🤩 Как контролировать артериальное давление в условиях активного отдыха?

❄Зимние праздники — время долгожданного отдыха, который многие проводят активно. Для людей с артериальной гипертензией (стойким повышением артериального давления) такой досуг — это двойной вызов: с одной стороны, физическая активность полезна для долгосрочного контроля давления, с другой — она сопряжена с особыми рисками, если не соблюдать правила безопасности.

🪧 В рамках федерального проекта «Борьба с сердечно-сосудистыми заболеваниями» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» напоминает: диагноз «гипертония» не означает запрет на движение и радость. Он означает повышенную ответственность и осознанный подход. Рассказываем, как с артериальной гипертензией провести праздники без вреда для своего здоровья.

🤩 Почему контроль АД во время активного отдыха так важен?

Физическая нагрузка закономерно повышает систолическое (верхнее) давление — это нормальная реакция организма для усиленного кровоснабжения мышц. У здорового человека после прекращения нагрузки давление быстро возвращается к норме. Однако у человека с гипертонией:

🔴Исходный уровень давления может быть нестабилен.
🔴Сосуды могут быть менее эластичными.
🔴Реакция на нагрузку может быть избыточной, а восстановление — замедленным.
🔴Прием гипотензивных (снижающих давление) препаратов требует четкого графика, который может нарушиться в поездке.

➡️Сочетание этих факторов без должного контроля может привести к гипертоническому кризу, резкой слабости, а в худшем случае — к инфаркту или инсульту.

План действий: 5️⃣ ключевых правил для безопасного отдыха

Правило 1️⃣: обязательная предварительная консультация с врачом.
За 1-2 недели до активного отдыха посетите вашего кардиолога или терапевта. Обсудите:

🔴Допустимый для вас уровень и вид физических нагрузок.
🔴Возможность коррекции времени или дозировки лекарств с учетом дневной активности.
🔴План действий в случае ухудшения самочувствия.

Правило 2️⃣: неизменный спутник — тонометр и запас лекарств.

🔴Тонометр должен быть с вами постоянно. Измеряйте давление: утром, до приема лекарств, сразу после нагрузки (после 10-15 минут отдыха в покое) и вечером.
🔴Запас лекарств. Возьмите с собой препаратов на 20-30% больше, чем нужно на период отдыха, на случай потери, поломки или задержки.

Правило 3️⃣: выбирайте правильный вид и дозу активности.

🔴Приоритет: аэробные нагрузки низкой и средней интенсивности, которые тренируют выносливость, а не силу. Идеальны: спокойная ходьба на лыжах по равнине, скандинавская ходьба, неспешное катание на коньках.
🔴Избегайте: спринтерских забегов, подъемов в гору с грузом, соревновательных игр, статических нагрузок (поднятие тяжестей, интенсивный калистеника на морозе).

Правило 4️⃣: учитывайте погодные условия и экипировку.

🔴Холод вызывает спазм периферических сосудов, что ведет к повышению давления. Одевайтесь по принципу «капусты» в многослойную дышащую одежду.
🔴Обязательно защищайте голову, шею и кисти рук.
🔴Резкие перепады температур (из теплой машины или домика на мороз) — стресс для сосудов. Выходите на улицу постепенно, проведя несколько минут в тамбуре или предварительно одевшись.

Правило 5️⃣: знайте тревожные сигналы и алгоритм неотложной помощи.
Немедленно прекратите нагрузку и обратитесь за помощью, если появились:

🔴Резкая, давящая головная боль.
🔴Головокружение, потемнение в глазах, шум в ушах.
🔴Тошнота или рвота.
🔴Боль, давление или жжение за грудиной, отдающее в руку, лопатку, челюсть.
🔴Резкая слабость, потливость.
🔴Нарушение речи, координации, асимметрия лица.

❤️Пусть ваши праздники будут бодрыми, здоровыми и безопасными.

#НацПроекты_МЗДНР #ПАЖ_МЗДНР #ЗдоровыйНГ

💬 Минздрав ДНР в МАХ!

Полезные новости о здравоохранении республики в удобном приложении!

🤩 Инфаркт — это гибель части сердечной мышцы из-за закупорки артерии. Состояние смертельно опасно и требует немедленной помощи.

🤩Основная причина — атеросклероз. Холестериновая бляшка в сосуде сердца разрывается, на этом месте образуется тромб, который перекрывает кровоток.

🚑 От инфаркта не застрахован никто. Тем не менее, есть факторы, которые увеличивают риск его возникновения:
💔артериальная гипертензия;
💔отягощённая наследственность по сердечно-сосудистым заболеваниям;
💔возраст;
💔мужской пол;
💔сахарный диабет;
💔избыточная масса тела и ожирение;
💔повышенный уровень холестерина;
💔диета, богатая насыщенными жирными кислотами и трансжирами;
💔табакокурение;
💔злоупотребление алкоголем;
💔малоподвижный образ жизни.

