Взаимосвязь поедания фаст-фуда и появление депрессии
Да, конечно, фаст-фуд будет негативно сказываться на качестве вашей жизни, а именно на здоровье, но нет прямых доказательств того, что эта «быстрая еда» приводит человека к депрессии.
Очень много факторов влияют на появление депрессии👇
1. У вас нет времени на то, чтобы нормально поесть, вы все время едите на ходу, на бегу, где-то параллельно работая или разговаривая по телефону.
2. Нет сил и энергии на приготовление еды.
3. Вам просто не хватает полезных жиров, витаминов и микроэлементов. Организм вам кричит, что ему необходимы питательные вещества. Если вводить в свой рацион минимум 2 раза в день белковые и кальцийсодержащие продукты, то мозг будет успокаиваться и не требовать быстрой еды.
Поэтому, если вас настигает депрессия, то в первую очередь нужно повернуться к себе и начать уже заботиться!
Да, конечно, фаст-фуд будет негативно сказываться на качестве вашей жизни, а именно на здоровье, но нет прямых доказательств того, что эта «быстрая еда» приводит человека к депрессии.
Очень много факторов влияют на появление депрессии👇
1. У вас нет времени на то, чтобы нормально поесть, вы все время едите на ходу, на бегу, где-то параллельно работая или разговаривая по телефону.
2. Нет сил и энергии на приготовление еды.
3. Вам просто не хватает полезных жиров, витаминов и микроэлементов. Организм вам кричит, что ему необходимы питательные вещества. Если вводить в свой рацион минимум 2 раза в день белковые и кальцийсодержащие продукты, то мозг будет успокаиваться и не требовать быстрой еды.
Поэтому, если вас настигает депрессия, то в первую очередь нужно повернуться к себе и начать уже заботиться!
👍5❤1
Принятие своего тела во время ремиссии при РПП
Грустно осознавать, что ремиссия при РПП может наступить только в том случае, если придется отпустить контроль при употреблении еды и перестать делить еду на хорошую и плохую. Это самое тяжелое...
Тело перестает соответствовать вашим ожиданиям и стандартам. Невыносимо, когда раньше вы с помощью диеты и жестких ограничений могли иметь вес, условно вас устраивающий, даже несмотря на то, что это все кратковременно, а сейчас придется забыть про это.
Что же поможет пройти этот этап?
Задумайтесь прямо сейчас, в чем ваша ценность?
И фокус внимания должен смещаться не на то, что пока я худая - я классная! А на то, какие есть у меня достижения и успехи в этой жизни.
Поставить себе цель не похудеть, а развить в себе навык, который будет вам приносить удовольствие, а может быть и деньги!💫
Грустно осознавать, что ремиссия при РПП может наступить только в том случае, если придется отпустить контроль при употреблении еды и перестать делить еду на хорошую и плохую. Это самое тяжелое...
Тело перестает соответствовать вашим ожиданиям и стандартам. Невыносимо, когда раньше вы с помощью диеты и жестких ограничений могли иметь вес, условно вас устраивающий, даже несмотря на то, что это все кратковременно, а сейчас придется забыть про это.
Что же поможет пройти этот этап?
Задумайтесь прямо сейчас, в чем ваша ценность?
И фокус внимания должен смещаться не на то, что пока я худая - я классная! А на то, какие есть у меня достижения и успехи в этой жизни.
Поставить себе цель не похудеть, а развить в себе навык, который будет вам приносить удовольствие, а может быть и деньги!💫
❤10
Почему я не могу развить в себе привычку питаться по голоду, рано или поздно я постоянно срываюсь?
По другому, это называется интуитивным питанием - употребление еды, когда организм испытывает физиологический голод и прекращение употреблять еду, когда человек сыт.
Такие люди интуитивно слышат свой организм, знают, что действительно они хотят и когда необходимо завершить трапезу.
Проблема человека с РПП - это отсутствие сигналов организма о том, что он сыт и что он на самом деле хочет.
Если вы склонны к приступообразному поглощению еды, то в 99% случаев, попытка питаться интуитивно приведет к разочарованиям и очередным срывам.
Какие шаги нужно предпринять, чтобы прийти к ИП?
✅ Для начала вам придется себя кормить 3 раза в день + 2 перекуса.
✅ Самое страшное - отказываемся от ограничений.
Подробные шаги описаны тут
По другому, это называется интуитивным питанием - употребление еды, когда организм испытывает физиологический голод и прекращение употреблять еду, когда человек сыт.
Такие люди интуитивно слышат свой организм, знают, что действительно они хотят и когда необходимо завершить трапезу.
Проблема человека с РПП - это отсутствие сигналов организма о том, что он сыт и что он на самом деле хочет.
Если вы склонны к приступообразному поглощению еды, то в 99% случаев, попытка питаться интуитивно приведет к разочарованиям и очередным срывам.
Какие шаги нужно предпринять, чтобы прийти к ИП?
✅ Для начала вам придется себя кормить 3 раза в день + 2 перекуса.
✅ Самое страшное - отказываемся от ограничений.
Подробные шаги описаны тут
👍3
Орторексия - это диагноз?
Орторексия - это расстройство пищевого поведения, которое связано с нездоровой одержимостью здоровым питанием. Но в данный момент у орторексии нет официального диагноза🤷♀️
Как человек ведет себя в таком состоянии?
