Подсчет калорий сбивает чувства голода и насыщения.⛔️

Люди, сидящие по несколько лет на подсчете калорий в итоге не идентифицируют чувство голода и сытости, поэтому они либо считают эти калории годами, а когда пытаются остановиться, то питание становится бесконтрольным! Им нужен примерно год, чтобы заново начать чувствовать сигналы своего тела и наладить питание.

До сих хочется считать калории, думая, что только этот метод поможет похудеть? 👎

А говорят не чувствовать голода - это хорошо! Зато похудеешь!Особенно такое любят говорить тренера в спорт залах, которые полностью зависимы от такого метода, и большинство из них имеют РПП.

Слушайте только себя!❤️

​​Раньше, если нужно было похудеть, мы садились на какую-нибудь кефирную или гречневую диету, либо же отказывались полностью от мучного и сладкого, и, по большому счету, получалось. Мы худели и радовались этому временному результату.

А что происходит теперь? При одной только мысли о похудении, нас уносит в глубокий пищевой запой и срыв.

Это та самая ситуация, когда наше тело и психика включили механизм адаптации и защиты от бесконечных ограничений и контроля, которыми мы себя замучили. И, к сожалению, теперь это так и будет работать. Вы не сможете уже вернуться к своей любимой диете на 1100 ккал и похудеть за недельку.

Что же делать, ведь это был единственный костыль, с помощью которого я могла хоть как-то держать под контролем свой вес?❤️‍🩹

В данной ситуации есть всего 2 исхода:

1️⃣ Мы убиваем напрочь свой метаболизм, психику, и в течение 5 следующих лет стремительно набираем вес

2️⃣ Начинаем выстраивать нормальное питание и восстанавливать сигналы своего тела, освободив себя от жесткого контроля, от которого вы устали.

Самое время выкинуть весы и блокнот для подсчета калорий! 🙌

✨Позволить себе быть собой ✨

Одно из главных правил при работе с расстройством пищевого поведения

☘️ Разрешить себе быть неидеальной
☘️ Разрешить себе ошибаться
☘️ Разрешить себе быть нелепой
☘️ Разрешить себе облажаться по полной

Редко бывает, когда человек впервые принял решение нормализовать свое питание или научится регулировать свои чувства и эмоции правильным образом и это получилось у него идеально с первого раза. Скорее исключение из правил.

Начинать любое новое дело, неважно какое, открывать бизнес, идти в новую профессию, пытаться заниматься спортом или работать со своим пищевым поведением - это означает совершать ошибки. Поэтому разрешите себе быть собой! Ошибки - это нормально!

⛔️ Запретив себе быть собой, мы:

— Не чувствуем свое тело
— Дистанцируемся от других
— Проявляем перфекционизм
— Враждебно относимся к окружающим
— Одеваем «броню» на себя

Разрешить себе это не слабость, а сила!❤️

Кто за здоровое пищевое поведение?

Бесконечная критика, осуждение полных людей, деление еды на полезную и вредную, особенно, когда вчера ты был злостным РППшником, утопающим в поглощении «запрещенки», а сегодня опять оцениваешь взглядом размеры тела и образ питания окружающих. ❤️‍🩹

Все это свойственно человеку с нездоровым пищевым поведением. И он не виноват, ведь его мозг устроен делать выводы, делить еду/события/вещи только на плохие или только на хорошие.🙌

Чтобы хоть чуть-чуть снять нагрузку вокруг еды давайте будем называть еду своими именами?

☘️ Это просто овощной салат - а не суперполезная еда
☘️ Это просто капучино с топпингом - а не пустые ненужные калории
☘️ Это просто авокадо - а не суперфуд
☘️ Это просто картошка фри и бургер - а не вреднятина
☘️ Это просто кола - а не отрава

Когда мы не делим еду на хорошую или плохую, мы снимаем с себя это напряжение и еда становится просто едой без дополнительных значений и значимости. Мозг расслабляется и думает о более важном!⭐️

Слова, которые бы мне помогли избежать расстройства пищевого поведения в 14 лет: ❤️‍🩹

1. Отрабатывать еду спортом - это издевательство над своим телом

2. Голодание и диеты приведут тебя к лишнему весу

3. Ты в нормальном весе и тебе не нужно худеть.

4. Смотри на себя своими любимыми глазами, а не чужими.

Мы не можем повлиять на наше прошлое, но мы можем повлиять на наши негативные установки и ограничивающие убеждения❗️

Возьмите старую фотографию себя в 12-15 лет и напишите слова, которые бы вас поддержали тогда. Что бы вы хотели сказать ей?