✅ Главные признаки:

✔️Давящая, жгучая боль за грудиной («плита на груди»).
✔️Боль может отдавать в руку, спину, шею, челюсть.
✔️Резкая слабость, одышка, холодный пот, тошнота, головокружение.

🚨 ЧТО ДЕЛАТЬ СРОЧНО?

💔Немедленно вызвать «скорую» (четко описать симптомы).
💔 Открыть окно, чтобы обеспечить приток свежего воздуха в помещение.
💔 Успокоиться, лечь или сесть полусидя, не двигаться.
💔 Нитроглицерин принимать не рекомендуется - он может резко снизить артериальное давление.
💔 Если нет аллергии — разжевать 250 мг аспирина.
💔 Подготовить документы и лекарства для госпитализации.

🤩 Как предотвратить?

💔Контролируйте давление, холестерин и сахар.
💔Откажитесь от курения и алкоголя.
💔Ешьте больше овощей, фруктов, рыбы, меньше соли и жирного мяса.
💔Добавьте минимум 30 минут физической активности ежедневно.
💔Высыпайтесь (7–9 часов).
💔Принимайте назначенные врачом препараты.

🪧 С целью увеличения ожидаемой продолжительности жизни за счет повышения доступности и качества медицинской помощи пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями продолжается реализация федерального проекта «Борьба с сердечно-сосудистыми заболеваниями» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь».

🤩 Промедление смерти подобно. При симптомах — сразу вызывайте помощь!

💬 Минздрав ДНР в МАХ!

Полезные новости о здравоохранении республики в удобном приложении!

#здоровье #инфаркт #перваяпомощь #кардиология #БССЗ #МЗ_ДНР #нацпроекты

⛸Преимущество пеших прогулок в зимний период: укрепление иммунной системы

С наступлением холодов многие сокращают время пребывания на улице, опасаясь переохлаждения и простуд. Однако именно регулярные пешие прогулки в зимний период являются мощным средством укрепления иммунной системы и профилактики сезонных заболеваний.

❄️Почему зимние прогулки особенно полезны?
Активация иммунной защиты
🔴Низкие температуры стимулируют выработку лейкоцитов и лимфоцитов — основных клеток иммунной системы
🔴Умеренный холодный стресс «тренирует» организм, повышая его устойчивость к вирусам
🔴Улучшается микроциркуляция крови, что способствует лучшему питанию тканей и органов

Естественный источник витамина D
🔴Зимний воздух более прозрачен, ультрафиолетовые лучи эффективнее достигают кожи
🔴 Всего 15-20 минут прогулки в дневное время обеспечивают до 30% суточной потребности в витамине D
🔴 Витамин D критически важен для работы иммунной системы и профилактики респираторных инфекций

3. Профилактика гиподинамии
🔴Зимой физическая активность естественным образом снижается
🔴 Ежедневные прогулки компенсируют недостаток движения
🔴Поддерживают мышечный тонус, улучшают работу сердечно-сосудистой системы

🧣Как правильно гулять зимой:
Оптимальная продолжительность и время:
🔴30-60 минут ежедневно
🔴Лучшее время — с 10:00 до 16:00 (максимальная солнечная активность)
🔴При температуре до -15°C — без ограничений для здоровых людей
🔴При -15°C до -25°C — сократить время прогулки до 30 минут

Правильная экипировка:
🔴 Принцип многослойности: нижний слой — термобелье, средний — утепляющий, верхний — ветрозащитный
🔴 Обязательно: шапка, шарф, варежки (теплее перчаток), удобная непромокаемая обувь
🔴 Дыхание через нос — воздух успевает согреться и увлажниться

Особенности для разных групп:
🔴Дети: более короткие, но частые прогулки (2-3 раза по 20-30 минут)
🔴Пожилые люди: избегать обледенелых участков, использовать палки для скандинавской ходьбы
🔴Люди с хроническими заболеваниями: проконсультироваться с врачом о допустимой продолжительности прогулок

Систематические зимние прогулки — это эффективная, бесплатная и доступная каждому профилактика вирусных заболеваний, естественный способ укрепления иммунитета и сохранения здоровья в холодное время года.

🪧 С целью увеличения ожидаемой продолжительности жизни за счет повышения доступности и качества медицинской помощи пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями в ДНР продолжается реализация федерального проекта «Борьба с сердечно-cоcудистыми заболеваниями» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь».

