Рубрика #вопроспсихологу
Вы тоже можете задать вопрос. Я писала об этом здесь.
Здравствуйте. Сочувствую Вашему состоянию. Отсутствие сна очень мучительно.
Сложности с засыпанием действительно могут быть связаны с тревогой, но важно обратить внимание и на другие возможные причины недосыпа. Например, на гигиену сна.
К ней относятся:
🔸 Режим дня, ритуалы перед сном и учет индивидуальных суточных ритмов. Для взрослого человека рекомендуемое время сна - от 7 до 9 часов. Дети спят больше, а пожилые люди - меньше. Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время, попробуйте сформировать привычку.
🔸 Удобная постель, температура в спальне, проветривание и тишина. Звучит банально, но эти факторы могут сильно сказываться на качестве сна.
🔸 Снижение освещенности и общей сенсорной нагрузки. В комнате должно быть темно. Свет, который поступает через закрытые веки, активирует центры бодрствования. За час до сна не рекомендуется использовать смартфоны и устройства, излучающие свет в синем спектре. Он нарушает естественные циркадные ритмы и препятствует выработке мелатонина, который облегчает вход в сонное состояние.
🔸 Ограничение приема пищи перед сном, исключение кофеина, алкоголя и никотина.
Также рекомендую посмотреть видео Михаила Полуэктова о том, как сохранить хороший сон.
#сон
Пост носит информационный характер и не является диагнозом или единственным возможным решением проблемы
Вы тоже можете задать вопрос. Я писала об этом здесь.
Вопрос: «В связи с последними событиями совсем перестала спать. Ночью в голове крутятся разные мысли. Я лежу, пытаюсь уснуть, но не могу. Как-то можно облегчить это? Таблетки пить не хочу.»
Женщина, 20 лет. Орфография и пунктуация сохранены.
Здравствуйте. Сочувствую Вашему состоянию. Отсутствие сна очень мучительно.
Сложности с засыпанием действительно могут быть связаны с тревогой, но важно обратить внимание и на другие возможные причины недосыпа. Например, на гигиену сна.
К ней относятся:
🔸 Режим дня, ритуалы перед сном и учет индивидуальных суточных ритмов. Для взрослого человека рекомендуемое время сна - от 7 до 9 часов. Дети спят больше, а пожилые люди - меньше. Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время, попробуйте сформировать привычку.
🔸 Удобная постель, температура в спальне, проветривание и тишина. Звучит банально, но эти факторы могут сильно сказываться на качестве сна.
🔸 Снижение освещенности и общей сенсорной нагрузки. В комнате должно быть темно. Свет, который поступает через закрытые веки, активирует центры бодрствования. За час до сна не рекомендуется использовать смартфоны и устройства, излучающие свет в синем спектре. Он нарушает естественные циркадные ритмы и препятствует выработке мелатонина, который облегчает вход в сонное состояние.
🔸 Ограничение приема пищи перед сном, исключение кофеина, алкоголя и никотина.
Также рекомендую посмотреть видео Михаила Полуэктова о том, как сохранить хороший сон.
#сон
Пост носит информационный характер и не является диагнозом или единственным возможным решением проблемы
👍4
Продолжаю отвечать на вопрос
Если с гигиеной сна все в порядке, то вот, чем еще можно себе помочь:
🔸 В течение дня важна активность. Ходите или делайте упражнения, тратьте энергию.
🔸 Спальное место должно быть только спальным. Постарайтесь проводить меньше времени в кровати днём и вечером.
🔸 Если не можете заснуть, не лежите в постели дольше 20 минут. Лучше заняться чем-то другим и вернуться в кровать, когда почувствуете сонливость.
🔸 Если спите днём, то делайте это не дольше 30 минут. Иначе Вы входите в полноценный полуторачасовой цикл*, который сокращает ночной сон.
*Сны считаются в циклах
Теперь о тревоге
🔸 Когда ощущаете привычное тревожное состояние, попробуйте одно из расслабляющих упражнений. Возможно, они станут частью Вашего вечернего ритуала.
Прогрессивная мышечная релаксация
Упражнение для снижения тревоги
Дыхание
В бесплатном сборнике на моем сайте тоже есть упражнения, которые могут помочь.
🔸 Не читайте новости или сообщения, которые вызывают беспокойство, перед сном. Делайте это минимум за 2 часа до сна.
🔸 Если тревог все равно много, попробуйте выписать их на лист бумаги минимум за 2 часа до сна. Пишите обо всем, что приходит в голову. Попытайтесь добраться до сути переживаний. В этом поможет техника экспрессивного письма.
Важно помнить, что отсутствие сна иногда сопровождает психические и соматические заболевания, поэтому если проблемы устойчивые, обратитесь ко врачу.
#вопроспсихологу #сон
Пост носит информационный характер и не является диагнозом или единственным возможным решением проблемы
Если с гигиеной сна все в порядке, то вот, чем еще можно себе помочь:
🔸 В течение дня важна активность. Ходите или делайте упражнения, тратьте энергию.
🔸 Спальное место должно быть только спальным. Постарайтесь проводить меньше времени в кровати днём и вечером.
🔸 Если не можете заснуть, не лежите в постели дольше 20 минут. Лучше заняться чем-то другим и вернуться в кровать, когда почувствуете сонливость.
🔸 Если спите днём, то делайте это не дольше 30 минут. Иначе Вы входите в полноценный полуторачасовой цикл*, который сокращает ночной сон.
*Сны считаются в циклах
Теперь о тревоге
🔸 Когда ощущаете привычное тревожное состояние, попробуйте одно из расслабляющих упражнений. Возможно, они станут частью Вашего вечернего ритуала.
