Посты недели

🔸 Виды манипуляций: когда сложно сказать прямо - о манипуляциях обещанием, молчанием и намеками

🔸 Виды манипуляций: продолжение - о манипуляциях жалостью и страхом

🔸 Газлайтинг, который сводит с ума - об одном из способов психологического давления

🔸 Гостинг: убежать, пока не стало слишком поздно - когда проблема, скорей всего, не в вас

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
▪️Навигация по каналу
▪️Мой сайт
💌 Отправьте мне слово "Консультация", чтобы узнать о стоимости и формате сеансов. Я отвечу, как только освобожусь.

Все тексты канала по хэштегу #постынедели

Что делать, когда разговор зашел "не туда" или как справляться с манипуляциями

Сегодня сделаем шаг назад от психологического давления и вернемся к обычным повседневным манипуляциям. Очень уж мне не хотелось начинать неделю с неглекта.

В предыдущих текстах я рассказала только о некоторых видах манипуляций. На самом деле, недобросовестных приемов общения намного больше, потому что люди используют их повсеместно и часто неосознанно - "не со зла", если говорить простым языком. Почему? Причин много: привычные сценарии поведения из детства, неосознаваемые страхи, скрытые выгоды, низкий эмоциональный интеллект и так далее.

1️⃣ Как понять, что человек манипулирует

Чтобы безошибочно понимать, когда нарушают Ваши границы, нужно точно знать, где они проходят. Главный сигнал того, что коммуникация приобрела патологический характер – изменение Ваших чувств. Вы можете ощущать дискомфорт, тревогу, сомнения, отсутствие контроля. Если кажется, что что-то идет не так, Вам не кажется.

2️⃣ Что делать, если во время беседы Вы почувствовали дискомфорт

Задайте себе вопросы: "Случалось ли подобное в общении с другими людьми? Собеседник затронул болезненную для меня тему, или его слова никак не связаны с моей личной историей?"

Например, если тема конкуренции для Вас чувствительна, Вы можете ощутить раздражение в диалоге с другом, который приукрашивает свои победы. Тогда речь о Ваших личных триггерах, а не о нарушении границ.

➡️ Быстро определить причину возникших чувств и провести самоанализ помогает личная
терапия. В процессе работы с психологом Вы учитесь автоматически замечать внутренние конфликты и возвращаться из обид прошлого в момент "здесь и сейчас". Да, неприятные ощущения все равно возникают, но когда Вы знаете их причину, можете выстраивать диалог конструктивно.

3️⃣ Дискомфорт не связан с Вашим внутренним конфликтом. Что дальше?

Вы определили, что дело не в триггерах. При этом чувствуете, что разговор заходит на опасную территорию личных границ. В этот момент попробуйте сделать паузу. Остановите собеседника простыми уточняющими вопросами: "Что ты имеешь в виду, когда говоришь…?" или "Каких действий ты ожидаешь от меня, когда рассказываешь о…?", или "Я пытаюсь разобраться в том, что ты сказал. Объясни свою логику еще раз."

Не бойтесь выглядеть глупо. Иногда человек превращает диалог в “словесный салат”: сыпет лишней информацией и неизвестными Вам фактами. Становится неловко его прерывать. Появляются мысли: "Ого, сколько он знает! Не то, что я. Наверное, он прав."

Держитесь за свои чувства и задавайте вопросы до тех пор, пока ситуация не прояснится. А затем экологично защитите личные границы.

Рассказать о том, как это сделать? Ставьте ♥️, если да

#манипуляция #коммуникация

Неглект или опасное пренебрежение

"Пустота в сердце" — так описывал психоаналитик Андре Грин состояние человека, который с детства подвергался неглекту.

Неглект или пренебрежение — форма насилия, когда систематически игнорируются жизненно важные потребности человека, которые тот не может обеспечить самостоятельно. Сначала о неглекте говорили только в контексте отношений родитель-ребенок, но постепенно термин стали употреблять, когда речь идет о взрослых.

Неглект бывает 4 видов:

▪️Физический — игнорирование потребностей в еде, одежде, медицинском обслуживании

▪️Социальный — изоляция жертвы, запрет на общение с другими людьми и получение информации

▪️Эмоциональный – пренебрежение чувствами, игнорирование переживаний, критика в ответ на проявление уязвимости

▪️Финансовый — манипулятор полностью распоряжается бюджетом и не учитывает потребности жертвы

Неглект часто путают с невнимательностью, но ему свойственны характерные признаки:

🔸 Систематичность
Агрессор регулярно игнорирует потребности: обещает купить лекарства, но не покупает. На просьбу послушать музыку в наушниках или уйти в другую комнату, делает звук погромче.

🔸 Влияние на жизнь и здоровье
Неглект ведет к полному истощению организма — вплоть до развития соматических заболеваний. Если лишать человека пищи, то у него могут начаться проблемы с ЖКТ. Если не давать ему спать, то под угрозой нервная система.