#ЗдоровыйНГ #МинздравДНР #НацПроекты_МЗДНР #ПАЖ_МЗДНР

❄️Методы повышения иммунитета зимой в праздники

Иммунитет — это сложная и умная система, которую нужно поддерживать и укреплять. Особенно это важно в праздничный зимний период, когда организм сталкивается с тремя ключевыми вызовами: холод, сезонный дефицит витаминов и повышенная социальная активность.

1️⃣ Питание — «топливо» для иммунных клеток

Иммунная система остро нуждается в качественных строительных материалах.

⏺️Белки: не менее 1 г на 1 кг веса. Источники: птица, рыба, яйца, творог, бобовые (нут, чечевица, фасоль).
⏺️Витамины и микроэлементы:
➖Витамин С: квашеная капуста, шиповник, болгарский перец, цитрусовые, замороженные ягоды.
➖Цинк: тыквенные семечки, кунжут, говядина, печень.
➖Витамин D: жирная рыба (сельдь, скумбрия), яичный желток. Важно: в средней полосе России с октября по апрель практически невозможно получить достаточную дозу из пищи и солнца. Рекомендуется прием добавок по согласованию с врачом.
➖Селен: бразильский орех (1-2 штуки в день), субпродукты.
➖Клетчатка и пробиотики: ешьте овощи (в т.ч. ферментированные — квашеная капуста), кисломолочные продукты без сахара.

2️⃣ Режим и полноценный сон

Хроническое недосыпание (менее 7 часов для взрослого) — один из главных врагов иммунитета. Во время глубокого сна вырабатываются цитокины — белки, регулирующие иммунный ответ.

⏰ Старайтесь ложиться до полуночи даже в праздники.
⏰ За 1-1.5 часа до сна исключите гаджеты (синий свет экрана нарушает выработку мелатонина).

3️⃣Разумная физическая активность

Регулярные умеренные нагрузки (150 минут в неделю) повышают активность иммунных клеток и снижают уровень стрессовых гормонов. Однако изнуряющие тренировки на пределе сил могут временно ослабить защиту.

4️⃣Управление стрессом

Хронический стресс повышает уровень кортизола, который подавляет работу иммунной системы. Праздники с их суетой и ожиданиями могут быть стрессогенными.

⏺️Практикуйте короткие дыхательные техники (например, «4-7-8»: вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8).
⏺️Находите время для себя даже в гостях — 15 минут тишины с книгой или чаем.
⏺️Разрешите себе не идеальный, а «достаточно хороший» праздник.

5️⃣Гигиена и профилактика переохлаждения

Иммунитет не «повышается» за день, а вирусы и бактерии никуда не деваются.

⏺️Чаще мойте руки с мылом, особенно после возвращения с улицы и перед едой.
⏺️Промывайте нос солевым раствором после посещения людных мест.
⏺️Одевайтесь по погоде, избегая как переохлаждения, так и перегрева с последующим потением.

🤩 Что НЕ работает для иммунитета?⬇️⬇️⬇️

⏺️ Большие дозы витамина С и чеснока не предотвратят болезнь, если вирус уже проник в организм.
⏺️«Иммуностимуляторы» с недоказанной эффективностью (многие безрецептурные препараты) могут навредить, необоснованно активируя иммунную систему.
⏺️ Алкоголь. Он является иммуносупрессором, то есть подавляет защитные силы, а не укрепляет их.
⏺️ Голодание и жесткие диеты лишают организм ресурсов для защиты.

🪧 Благодаря реализации мероприятий федерального проекта «Здоровье для каждого» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» ежегодно увеличивается доля граждан, ведущих здоровый образ жизни, что оказывает существенное влияние на увеличение продолжительности жизни граждан России.

✨️ Лучший подарок для иммунной системы в Новый год — не разовая акция, а переход к устойчивым здоровым привычкам.

#НацПроекты_МЗДНР #ПАЖ_МЗДНР #ЗдоровыйНГ

💬 Минздрав ДНР в МАХ!

Полезные новости о здравоохранении республики в удобном приложении!

В ночь с 11 на 12 января ожидается понижение температуры воздуха до отрицательных значений. В связи с этим на дорогах возможно образование гололеда.

В сложных погодных условиях необходимо быть особенно внимательными и осторожными:

🔵за рулем соблюдайте скоростной режим и дистанцию - при гололеде тормозной путь увеличен;
🔵сбрасывайте скорость, приближаясь к школам и детским садам;
🔵пешком передвигайтесь осторожно, не торопясь;
🔵переходя проезжую часть, убедитесь, что поблизости нет транспорта, двигайтесь только по пешеходному переходу;
🔵носите на одежде светоотражающие элементы.

#АГОМ