Прогрессивная мышечная релаксация
Упражнение для снижения тревоги
Дыхание
В бесплатном сборнике на моем сайте тоже есть упражнения, которые могут помочь.
🔸 Не читайте новости или сообщения, которые вызывают беспокойство, перед сном. Делайте это минимум за 2 часа до сна.
🔸 Если тревог все равно много, попробуйте выписать их на лист бумаги минимум за 2 часа до сна. Пишите обо всем, что приходит в голову. Попытайтесь добраться до сути переживаний. В этом поможет техника экспрессивного письма.
Важно помнить, что отсутствие сна иногда сопровождает психические и соматические заболевания, поэтому если проблемы устойчивые, обратитесь ко врачу.
#вопроспсихологу #сон
Пост носит информационный характер и не является диагнозом или единственным возможным решением проблемы
👍4❤1
Что такое принцип реальности?
В начале месяца я рассказала о трех базовых терминах психоанализа - принципе удовольствия, либидо и влечении к смерти.
Вместе с ними психоаналитики часто говорят о принципе реальности. Он предполагает, что бессознательное стремление получить удовольствие должно соотноситься с требованиями внешнего мира и актуальными жизненными обстоятельствами.
Идея в том, что при исполнении желаний Эго должно учитывать реальные условия и ограничения окружающего мира. В отличие от принципа удовольствия, в котором заложено стремление минимизировать диссонанс и как можно быстрее максимизировать наслаждение, принцип реальности заставляет задуматься о долгосрочных последствиях и требует разумного подхода к жизни. Он помогает осознанно и ответственно взаимодействовать со внешним миром, адаптироваться к обстоятельствам и достигать целей на длинных дистанциях, даже если это требует на время отложить удовлетворение потребностей и преодолеть преграды.
Принцип реальности - зрелая психическая инстанция. Устойчивый человек лучше справляется с фрустрацией от несоответствия желаемого и действительного. Если же в психике слишком много внутренних конфликтов, то сталкиваться с разочарованием сложнее. У маленьких детей совсем низкая толерантность к разнице между ожиданием и реальностью - они сильно расстраиваются, когда не осуществляется задуманное, и бурно демонстрируют переживания.
В следующий раз расскажу о Супер-Эго, Эго и Ид
#психоанализ #принципреальности
В начале месяца я рассказала о трех базовых терминах психоанализа - принципе удовольствия, либидо и влечении к смерти.
Вместе с ними психоаналитики часто говорят о принципе реальности. Он предполагает, что бессознательное стремление получить удовольствие должно соотноситься с требованиями внешнего мира и актуальными жизненными обстоятельствами.
Идея в том, что при исполнении желаний Эго должно учитывать реальные условия и ограничения окружающего мира. В отличие от принципа удовольствия, в котором заложено стремление минимизировать диссонанс и как можно быстрее максимизировать наслаждение, принцип реальности заставляет задуматься о долгосрочных последствиях и требует разумного подхода к жизни. Он помогает осознанно и ответственно взаимодействовать со внешним миром, адаптироваться к обстоятельствам и достигать целей на длинных дистанциях, даже если это требует на время отложить удовлетворение потребностей и преодолеть преграды.
Принцип реальности - зрелая психическая инстанция. Устойчивый человек лучше справляется с фрустрацией от несоответствия желаемого и действительного. Если же в психике слишком много внутренних конфликтов, то сталкиваться с разочарованием сложнее. У маленьких детей совсем низкая толерантность к разнице между ожиданием и реальностью - они сильно расстраиваются, когда не осуществляется задуманное, и бурно демонстрируют переживания.
В следующий раз расскажу о Супер-Эго, Эго и Ид
#психоанализ #принципреальности
❤5
Понять ребенка через игру
Продолжаю цикл постов о работе с детьми. Сегодня об игровой терапии.
Детям важно играть. Через игру они осмысляют свои чувства и поведение. Из названия метода понятно, что в игровой терапии для помощи пациентам используются игрушки, игровые методики и ролевые игры. Психотерапевт работает со смыслами, которые стоят за игровыми действиями, помогает ребенку лучше понять себя и найти пути решения сложных жизненных ситуаций.
Игровая терапия помогает:
🔸 Осознать и выразить эмоции
🔸 Переработать травматические события и конфликты в семье
🔸 Скорректировать проблемное поведение, трудности в общении и школе
В одном из текстов я уже ссылалась на книгу британского педиатра и психоаналитика Дональда Вудса Винникота, который внес огромный вклад в развитие детского психоанализа. В книге «Пигля: отчет о психоаналитическом лечении маленькой девочки» он собрал хронологию психотерапевтических сеансов и здорово показал элементы игровой терапии.
В качестве примера приведу маленький отрывок.
#видытерапии #детскаятерапия #игроваятерапия
Продолжаю цикл постов о работе с детьми. Сегодня об игровой терапии.
Детям важно играть. Через игру они осмысляют свои чувства и поведение. Из названия метода понятно, что в игровой терапии для помощи пациентам используются игрушки, игровые методики и ролевые игры. Психотерапевт работает со смыслами, которые стоят за игровыми действиями, помогает ребенку лучше понять себя и найти пути решения сложных жизненных ситуаций.
Игровая терапия помогает:
🔸 Осознать и выразить эмоции
🔸 Переработать травматические события и конфликты в семье
🔸 Скорректировать проблемное поведение, трудности в общении и школе
В одном из текстов я уже ссылалась на книгу британского педиатра и психоаналитика Дональда Вудса Винникота, который внес огромный вклад в развитие детского психоанализа. В книге «Пигля: отчет о психоаналитическом лечении маленькой девочки» он собрал хронологию психотерапевтических сеансов и здорово показал элементы игровой терапии.
В качестве примера приведу маленький отрывок.
