в комментариях — читаю их с большим интересом.🙏🏻

Евгения Чистякова,
психолог и эмбодимент коуч в онлайн-кабинете,
преподаватель танцевальных практик клуба С.Собой
#телеснаяосознанность #движение #контакт #саморегуляция

🌿”Возвращение чувствительности и развитие чувственности” - программа для женщин и тех, кто им помогает.

🔺Восстановление контакта со своей чувствительностью

🔺Обретение смелости признавать свои желания и действовать для их воплощения

🔺Чувство целостности и безопасности, навык более ясно устанавливать границы

🔺Больше свободы от социальных установок и мифов

🔺Возможность создавать большую близость в отношениях с партнером

🔺Набор практических телесных инструментов для исследования личной чувственности и расширения диапазона выбора

Все это ждет вас в этом марте на онлайн программе Кристины Дор [ЧУВСТВЕННОСТЬ. БЛИЗОСТЬ. СИЛА]

Безопасное пространство, открытый диалог, шесть онлайн встреч, наполненных вниманием и бережными практиками.

Кристина Дор [Великобритания] — эмбодимент коуч, соматический педагог, страстная танцовщица. Магистр в области социологии, ведущая международных семинаров по телесной осознанности, взаимоотношениям и трансформации конфликтов.

05 июня — 10 июля 2024
шесть занятий, практика, чат поддержки
все занятия и общение с ведущей обеспечены синхронным переводом [rus]

Расписание, детали программы, регистрация и скидки>>>

Я никак не могу остановиться.

У меня есть практика, от которой меня порой аж трясёт – настолько сложно мне её делать. И это не какие-то большие физические нагрузки или задачи на координацию, это – способность замедлиться, взять паузу, а иногда и - остановиться. #пауза

Я готов сделать всё, что угодно, лишь бы не замедляться: делать дела по дому, работать, смотреть ютуб, читать книги, встречаться с друзьями. В этот момент я понимаю, что именно эта практика сейчас нужна больше всего. Если я убегаю от пауз – значит, я убегаю от встречи с собой. Обычно это признак тревоги или стресса.

читать продолжение истории от Димы Газзаева - нашего живого тренера👇

Проблема в том, что чем дольше я убегаю, тем больше этот #стресс накапливается и сильнее влияет на меня. Я для себя разделил такое накопление стресса на три “стадии”:

Стадия 1. Я могу и делаю короткую паузу каждый день или через день, я легко проживаю эмоции и убираю накопившийся стресс. В это время моя жизнь прекрасна: мне легко концентрироваться, я могу быть “здесь и сейчас”, не пытаясь куда-то спрятаться, я собран в работе, я замечаю своё состояние и вовремя отдыхаю. Самое главное – я получаю удовольствие от всего, что я делаю: ем, двигаюсь, общаюсь, работаю в кайф.

Стадия 2. Я замечаю, что провёл пару недель без контакта с собой (или поймал сильные эмоции и не прожил их) – стресс накапливается. Оказывается я перестал получать удовольствие от жизни, часто ловлю себя на том, что не замечаю вовремя усталость. Как следствие – стресс накапливается еще быстрее. Я чаще оказываюсь в состоянии диссоциации, то есть не чувствую большинства телесных сигналов и прячусь от усталости в «телефонные развлечения».
Чтобы выйти из такого состояния, мне важно прожить накопленный стресс через регулярную практику центрирования, свободного движения, самообъятий и рефлексии через письменные практики.

Стадия 3. Месяц-два без пауз и контакта с собой. Я не могу заснуть без телефона. Ем под ютуб ролики, пытаюсь занять всё свободное время какой-то деятельностью. Сильное разобщение с реальностью, сложно сфокусироваться на рабочих задачах. Творческие задачи делать очень сложно, только текучка. Эмоциональность и раздражительность растут. Здесь мне уже требуется «тяжёлая артиллерия»: к массажисту, максимальное расслабление, обращение к психологу или через силу заставить себя остановиться. А если этого не делать – стресс «взрывается», но это уже совсем печальная история.


В общем, возвращайтесь к себе! Чем сильнее хочется НЕ делать паузу, тем сильнее она нужна.

Приходите к нам в бот на «живые паузы», чтобы поддержать себя. И да пребудет с вами удовольствие во всех сферах жизни.

Дмитрий Газзаев, бизнес-тренер, эмбодимент консультант и ведущий “живых пауз”.

Не все сложности возможно решить в индивидуальной работе.

В нашем обществе много коллективной боли, которую мы проживаем, как личную, но для ее исцеления нам нужно внимательное и бережное пространство в группе.

