Зачем учиться распознавать свои состояния, чувства и эмоции?

Если мы не можем назвать их по имени, они продолжают присутствовать по умолчанию в виде настроений или физических ощущений, и мы не можем с ними ничего сделать. Наши практики направлены, в том числе, на развитие привычки распознавать "Как я сейчас?"

Один из вариантов практики распознавания – прослушивание музыки. Здесь мы быстро понимаем хочу/ не хочу, громче/ тише и так далее. Как правило, это понимание автоматическое.

Давайте попробуем продегустировать музыку на предмет мое/ не мое? Мы сделали для вас приятную вечернюю подборку в разных стилях.(нажмите выделенный текст) Рекомендуем слушать в наушниках.

Как на уровне тела и эмоций меняются ваши состояния в момент слушания? А что если прямо сейчас, этот плейлист вместе с вам слушают люди со всего мира, подписчики канала? Что происходит в ощущениях тогда?

Напишите нам, какое послевкусие от практики? Если вам понравится, мы продолжим делиться музыкой.

#музыка #кактысейчас #эмоции #заметьсебя

Дыхание для расслабления и спокойствия. Практика Георгия Ермакова.

Сделайте вдох носом и расслабленный выдох ртом. Выдох в два раза длиннее вдоха. Озвучьте выдох счетом. Например:

2 счета вдох/4 счета выдох
или
4 счета вдох/ 8 счета выдох

Больше практик Георгия у него на канале. (нажмите выделенный текст)

#дыхание #расслабление #снятиетревожности #фокус #внимание #кактысейчас

Снимаем напряжение в области плечей. Практика Татяны Безродновой. 2 минуты.

#шеяиплечи #тряска #сброснапряжения #звучание #упражнение #расслабление #стресс #напряжение #замирание #голос

Друзья, реагируем на ваш запрос про список хэштэгов для быстрого поиска нужных практик.

Как пользоваться хэштэгами?
1. Выберите хэштэг и нажмите на него. Внизу экрана появится панель с цифрами (показывает количество публикаций с этим хэштэгом) и стрелочками вверх и вниз.
2. Чтобы листать выпавший список публикаций с выбранным хэштэгом, нажимайте стрелочки.
3. Если хотите увидеть все публикации списком, нажмите на цифры.
4. Чтобы вернуться в канал, сбросить списки, нажмите стрелочку "назад" в левом верхнем углу экрана.

Эффект от практики:
#стабилизация #устойчивость #расслабление #расширение #контакт #опора #сила #отпускание #баланс #тепло #спокойствие #антистресс #ясность #концентрация #проявленность #безопасность #фокус #радость #отдых #внимание #осознанность #уверенность #цель #планы #бодрость

Подходы и направления работы:
#эмбодимент #эмбодиментйога #любовьисила #соматика #самомассаж #движение

Проблематика:
#стресс #страх #замирание #эмоции #паническиеатаки #напряжение #бессонница #гнев #боль #усталость #тревожность #бессилие #апатия #растерянность #депрессия

Части тела:
#перифериятела #глаза #челюсть #голова #лицо #шея #плечи #руки #груднаяклетка #нервнаясистема #диафрагма #спина #поясница #стопы #пищеварение #голос #иммунитет

Тип упражнения:
#карточка #дыхание #медитация #центрирование #кактысейчас #заботаосебе #саморегуляция #самоподдержка #practicealliscoming

Анонсы и объявления: #анонс
#эмбодименткруг #эфир #расписание #службаподдержки #занятия #оффлайн #zoomкабинет #консультации #поддержатьпроект #попонятиям #командапроекта

Рубрики:
#причемтуттело #цитаты #фольклор #музыка #подкаст #немайсяцентрируйся #факты

Добавляем ощущение силы через контакт с опорой.

#силаиопора #карточка #ямогу #ноги #заземление

#zoomкабинет

Наша служба поддержки продолжает свою работу. Посмотрите расписание, воможно вы найдете время для встречи со специалистами, которое для вас удобно в ближайшие выходные. Мы рады быть рядом с вами. До встречи на сессиях!

Записаться на сессию с эмбодимент-специалистом

Если не получается расслабиться естественно, можно поиграть на контрастах "усилие-расслабление".

Практика прогрессивной мышечной релаксации с Аленой Павловой, поможет вам сбросить напряжение. 1,5 минуты.

Особенно хорошо делать вечером, чтобы перейти в режим отдыха.

Канал Алёны (нажмите выделенный текст)

#сброснапряжения #снятиетревожности #саморегуляция #стресс

Вдох и Выход. Подышите вместе с персонажем на картинке.
А как какое животное вам хочется дышать сегодня? #дыхание

Если требуется оживиться и зарядиться, сделайте эту практику с Александрой Стояновой. 1,5 минуты.

Канал Александры (нажмите выделенный текст)

#большежизни #тепло #упражнение #забота #опустошенность #нетсил

Упражнения на возвращение ощущения себя, своего тела и своих границ от Максима Кузьмина (нажмите выделенный текст)

Можно использовать в любой момент, когда "теряетесь", когда захватывают сложные переживания, #бессилие и #апатия.

#возвращениевтело #границы #тревожность #эмоции #упражнение #самоподдержка

Самомассаж для расслабления мышц головы и лица.

#сброснапряжения #голова #лицо #самомассаж #расслабление #антистресс #стресс #напряжение #карточка

#zoomкабинет

Как вы сейчас? Что сейчас вас поддерживает? Может быть вы ощущаете, что вам сейчас была бы полезна помощь специалиста, который мог бы помочь вам настроить свои процессы саморегуляции, скоректировать текущее состояние, помочь найти больше ресурса и восстановить контакт с собой.

Приходите на короткие эмбодимент-сессии. Это может быть опорой для вас.

Записаться на сессию с эмбодимент-специалистом

Снять напряжение с рук и плеч - значит снять общую усталость. Делаем практику 2 минуты вместе с Ириной Ванюхиной.

Противопоказания:
1. Беременность.
2. Травмы плечевого сустава.

Канал Ирины (нажмите выделенный текст)

#плечи #упражнение #расслабление #сброснапряжения

Inhale - вдох, exhale - выдох 😮‍💨 #дыхание
Как вы дышите прямо сейчас?
Желаем вам увлекательных выходных и мягкого дыхания;)

Центрирование - самый простой способ снимать стресс. Евгений Колокольников познакомит вас с одним из его вариантов. 1,5 минуты.

Канал Евгения. (нажмите выделенный текст)

#центрирование #антистресс #саморегуляция

Привет, друзья!

Мы приняли решение расти до большой платформы, на которой вы сможете обучаться всем видам самопомощи. Мы формируем комьюнити с доступной профессиональной и технической поддержкой.

Сегодня мы приглашаем вас поддержать эту инициативу донатами, чтобы все состоялось.

Все полученные средства идут на развитие проекта.

Благодарим за участие в нашем общем проекте❤️
Ваши МЫ❤️

#донат #копилка #мы #поддержатьпроект

Челюсть – одна из самых зажатых частей тела. Рекомендуем разминать ее хотя бы минуту каждый день. Через некоторое время вы сможете заметить, что быть расслабленным входит в привычку.

#антистресс #челюсть #карточка #стресс #расслабление