⛔️ Выбирает блюда или продукты питания не из личных вкусовых предпочтений, а ориентируясь на этикетку и состав.
⛔️ Глютен, дрожжи, соленое, сладкое, жирное, клейковина, кофеин, алкоголь, лактоза, ГМО - все это под запретом.
⛔️ Становится социофобом, отказывается от встреч с друзьями, избегает кафе, бары, рестораны. Начинает делить общество на своих, и испытывает отвращение к тем, кто ест просто пюре с котлетой.
➡️ Если вы замечаете такое и подобный образ жизни доставляет вам дискомфорт, вам необходимо себя постоянно одергивать, когда вы пытаетесь читать этикетки, начать соглашаться на встречи с друзьями, и самое главное найти смысл жизни не только в том, что вы едите!
Орторексия - это расстройство пищевого поведения, которое связано с нездоровой одержимостью здоровым питанием. Но в данный момент у орторексии нет официального диагноза🤷♀️
Как человек ведет себя в таком состоянии?
⛔️ Выбирает блюда или продукты питания не из личных вкусовых предпочтений, а ориентируясь на этикетку и состав.
⛔️ Глютен, дрожжи, соленое, сладкое, жирное, клейковина, кофеин, алкоголь, лактоза, ГМО - все это под запретом.
⛔️ Становится социофобом, отказывается от встреч с друзьями, избегает кафе, бары, рестораны. Начинает делить общество на своих, и испытывает отвращение к тем, кто ест просто пюре с котлетой.
➡️ Если вы замечаете такое и подобный образ жизни доставляет вам дискомфорт, вам необходимо себя постоянно одергивать, когда вы пытаетесь читать этикетки, начать соглашаться на встречи с друзьями, и самое главное найти смысл жизни не только в том, что вы едите!
❤4👍1
Нужно ли вести пищевой дневник при РПП?
Психологи по РПП, единогласно говорят «ДА»
Смысл заключается в том, чтобы записывать все, что вы едите и чувствуете при этом в течении дня.
Есть маленький нюанс.
Когда вы начинаете записывать все, что едите, вы неосознанно контролируете потребление пищи, а так как контроль штука зыбкая, то скорее всего, вам это надоест, еще и тревожность себе обеспечите.
Главный плюс от ведения дневника
У вас будет перед глазами то, как вы действительно питаетесь, переедаете или объективно не доедаете.
☘️ Дневник эффективен в том случае, когда вы в терапии с психологом, и все происходит под его контролем. Исходя из ваших записей и эмоций, у специалиста будет еще один инструмент для выхода из расстройства пищевого поведения!
☘️ Дневник - это не долгосрочная история. Вести его нужно в начале терапии, а дальше от него отказываться.
Психологи по РПП, единогласно говорят «ДА»
Смысл заключается в том, чтобы записывать все, что вы едите и чувствуете при этом в течении дня.
Есть маленький нюанс.
Когда вы начинаете записывать все, что едите, вы неосознанно контролируете потребление пищи, а так как контроль штука зыбкая, то скорее всего, вам это надоест, еще и тревожность себе обеспечите.
Главный плюс от ведения дневника
У вас будет перед глазами то, как вы действительно питаетесь, переедаете или объективно не доедаете.
☘️ Дневник эффективен в том случае, когда вы в терапии с психологом, и все происходит под его контролем. Исходя из ваших записей и эмоций, у специалиста будет еще один инструмент для выхода из расстройства пищевого поведения!
☘️ Дневник - это не долгосрочная история. Вести его нужно в начале терапии, а дальше от него отказываться.
🔥4
Что нужно, чтобы «заработать» себе расстройство пищевого поведения?
2 основных пункта, которые, как правило, идут вместе в течение длительного времени.
⚡️Биологические особенности человека
Высокая эмоциональная чувствительность, где человек все время испытывает эмоции, остро реагирует на ситуацию или стресс, потом сложно возвращается к базовому эмоциональному состоянию, имеет особый тип мышления, где очень внимателен к мелочам, практически всегда перфекционист. У таких людей быстрее вырабатывается дофамин в ответ на голод.
⚡️ Среда обитания человека
Индустрия идеальных тел постоянно подвергает атакам людей, уязвимых к РПП. Мы должны быть стройными, продуктивными, быть в потоке, иметь построенную карьеру и идеальную личную жизнь. Этого требует общество в наше время. Никому не удается быть во всех сферах реализованным, поэтому человеку с высокоэмоциональной чувствительностью становится невыносимо сложно, и где-то происходит надрыв. Конечно, чаще всего, это РПП, как самый безопасный деструктивный метод заглушить эмоции.
Не ведитесь на то, что вещает информационное поле. Слушайте себя, не надрывайтесь, если знаете, что у вас высокая чувствительность к эмоциям.
2 основных пункта, которые, как правило, идут вместе в течение длительного времени.
⚡️Биологические особенности человека
Высокая эмоциональная чувствительность, где человек все время испытывает эмоции, остро реагирует на ситуацию или стресс, потом сложно возвращается к базовому эмоциональному состоянию, имеет особый тип мышления, где очень внимателен к мелочам, практически всегда перфекционист. У таких людей быстрее вырабатывается дофамин в ответ на голод.