Коллективные травмы исцеляются в коллективе. И наши коллеги создают такое пространство поддержки и исцеления в своем канале: https://news.1rj.ru/str/collective_trauma

"Нами движет мечта сформировать русскоязычное сообщество помогающих специалистов и других заинтересованных практиков осознанности, готовых к работе с коллективным прошлым и настоящим. Чтобы вместе бережно и постепенно размораживать слои шока, ярости, горя, страха, которые способствуют повторению травмирующего опыта в современном обществе".

Ребята в том числе переводят на русский язык материалы и международные события по теме и поделились с нами переводом медитации тройной синхронизации от Евы Гиет. Это базовая настройка на #контакт и согласованность тела, чувств и ума. #эмбодимент

В полном видео вебинара Евы раскрывается понятие "искусство прозрачной коммуникации", посмотреть его можно на канале. Присоединяйтесь к ребятам, если тема вам актуальна и интересна. ❤️

Что такое саморегуляция в стрессе?

Это навык в сложных ситуациях чувствовать себя, как вас устраивает и справляться, как вам нужно.
Как его развить?

🔹Шаг 1. Начать относиться к своему состоянию как к тому, чем вы можете управлять, а не как к погоде.
🔹Шаг 2. Подобрать способы саморегуляции, которые хорошо работают для вас (можно поискать здесь по тегу #центрирование).
🔹Шаг 3. Повторять регулярно.

Если на этом пути вам нужен опытный проводник, вы можете обратиться в наш кабинет эмбодимент-консультаций. Специалисты помогут справиться со стрессом в моменте и подберут подходящие вам способы саморегуляции, которыми вы сможете пользоваться в стрессовых ситуациях самостоятельно.

Консультация может пригодиться, например, в такие моменты:
“Сложный период на работе, что-то я не вывожу”.
“Срываюсь на близких, потом стыдно, не хочу больше так”.
“Предстоят большие перемены (новая работы, переезд, рождение ребенка…), нужно себя поддержать”.

Обращайтесь, мы рядом.

#кабинет

🔊В эфире рубрика #музыкадлятебя: сегодня предлагаю двигательную практику, чтобы немного замедлиться и прийти в расслабленное состояние.

По традиции, предлагаю надеть наушники и танцевать в уединенном пространстве.

Длительность 4 минуты.
Давайте потанцуем?

P.S. С благодарностью читаю ваши отклики о практике. Поэтому, если есть потребность поделиться, приглашаю вас в комментарии.

Евгения Чистякова,
психолог и эмбодимент коуч в онлайн-кабинете,
преподаватель танцевальных практик клуба С.Собой

#телеснаяосознанность #движение #контакт #саморегуляция

Наша любимая рубрика #вдохновение 😊

Как вам эта мысль? Замечали когда-нибудь связь между своими привычными движениями и поведением по жизни? Поделитесь в комментариях📩

#искусствопауз

📢 [ВЕСЕННИЙ SALE -40%]: курсы, семинары, книги

Традиционная весенняя распродажа материалов для профессионального и личного развития телесной осознанности. #теловдело

Устойчивость, травма-информированность, маркетинг и продажи для помогающих практиков, развитие телесного интеллекта, инструменты и навыки для эффективной работы онлайн ↓↓↓

🌿Пол Линден ЖИЗНЬ В ПОЛНУЮ СИЛУ [семинар]

Простые эффективные приемы управления своим телесным состоянием помогут вам в сложных ситуациях [в том числе и опасных] и увеличат вашу возможность действовать эффективно из позиции силы и доброты.

🌿Нир Эстерман СКОЛЬКО КЛИЕНТОВ ТЫ ОСИЛИШЬ [семинар]

Как ваша профессиональная телесность напрямую связана с количеством клиентов и как это можно менять через простые телесные практики?
Семинар поможет ответить на эти 2 актуальных вопроса.

🌿Александры Вильвовской ЧЕРЕЗ ПРИЗМУ ТЕЛА [цикл лекций]

О феномене, который помогает лучше понимать себя и других. Об индивидуальных и культурных паттернах во взаимодействии с темой власти и воплощении ценностей. Про устойчивость [resilience] и немного про возможность отстаивать себя и свои права [resistance].

🌿Курс в записи МАРКЕТИНГ 6 PACK [курс]

Курс может вас поддержать, если вам важно сохранить и развивать свою практику даже в эти сложные времена с высоким уровнем неопределенности — теория и практика от эмбодимент специалистов.

