Медитация "Внутренняя опора" поможет вам установить контакт со своим опытом, ценностными установками, обрести уверенность и вернуть себе силу личных изменений.

Садитесь удобно с прямой спиной и следуйте за голосом Анны Фельдман.

9 минут

#медитация #опора #заботаосебе #внимание #самоподдержка #антистресс

Друзья, здравствуйте!

Наш Zoom-кабинет работает в течение 2 недель, за это время было проведено 130 бесплатных сессий по работе со стрессом, задействовано более 30 специалистов. За это время мы автоматизировали работу кабинета и теперь вы можете записываться на индивидуальные сессии к специалисту вашего выбора на нашем сайте.

Вместе с этим мы наблюдаем снижение запросов на сессии. Будем рады, если вы поделитесь с нами:

- Как вы сейчас? Помогают ли вам практики и сессии с нашими специалистами?
- Удобен ли Вам новый способ записи и как мы могли бы его улучшить?
- В чем вам нужна сейчас поддержка специалистов?

Очень ждём ваши ответы в комментариях к этому посту или в личных сообщениях менеджерам Zoom-кабинета Анна Фельдман и Алена Павлова.

Напоминаем, что вы можете получить 3 бесплатные консультации по работе со стрессом и тревожными состояниями от наших специалистов.

Условия участия и форма записи на консультацию есть на сайте по ссылке https://www.boddy.pro/myself_help/#consultation

Практика отпускания с Антониной Осиповой (2 минуты) поможет вам завершить день. Оставляем заботы, мысли и мягко переходим в режим вечернего релакса.

Также эту практику хорошо выполнять в моменты, когда вы чувствуете, что "застреваете" и не можете двигаться дальше.

#гигиенасна #отпускание #расслабление #сброснапряжения #снятиетревожности #напряжение #вечерняяпрактика #эмбодиментйога

Доброе утро ☀️

Наблюдайте за движением формы и дышите в такт движению 1 минуту. Это позволит вернуть внимание в тело и настроиться на лёгкий день.

#упражнение #внимание #фокус

Практика квадратного дыхания с Евгением Колокольниковым. 3 минуты.

Эта практика позволяет вернуть внимание, успокоить дыхание и расслабить диафрагму, в которой копится напряжение.

Дышите в своем темпе. Будьте бережны к своему состоянию. Если чувствуете, что упражнение для вас слишком интенсивно, замедлитесь или отдохните.

#упражнение #живот #дыхание #диафрагма #снятиенапряжения #стресс

#zoomкабинет

Мы ждём вас на бесплатных консультациях. Наш кабинет работает в обычном режиме и каждый день мы готовы встречаться с вами и помогать возвращать устойчивость и снижать уровень стресса.

Вы можете выбрать специалиста и записаться к нему или исходить из времени, которое для вас удобно. Теперь на сайте это делать удобно, на наш взгляд

Мы рады быть рядом с вами сейчас. Вы можете поддержать нас оставив отзыв, написав специалисту слова благодарности или поддержать через донейшн на сайте проекта

ЗАПИСАТЬСЯ НА ОНЛАЙН-КОНСУЛЬТАЦИЮ

Очный Эмбодимент тренинг в Москве "Оптимизм для грустных взрослых". Завтра, 19 марта.

Проведет Анна Серкина: психолог, эмбодимент-фасилитатор, инструктор по эмбодимент-йоге.

Во время тренинга у вас будет возможность познакомиться с приемами регуляции своего состояния, которые помогают:
• видеть новые возможности там, где вы их не видели раньше;
• поддерживать себя в том состоянии, которое вам самим нравится;
• легче справляться с тем, с чем вам справиться важно.

Так что оптимизм получится вполне обоснованный.

Условие участия: 700 рублей, чтобы покрыть аренду зала.
Время: 14:00 – 18:00, 5 минут от метро Павелецкая.

Чтобы записаться, напишите Анне личное сообщение в телеграмм.

Практика сосредоточения. 1 минута.

1. Сосредоточьте внимание на форме анимации.
2. Начните дышать в такт движению.
3. Если вы отвлеклись, снова верните внимание на форму анимации.

Следите за интенсивностью вдохов-выдохов.

#фокус #концентрация #дыхание #упражнение

Дыхательная практика с Аленой Айдаровой. 8 минут.

Разрешите себе немного отдыха через работу с дыханием и движением. Практика позволяет быть мягче и проще, расширяет фокус внимания и снижает поток мыслей.

#упражнение #дыхание #движение #расширение #отпускание #внимание

Упражнение для расслабления челюсти.

#челюсть #антистресс #стресс #карточка

Практика Центрирования с Люсей Жариковой. 3 минуты.

Центрирование - базовый инструмент саморегуляции (регулировать себя). Это способ организовать внимание, вернуть себе ясность и чувство безопасности через телесные ощущения.

1. Поставьте ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу. Заметьте свои стопы и контакт с полом. Смягчите колени.
2. Слегка потянитесь макушкой вверх.
3. Расслабьте последовательно лоб, челюсть и язык, грудную клетку и плечи, живот.
4. Дышите.
5. Замечайте пространство вокруг вас.
6. Вспомните кого-то (или что-то), кто вызывает в вашем сердце улыбку.

#центрирование #опора #внимание #контакт #заземление #стресс #антистресс #устойчивость #упражнение