#видытерапии #детскаятерапия #игроваятерапия
👍3❤1
«Шестая консультация, 7 июля 1964 года
Теперь моей пациентке уже два года и десять месяцев. Я встретил ее на пороге словами: «Привет, Габриела!» На этот раз я знал, что должен говорить «Габриела», а не «Пигля». Она сразу направилась к игрушкам.
Я: Габриела снова ко мне приехала.
Габриела: Да.
Она уложила двух больших плюшевых зверюшек вместе и сказала: «Они вместе, и нравятся друг другу». Кроме того, она сцепляла два вагончика поезда.
Я: А, они делают детей.
Габриела: Нет, они дружат.
Она продолжала соединять вместе части поездов, а я сказал: «Ты могла бы соединить вместе все те разные случаи когда ты ко мне приезжала». Она ответила: «Да».
Очевидно, что соединение отдельных частей поездов поддается множеству интерпретаций, и его можно толковать по-всякому, в зависимости от того, что в данный момент является наиболее подходящим или в соответствии с собственными чувствами. Я напомнил Габриеле о своей интерпретации во время последнего приема - связанной с тем, что Пигля хочет иметь своего собственного ребенка.
Габриела: Об этом я и думаю.
…
Габриела взяла бутылочку и издала звук, похожий на шум льющейся воды. «Если сильно брызгать, получается большой круг».
Она шепелявила и, порой, было трудно разобрать, что она говорит: «У меня во дворе, - имеется в виду, в саду - маленький бассейн и две теплицы. Там наш большой дом и еще мой маленький домик».
Я: Маленький - это ты сама.
Габриела: Просто ты, - она повторила это три раза, а потом добавила - просто Габриела, просто Винникотт.
Она соединила вместе два вагончика.
Я: Габриела и Винникотт дружат, но все-таки Габриела - это Габриела, а Винникотт - это Винникотт.
…
Она имеет дело с границей между слиянием и отдельностью»
Последней интерпретацией Винникот символически осмысляет игру с соединенными вагонами и подчеркивает, что Габриелла - отдельная личность.
#видытерапии #детскаятерапия #игроваятерапия
Теперь моей пациентке уже два года и десять месяцев. Я встретил ее на пороге словами: «Привет, Габриела!» На этот раз я знал, что должен говорить «Габриела», а не «Пигля». Она сразу направилась к игрушкам.
Я: Габриела снова ко мне приехала.
Габриела: Да.
Она уложила двух больших плюшевых зверюшек вместе и сказала: «Они вместе, и нравятся друг другу». Кроме того, она сцепляла два вагончика поезда.
Я: А, они делают детей.
Габриела: Нет, они дружат.
Она продолжала соединять вместе части поездов, а я сказал: «Ты могла бы соединить вместе все те разные случаи когда ты ко мне приезжала». Она ответила: «Да».
Очевидно, что соединение отдельных частей поездов поддается множеству интерпретаций, и его можно толковать по-всякому, в зависимости от того, что в данный момент является наиболее подходящим или в соответствии с собственными чувствами. Я напомнил Габриеле о своей интерпретации во время последнего приема - связанной с тем, что Пигля хочет иметь своего собственного ребенка.
Габриела: Об этом я и думаю.
…
Габриела взяла бутылочку и издала звук, похожий на шум льющейся воды. «Если сильно брызгать, получается большой круг».
Она шепелявила и, порой, было трудно разобрать, что она говорит: «У меня во дворе, - имеется в виду, в саду - маленький бассейн и две теплицы. Там наш большой дом и еще мой маленький домик».
Я: Маленький - это ты сама.
Габриела: Просто ты, - она повторила это три раза, а потом добавила - просто Габриела, просто Винникотт.
Она соединила вместе два вагончика.
Я: Габриела и Винникотт дружат, но все-таки Габриела - это Габриела, а Винникотт - это Винникотт.
…
Она имеет дело с границей между слиянием и отдельностью»
Последней интерпретацией Винникот символически осмысляет игру с соединенными вагонами и подчеркивает, что Габриелла - отдельная личность.
#видытерапии #детскаятерапия #игроваятерапия
👍3❤2
О чем я писала на прошлой неделе
🔸 Нейробиологическое обоснование теории сновидений Фрейда - о научной стороне психоанализа
🔸 Рубрика «вопрос психологу» - что делать, когда не спишь: гигиена сна
🔸 Рубрика «вопрос психологу» - что делать, когда не спишь из-за тревоги
🔸 Что такое принцип реальности? - на психоаналитическом
🔸 Понять ребенка через игру - об игровой терапии, виньетка из книги Винникота
Все тексты канала по хэштегу #постынедели
Навигация в закрепленном посте
🔸 Нейробиологическое обоснование теории сновидений Фрейда - о научной стороне психоанализа
🔸 Рубрика «вопрос психологу» - что делать, когда не спишь: гигиена сна
🔸 Рубрика «вопрос психологу» - что делать, когда не спишь из-за тревоги
🔸 Что такое принцип реальности? - на психоаналитическом
🔸 Понять ребенка через игру - об игровой терапии, виньетка из книги Винникота
Все тексты канала по хэштегу #постынедели
Навигация в закрепленном посте
❤1
Ассоциативный тест Юнга как ключ к бессознательному
Сегодня познакомлю Вас с тестом Юнга, который можно использовать для исследования сложных ситуаций и актуальных проблем.
Что понадобится
Тихое уединенное место, лист бумаги и ручка. Вы можете выполнять упражнение в заметках на телефоне, но это не очень удобно.
Что делать
🔸 Положите лист горизонтально. Подумайте о ситуации, которая Вас беспокоит и коротко обозначьте ее сверху.