⚡️ Среда обитания человека
Индустрия идеальных тел постоянно подвергает атакам людей, уязвимых к РПП. Мы должны быть стройными, продуктивными, быть в потоке, иметь построенную карьеру и идеальную личную жизнь. Этого требует общество в наше время. Никому не удается быть во всех сферах реализованным, поэтому человеку с высокоэмоциональной чувствительностью становится невыносимо сложно, и где-то происходит надрыв. Конечно, чаще всего, это РПП, как самый безопасный деструктивный метод заглушить эмоции.
Не ведитесь на то, что вещает информационное поле. Слушайте себя, не надрывайтесь, если знаете, что у вас высокая чувствительность к эмоциям.
💔5❤1
👆 По вопросу выше понятно, что многие люди имеют высокоэмоциональную чувствительность.
Что же происходит в социуме и какие мысли посещают человека, где его окружают люди с низкой эмоциональной чувствительностью?
🔸 «Другие могут просто улыбнуться и пойти дальше, а меня это ранит. Значит со мной что-то не так. Значит я тоже должен улыбаться, даже если мне плохо, и делать вид, что все хорошо, чтобы получить одобрение от социума» — думаю я.
Что происходит?
С таким подходом к ситуации человек обучается навыкам совладания с эмоциями неэффективными, не такими, какие ему подходят.
🔸 «Ты все выдумываешь!» — говорят они мне.
Женщина, испытывающая затопляющие эмоции, осуждается людьми вокруг, относятся к ней негативно и с критикой.
Что происходит?
Человек думает, если это осуждается, значит нельзя испытывать и показывать свои эмоции вовсе, никто не должен знать, что он чувствует.
⚡️В первом и втором случаях происходит попытка стать социально приемлимым, а отношение к ситуации, испытывающие эмоции, острые реакции человека рассматриваются как неправильные, выдуманные, нереалистичные, накрученные, наигранные, патологические. Человек прикладывает чудовищные усилия, чтобы сдерживаться и дисциплинировать свои эмоции.
⚡️Вы, как мячик, который пытается удержаться глубоко в воде. Но вы же понимаете, что долго так не получится?
Он выскочит на поверхность и произойдет импульсивная вспышка, которая повлечет за собой пищевые срывы/запои, зависимости и прочее деструктивное поведение.
Вовремя узнавайте себя и не пытайтесь доказывать людям «с толстой кожей» свое видение мира. Учитесь правильной эмоциональной саморегуляции. ❤️
Что же происходит в социуме и какие мысли посещают человека, где его окружают люди с низкой эмоциональной чувствительностью?
🔸 «Другие могут просто улыбнуться и пойти дальше, а меня это ранит. Значит со мной что-то не так. Значит я тоже должен улыбаться, даже если мне плохо, и делать вид, что все хорошо, чтобы получить одобрение от социума» — думаю я.
Что происходит?
С таким подходом к ситуации человек обучается навыкам совладания с эмоциями неэффективными, не такими, какие ему подходят.
🔸 «Ты все выдумываешь!» — говорят они мне.
Женщина, испытывающая затопляющие эмоции, осуждается людьми вокруг, относятся к ней негативно и с критикой.
Что происходит?
Человек думает, если это осуждается, значит нельзя испытывать и показывать свои эмоции вовсе, никто не должен знать, что он чувствует.
⚡️В первом и втором случаях происходит попытка стать социально приемлимым, а отношение к ситуации, испытывающие эмоции, острые реакции человека рассматриваются как неправильные, выдуманные, нереалистичные, накрученные, наигранные, патологические. Человек прикладывает чудовищные усилия, чтобы сдерживаться и дисциплинировать свои эмоции.
⚡️Вы, как мячик, который пытается удержаться глубоко в воде. Но вы же понимаете, что долго так не получится?
Он выскочит на поверхность и произойдет импульсивная вспышка, которая повлечет за собой пищевые срывы/запои, зависимости и прочее деструктивное поведение.
Вовремя узнавайте себя и не пытайтесь доказывать людям «с толстой кожей» свое видение мира. Учитесь правильной эмоциональной саморегуляции. ❤️
🤔6❤3💯2
Важные пункты, которые помогут наладить ваше питание и снять тревогу по этому поводу.
✅Говорите себе каждый день
🔸 Похудение - не самое главное достижение в моей жизни.
🔸 Лишний вес - это симптом гораздо более серьёзной проблемы и дело вовсе не в лени или не дисциплированности.
🔸 Минус -5 кг на моих весах - всего лишь побочное явление, хоть и приятное, но гораздо более важного процесса.
✅ Будь честной с самой собой
🔸 Каждый раз, когда вас настигает непреодолимое переедание говорите себе: «Да, я переедаю. Сейчас я не могу питаться правильно, иметь идеальное здоровье и хорошее настроение». Примите эту правду, даже если она вам неприятна!
🔸 Каждый раз, когда вы говорите себе «Только один кусочек и все!», вы подкрепляете свое патологическое отношение к еде.
Правда - это ключ к свободе.
✅Говорите себе каждый день
🔸 Похудение - не самое главное достижение в моей жизни.
🔸 Лишний вес - это симптом гораздо более серьёзной проблемы и дело вовсе не в лени или не дисциплированности.
🔸 Минус -5 кг на моих весах - всего лишь побочное явление, хоть и приятное, но гораздо более важного процесса.
