Одна из практик самопомощи – не быть одному.

Приглашаем вас на ежедневные практики поддержки под руководством наших коллег. Это более 20 травмаинформированных специалистов из нашего сообщества.

Вы найдёте расписание встреч в гугл-календаре по ссылкам ниже.

По Киевскому времени (вход с Айфонов и с ПК)

По Московскому времени (вход с Айфонов и с ПК)

Чтобы добавить этот календарь себе:
1. Пройдите по ссылке.
2. В правом нижнем углу экрана нажмите на кнопку "добавить в свой гугл-календарь".
3. После нажатия добавление произойдет автоматически.

Также вы можете найти этот календарь здесь

#расписание #занятия #самоподдержка
#живыевстречи

🔊Сегодняшняя рубрика #музыкадлятебя — это еще и танец-поздравление от нашей команды. 👯‍♀️👯‍♂️
Присоединяйтесь к нам, мы, танцуя, присваиваем и провожаем наш завершающийся год, свой для каждого.

Вопреки традиции, сегодня предлагаю приглашать в практику всех, кто рядом и хочет. Однако делиться ею или уделить эти минуты только себе — всегда только ваше решение.👌🏻

Длительность практики 3:45.
Танцуют все!

P.S. Приглашаю в комментарии — делиться откликами о практике, поздравлениями-пожеланиями и виртуальными обнимашками 🤗

Евгения Чистякова,
психолог и эмбодимент коуч в онлайн-кабинете,
преподаватель танцевальных практик клуба С.Собой

#телеснаяосознанность #движение #контакт

#упражнение #сброснапряжения
2 минуты с Ириной Ванюхиной.
Убрать перевозбуждение, отдохнуть, когда тяжелая голова.

#упражнение #контакт #взгляд #карточка

Также можно дышать с опорой на визуализацию - смотрите на изображение и ВДЫХАЙТЕ на увеличение светлого фона, ВЫДЫХАЙТЕ - на темный.

#упражнение #дыхание
https://media.giphy.com/media/TH5hwgzAUx0ZOWOsh6/giphy.gif

#центрирование из воплощенного лидерства по Венди Палмер(инструкция в пдф) .
9 минут. Александра Стоянова.
От контроля, эмоций и страха за безопасность к мудрости, сочувствию и устойчивости.

#упражнение #саморегуляция #стресс #эмоции #стабилизация #устойчивость

#упражнение #голос #опора
2 минуты. Ирина Воробьева.
Расширение через голос. Если чувствуется сжатие в теле.

Улыбающееся сердце. #упражнение
Из книги Пола Линдена «Воплощенное миротворчество» (Embodied Peacemaking).

Наше тело реагирует на любую форму стресса - сжатием: дыхания, позы, движения, внимания. Следующее упражнение фокусируются на создании и наработке состояния расширения в теле, позволяющего снизить интенсивность стрессовой реакции.

У каждого есть что-то или кто-то - возможно, друг, возлюбленный, ребенок, цветок, произведение искусства - то, что когда они думают об этом, заставляет их сердце улыбаться. Встаньте с закрытыми глазами и подумайте о том, что заставляет ваше сердце улыбаться. Что происходит в вашем теле? Какой отклик в груди? Что происходит с вашим дыханием? Какие ощущения проходят через вас? Возможно, вы почувствуете смягчение и тепло в груди, освобождение всего тела и ощущение простора.

Доброта дает силу - об этом в коротком видео.

🍊Напоминаем про #эфир в 9 (мск) можно подключиться на онлайн-занятие #эмбодименткруг

Подключиться к конференции Zoom
https://us06web.zoom.us/j/5827682489?pwd=aFZYREJuaWpoTkZ1OWJmYWtkWVNIUT09

Идентификатор конференции: 582 768 2489
Код доступа: 192021

#упражнение #сброснапряжения #эмоции
2 минуты с Ириной Ванюхиной, делаем Дыхание Льва.
Отпустить внутреннее напряжение, раздражение, переключиться.

#упражнение #движение #опора
2 минуты. Наташа Вейсгербер.
Когда есть ощущение онемения, замирания.

Если ваше внимание отвлекается и сложно сконцентрироваться. #упражнение Смотрите на картинку, фокусируясь на точке в центре. 1-2 минуты. Вслух произнесите, что сделаете следующим шагом. #концентрация #внимание

#упражнение #заземление #пространство
4 минуты с Диной.
Привнести устойчивость, контакт с пространством.

🧰на всякий случай, чтобы у вас было под рукой публикуем список
Контактов кризисных центров психологической поддержки (дополняйте в комментариях, если знаете еще):

📌Кризисная линия доверия (круглосуточно): 8 (800) 100-49-94

📌Горячая линия Центра экстренной психологической помощи МЧС России: 8 (495) 989-50-50

📌Московская служба психологической помощи населению: 051

📌Экстренная медико-психологическая помощь в кризисных ситуациях Департамента здравоохранения города Москвы: 8 (499) 791-20-50

📌Телефон доверия экстренной психологической помощи: 8 (495) 575-87-70

📌Независимая психиатрическая ассоциация: 8 (495) 625-06-20

📌Государственная скорая психиатрическая помощь (Москва): 8 (495) 625-31-01

📌Психиатрическая клиническая больница № 1 им. Н.А. Алексеева (Москва), приемное отделение: 8 (495) 952-91-61

📌Психиатрическая клиническая больница № 4 имени П.Б. Ганнушкина (Москва), справочная: 8 (495) 963-11-02

📌Центральная клиническая психиатрическая больница (Москва), приемный покой: 8 (495) 614-19-11

📌 Чат психологической помощи для подростков и молодежи до 23 лет: https://www.xn--b1agja1acmacmce7nj.xn…

📌Психологическая помощь детям и подросткам онлайн: https://pomoschryadom.ru/

📌Телефон доверия для детей и подростков: 8 (495) 160-03-63

📌Телефон доверия для помощи детям, подросткам и родителям: 8 (800) 200-01-22

📌Горячая линия для людей с алкогольной и наркотической зависимостью: 8 (495) 126-04-51

📌Кризисная круглосуточная анонимная служба доверия (алкоголизм, суицид, наркомания): 8 (495) 988-44-34 (бесплатно по Москве), 8 (800) 333-44-34 (бесплатно по России)

📌Горячая линия социально-психологической помощи детям и семьям мигрантов, находящимся в трудной жизненной ситуации: 8 (499) 201-59-47

УКРАИНА:
Телефон горячей линии психологической помощи: 0800211444

Мир внутри.

На этой неделе, с понедельника по пятницу, Андрей Казаков проводит ежедневные 30-минутные утренние встречи с 10.00 до 10.30 (МСК), где будет давать простые техники саморегуляции от Пола Линдена с целью вернуть себе устойчивость и силу, добавить больше спокойствия, мягкости и уверенности.

“Думаю, что мир начинается внутри каждого из нас - он начинается с умения справляться со своими эмоциями страха или гнева, состоянием бессилия, агрессии или жесткости через культивирование доброты, через возвращение силы и контроля над своей жизнью”.

Пол Линден пишет: «Важно помнить, что миротворчество - это не интеллектуальное понимание или обязательство. Это воплощенный процесс ответа на вызовы физически спокойным и миролюбивым способом».

Приходите. #эфир #любовьисила