🔸 В столбик выпишите 16 слов или фраз, которые первыми приходят на ум, когда Вы думаете о проблеме. Между ними может не быть очевидной связи - пишите все, что всплывает в голове, даже если это кажется глупостью.
🔸 Не нужно осознанно перечитывать то, что получилось. Мысленно объедините слова в пары: 1 и 2, 3 и 4, 5 и 6, 7 и 8 и так далее. Напишите ассоциацию на каждую пару. Как и раньше, отмечайте первое, что приходит в голову. В новом столбике будет 8 слов или фраз.
Приложила к посту схему для наглядности.
🔸 Повторяйте этот шаг до тех пор, пока не останется 1 слово. Оно станет ключом к разрешению внутреннего конфликта.
Когда получите последнее слово или словосочетание, важно понять, почему возник именно этот образ. О чем он говорит? Это может быть истинная мотивация или желание, скрытый страх, внутреннее препятствие или установка. Обратите внимание на то, совпадает ли область запроса и сфера, в которой лежит финальное слово. Если нет, то поразмышляйте над тем, с чем это связано.
Результаты теста можно подробно разобрать с психотерапевтом. Для самостоятельного исследования предлагаю воспользоваться краткой расшифровкой:
🔸 Первый столбец. Уровень реальности - то, что лежит на поверхности.
🔸 Второй столбец. Уровень разума - то, что Вы на самом деле думаете о проблеме.
🔸 Третий столбец. Уровень чувств - то, что ощущаете.
🔸 Четвертый столбец. Корень проблемы.
🔸 Пятый столбец. Ключ из бессознательного.
Чтобы полностью разобраться в ситуации, лучше провести тщательный анализ - поразмышлять над каждым столбцом и сделать выводы.
#психоанализ #бессознательное #юнг #упражнение
Сегодня познакомлю Вас с тестом Юнга, который можно использовать для исследования сложных ситуаций и актуальных проблем.
Что понадобится
Тихое уединенное место, лист бумаги и ручка. Вы можете выполнять упражнение в заметках на телефоне, но это не очень удобно.
Что делать
🔸 Положите лист горизонтально. Подумайте о ситуации, которая Вас беспокоит и коротко обозначьте ее сверху.
🔸 В столбик выпишите 16 слов или фраз, которые первыми приходят на ум, когда Вы думаете о проблеме. Между ними может не быть очевидной связи - пишите все, что всплывает в голове, даже если это кажется глупостью.
🔸 Не нужно осознанно перечитывать то, что получилось. Мысленно объедините слова в пары: 1 и 2, 3 и 4, 5 и 6, 7 и 8 и так далее. Напишите ассоциацию на каждую пару. Как и раньше, отмечайте первое, что приходит в голову. В новом столбике будет 8 слов или фраз.
Приложила к посту схему для наглядности.
🔸 Повторяйте этот шаг до тех пор, пока не останется 1 слово. Оно станет ключом к разрешению внутреннего конфликта.
Когда получите последнее слово или словосочетание, важно понять, почему возник именно этот образ. О чем он говорит? Это может быть истинная мотивация или желание, скрытый страх, внутреннее препятствие или установка. Обратите внимание на то, совпадает ли область запроса и сфера, в которой лежит финальное слово. Если нет, то поразмышляйте над тем, с чем это связано.
Результаты теста можно подробно разобрать с психотерапевтом. Для самостоятельного исследования предлагаю воспользоваться краткой расшифровкой:
🔸 Первый столбец. Уровень реальности - то, что лежит на поверхности.
🔸 Второй столбец. Уровень разума - то, что Вы на самом деле думаете о проблеме.
🔸 Третий столбец. Уровень чувств - то, что ощущаете.
🔸 Четвертый столбец. Корень проблемы.
🔸 Пятый столбец. Ключ из бессознательного.
Чтобы полностью разобраться в ситуации, лучше провести тщательный анализ - поразмышлять над каждым столбцом и сделать выводы.
#психоанализ #бессознательное #юнг #упражнение
👍5❤4
О символике сновидений
Сегодня продолжу рассказывать о снах.
Поскольку смыслы сновидений индивидуальны и отражают личный опыт, никто не проанализирует их лучше, чем сам сновидец. Тем не менее, некоторые символы вызывают схожие ассоциации у разных людей. Например, кошку принято связывать с гибкостью и пластичностью, а собаку - с верностью и стабильностью.
Иногда психотерапевты все-таки ставят перед собой задачу собрать в одну книгу самые распространенные значения того или иного символа. Среди таких сборников - большой труд Жоржа Ромэ, который занимался исследованием сновидений более 30 лет.
Вот, что он сам об этом пишет:
«Сборник символики сновидений» составлен как словарь. Под каждой буквой перечень слов и описание возможных смыслов. Если чувствуете, что у Вас развита способность к саморефлексии, то эти интерпретации могут быть пищей для размышлений: попробуйте связывать их с контекстом своей жизни.
#сновидения #литература
Сегодня продолжу рассказывать о снах.
Поскольку смыслы сновидений индивидуальны и отражают личный опыт, никто не проанализирует их лучше, чем сам сновидец. Тем не менее, некоторые символы вызывают схожие ассоциации у разных людей. Например, кошку принято связывать с гибкостью и пластичностью, а собаку - с верностью и стабильностью.
Иногда психотерапевты все-таки ставят перед собой задачу собрать в одну книгу самые распространенные значения того или иного символа. Среди таких сборников - большой труд Жоржа Ромэ, который занимался исследованием сновидений более 30 лет.