До 30 апреля эти и множество других полезных материалов со скидкой -40% вы можете получить по ССЫЛКЕ >>>

Парадоксы помогают нам замедляться и переключаться, выходить из автоматических движений, мыслей, моделей поведения.

Чтобы начать неделю в спокойном и творческом состоянии, попробуйте парадоксальное #дыхание

Как вам такой #антистресс?

#искусствопауз

🌿 Спешим поделиться новостями - 25 апреля, в этот четверг, в Клубе С.Собой состоится весенний День открытых дверей.

В течение дня тренеры клуба будут проводить практики, а вы проведите этот день с нами, с пользой для тела и ума! Мы посвятим этот день ресурсу и вдохновению✨
 
📆 Программа Дня Открытых Дверей:

8.00-8.15. Соматическая настройка на день с Олесей Юрьевой.

11.00-11.30. Эмбодимент формы для вдохновения и радости с Тоней Осиповой.

11.30-12.00. Медитация Метта с Марусей Шунаевой.

13.00-13.30. Свободный танец с Женей Чистяковой.

15.00-15.30. Эмбодимент медитация "Внутренние опоры" с Настей Вишневской.

17.00-17.30. Физиология центрирования с Андреем Казаковым.

19.00-19.30. Йога отдыха с Ириной Воробьевой.

20.00-20.30. Анатомия и психология мышц, управляющих движением нижней челюсти. Мастер-класс + урок соматического движения с Андреем Анучиным.

ℹ️ Регистрация откроется накануне, в среду, мы обязательно напомним вам об этом, а пока запишите этот день у себя в календаре! 🗓️

День открытых дверей!

🎉 Завтра, 25 апреля, мы вновь откроем двери клуба для всех, кто хочет познакомиться с эмбодимент практикой и её применением.

🌻 Мы посвятим день заботе о себе и своём ресурсе, пробуждению вдохновения и радостности.

С 8 до 21 (мск) тренеры клуба будут проводить практики, а вы проведите день с нами для пользы тела и ума!

📆 Расписание дня здесь >>
☘️ Регистрация и вход по ссылке >>

Вход свободный!
Заходите уже сегодня чтобы начать завтрашний день в клубе✨

Ждем вас! 🤗

Иногда в стрессе мы замираем, и один из способов себе помочь – микротанец, незаметный окружающим, но поддерживающий вас. На видео эмбодимент-специалист Анна Серкина показывает, как с помощью такого микротанца почувствовать себя лучше за несколько минут.

🌻 Второй месяц в боте “Искусство пауз” почти каждый день проходят такие короткие живые паузы: подписчики могут присоединяться к ним в прямом эфире и практиковать вместе с ведущими и друг с другом. В апреле паузы посвящены самопомощи в стрессе.

По итогам месяца теперь можно купить набор из 10 лучших практик в записи, и они будут у вас под рукой в любой момент и навсегда. Апрельский набор "Антистресс" доступен с 6 мая:

🌿 5 практик для снижения стресса,
🌿 5 практик для накопления ресурса.

👀 До конца апреля его можно заказать за 790 рублей. Чтобы оформить заказ, в меню бота выберите “Живая пауза”, а затем – “Наборы записей”.

🔊Сегодня в рубрике #музыкадлятебя предлагаю следовать не за моими рекомендациями, а за самой музыкой. Воплощаем телом то, как слышим и воспринимаем музыку.

Как всегда, предлагаю выбрать уединенное пространство и надеть наушники.

Длительность практики 4 минуты
Танцуем!

P.S. Благодарю вас за отклики в комментариях. Очень любопытно, как практика развернулась для вас.

Евгения Чистякова,
психолог и эмбодимент коуч в онлайн-кабинете,
преподаватель свободного танца в клубе С.Собой
#телеснаяосознанность #движение #контакт

Писатели любят красивые обобщения, да?🤓
Но, может быть, и вы наблюдали такой феномен - связь общительности и любви к своему телу?🤔

Поделитесь! Настя Вишневская, психолог, продюсер карточек бота "Искусство пауз" и тренер клуба С.Собой тоже приведёт в комментариях свои наблюдения из жизни.

#вдохновение #искусствопауз

Вас тоже раздражает совет "взять себя в руки", когда вы тревожитесь, чувствуете неуверенность или злитесь? 😬
И нас! Поэтому мы предлагаем взять в руки не себя целиком - а свой центр. Всего на пару минут.

Проверено - это простое #центрирование помогает поддержать свою "кукуху" в эмоционально непростые моменты. Хорошей и устойчивой вам недели!🫶

#антистресс #искусствопауз