Для бодрости и хорошего самочувствия в течение дня делайте паузы и восстанавливайте кровоток в позвоночнике. Практику "4 заставы" проводит для вас Евгений Колокольников, 12 минут.

#позвоночник #разминка #центрирование

Мы знаем, что вы любите наш канал ❤️ Он про Любовь и Силу в каждом человеке и мы будем продолжать поддерживать вас в том, чтобы эти качества всегда были вам доступны.

Если вам хочется выразить благодарность команде и поддержать проект, можно оставить донат по сердцу на нашем сайте ❤️

#мы #поддержатьпроект

Способ для предвосхищения и предотвращения выгорания. Особенно актуально к концу рабочей недели - задавать себе наш любимый вопрос - "А как я сейчас?"
Берегите себя!

#карточка #забота #усталость

Что такое #эмбодименткруг рассказывает куратор кругов Алена Айдарова, видео 5 минут. Эмбодимент круги - это часовая бережная поддерживающая практика в Зум/Zoom.
⠀
🍀два профессиональных и травма-информированных специалиста
🍀актуальная тема
🍀эффективные инструменты саморегуляции
🍀бережная атмосфера
🍀практики с заботой о себе.
⠀
Это бесплатная инициатива нашего профессионального #эмбодимент сообщества, чтобы поддержать тех, кому это сейчас важно, познакомить с бережными ведущими телесных практик, терапевтами, психологами, показать, что работа с телом - ключ к нашему состоянию.
⠀
Сейчас круги идут по расписанию:
🌸Вт 9.00
🍀Чт 19.00
🌼Вс 10.30 по Мск
⠀(возможны небольшие изменения в праздничные дни, следите за анонсами)
Ближайший круг - завтра!

Сделаем вдох полной грудью когда светло-зеленый заполняет картинку, выдох… так пару раз: расширяйтесь и потягивайтесь на вдохе и отпускайте, расслабляйтесь на выдохе.

Как вы сегодня?

#дыхание

Звучало много вопросов относительно проживания эмоций.
Сегодня Татьяна Безроднова предлагает вариации практик для работы со злостью и печалью, 3 минуты.
❣️Выбирайте то, что подходит вам сегодня! Замечайте свои эмоции и проживайте через движения.

#эмоции #напряжение #антистресс #злость #печаль

Зачем? Чтобы что?
Действительно нахуа вот эта вся замечательность, телесная осознанность и возможность выбора?

На самом деле тут нет универсального ответа. Или даже универсальные ответы не работают. Потому что это вопрос к внутренним мотивам и смыслам, а они - как снежинки, у всех разные. Но я предлагаю по-исследовать варианты. Знаете как бывает, слушаешь и замечаешь отклик “Да. Вот прям у меня также.” Или “Нет. У меня по другому”.
Читайте продолжение в посте ниже ⬇️

#причемтуттело
Наталья Вейсгербер, специально для канала ИС👀

#причемтуттело
Наталья Вейсгербер, специально для канала ИС:

Возможно мой опыт и рассказ будет полезен для вербализации и конкретизации вашего варианта. Предлагаю такой способ оттолкнуться, чтобы сформулировать свой индивидуальный кейс. Ведь именно это будет питать именно вашу внутреннюю мотивацию для практики, как вечный двигатель.

Например, такой вариант. Родитель подростка вынужден (а что делать) каким-то образом структурировать жизнь своего ребенка, чтобы в ней была и учеба и какой-то вменяемый режим. Вообщем много того, что сейчас этому подростку никак не нравится, но совершенно необходимо хотя бы из соображений здоровья.

Зачем в этом контексте этому родителю замечать свою телесность? Мой ответ - чтобы быть максимально полезным и эффективным родителем и помогать моему подростку встраивать в жизнь необходимые, возможно даже ненавистные элементы взрослой жизни.

Как именно в этой задаче помогает эмбодимент или телесная осознанность? Технически это помогает удерживать фокус на себе во время скажем неприятного разговора, чтобы вовремя себя подхватить и не наломать дров. Буквально заметить ледяные нотки в голосе, сфокусированный взгляд, резкие движения руками, наклон тела и …. заметить стопы, или как попа касается стула, потрясти руками, сделать длииииинный выдох, отпуская напряжение, “вырасти” вверх через макушку. #центрирование После этого вернуться к разговору в совершенно другом состоянии и качестве.

Это работает буквально как техническая пауза, как угол у боксеров. И буквально помогает себя отрегулировать в моменте. С практикой эта регулировка становится всё лучше и лучше. И да в итоге получается и границы удерживать, и практиковать ту самую здоровую родительскую власть и не прибить своего подростка.

А самое приятное, что это работает не только дома, но и на работе. Например когда во время рабочего совещания замечаете все те же телесные маркеры и делаете все те же привычные штуки для саморегуляции. Да они одинаковые для любого контекста.

С практикой вы станете замечать не только то, что происходит с вами, а также что происходит с другими вокруг вас. Сможете видеть похожие или немного другие телесные проявления в людях вокруг вас и заблаговременно себя регулировать, чтобы вас услышали, поняли, чтобы вы смогли договориться без нервов. Да мы влияем своей телесностью на других и можем вполне осознанно этим управлять через себя, строя такой мир, который нас вдохновляет.

«Телесные реакции влияют на способ думать, принимать решения и более глобально картину мира, мировоззрение, представление о себе, своих возможностях», - Александра Вильвовская, Автор и руководитель международной программы Embodied Facilitator Course, основатель проекта Тело в Дело.

По пятницам один из участников команды канала собирает для вас несколько композиций.
Слушайте плейлист от Алены вечером, во время прогулки или на выходных.

Как вы сейчас и что замечаете на уровне тела и эмоций?
Меняется ли ваше состояние в момент слушания? #осознанность
А что если прямо сейчас одновремено с вами эту музыку слушает другой человек, сопровождая это движениями? Потанцуйте вместе 😉

#музыка #плейлистканала #отдых #вдохновение

Выходные - гулять и смотреть, дышать вместе с природой! Поищите поддерживающие вас образы во время прогулки, делитесь своими фото в комментариях;)

#прогулка #дыхание

Как возвращать себя в моменте с помощью вопросов и голоса. Творческое задание от нашей коллеги Евы - сделать себе заготовку аудио-практики.

#карточки #контакт

#zoomкабинет

Мы ждём вас в бесплатном зум-кабинете в эти выходные. Посмотрите расписание и может 30 минут работы с нашим эмбодимент-специалистами будет ценным вкладом в заботе о себе.

Выбирайте время и приходите в службу поддержки. До встречи!

Перейти к расписанию