Вот, что он сам об этом пишет:
«Надежность расшифровки образов, предлагаемой читателю, является следствием изучения научно обоснованных баз данных, на основе которых была построена «Энциклопедия символики». Эти базы данных являются результатом более чем тридцатилетней практики психотерапии с использованием методики свободного сна наяву»
«Сборник символики сновидений» составлен как словарь. Под каждой буквой перечень слов и описание возможных смыслов. Если чувствуете, что у Вас развита способность к саморефлексии, то эти интерпретации могут быть пищей для размышлений: попробуйте связывать их с контекстом своей жизни.
#сновидения #литература
❤5
Рубрика #вопроспсихологу
Вы тоже можете задать вопрос. Я писала об этом здесь.
Здравствуйте.
К сожалению, информации недостаточно для того, чтобы понять Ваше состояние. Переедание может быть как одним из симптомов заболевания, так и самостоятельной проблемой.
Если думать о втором, то психогенное переедание - это одна из форм расстройств пищевого поведения. РПП очень коварны, поэтому лучше вовремя обратиться к специалисту, чтобы получить помощь.
За перееданием действительно обычно стоит личный смысл, который можно отыскать в ходе терапевтической работы.
Что можно сделать прямо сейчас
Есть хорошие книги, которые помогают лучше понять, что с Вами происходит. Например, «Как справиться с компульсивным перееданием» Кристофера Фейрберна. Первый шаг в программе автора - Самонаблюдение. И это то, чем Вы можете заняться самостоятельно.
Самонаблюдение помогает ответить на следующие вопросы:
🔸 Что я ем во время приступов переедания?
🔸 Что я ем вне эпизодов переедания? Ем ли я во время приступов те продукты, которых обычно стараюсь избегать?
🔸 Когда случаются приступы переедания? Можно ли предугадать это? Например, происходит ли это всегда по вечерам? В рабочие дни или по выходным?
🔸 Что стимулирует приступы переедания? Происходит ли это при определенных обстоятельствах?
🔸 Случается ли это, когда мне скучно, когда я подавлен, мне одиноко, или я испытываю тревогу?
Заложен ли в моем переедании какой-либо смысл? Например, помогает ли оно снизить напряжение? Или, может, так я наказы- ваю себя за что-то?
Ответы на эти вопросы - часть глубинной работы.
Прикладываю к посту бланк самонаблюдения и разъяснения по заполнению.
Попробуйте записывать все приемы пищи в течение нескольких дней, а затем проанализировать таблицу и сделать выводы. Обычно при самонаблюдении в момент приемов пищи становится понятно, что можно избежать привычного переедания и найти ему альтернативу.
#рпп #переедание
Пост носит информационный характер и не является диагнозом или единственным возможным решением проблемы
Вы тоже можете задать вопрос. Я писала об этом здесь.
Вопрос: "Я переедаю. Слышала, что у этого может быть психологическая причина. Что можно почитать или как с этим справиться?"
Женщина, 20 лет. Орфография и пунктуация сохранены.
Здравствуйте.
К сожалению, информации недостаточно для того, чтобы понять Ваше состояние. Переедание может быть как одним из симптомов заболевания, так и самостоятельной проблемой.
Если думать о втором, то психогенное переедание - это одна из форм расстройств пищевого поведения. РПП очень коварны, поэтому лучше вовремя обратиться к специалисту, чтобы получить помощь.
За перееданием действительно обычно стоит личный смысл, который можно отыскать в ходе терапевтической работы.
Что можно сделать прямо сейчас
Есть хорошие книги, которые помогают лучше понять, что с Вами происходит. Например, «Как справиться с компульсивным перееданием» Кристофера Фейрберна. Первый шаг в программе автора - Самонаблюдение. И это то, чем Вы можете заняться самостоятельно.
Самонаблюдение помогает ответить на следующие вопросы:
🔸 Что я ем во время приступов переедания?
🔸 Что я ем вне эпизодов переедания? Ем ли я во время приступов те продукты, которых обычно стараюсь избегать?
🔸 Когда случаются приступы переедания? Можно ли предугадать это? Например, происходит ли это всегда по вечерам? В рабочие дни или по выходным?
🔸 Что стимулирует приступы переедания? Происходит ли это при определенных обстоятельствах?
🔸 Случается ли это, когда мне скучно, когда я подавлен, мне одиноко, или я испытываю тревогу?
Заложен ли в моем переедании какой-либо смысл? Например, помогает ли оно снизить напряжение? Или, может, так я наказы- ваю себя за что-то?
Ответы на эти вопросы - часть глубинной работы.
Прикладываю к посту бланк самонаблюдения и разъяснения по заполнению.
Попробуйте записывать все приемы пищи в течение нескольких дней, а затем проанализировать таблицу и сделать выводы. Обычно при самонаблюдении в момент приемов пищи становится понятно, что можно избежать привычного переедания и найти ему альтернативу.
#рпп #переедание
Пост носит информационный характер и не является диагнозом или единственным возможным решением проблемы
О Супер-Эго, Эго и Ид на пальцах
Супер-Эго, Эго и Ид - это структурные элементы психики, которые описал Зигмунд Фрейд.
Представьте себе, что психика - это дом, где живут три персонажа: Ид, Эго и Супер-эго.
Тогда Ид — это маленький ребенок, который хочет немедленно получить все, что ему нравится. Он представляет наши базовые инстинкты и стремления. Например, желание есть, спать и играть, не задумываясь о последствиях. Ид хочет получать удовольствие и удовлетворять потребности. Остальное его не беспокоит. Он не принимает во внимание реальность и мораль.
Эго — это мудрый родитель, который заботится о доме и пытается найти баланс между желаниями Ид и реальностью. Эго учитывает внешние обстоятельства. Например, если Ид хочет сладкого, но это плохо для зубов, Эго помогает решить как лучше поступить. Эго стремится удовлетворить желания Ид, но так, чтобы это не конфликтовало со внешним миром.
