Доброе утро ☀️

Чтобы пробуждение к работе было мягким, заметьте свое #дыхание, заметьте себя.

Следите за движением шарика. На один цикл движения (туда-обратно) делаем вдох, на второй - выдох. Или найдите свой темп и стиль.

Как вы сейчас?

#заметьсебя

#баланс и #устойчивость

Маленькие хитрости саморегуляции (регулировать себя) от Анны Мельниковой.
4 минуты.

О том, как помочь себе через тело поймать ощущение опоры на себя и внутреннего покоя☀️

Как вы сейчас? Чувствуете ли вы, что нужно себя подсобрать после длинных выходных? Если да, возможно, вам будет полезно подойти к вопросу комплексно😉

Наши ведущие записали для вас серию коротких тематических видео, на сайте они сформированы в пакет практик "Собранность" - это простые телесные практики не требующие специальной подготовки.
https://www.boddy.pro/myself_help/#packets


Занимайтесь, когда вам удобно и наслаждайтесь результатами.

#устойчивость #фокус #собранность #антистресс

Идеальное упражнение на контраст напряжения-расслабления от Руслана Черемина @ruslan_cheremin

Замечайте себя, когда выполняете, будьте бережны. Сделайте паузу, если закружилась голова.

#сброснапряжения #расслабление

Доброе утро ☀️

Добавьте своих правил в практику дыхания. Маятник создаёт счёт, а вы синхронизируйте с ним #дыхание в своём темпе. На сколько счетов у вас вдох, выдох и задержка? Что замечаете в теле?

#фокус #заметьсебя

Как ощутить свою силу?
Начать с простых упражнений и внимания к своим ощущениям во время их выполнения.

#сила #опора #карточка

Практика удовольствия от Насти Вишневской, 3 минуты. Почему бы и да? 😉

Настя - член команды нашего проекта и автор карточек с упражнениями, которые мы выкладываем каждый день.

#большежизни #заботаосебе

#zoomкабинет

Ежеденевно, мы ждем вас на эмбодимент-сессиях в нашем уютном zoom-кабинете. Если ваше состояние сейчас неустойчиво, если есть тревожность, сложность с тем, чтобы что-то делать, планировать, находить общий язык c людьми, заботиться о себе, быть в контакте с собой, если есть вопросы, в которых вы зашли в ступор и не видете новых вариантов, то приходите к нам. Мы будем рады помочь вам в этих и других запросах.

30-минутная сессия может стать той отправной точкой, после которой вам будет легче продолжать делать свои дела, быть в контакте с людьми и с собой. Первые три встречи бесплатные.

Нам кажется, что это еще может быть еще одной прекрасной возможностью знакомиться с эмбодимент подходом, который, порой, бывает именно тем путем, который ведет к решению вопроса значительно быстрее.

До скорой встречи с вами!

Записаться на сессию с эмбодимент специалистом

Время вечерней практики на #расслабление
⬇️ Смотрим аудио-практику ниже)

Медитация внимания к себе от Натальи Липканской. 6,5 минут.

Пусть ваш вечер будет лёгким ❤️

#медитация

Наблюдение за дыханием как способ заметить себя. Когда вы синхронизируйте #дыхание с движением анимации на гифке, вы запускаете процесс внимательного наблюдения за своими ощущениями.

Например, вы можете заметить, что вам не подходит темп - это нормально. Пусть, в таком случае, гифка работает как напоминание, что пора остановиться на минуту и побыть с собой, подышать.

Задание к этой анимации - придумать, как добавить к дыхательной практике больше лёгкости. Что нужно сделать телом, чтобы эту лёгкость воплотить, прожить?

Поделитесь своими исследованиями с нами 🦭

#фокус

Устойчивость и лёгкость. Как их совместить? Кажется, это такие разные качества.

Приглашаем поисследовать эту тему вместе с Диной Асламазишвили. 4 минуты.

Музыка к видео в первом комментарии к посту⬇️

#баланс #устойчивость #ясность

Специальная рубрика от Наташи Вейсгербер

#причемтуттело

Знаете, что самое вкусное в Эмбодименте или телесном интеллекте? Выбор и диапазон разных возможностей, которые можно создавать буквально собой (через тело, телом).