✅ Будь честной с самой собой
🔸 Каждый раз, когда вас настигает непреодолимое переедание говорите себе: «Да, я переедаю. Сейчас я не могу питаться правильно, иметь идеальное здоровье и хорошее настроение». Примите эту правду, даже если она вам неприятна!
🔸 Каждый раз, когда вы говорите себе «Только один кусочек и все!», вы подкрепляете свое патологическое отношение к еде.
Правда - это ключ к свободе.
👏9👍2❤🔥1
Бессознательная ловушка РПП
А вы знали, что у 20% людей расстройство пищевого поведения начинается случайно, например, после перенесенной рото- или энтероинфекции.
▪️Острая кишечная инфекция вызывает снижение аппетита, человек теряет вес по объективным причинам. А дальше происходит самое интересное ➡️ он обращает на это внимание, он чувствует себя счастливым от этого, что похудел, и начинает дальше принудительно снижать вес.
▪️Девочки-подростки особенно этому подвержены. Когда дочь после болезни похудела, а вы ей говорите «Какая же ты у меня стала кроха, одни кости да кожа!». Ребенок цепляется за слова, за интонацию родителя, видит с какой любовью было сказано в ее адрес.
Итог ➡️ ребенок в ловушке!
Поэтому, если ваш ребенок по своей природе обладает высокоэмоциональной чувствительностью, самокритичен к собственной внешности, не комментируйте никак, ни тело, ни вес, ни внешность. Таким образом, родителей обойдет стороной эта ловушка!
А вы знали, что у 20% людей расстройство пищевого поведения начинается случайно, например, после перенесенной рото- или энтероинфекции.
▪️Острая кишечная инфекция вызывает снижение аппетита, человек теряет вес по объективным причинам. А дальше происходит самое интересное ➡️ он обращает на это внимание, он чувствует себя счастливым от этого, что похудел, и начинает дальше принудительно снижать вес.
▪️Девочки-подростки особенно этому подвержены. Когда дочь после болезни похудела, а вы ей говорите «Какая же ты у меня стала кроха, одни кости да кожа!». Ребенок цепляется за слова, за интонацию родителя, видит с какой любовью было сказано в ее адрес.
Итог ➡️ ребенок в ловушке!
Поэтому, если ваш ребенок по своей природе обладает высокоэмоциональной чувствительностью, самокритичен к собственной внешности, не комментируйте никак, ни тело, ни вес, ни внешность. Таким образом, родителей обойдет стороной эта ловушка!
👍9💯5
Спешу успокоить, все, что прописано в генах не обязательно воспроизведется с вероятностью 100 %. Знайте, что высокоэмоциональная чувствительность - это ни хорошо, ни плохо, это просто особенность человека.
Зная два важных фактора, мы можем влиять на свою предрасположенность.👇
✅ Физиология человека способна меняться. К примеру, при железодефиците присутствует склонность к быстрому насыщению, а также к потере аппетита. Человек может стремительно терять вес. Прокапав железо, восстанавливается уровень грелина, а значит приходит в норму степень насыщения и аппетит. Поэтому, слушаем свой организм, когда наступает какой-то непривычный для нас симптом.
✅ Повышая знания в сфере своей гипотетической предрасположенности, мы становимся более осознанными, начинаем относится к себе с бОльшим состраданием и любовью, чем раньше, мы повышаем шансы научиться более эффективному поведению, которое поможет обойти наши предрасположенности.
Зная два важных фактора, мы можем влиять на свою предрасположенность.👇
✅ Физиология человека способна меняться. К примеру, при железодефиците присутствует склонность к быстрому насыщению, а также к потере аппетита. Человек может стремительно терять вес. Прокапав железо, восстанавливается уровень грелина, а значит приходит в норму степень насыщения и аппетит. Поэтому, слушаем свой организм, когда наступает какой-то непривычный для нас симптом.
✅ Повышая знания в сфере своей гипотетической предрасположенности, мы становимся более осознанными, начинаем относится к себе с бОльшим состраданием и любовью, чем раньше, мы повышаем шансы научиться более эффективному поведению, которое поможет обойти наши предрасположенности.
❤8🙏4🔥1
«Однажды РПП навсегда РПП»
... или возможно ли вылечить расстройство пищевого поведения навсегда?
Есть большое количество людей, которые абсолютно полностью справились с расстройством пищевого поведения, и больше к нему не возвращались. Такие люди не прибегали к лекарствам и не были в терапии.
НО! Нет ни одного человека, который бы смог преодолеть РПП без восстановления полноценного питания и ее регулярности.
И да, маленький нюанс. У таких людей, по-прежнему, остается высокая эмоциональная чувствительность и особый тип мышления и все еще есть риск рецидива
➡️ Уязвимость к РПП остается
... или возможно ли вылечить расстройство пищевого поведения навсегда?
Есть большое количество людей, которые абсолютно полностью справились с расстройством пищевого поведения, и больше к нему не возвращались. Такие люди не прибегали к лекарствам и не были в терапии.
НО! Нет ни одного человека, который бы смог преодолеть РПП без восстановления полноценного питания и ее регулярности.
И да, маленький нюанс. У таких людей, по-прежнему, остается высокая эмоциональная чувствительность и особый тип мышления и все еще есть риск рецидива
➡️ Уязвимость к РПП остается
🙏6😢4💔3
Эмоциональная чувствительность всегда ведет к расстройству пищевого поведения или к другим психическим расстройствам тоже?