​​Какие у вас есть вредные привычки в питании?

Наиболее распространенные👇

➡️ Переедание под телевизор
➡️ Вечерние или ночные зажоры

Техника самопомощи, которая помогла многим людям справиться с зажорами без психолога

1️⃣ Ответь себе на первый вопрос:
Как твоя вредная привычка тебе помогает?

Очень часто вредная привычка является решением какой-то проблемы, с которой психика не может справиться. Для человека она является псевдоопорой и если просто убрать эту опору-костыль, то психика будет искать другие костыли, чтобы справиться.

Как правило, ищет деструктивные методы, такие как курение, наркотики, шопоголизм, залипание в сериалы, игры по 8-10 часов и прочее. Часто встречается, когда человек бросил курить-начал зажирать, бросил зажирать-начал курить. Примеров много, и все они про то, что человек постоянно использует деструктивные способы борьбы со стрессом, эмоциями, затопляющими чувствами (здесь нужно вставить свое).

2️⃣ А теперь второй вопрос:
Чем ты можешь заменить эту вредную привычку? Что даст тебе тебе опору, чтобы ты могла выдерживать то, что невыносимо без переедания?

Продумайте и запишите на листок, какие шаги вы будете предпринимать и внедрять в свою жизнь каждый день, чтобы у вас появилась здоровая опора без зажоров. Дайте психике понять, что есть еще варианты, как мы можем выдерживать.

Следующим постом разберу пример, как наиболее распространенный

Будете делать? ❤️

#техникасамопомощи

Разберем пример «Вечерние или ночные зажоры»

Задаем себе вопрос:
1️⃣ «Как моя вредная привычка мне помогает?»
Помним, что в зажорах участвуют и тело и психика.

Что говорит нам тело:
❗️Я весь день нормально не ела, где-то и вовсе пропустила прием пищи, пришла домой и накинулась на еду.

❗️Я не выспалась, и чтобы хоть как-то прожить этот вечер, я буду есть много, желательно быстрые углеводы, накапливая энергию.

Что говорит нам психика:
❗️Это единственный способ угомонить тревогу, получить спокойствие, расслабиться после тяжелого дня, побыть наедине с собой, снять стресс, отдохнуть или получить какие-то другие чувства.

❗️Весь день контролировала еду, взвешивала ее, считала калории, ограничивала себя. Напряжения за день скопилось столько, что вечером пришла и вышла из под контроля и сдерживания себя.

2️⃣ Чем я могу заменить свою вредную привычку?
Для тела:
☘️ Начать себя кормить, не дожидаясь сильного голода

☘️ Высыпаться

Для нашей психики:
☘️ Убрать диетическое мышление и перестать себя ограничивать

☘️ Попытаться снять стресс после тяжелого дня не едой, а теплой ванной, прогулкой, музыкой. Дать себе час для себя, а не для всех.

☘️Планировать свой день, в котором будет немного отдыха в течение дня (если есть такая возможность, конечно)

​​Как много фальши вокруг слов «Осознанное питание».

Инстаграмные ПП-блогеры показывают какие они стройные и продуктивные. Они едят салат на завтрак, вещают, что сахар, глютен и молочка - это зло! У них всегда прекрасное настроение, идеальный муж и дети, которые ведут себя идеально и никогда не капризничают. Они всегда в ресурсе и дышат животом.

🆘 Что при этом чувствует обычная женщина, которая работает, не высыпается, и муж не идеальный и дети шумные, ее одолевают ПМС, а настроение, как американские горки?

Она поддается влиянию этой псевдоосознанности и говорит себе «С сегодняшнего дня я питаюсь правильно!»💔

И с этой минуты, после произнесенных себе подобных слов, кортизол начинает расти, требования к себе растут, перед вами гиперответственность, которая растет. Ведь вы не можете себе пообещать и быстро слиться. Вы должны себе доказать, что все можете.💪

Что вы начинаете делать?

Вы ограничиваете себя в любимых продуктах, следите, из чего состоит блюдо. И снова и снова это диетическое мышление, которое вызывает дикое напряжение, которое психике уже невозможно вывозить.

Вывод:

Все попытки искусственно обрести осознанность приведут к срыву и набору веса! 😭

Наверное тоже себе так говорила?🥴

А еще многие говорят, что сладкое - это просто вредная привычка, и если ты откажешься от него на 21 день, то тяга пройдет и ты не захочешь больше сладкого.

Дело в том, что есть сладкое, это базовая потребность организма. Мы получаем сладкое с самого рождения в виде материнского молока и это нормально любить сладкий вкус, и когда вы пытаетесь запретить себе сладкое, то вы неминуемо срываетесь и уходите с «пищевой» зажор именно сладким.