Это как палитра художника или большая лавка с мороженым под разное настроение, или разнообразные нотные октавы: мажорные, минорные.

Часто можно услышать: "Выбор есть всегда". Он есть (гипотетически), но чаще момент выбора проносится мимо. Мы обнаруживаем себя в ситуации, когда раз за разом вместо Лунной Сонаты привычно и автоматически наигрываем Чижика-Пыжика.

Мы отказываемся от новых возможностей. Будто даже не успеваем о них подумать. Наше тело автоматически реагирует на любой вызов стрессовым откликом. Это механизм, который для нас придумала эволюция, и его основная задача - обеспечить выживание. Не развитие, не личностный рост, не счастье, а просто выживание.

Продолжение ниже⬇️

Привычное, не обязательно полезное или важное, становится для нас предпочитаемым. Словно по рельсам катаешься по кругу.
Чувствуете, как это сужает возможность выбора?

Так, любой вызов, любое расширение зоны комфорта – "задачка со звездочкой". Выступить на конференции, или переехать в другую страну, или начать бегать. Сесть за руль, принять участие в английском разговорном клубе или начать здороваться с соседями. Уровень вызова не важен, важна новизна.

Уровень сложности коррелирует с тем, как наша нервная система (включая мозг), определяет степень угрозы для выживания. Основной фильтр - безопасность. Это то, что происходит автоматически (бессознательно), мимо всех наших доводов про прекрасное светлое будущее.

Дополнительная сложность еще и в том, что, когда эти новые возможности оцениваются нашей нервной системой, то учитывается текущее состояние ресурса. Присказка "Утро вечера мудренее" как раз про это. Отдохнувшее тело, а, значит, и сам человек, сможет принять, реализовать лучшее решение. А когда ресурс на нуле, то и вероятность, что новое получится встроить, сильно снижается.

Так как же создавать для себя новые возможности выбора? Всё тот же привычный способ - #саморегуляция через #центрирование.

Начать можно с того, чтобы заметить, как интерпретирует наша нервная система эту новую возможность. Важно заметить телесные маркеры стрессового отклика, которые похожи на ощущение внутренней мобилизации или замирания. Их можно обнаружить, отвечая на вопрос "Как я сейчас?", замечая дыхание, позу, напряжение в теле. Это и есть та самая точка, где возникает выбор. Выбор заключается в том, чтобы не относиться к этой новой возможности, как к угрозе для жизни, выживания, а как к приключению, чему-то увлекательному и интересному. Проверьте на себе. Это совершенно разные ощущения и состояния.

Когда выбираете второе, то, удерживая внимание на желаемом, направьте внимание в стопы. Заметьте, как они соприкасаются с поверхностью, на которой стоите. Сделайте более длинный выдох, отпуская напряжение в землю, а со вдохом нежно потянитесь макушкой к небу. Расслабьте язык и сделайте ваш взгляд более мягким, периферийным.

Ключевое - связать телесность внутреннего благополучия с новым выбором, который пока еще вызывает стрессовый отклик. Если хочется добавить игривости, то, удерживая внимание на контексте, сделайте это так, как вам подскажет ваше тело. Возможно, так вы обнаружите для себя магическое действие, которое будет вас переключать в это состояние. Для меня идеально работает щелканье пальцами в ритме ча-ча-ча или поза "Джокер" из Эмбодимент Йога.

Будет здорово, если Вы поделитесь в комментариях о ваших экспериментах и находках.

Этот вечер мы завершаем пятничной музыкальной рубрикой от членов нашей команды.

Сегодня плейлист от Алёны Павловой.

И, мы не были бы собой, если бы не обернули этот пост в телесную практику. Когда будете слушать, подумайте о том, что эту музыку подбирали специально для вас.

Как проживается телом забота от другого человека? Что вы чувствуете на уровне тела и эмоций?

https://soundcloud.app.goo.gl/vjU5Jr65YvE2xd6s8

#командапроекта #музыка