К сожалению, очень часто, к РПП присоединяются дополнительные симптомы, такие как самоповреждение и даже суицидальные мысли. Люди, страдающие таким диагнозом, как пограничное расстройство личности, часто имеют и расстройство пищевого поведения.
У людей, страдающих расстройством пищевого поведения суицидальный риск в 11 раз выше, чем у людей, у которых нет РПП, а самоповреждение встречается примерно у половины, страдающих РПП.
Часто, встречается злоупотребление алкоголем и наркотическими веществами. Поэтому, когда говорят «Придумали же какое-то РПП - уже заняться нечем. Иди, да поешь нормально» становится страшно!
К сожалению, очень часто, к РПП присоединяются дополнительные симптомы, такие как самоповреждение и даже суицидальные мысли. Люди, страдающие таким диагнозом, как пограничное расстройство личности, часто имеют и расстройство пищевого поведения.
У людей, страдающих расстройством пищевого поведения суицидальный риск в 11 раз выше, чем у людей, у которых нет РПП, а самоповреждение встречается примерно у половины, страдающих РПП.
Часто, встречается злоупотребление алкоголем и наркотическими веществами. Поэтому, когда говорят «Придумали же какое-то РПП - уже заняться нечем. Иди, да поешь нормально» становится страшно!
🔥6❤1💔1
Микробиом кишечника влияет на вес
Здоровая микробиота кишечника — сбалансированное соотношение полезных, нейтральных и плохих бактерий. Такая микробиота повышает иммунитет, защищает от воспалительных процессов, ожирения, сахарного диабета 2 типа, а также влияет на наше настроение и поведение.
Есть сведения, что при пересадке кишечной микробиоты можно избавится от болезни Крона
Болезнь Крона — хроническое воспаление ЖКТ. Болезнь глубоко поражает стенки толстого и тонкого кишечника и вызывает сильные боли, диарею, потерю веса, проблемы с аппетитом.
Худой и толстый микробиом
Ученые сделали вывод, когда проводили опыты на мышах, что микробиом, пересаженный от толстых мышей, заставлял худых мышей стремительно набирать вес.
А теперь про человека
Женщине с тяжелым заболеванием Крона пересадили в кишечник микробиом другого человека методом фекальной трансплантации. Да, болезнь, которая мучила ее долгие годы отпустила, но она стала стремительно набирать вес и, буквально, за год, из стройного типа телосложения, женщина приобрела тучное тело с ожирением.
У нее изменилось пищевое поведение, стала очень любить сладкое и мучное, хотя раньше была абсолютно равнодушна к этим продуктам. Этот факт навел ученых на мысль, что население нашего кишечника тоже напрямую влияет, как и что мы едим, какие у нас предпочтения в еде, и как работают в нашем организме степень насыщения и голода. Теперь мы видим как генетический набор нашей микробиоты влияет на наш вес.
Здоровая микробиота кишечника — сбалансированное соотношение полезных, нейтральных и плохих бактерий. Такая микробиота повышает иммунитет, защищает от воспалительных процессов, ожирения, сахарного диабета 2 типа, а также влияет на наше настроение и поведение.
Есть сведения, что при пересадке кишечной микробиоты можно избавится от болезни Крона
Болезнь Крона — хроническое воспаление ЖКТ. Болезнь глубоко поражает стенки толстого и тонкого кишечника и вызывает сильные боли, диарею, потерю веса, проблемы с аппетитом.
Худой и толстый микробиом
Ученые сделали вывод, когда проводили опыты на мышах, что микробиом, пересаженный от толстых мышей, заставлял худых мышей стремительно набирать вес.
А теперь про человека
Женщине с тяжелым заболеванием Крона пересадили в кишечник микробиом другого человека методом фекальной трансплантации. Да, болезнь, которая мучила ее долгие годы отпустила, но она стала стремительно набирать вес и, буквально, за год, из стройного типа телосложения, женщина приобрела тучное тело с ожирением.
У нее изменилось пищевое поведение, стала очень любить сладкое и мучное, хотя раньше была абсолютно равнодушна к этим продуктам. Этот факт навел ученых на мысль, что население нашего кишечника тоже напрямую влияет, как и что мы едим, какие у нас предпочтения в еде, и как работают в нашем организме степень насыщения и голода. Теперь мы видим как генетический набор нашей микробиоты влияет на наш вес.
👍13❤1👏1
Дефолт-состояние мозга
Единственное состояние, при котором не вырабатывается кортизол - это DMN (default mode network) или дефолт-состояние мозга, когда человек способен услышать себя и свой организм. Именно в этом состоянии мы можем чувствовать наше бессознательное и правильным образом выстроить свое будущее, узнать предназначение, таланты, способности, а также предпочтения в еде.
Наш ум затоплен информационным шумом, в руках мы держим гаджеты 24/7 и у человека не наступает того самого состояния психологической удовлетворенности, и как следствие, хронически повышенный кортизол. Кортизол - это гормон смерти, при котором люди умирают от инфаркта, инсульта и тромбоза. Если у вас в три раза повышен кортизол, то значит у вас в три раза понижен иммунитет.
Когда наступает дефолт-состояние?