🔸 Отсутствие изменений
Неглектор не реагирует на просьбы: принципиально не помогает партнеру в быту, игнорирует усталость или плохое самочувствие партнера.

Если неглект — осознанное поведение, то ситуация не изменится. Из таких отношений лучше уходить без оглядки. Но если пренебрежение проявляется как привычный паттерн, усвоенный в детстве, то поможет развитие эмпатии и эмоционального интеллекта. Этому постепенно можно обучиться в ходе психотерапии и оздоровить отношения.

#неглект

Козел отпущения или золотой ребенок: как нарциссы надевают на детей маски

В продолжение темы неглекта хочу рассказать о другой расхожей и очень трагичной проблеме - о нелегкой судьбе, которую создают для своих детей родители-нарциссы.

Вот ребенок стоит на стульчике и поет дрожащим голоском перед собравшимися гостями. "Каков талант!", — восхищаются зрители, а бабушки пускают слезу. Он всеми силами старается угодить, быть послушным и прилежно учиться.

Но ответная реакция одна: недовольно поджатые губы матери, после которых на душе остается несмываемый отпечаток печали. В реквизите кукловода-нарцисса собран типовой набор масок для нарциссических расширений - собственных детей. У них отбирают личность и превращают в объект, который удачно подчеркивает достоинства и личные качества родителя.

Такие родители отводят детям разные роли:

🔸 Золотой ребенок— оправдание надежд. Стоит на пьедестале и олицетворяет нарциссическую гордость. Его предъявляют миру как главное достижение нарцисса.
➡️ Последствия роли: с вероятностью 90% золотой ребенок сам превращается в нарцисса и повторяет родительский сценарий.

🔸 Козел отпущения— особо чувствительный ребенок, который во всем виноват. Его унижают, над ним смеются.
➡️ Последствия роли: часто козел отпущения становится жертвой нарцисса во взрослом возрасте. Склонен к зависимому и созависимому поведению.

🔸 Ребенок-проекция - в него нарцисс "сливает" собственные
непризнаваемые эмоциональные нечистоты: гнев, стыд, вину, ярость. То есть, проецирует свою неидеальность — например, лживость или лень. Он вынуждает ребенка думать, что эти качества принадлежат ему самому.
➡️ Последствия роли: низкая самооценка, склонность к самоповреждающему поведению - алкоголизм, наркомания, занятия экстремальными видами спорта.

Дети, воспитанные в нарциссических семьях, и во взрослом возрасте играют назначенные роли — так велико влияние нарциссической травмы. Но невыносимая душевная боль может привести взрослого ребенка нарцисса в психотерапию. Тогда у него есть шанс спастись. В отличие от его родителя, который уверен в собственной безупречности.

#нарциссизм

О важности материнской роли 🕊️

Мама - это первичная фигура привязанности и защиты. Первый и наиболее значимый объект в жизни ребёнка. Символ безопасности и поддержки.

Достаточно хорошая мать реализует базовую потребность малыша в защите и любви, что формирует его внутренний мир. С ней ребенок устанавливает свою первую эмоциональную связь.

Материнство — это не только физическая роль, но и эмоциональное состояние, которое влияет на развитие личности будущего взрослого.

С праздником всех матерей! ♥️

#психоанализ #материнство

Посты прошлой недели

🔸 Что делать, когда разговор зашел "не туда" или как справляться с манипуляциями - продолжение цикла постов о манипуляциях

Предыдущие тексты:
О манипуляциях
Виды манипуляций (1)
Виды манипуляций (2)

🔸 Неглект или опасное пренебрежение - как понять, что речь не о невнимательности

🔸 Козел отпущения или золотой ребенок: как нарциссы надевают на детей маски - о последствиях, с которыми сталкиваются дети нарциссов

🔸 О важности материнской роли в честь дня матери

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
▪️Навигация по каналу
▪️Мой сайт
💌 Отправьте мне слово "Консультация", чтобы узнать о стоимости и формате сеансов. Я отвечу, как только освобожусь.

Все тексты канала по хэштегу #постынедели

Рубрика #вопроспсихологу

Вы тоже можете задать вопрос. Я писала об этом здесь.

Сегодня будет длинный текст. По возможности старайтесь, пожалуйста, писать короче 🙏🏼

Вопрос: "Здравствуйте, я живу со своим мужчиной уже чуть больше года. У нас большая разница в возрасте, 20 лет. До того как встретила его я подрабатывала и обеспечивала себя сама, когда мы начали жить вместе я еще немного поработала, а потом увиделась, по личным причинам. Он был только "за". Потом я год не работала, а сейчас устроилась на работу. Ему это не нравится, я даже не обсудила это с ним, знаю, что это неправильно, но я знала, что он будет меня отговаривать и говорить, что мне это не нужно.

