Начните с акцентного выдоха(вместе с падением шариков), задержите дыхание и сделайте глубокий вдох.
Повторите пару раз, следуя за формами на картинке. А затем вернитесь к своему ритму дыхания.
Как вы сегодня?

#дыхание #осознанность

В течения дня, не забывайте делать телесные паузы, например разминку плечевого пояса с Ириной Ванюхиной, 2 минуты.

#плечи #расслабление

А вы пробовали делать сканирование тела по вечерам? Напоминаем про базовую практику внимательности к телу и предлагаем выполнить ее под аудио-сопровождение Евгении Лялюшкиной, 6 минут.

Можно выполнять на прогулке сидя и/или при ходьбе, дома-перед сном. Что заметили про себя вечернего/юю?
#медитация #осознанность

https://soundcloud.app.goo.gl/uku2G72LbEdZJWvD9

Необычный вход в день с метафоричной гифкой. У всех нас важные задачи и отвлекающие факторы, которые тянут на себя #внимание. Как в анимации. Есть статичный предмет и движение вокруг.

Попробуйте спокойно сфокусироваться на шарике и дышите, как дышится, в своём темпе. Если отвлеклись на движение, просто верните внимание к статичному предмету и своему дыханию.

Эта практика позволяет безопасно развивать сразу несколько качеств: спокойную сосредоточенность, целеустремлённость (как ни странно), отпускание лишнего контроля. А ещё снижает раздражительность.

Как вам такое начало дня?

#фокус #упражнение #дыхание

Сегодня в 12 часов (мск) Александра Вильвовская и Александра Гриева будут говорить о том, как саморегуляция и устойчивость могут становиться внутренней позицией:
⠀
1. Концепция hurt people hurt people [насилие не порождает ничего кроме насилия — букв. "раненые люди ранят других людей"].
⠀
2. Как сделать выбор в пользу мира внутри своей системы [в семье, на работе, в сообществе, среди подписчиков и т.д.]?
⠀
3. Откуда растет внутренняя устойчивость и как ее развивать через свое тело?
⠀
Прямой эфир [Внутренняя [ОП]позиция: вызов, выбор, устойчивость] 18 мая в 12:00 [мск], подключайтесь — ссылка на регистрацию
Увидимся онлайн!

#телотравмаэтика #травмаинформированность #эмбодимент_обучение

Еще одна разминка, теперь для стоп - пробуйте утром и в течение с Натальей Липканской, 3 минуты.
Как изменилось ваше чувство опоры, устойчивость?

#стопы #опора #устойчивость #баланс

А вы знали, что мы регулярно выпускаем сборники упражнений по вашим самым популярным запросам? 😱

Сейчас уже собраны наборы для развития качеств #устойчивость 🐘 и #собранность🦅, в разработке - #радость🐒!)

❣️Все практики - от наших замечательных коллег - ведущих профессионалов своей области, проверенных и практикующих этичных специалистов помогающих профессий и телесных практиков.
Сборники состоят из 5-7 авторских видео и дополнительных методических материалов: карточек, схем, инструкций и аудио.
👉После оплаты, вам открываются материалы - сборник удобно иметь под рукой и брать для практики на продолжительный период, применять в жизни: дома, в поездках, на работе, в коммуникации и др.
💡Сборник можно подарить кому-то с пожеланиями развития соответствующих качеств = тематике сборника. Это легко - просто укажите email получателя при регистрации.
Начать занятия по тематическому сборнику >>

Продолжаем рубрику #любовьисила

Основная проблема в разрешении конфликтов - это преодоление эмоций страха или гнева на время, достаточное для рационального обсуждения. Суть в том, что словесные, концептуальные способы эмоциональных изменений - без фокуса на теле - являются неэффективными.

👉Попробуйте нахмуриться, напрячь живот и произнести что-то с любовью, например “Я хочу, чтобы ты был/а счастлив”. Теперь расслабьте мышцы лица, язык, живот и произнесите тоже самое. В каком случае вы заметили больше согласования того, что говорите с тем, что чувствуете на физическом уровне?

Мастер айкидо и травматерапевт Пол Линден в книге Embodied Peacemaking пишет:

“Эмоции - это физические события, а чувства - это то, как эти физические событий ощущаются человеком делающим их. Дело в том, что если эмоции являются физическими событиями, вы можете контролировать их физически. Вы можете заменить физические события страха и гнева физическими событиями расслабления”.

Из книги Пола Линдена “Воплощенное миротворчество”.

#zoomкабинет

Напоминаем, что в рамках нашего проекта работает Служба поддержки. Это индивидуальные сессии по 30 минут, в которых вы можете рассмотреть ваш запрос со специалистом через эмбодимент (телесный) подход. Порой это бывает коротким путем к решению какого-либо вопроса.

Переходите на сайт, выбирайте время на этой неделе и приходите в службу поддержки. Будем рады вашим откликам после сессий на сайте в разделе «оставить отзыв» или в комментариях к посту здесь.

Запланировать встречу >>

Мы творим свои состояния своим телом, через тело. Этим утром предлагаем создать ощущение комфорта, прожить его.

Наблюдайте за движением колец на гифке. Посчитайте, сколько качаний делают кольца на один ваш спокойный вдох и один спокойный выдох. Зафиксируйте этот ритм и продолжайте дышать в нем.

Получается ли расслабляться, чувствовать себя в своём теле уютно, как в домике?

#антистресс #расслабление #дыхание

Сделайте паузу и прямо сейчас следуйте инструкциям на #карточка

Как вы после выполнения практики?
Технику можно использовать для возвращения в текущий момент и успокоения.

#здесьисейчас #контакт