Когда мы отключены от всех внешних раздражителей, гаджетов, компьютеров, телевизоров, иного информационного потока примерно 20-30 минут. Только через это время наступает дефолт-состояние. Предполагаю, что многие и 10 минут не могут без телефона в руках. Едите с телефоном и не понимаете, что вы едите и что вы хотите, есть или отдыхать, есть или пить, даже в выборе еды наступает замешательство, человек не понимает, что он хочет, рыбу или мясо.
Но есть и хорошие новости👇
Дефолт-состоянию можно научится.
✅ Самое главное начать тратить свое время на искусство, театры, вдохновляющую музыку и медитации. И это не сидение в позе лотоса, глубоко дыша. Это посещение музеев, общение с природой, разглядывание звезд на небе, слушать пение птиц в лесу. Вы замечали, что во время чтения книги, вы вдруг проходите глазами мимо строк и про себя спрашиваете «А что я только что прочитал?» или глубоко задумавшись, смотря на костер, не слышите вопроса собеседника. Это и есть дефолт-состояние.
✅ Прежде чем взять в руки телефон, спросите себя «А зачем?», если у вас будет объективный ответ, берите, а если просто так, потому что скучно и нечего делать, отложите его. Выделите себе 30-40 минут в день на просмотр ленты социальных сетей или новостей и помните, чем дольше вы держите телефон в руках, тем короче ваша жизнь.
Единственное состояние, при котором не вырабатывается кортизол - это DMN (default mode network) или дефолт-состояние мозга, когда человек способен услышать себя и свой организм. Именно в этом состоянии мы можем чувствовать наше бессознательное и правильным образом выстроить свое будущее, узнать предназначение, таланты, способности, а также предпочтения в еде.
Наш ум затоплен информационным шумом, в руках мы держим гаджеты 24/7 и у человека не наступает того самого состояния психологической удовлетворенности, и как следствие, хронически повышенный кортизол. Кортизол - это гормон смерти, при котором люди умирают от инфаркта, инсульта и тромбоза. Если у вас в три раза повышен кортизол, то значит у вас в три раза понижен иммунитет.
Когда наступает дефолт-состояние?
Когда мы отключены от всех внешних раздражителей, гаджетов, компьютеров, телевизоров, иного информационного потока примерно 20-30 минут. Только через это время наступает дефолт-состояние. Предполагаю, что многие и 10 минут не могут без телефона в руках. Едите с телефоном и не понимаете, что вы едите и что вы хотите, есть или отдыхать, есть или пить, даже в выборе еды наступает замешательство, человек не понимает, что он хочет, рыбу или мясо.
Но есть и хорошие новости👇
Дефолт-состоянию можно научится.
✅ Самое главное начать тратить свое время на искусство, театры, вдохновляющую музыку и медитации. И это не сидение в позе лотоса, глубоко дыша. Это посещение музеев, общение с природой, разглядывание звезд на небе, слушать пение птиц в лесу. Вы замечали, что во время чтения книги, вы вдруг проходите глазами мимо строк и про себя спрашиваете «А что я только что прочитал?» или глубоко задумавшись, смотря на костер, не слышите вопроса собеседника. Это и есть дефолт-состояние.
✅ Прежде чем взять в руки телефон, спросите себя «А зачем?», если у вас будет объективный ответ, берите, а если просто так, потому что скучно и нечего делать, отложите его. Выделите себе 30-40 минут в день на просмотр ленты социальных сетей или новостей и помните, чем дольше вы держите телефон в руках, тем короче ваша жизнь.
👍6🔥4👌1
Хотите узнать, есть ли у вас предрасположенность к РПП, алкогольной или наркотической зависимости?
В нашем организме существует ген рецептора дофамина D2 (DRD2) - один из наиболее распространенных типов дофаминовых рецепторов в головном мозге. Исследуется для выявления генетической предрасположенности к курению, алкогольной, наркотической зависимости, при расстройствах пищевого поведения.
Дофамин - наш мотиватор, стимулирующий узнавать что-то новое, ставить цели и достигать их, гормон счастья и удовольствия.
DRD2 помогает нам чувствовать удовлетворение от того, что мы делаем, и помогает нам запоминать важные вещи. Если у нас слишком мало рецепторов D2 или они работают не так, как нужно, это может сделать нас более агрессивными, раздражительными, появляется склонность к зависимостям: алкогольная, наркотическая, РПП. Мутации в гене DRD2 могут вызывать нарушения функционирования рецепторов и связаны с возникновением различных психических заболеваний.
Поэтому, если у вас или в семье кто-то страдал (-ла) от РПП или имели зависимости, вы сможете сдать анализ на мутацию этого гена, и тогда вам станет чуточку понятнее о себе.
В нашем организме существует ген рецептора дофамина D2 (DRD2) - один из наиболее распространенных типов дофаминовых рецепторов в головном мозге. Исследуется для выявления генетической предрасположенности к курению, алкогольной, наркотической зависимости, при расстройствах пищевого поведения.
Дофамин - наш мотиватор, стимулирующий узнавать что-то новое, ставить цели и достигать их, гормон счастья и удовольствия.
DRD2 помогает нам чувствовать удовлетворение от того, что мы делаем, и помогает нам запоминать важные вещи. Если у нас слишком мало рецепторов D2 или они работают не так, как нужно, это может сделать нас более агрессивными, раздражительными, появляется склонность к зависимостям: алкогольная, наркотическая, РПП. Мутации в гене DRD2 могут вызывать нарушения функционирования рецепторов и связаны с возникновением различных психических заболеваний.