Супер-Эго — это большой брат, который заботится о порядке и морали в городе. Он следит за тем, чтобы все следовали правилам и нормам, которые усвоили от родителей и общества. Иногда Супер-Эго бывает слишком строгим и требовательным, но его задача — помочь действовать в соответствии с общественными ожиданиями и голосом совести. Супер-Эго часто конфликтует с Ид и иногда с Эго.
Внутри психики эти персонажи взаимодействуют. Ид может хотеть немедленно съесть целый торт, но Эго говорит, что это вредит здоровью. Поэтому нужно ограничиться маленьким кусочком. Супер-эго напоминает, что слишком много сладкого - плохо для фигуры и зубов, так что лучше вообще отказаться от торта. Благодаря слаженной работе трех инстанций, мы принимаем решения, которые учитывают наши желания, заботу о себе и социальные нормы.
#психоанализ #ид #эго #суперэго
Супер-Эго, Эго и Ид - это структурные элементы психики, которые описал Зигмунд Фрейд.
Представьте себе, что психика - это дом, где живут три персонажа: Ид, Эго и Супер-эго.
Тогда Ид — это маленький ребенок, который хочет немедленно получить все, что ему нравится. Он представляет наши базовые инстинкты и стремления. Например, желание есть, спать и играть, не задумываясь о последствиях. Ид хочет получать удовольствие и удовлетворять потребности. Остальное его не беспокоит. Он не принимает во внимание реальность и мораль.
Эго — это мудрый родитель, который заботится о доме и пытается найти баланс между желаниями Ид и реальностью. Эго учитывает внешние обстоятельства. Например, если Ид хочет сладкого, но это плохо для зубов, Эго помогает решить как лучше поступить. Эго стремится удовлетворить желания Ид, но так, чтобы это не конфликтовало со внешним миром.
Супер-Эго — это большой брат, который заботится о порядке и морали в городе. Он следит за тем, чтобы все следовали правилам и нормам, которые усвоили от родителей и общества. Иногда Супер-Эго бывает слишком строгим и требовательным, но его задача — помочь действовать в соответствии с общественными ожиданиями и голосом совести. Супер-Эго часто конфликтует с Ид и иногда с Эго.
Внутри психики эти персонажи взаимодействуют. Ид может хотеть немедленно съесть целый торт, но Эго говорит, что это вредит здоровью. Поэтому нужно ограничиться маленьким кусочком. Супер-эго напоминает, что слишком много сладкого - плохо для фигуры и зубов, так что лучше вообще отказаться от торта. Благодаря слаженной работе трех инстанций, мы принимаем решения, которые учитывают наши желания, заботу о себе и социальные нормы.
#психоанализ #ид #эго #суперэго
👍6❤1🔥1
Посты недели
🔸 Ассоциативный тест Юнга как ключ к бессознательному - упражнение для решения проблемной ситуации
🔸 О символике сновидений - рекомендую книгу для размышлений о сюжетах сновидений
🔸 Рубрика «вопрос психологу» - о переедании
🔸 О Супер-Эго, Эго и Ид на пальцах - про важные единицы психоаналитической теории
Все тексты канала по хэштегу #постынедели
Навигация в закрепленном посте
🔸 Ассоциативный тест Юнга как ключ к бессознательному - упражнение для решения проблемной ситуации
🔸 О символике сновидений - рекомендую книгу для размышлений о сюжетах сновидений
🔸 Рубрика «вопрос психологу» - о переедании
🔸 О Супер-Эго, Эго и Ид на пальцах - про важные единицы психоаналитической теории
Все тексты канала по хэштегу #постынедели
Навигация в закрепленном посте
👍2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Еще один тест Юнга
Ассоциативный тест «100 слов» прост в проведении, но так же, как и предыдущий, приоткрывает дорогу к бессознательному. Методика помогает обнаружить скрытые внутренние конфликты.
🔸 Ведущий по очереди произносит 100 слов-стимулов
🔸 Участник в ответ на каждое слово называет ассоциацию, которая первая пришла на ум
🔸 Время ответа измеряется секундомером
🔸 По завершении тест проводится ещё раз
Специалист, проводящий тест, анализирует время до ответа, выражение лица участника, темп дыхания, наличие задержек и повторяющихся слов.
Конфликтная тематика обнаруживается
🔸 При изменении физиологических реакций. Например, в ответ на названное слово человек начинает быстрее дышать.
🔸 При замене ответов на часть стимулов во время повторного проведения теста.
🔸 Если ассоциация нестандартная или нелогичная.
Для примера прикрепляю видеоролик из фильма "Опасный метод"
В следующем посте будет перечень стимульных слов на случай, если захотите пройти тест. При самостоятельной работе не получится соблюсти все условия проведения и полноценно проанализировать результат, но возможно, Вы заметите необычные ассоциации и взаимосвязи. Если так, то подумайте о чем они для Вас.
#психоанализ #100слов #упражнение #ролик
Ассоциативный тест «100 слов» прост в проведении, но так же, как и предыдущий, приоткрывает дорогу к бессознательному. Методика помогает обнаружить скрытые внутренние конфликты.
🔸 Ведущий по очереди произносит 100 слов-стимулов
🔸 Участник в ответ на каждое слово называет ассоциацию, которая первая пришла на ум
🔸 Время ответа измеряется секундомером
🔸 По завершении тест проводится ещё раз
Специалист, проводящий тест, анализирует время до ответа, выражение лица участника, темп дыхания, наличие задержек и повторяющихся слов.
Конфликтная тематика обнаруживается
🔸 При изменении физиологических реакций. Например, в ответ на названное слово человек начинает быстрее дышать.
🔸 При замене ответов на часть стимулов во время повторного проведения теста.