☘️ И если вы не справляетесь с запретами на сладкое, то не думайте, что вы какая-то «не такая» или слабовольная и ни на что не способная. Это значит, что вы попали в 99 % людей, которым этот метод-запрет не подходит. Только единицы могут запретить себе сахар и никогда не срываться.

⛔️ Откуда у девочки РПП? ⛔️

Не покупайте ей такие энциклопедии для девочек 👎

Какие функции мы возлагаем на компульсивное переедание?👇

👉 Справиться с тревогой.
👉 Справиться с внезапной радостью или, наоборот, злостью, гневом, обидой, печалью.
👉 Убежать от внешнего мира, уединиться.
👉 Пережить скуку.
👉 Похвалить себя.
👉 Почувствовать заботу, тепло, комфорт.
👉 Пережить свое нежелание что-то делать.
👉 Пережить отсутствие мотивации.
👉 Заглушить вину.
👉 Забыться на время.
👉 Пережить горе.
👉 Получить удовольствие, спокойствие.
👉 Утешить себя.
👉 Отдохнуть

Как мы видим, это не только отрицательные чувства/эмоции, но и положительные, которые для организма являются тоже стрессом.

А вам помогают или мешают ваши «пищевые срывы»?

Мотивация и самодисциплина

(Запоминайте/конспектируйте эту статью. Она поможет сэкономить ваши деньги на терапию у психолога).

Не знаю как у вас, но у меня было очень много мотивации и абсолютное отсутствие самодисциплины в плане питания.

С первого же дня работы над питанием возникало жуткое напряжение, которое, как пружина, выстреливало в вечерние обжирания. И я, как и все, первые 10 лет борьбы с РПП, была этой пружиной, и моя жизнь тратилась на тревогу по поводу еды. ☹️

Почему я не могу вести дневник питания?

При работе с РПП дневник питания является частью самодисциплины. Начало терапии с психологом начинается именно с него, но почему он так бесит? 😡

Я должна постоянно отвлекаться, смотреть, писать, что я ем. Идет опять некий контроль над едой. И чтобы быть в глазах психолога порядочным, иногда начинаем сознательно не записывать «запрещенку», которую съели.

Дневник питания - не для того, чтобы заниматься самообманом, не для того чтобы есть меньше и наказывать себя.🙌

Сам по себе дневник питания - прекрасный инструмент для наблюдения и анализа нашего питания, чтобы, в дальнейшем, выстроить более здоровые отношения с едой.

А раздражение при ведение дневника - это, всего лишь, результат нашего жесткого диетического прошлого, который описывала выше в статье.❤️

Ответ «Да».

Организм адаптируется проживать весь спектр чувств неправильным путем, но что приятного от такой жизни?

➡️ При нарушении пищевого поведения жизнь проходит мимо. Она вертится вокруг еды, диет, ограничений и срывов. И все!

➡️ Осознанный отказ от коммуникации и социальной жизни. Мы упускаем возможности знакомиться с интересными людьми, весело проводить время, присутствовать на семейных вечерах, посещать новые места, пробовать вкусную, необычную кухню.

➡️ РПП - это ведь реальный набор веса. Даже если вы сейчас похудели, но имеете РПП, килограммы, которые вы потеряли, вернуться с двойной/тройной силой, так как расшатанный метаболизм в долгу не останется.

➡️ Не только метаболизм, но расшатанная психика, которая может сломаться и к компульсивному перееданию присоединиться булимия/анорексия, а еще тревожные расстройства психики.

Задайте себе вопрос 👉 Вам это надо? Ведь есть другие пути.

И это лишь малая часть мыслей, когда речь заходит о своем питании.

Одним кажется, что это слишком сложно и долго, у других не хватает мотивации, а третьим пока незаметны последствия нарушения пищевого поведения.

Начните с простого👇

https://nerabeda.com/lecture

▶️ Данные лекции помогут:

▫️ Применять осознанность в питании
▫️ Освободиться от диетического мышления
▫️ Справляться с тревожностью
▫️ Обрести высокую самооценку, вне зависимости от вашего веса
▫️ Проживать эмоции без зажоров

Здесь не будет

❌ Достигаторства и невыполнимых общений
❌ Диет и лишений себя любимой еды

Когда РПП усугубляется?