Поэтому, если у вас или в семье кто-то страдал (-ла) от РПП или имели зависимости, вы сможете сдать анализ на мутацию этого гена, и тогда вам станет чуточку понятнее о себе.
👍6🔥2❤1
Пищевые установки в семье
Если в семье принято 👇
— есть под телевизор
— бурно общаться во время еды
— ребенка заставлять доедать до конца
— ребенка винить, что он не ест то, что мама с любовью для него готовила
— травить ребенка в семье за лишний вес, например, жесткие высказывания брата или сестры.
Все это нарушает пищевое поведение человека. Будьте сострадательны по отношению к себе и своим детям!❤️
Если в семье принято 👇
— есть под телевизор
— бурно общаться во время еды
— ребенка заставлять доедать до конца
— ребенка винить, что он не ест то, что мама с любовью для него готовила
— травить ребенка в семье за лишний вес, например, жесткие высказывания брата или сестры.
Все это нарушает пищевое поведение человека. Будьте сострадательны по отношению к себе и своим детям!❤️
😢6👏3🙏2🤔1
Алекситимия
Слышали ли вы о таком феномене?
Когда человек не может описать словами, какие чувства он испытывает: стыд, гнев или обиду.
🔅Алекситимия – не заболевание и не диагноз. Это особенность человека, состояние которого характеризуется трудностью выражения и понимания эмоций, как собственных, так и чужих. Такие люди постоянно испытывают чувство напряжения и дискомфорта в организме и на вопрос «Как ты себя чувствуешь?» обычно отвечают «Плохо/Хорошо/Нормально»🔅
Основные черты человека с алекситимией
✅ Затрудняется выразить свои эмоции словесно. Испытывают лишь физические ощущения: нехватка воздуха, головокружение, сдавливание в горле...
✅ Испытывают трудности в распознавании эмоций у других людей. Отсюда и напряженные отношения с окружающими, неадекватная реакция на окружающих.
✅ Склонны к рациональному мышлению. Как правило, недооценивают роль эмоций в своей и чужой жизни.
✅ Не умеет сочувствовать.
✅ Не умеют фантазировать, отсутствует воображение, не видят снов.
Последствия алекситимии
⚡️ Хроническое состояние тревоги. А мы знаем, что тревога это напряжение, от которого хочется избавиться, так устроено наше тело. Человек в таком состоянии будет искать избавление от дискомфорта, как правило, деструктивными способами: наркотики, алкоголь, расстройство пищевого поведения, игромания. Статистика показывает, что женщина, имеющая детей, выбирает РПП, как наиболее безопасный из всех деструктивных способов снятия напряжения, которое в социуме можно спокойно скрывать долгое время.
⚡️Хронические подавления неосознаваемых эмоций почти в 100 % случаев приводит к психосоматике и ухудшению работы организма. В первую очередь начинает давать сбой ЖКТ и гинекология у женщин, урология у мужчин
В следующем посте расскажем, какие имеются эффективные способы преодоления этой особенности👇
Слышали ли вы о таком феномене?
Когда человек не может описать словами, какие чувства он испытывает: стыд, гнев или обиду.
🔅Алекситимия – не заболевание и не диагноз. Это особенность человека, состояние которого характеризуется трудностью выражения и понимания эмоций, как собственных, так и чужих. Такие люди постоянно испытывают чувство напряжения и дискомфорта в организме и на вопрос «Как ты себя чувствуешь?» обычно отвечают «Плохо/Хорошо/Нормально»🔅
Основные черты человека с алекситимией
✅ Затрудняется выразить свои эмоции словесно. Испытывают лишь физические ощущения: нехватка воздуха, головокружение, сдавливание в горле...
✅ Испытывают трудности в распознавании эмоций у других людей. Отсюда и напряженные отношения с окружающими, неадекватная реакция на окружающих.
✅ Склонны к рациональному мышлению. Как правило, недооценивают роль эмоций в своей и чужой жизни.
✅ Не умеет сочувствовать.
✅ Не умеют фантазировать, отсутствует воображение, не видят снов.
Последствия алекситимии
⚡️ Хроническое состояние тревоги. А мы знаем, что тревога это напряжение, от которого хочется избавиться, так устроено наше тело. Человек в таком состоянии будет искать избавление от дискомфорта, как правило, деструктивными способами: наркотики, алкоголь, расстройство пищевого поведения, игромания. Статистика показывает, что женщина, имеющая детей, выбирает РПП, как наиболее безопасный из всех деструктивных способов снятия напряжения, которое в социуме можно спокойно скрывать долгое время.
⚡️Хронические подавления неосознаваемых эмоций почти в 100 % случаев приводит к психосоматике и ухудшению работы организма. В первую очередь начинает давать сбой ЖКТ и гинекология у женщин, урология у мужчин
В следующем посте расскажем, какие имеются эффективные способы преодоления этой особенности👇
👍4🔥3❤1
Любое преодоление психологического дискомфорта в нашей жизни требует работы над собой. Не получится сказать «Ай! И так сойдет. Само рассосется!». Нет, не рассосется.