🔸 Если ассоциация нестандартная или нелогичная.
Для примера прикрепляю видеоролик из фильма "Опасный метод"
В следующем посте будет перечень стимульных слов на случай, если захотите пройти тест. При самостоятельной работе не получится соблюсти все условия проведения и полноценно проанализировать результат, но возможно, Вы заметите необычные ассоциации и взаимосвязи. Если так, то подумайте о чем они для Вас.
#психоанализ #100слов #упражнение #ролик
👍7❤3
Стимульный материал для теста «100 слов» Юнга
Для компактности поста перечисляю в строчку
1. Голова 2. Зеленый 3. Вода 4. Петь 5. Мертвый 6. Длинный 7. Корабль 8. Платить 9. Окно 10. Дружелюбный 11. Готовить 12. Спросить 13. Холодный 14. Стебель 15. Танцевать 16. Деревня 17. Озеро 18. Больной 19. Гордость 20. Готовить 21. Чернила 22. Сердитый 23. Игла 24. Плавать 25. Путешествие 26. Синий 27. Лампа 28. Грешить 29. Хлеб 30. Богатый 31. Дерево 32. Уколоть 33. Жалость 34. Желтый 35. Гора 36. Умереть 37. Соль 38. Новый 39. Обычай 40. Молиться 41. Деньги 42. Глупый 43. Брошюра 44. Презирать 45. Палец 46. Дорогой 47. Птица 48. Упасть 49. Книга 50. Несправедливый 51. Лягушка 52. Расстаться 53. Голод 54. Белый 55. Ребенок 56. Заботиться 57. Грифельный карандаш 58. Грустный 59. Слива 60. Жениться 61. Дом 62. Дорогой 63. Стекло 64. Ссориться 65. Мех 66. Большой 67. Морковь 68. Рисовать 69. Часть 70. Старый 71. Цветок 72. Бить 73. Коробка 74. Дикий 75. Семья 76. Мыть 77. Корова 78. Друг 79. Удача 80. Ложь 81. Выправка 82. Узкий 83. Брат 84. Браться 85. Аист 86. Ложный 87. Беспокойство 88. Целовать 89. Невеста 90. Чистый 91. Дверь 92. Выбирать 93. Сено 94. Довольный 95. Насмешка 96. Спать 97. Месяц 98. Милый 99. Женщина 100. Издеваться
#психоанализ #100слов #упражнение
Для компактности поста перечисляю в строчку
1. Голова 2. Зеленый 3. Вода 4. Петь 5. Мертвый 6. Длинный 7. Корабль 8. Платить 9. Окно 10. Дружелюбный 11. Готовить 12. Спросить 13. Холодный 14. Стебель 15. Танцевать 16. Деревня 17. Озеро 18. Больной 19. Гордость 20. Готовить 21. Чернила 22. Сердитый 23. Игла 24. Плавать 25. Путешествие 26. Синий 27. Лампа 28. Грешить 29. Хлеб 30. Богатый 31. Дерево 32. Уколоть 33. Жалость 34. Желтый 35. Гора 36. Умереть 37. Соль 38. Новый 39. Обычай 40. Молиться 41. Деньги 42. Глупый 43. Брошюра 44. Презирать 45. Палец 46. Дорогой 47. Птица 48. Упасть 49. Книга 50. Несправедливый 51. Лягушка 52. Расстаться 53. Голод 54. Белый 55. Ребенок 56. Заботиться 57. Грифельный карандаш 58. Грустный 59. Слива 60. Жениться 61. Дом 62. Дорогой 63. Стекло 64. Ссориться 65. Мех 66. Большой 67. Морковь 68. Рисовать 69. Часть 70. Старый 71. Цветок 72. Бить 73. Коробка 74. Дикий 75. Семья 76. Мыть 77. Корова 78. Друг 79. Удача 80. Ложь 81. Выправка 82. Узкий 83. Брат 84. Браться 85. Аист 86. Ложный 87. Беспокойство 88. Целовать 89. Невеста 90. Чистый 91. Дверь 92. Выбирать 93. Сено 94. Довольный 95. Насмешка 96. Спать 97. Месяц 98. Милый 99. Женщина 100. Издеваться
#психоанализ #100слов #упражнение
👍5❤2
«Покажите мне психически здорового человека, и я вылечу его для Вас» - Карл Густав Юнг
Несколько раз писала о методах Юнга (16 Ассоциаций, Тест "100 слов"), но ничего о нем не рассказывала.
Юнг был психиатром, психологом и педагогом, родился в Швейцарии. Создал Аналитическую психологию, впервые ввел термин "коллективное бессознательное" и выделил "архетипы".
Юнг учился у Фрейда и долго оставался его соратником, но со временем их пути разошлись из-за личных разногласий. Юнг склонялся к духовным и мистическим интерпретациям, а Фрейд подчеркивал значимость сексуальных и биологических аспектов психики.
В основе Аналитической психологии изучение человека через архетипы и коллективное бессознательное.
Коллективное бессознательное - это психическая реальность, которая не связана с конкретным человеком, а существует "вне" - единая для всех людей, наследуемая при рождении. Проявляется через символы, мифы и традиции, содержащие такие общие элементы, как борьба сил света и тьмы, жертвы ради спасения и так далее. Юнг считал, что в глубине бессознательного хранятся знания и образы, и в сложные моменты жизни психика подключается к этому хранилищу.
Архетипы - другой важный элемент аналитической психологии. Простыми словами - это универсальные образы, персонажи или ситуации, представляющие собой типичные модели человеческого опыта или поведения. Это часть коллективного бессознательного настолько прочно вошла в нашу жизнь, что помимо психоанализа используется в маркетинге, брендинге и при формировании корпоративной культуры.