При любой серьезной стрессовой ситуации в особенности:

➡️ Переезд
➡️ Рождение ребенка
➡️ Уход из жизни близких
➡️ Экзамены
➡️ Разрыв отношений
➡️ Буллинг

Любой сильный стресс может стать толчком! Будьте к себе внимательны.
Лучше недоработать, не доделать до конца, поберечь себя сегодня, перенести на завтра, подумать заранее, чем «Я полгода творю, а потом полгода пью и сплю!»

Не ждите, когда РПП появится или усугубиться. При первых признаках сделайте шаг не от себя, а к себе.

3 мысли здорового человека, который не сидит на диетах, полноценно спит, всегда завтракает, обедает и ужинает, поставив в приоритет полезные для него блюда: супы, мясо, рыба, овощи, фрукты, салаты, а уже потом десерт 👇

1. «Моя еда никуда от меня не убежит».

Если я наелся, значит остальное оставлю на потом, когда захочу/проголодаюсь. Всегда помните об этой мысли!

2. «Я поем, когда почувствую легкий, здоровый голод».

В таком состоянии еда становится намного вкуснее, удовлетворения от нее больше. Актуально, когда со скуки начинаете кусочничать, а есть то не охота. Всегда спрашивайте себя: А я сейчас голодный? Нет? Тогда подожду.

✨ Сначала тяжело, потом это войдет в привычку. Важно делать! Даже если получается через раз, это уже прогресс!

3. «Я не голодый, полноценно поел час назад, но свербит в голове съесть что-то еще сладкое».

Такие мысли есть даже у здорового человека. Отличие лишь в том, что у здорового следует следующая мысль «Если не еда, то что?» Быстро находит другой источник удовольствия, отдыха, развлечения и получения гормонов радости. У вас должны быть варианты, кроме еды.

Работа, ежедневная рутина, дети, быт, готовка, бардак... и все по кругу. Казалось бы времени на себя нет совсем. Знакомо?🥴

Если не выделять время на отдых, то до выгорания рукой подать.

Так как научится отдыхать?

Воспринимайте отдых не просто так, а как еще одно важное дело, которое должно быть реализовано сегодня! Это может что угодно, что помогает вам снизить уровень стресса. Рисование, музыка, прогулка, спорт, уход за собой, книги, обучение чему-то для себя.

Ставьте маленькие краткосрочные цели и один выходной в неделю/месяц хвалите и радуйте себя за проделанное. И это будет не пирожное.

Еще один лайфхак, который поможет вам снизить стресс, когда вам кажется, что сегодня вы ничего не успели, дети сами по себе и все вверх дном и все не так. Говорите себе каждый день «Сегодня все имеет смысл» 🙌

Включаем мозговой штурм и делаем себе список, что вам поможет оставаться в ресурсе?❤️

Все психологи по РПП скажут, что избегание определенных продуктов спровоцируют компульсивное переедание - ЭТО ПРАВДА на 100%

Легко сказать, но трудно начать есть то, от чего вы обычно отказываетесь. Человек, который долго сидит на строгих диетах может перестать замечать, что он избегает определенный список продуктов

Рабочая схема от психолога:

1️⃣ Идете в местный супермаркет, пройдитесь мимо полок и записываете у себя в блокноте, какие продукты вы бы не стали покупать и есть из-за их негативного влияния на фигуру, либо из-за того, что они могут спровоцировать у вас переедание.

2️⃣ Покупаете их.

3️⃣ Начинаете внедрять их в свой рацион. Желательно есть такие продукты в те дни, когда вы чувствуете, что сможете контролировать съеденное. Уверена, такие дни у вас есть, так как цикл питания (ограничение - срыв - ограничение) у РППшника +/- одинаков.

Следуя этим рекомендациям, вам придется есть продукты, которые вы считаете вредными и жирными. Важно перестать от них отказываться. Вы спросите «Так это же вредно для здоровья!??» Ответ «Да», но лучше есть их запланированно в нормальном режиме, чем закрывать тревогу и переедать до боли в желудке с их помощью.

Упражнение от моего психолога

1️⃣ Нарисуйте свою диаграмму с важными аспектами вашей жизни. Будьте максимально честны перед собой. Обязательно внесите туда озабоченность вашей фигурой, питанием и весом

2️⃣ Анализируйте вашу диаграмму 1 раз в неделю. Она по прежнему актуальна? Или пришло время ее видоизменить?

3️⃣ Пробуйте увеличивать другие аспекты вашей жизни. Нарисовав свою диаграмму, вам наглядно станет видно, какой аспект жизни нужно корректировать.

Таким образом возможно уменьшить сверхценность по поводу веса и фигуры

Помогает делать свою жизнь более разнообразной и не зацикленной на еде ❤️