➡️ Иногда, человек с алекситимией живет всю жизнь, никуда не обращаясь. Живет в хронической тревоге и сопутствующими психосоматическими заболеваниями. И даже ни на минуту не хочет понять, что с ним что-то не то. А все потому, что любая работа над собой требует выхода из зоны комфорта. Мозг этого не любит🤯
☘️ Несколько методов, которые могут помочь:
🔸Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
🔸Интерперсональная терапия (ИПТ)
🔸Обучение эмоциональному выражению
Творческие методы
🔸Живопись, музыка, танцы или другие творческие формы самовыражения могут помочь людям с алекситимией находить и выражать свои эмоции через альтернативные каналы.
🔸Миндфулнесс и йога
Техники медитации и практики моментального осознавания могут помочь улучшить осведомленность о своих эмоциях и теле, что важно для развития эмоциональной грамотности.
Поддержка от окружающих
➡️ Попытайтесь вводить маленькие изменения в свою повседневную жизнь, например, ведение дневника эмоций, чтобы постепенно становиться более осведомленным о своих чувствах.
➡️ Иногда, человек с алекситимией живет всю жизнь, никуда не обращаясь. Живет в хронической тревоге и сопутствующими психосоматическими заболеваниями. И даже ни на минуту не хочет понять, что с ним что-то не то. А все потому, что любая работа над собой требует выхода из зоны комфорта. Мозг этого не любит🤯
☘️ Несколько методов, которые могут помочь:
🔸Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
🔸Интерперсональная терапия (ИПТ)
🔸Обучение эмоциональному выражению
Творческие методы
🔸Живопись, музыка, танцы или другие творческие формы самовыражения могут помочь людям с алекситимией находить и выражать свои эмоции через альтернативные каналы.
🔸Миндфулнесс и йога
Техники медитации и практики моментального осознавания могут помочь улучшить осведомленность о своих эмоциях и теле, что важно для развития эмоциональной грамотности.
Поддержка от окружающих
➡️ Попытайтесь вводить маленькие изменения в свою повседневную жизнь, например, ведение дневника эмоций, чтобы постепенно становиться более осведомленным о своих чувствах.
🤔4👍3❤1
Что вы делаете в сложных ситуациях? Если вдруг близкие вас не поддерживают и некому поплакаться, а может быть и вовсе вы не привыкли плакаться кому-то? Можете ли вы поддержать себя самостоятельно, когда вам тяжело? В такие моменты еще просыпается внутренний критик, который говорит: «Ты слабая! Ты виновата сама! Ты ни на что не способна!»
⚡️Когда у человека РПП, он возлагает задачу поддержать себя/утешить себя на еду. Она становится костылем и псевдо опорой в его отложенной жизни.
Предлагаю вам упражнение, которое не занимает много времени. Оно поможет вам найти в себе опору, когда кажется, что все плохо и поддержки нет.👇
✅ Напишите на листе бумаги все, что вы чувствуете. Какие эмоции вы испытываете. Как ощущаете, так и пишите, не думайте о правильных словах и формулировках. Если хочется себя отругать/раскритиковать - напишите это.
Например: Я устала постоянно думать о еде. Я постоянно испытываю напряжение от мыслей, сколько калорий в этой тарелке, я не могу расслабиться и мне некому об этом сказать. Мне противно смотреть на себя в зеркало, потому что я толстая и слабачка. У меня нет сил бороться с этим животом, который висит, как ужасный мешок. Я ненавижу этот живот! А еще дети и муж, которым нужна веселая Я… А я просто устала…
✅ Положите в конверт и отложите на 3 дня
Через 3 дня возьмите это письмо, закрыв глаза, мысленно представьте, что вы получили это письмо от самого близкого и родного человека на свете. Он пишет вам, как он устал и ему плохо. Напишите этому человеку ответ (Не себе! А своему любимому человеку)
✅ Положите в конверт и отложите на 3 дня
Через 3 дня прочитайте это письмо и вы почувствуете тепло, сочувствие и сожаление, которого вам так не хватало по отношению к себе ❤️
#техникасамопомощи
⚡️Когда у человека РПП, он возлагает задачу поддержать себя/утешить себя на еду. Она становится костылем и псевдо опорой в его отложенной жизни.
Предлагаю вам упражнение, которое не занимает много времени. Оно поможет вам найти в себе опору, когда кажется, что все плохо и поддержки нет.👇
✅ Напишите на листе бумаги все, что вы чувствуете. Какие эмоции вы испытываете. Как ощущаете, так и пишите, не думайте о правильных словах и формулировках. Если хочется себя отругать/раскритиковать - напишите это.
Например: Я устала постоянно думать о еде. Я постоянно испытываю напряжение от мыслей, сколько калорий в этой тарелке, я не могу расслабиться и мне некому об этом сказать. Мне противно смотреть на себя в зеркало, потому что я толстая и слабачка. У меня нет сил бороться с этим животом, который висит, как ужасный мешок. Я ненавижу этот живот! А еще дети и муж, которым нужна веселая Я… А я просто устала…
✅ Положите в конверт и отложите на 3 дня
Через 3 дня возьмите это письмо, закрыв глаза, мысленно представьте, что вы получили это письмо от самого близкого и родного человека на свете. Он пишет вам, как он устал и ему плохо. Напишите этому человеку ответ (Не себе! А своему любимому человеку)
✅ Положите в конверт и отложите на 3 дня
Через 3 дня прочитайте это письмо и вы почувствуете тепло, сочувствие и сожаление, которого вам так не хватало по отношению к себе ❤️
#техникасамопомощи
😢5❤4🤔2