Ставьте 🔥, если хотите узнать больше об архетипах
#психоанализ #видытерапии #психологияюнга
Несколько раз писала о методах Юнга (16 Ассоциаций, Тест "100 слов"), но ничего о нем не рассказывала.
Юнг был психиатром, психологом и педагогом, родился в Швейцарии. Создал Аналитическую психологию, впервые ввел термин "коллективное бессознательное" и выделил "архетипы".
Юнг учился у Фрейда и долго оставался его соратником, но со временем их пути разошлись из-за личных разногласий. Юнг склонялся к духовным и мистическим интерпретациям, а Фрейд подчеркивал значимость сексуальных и биологических аспектов психики.
В основе Аналитической психологии изучение человека через архетипы и коллективное бессознательное.
Коллективное бессознательное - это психическая реальность, которая не связана с конкретным человеком, а существует "вне" - единая для всех людей, наследуемая при рождении. Проявляется через символы, мифы и традиции, содержащие такие общие элементы, как борьба сил света и тьмы, жертвы ради спасения и так далее. Юнг считал, что в глубине бессознательного хранятся знания и образы, и в сложные моменты жизни психика подключается к этому хранилищу.
Архетипы - другой важный элемент аналитической психологии. Простыми словами - это универсальные образы, персонажи или ситуации, представляющие собой типичные модели человеческого опыта или поведения. Это часть коллективного бессознательного настолько прочно вошла в нашу жизнь, что помимо психоанализа используется в маркетинге, брендинге и при формировании корпоративной культуры.
Ставьте 🔥, если хотите узнать больше об архетипах
#психоанализ #видытерапии #психологияюнга
🔥12👍3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Рубрика #вопроспсихологу
Вы тоже можете задать вопрос. Я писала об этом здесь.
Здравствуйте.
Спасибо за Ваш вопрос.
Сепарация - многоэтапный процесс, который начинается во младенчестве и заканчивается во взрослом возрасте. Отлучение от груди, ощущение своей «отдельности» от матери, подростковые бунты - все это шаги на пути к зрелости.
Несмотря на естественность сепарации, она бывает осложненной и часто вызывает тяжелые чувства. В своей книге «Скорбь и меланхолия» Фрейд пишет, что как и любая другая утрата, сепарация вызывает депрессивные состояния - так мы реагируем на потерю связи с человеком, с которым частично идентифицировались.
🎯 Как понять, что Вы прошли сепарацию?
Психологические признаки:
🔸 Ответственность. Вы понимаете, что сами ответственны за свои действия и жизнь.
🔸 Границы. Вы знаете, что Вам подходит, а что нет, поэтому создали границы, обозначили их и соблюдаете.
🔸 Установки. Вы поняли какие родительские установки Вам не подходят и отказались от них.
🔸 Одобрение родителей больше не имеет значения. Ваше мнение не тождественно их мнению.
Физические признаки:
🔸 Отдельное проживание. Вы живёте с кем и где хотите.
🔸 Самостоятельный заработок. Вы полностью себя обеспечиваете.
Физическая и психологическая сепарация не одно и то же. Можно жить отдельно и создать семью, но при этом постоянно возвращаться к старым родительским установкам.
Когда отвечала на вопрос, вспомнила автобиографическую книгу Ромена Гари "Обещание на рассвете". Писатель рассказывает, как мама мотивировала его на свершения. Он действительно достиг больших профессиональных успехов, но при этом в погоне за материнской любовью прожил чужую жизнь. Яркий пример непройденной сепарации.
#сепарация
Пост носит информационный характер и не является диагнозом или единственным возможным решением проблемы
Вы тоже можете задать вопрос. Я писала об этом здесь.
Вопрос: "Все вокруг говорят о сепарации и о том, как важно её пройти. Как понять, что я её прошел? Физическое отделение равно психологическое?"
Мужчина, 23 года. Орфография и пунктуация сохранены.
Здравствуйте.
Спасибо за Ваш вопрос.
Сепарация - многоэтапный процесс, который начинается во младенчестве и заканчивается во взрослом возрасте. Отлучение от груди, ощущение своей «отдельности» от матери, подростковые бунты - все это шаги на пути к зрелости.
Несмотря на естественность сепарации, она бывает осложненной и часто вызывает тяжелые чувства. В своей книге «Скорбь и меланхолия» Фрейд пишет, что как и любая другая утрата, сепарация вызывает депрессивные состояния - так мы реагируем на потерю связи с человеком, с которым частично идентифицировались.
🎯 Как понять, что Вы прошли сепарацию?
Психологические признаки:
🔸 Ответственность. Вы понимаете, что сами ответственны за свои действия и жизнь.
🔸 Границы. Вы знаете, что Вам подходит, а что нет, поэтому создали границы, обозначили их и соблюдаете.
🔸 Установки. Вы поняли какие родительские установки Вам не подходят и отказались от них.
🔸 Одобрение родителей больше не имеет значения. Ваше мнение не тождественно их мнению.
Физические признаки:
🔸 Отдельное проживание. Вы живёте с кем и где хотите.
🔸 Самостоятельный заработок. Вы полностью себя обеспечиваете.
Физическая и психологическая сепарация не одно и то же. Можно жить отдельно и создать семью, но при этом постоянно возвращаться к старым родительским установкам.
Когда отвечала на вопрос, вспомнила автобиографическую книгу Ромена Гари "Обещание на рассвете". Писатель рассказывает, как мама мотивировала его на свершения. Он действительно достиг больших профессиональных успехов, но при этом в погоне за материнской любовью прожил чужую жизнь. Яркий пример непройденной сепарации.
#сепарация
Пост носит информационный характер и не является диагнозом или единственным возможным решением проблемы
👍8