На работу я решила устроиться потому что я практически все время находилась одна дома, он работает допоздна и, по сути, единственный человек с которым я, по идее, должна общаться больше всего, хотя бы потому, что мы живем вместе не может уделить мне столько внимания сколько нужно. По поводу денег он никогда не упрекал, у меня всегда есть деньги на свои личные расходы и выпрашивать их мне никогда не нужно, работать я устроилась потому что хочу проводить время в социуме, а не в 4х стенах.

У нас с ним разные приоритеты в жизни, он считает, что важны карьера и деньги, я считаю, что важно здоровье и жить так, чтобы тебе хотелось жить, а не потухать потихоньку

Он считает мою позицию незрелой, возможно так и есть, но все таки это моя жизнь и я хочу делать так, как я считаю нужным, ведь даже если в итоге мой путь окажется неверным, то нести за все ответственность придется мне самой.

Проблема в том, что он начинает включать наставника, учителя, который постоянно пытается "научить меня жить так, чтобы я не тратила свое время впустую". Хочет, чтобы я все таки уволилась и работала на себя или же помогала ему с его работой(документами), чтобы у нас было время на совместное времяпровождение.

Как донести до него мысль, что мне не нужны его советы или же как объяснить, что это моя жизнь и я решаю, что для меня "будет лучше". Сами советы послушать я не против, но одно дело совет, а другое дело попытка перекроить мою жизнь... под себя, скажем так?

Он хороший мужчина, но иногда он похож на родителя, который не реализовал свои амбиции и пытается выместить это на мне"

Женщина, 20 лет. Орфография и пунктуация сохранены.

Отвечаю ниже ⬇️

Думаю, Вы и Ваш мужчина идеально совпали по внутренним конфликтам.

Ваш партнер может вести себя таким образом по большому количеству причин. Например, желание "научить как надо" бывает связано с излишне назидательным стилем воспитания в детстве. Или иногда, человек может "переносить" на партнера образ младшего сиблинга, за которого вынужден был отвечать в период своего взросления.

Но важно другое: "поучения" возлюбленного ложатся на плодородную почву — Ваши собственные травмы.

Поразмышляйте над тем, какие чувства вызывает его поведение. Испытывали ли Вы что-то похожее раньше? Если да, то с кем? В чем разница между ситуацией, в которой Вы были тогда, и той, в которой находитесь сейчас?

Почему решили не говорить о выходе на работу? Вы чувствовали, что Вам будет сложно противостоять давлению?

Вы написали, что устроились на работу, поскольку чувствовали себя одиноко. Не ощущаете ли Вы, что для этого нужны оправдания? Не испытываете ли вину за собственные желания?

К сожалению, здесь нет никакой магии.
Чтобы донести мысль, что Вы сами решаете как для Вас лучше, нужно об этом вежливо сказать и сделать так, как считаете нужным. Но, похоже, после этого Вы столкнетесь с какими-то трудно переносимыми чувствами.

Как Вам кажется, с какими? Что будет, если делать так, как Вы хотите? Ваш мужчина не одобрит выбор и продолжит поучать? А почему важно, чтобы одобрил?

Я думаю, что многие ответы Вы могли бы найти в терапии.

#вопроспсихологу #отношения

(Не)взрослые дети алкоголиков. Кто они?

На прошлой неделе я рассказала, с какими последствиями сталкиваются дети родителей-нарциссов. Сегодня поговорим о другой распространенной ситуации - когда значимые взрослые зависимы от алкоголя.

Впервые о синдроме ВДА (взрослых детей алкоголиков) заговорила Джанет Войтиц — американский психолог и исследователь:

Ребёнок алкоголика не имеет возраста. Одни и те же проблемы остаются актуальными и в 5, и в 55 лет.

ВДА — это комплекс качеств и поведенческих особенностей, сформированный в результате воспитания в дисфункциональных семьях. Детям, выросшим в ежедневном страхе и хаосе,
сложно выстраивать отношения и принимать решения. Они постоянно
испытывают чувство вины. Прошлое продолжает незримо влиять на
настоящее.

Характерные черты ВДА:

🔸 Повышенная ответственность и "синдром спасателя"
➡️ Пример: Сложно отдыхать, потому что стоит на секунду расслабиться — и мир рухнет.

🔸 Трудности с доверием
➡️ Пример: Жизнь с ощущением "кругом враги". Откроешься — и будешь предан или высмеян.

🔸 Самокритика, стыд и чувство вины
➡️ Пример: При малейшей ошибке просыпается внутренний критик: "Я неудачник, ничтожество, порчу людям жизнь"

🔸 Поиск одобрения и стремление быть безупречным
➡️ Пример: Все на себе - сверхурочная работа, быт, дети. Лишь бы заслужить любовь.

🔸 Страх перед успехом и неудачами
➡️ Пример: Чувства тревоги столь сильны, что легче выбрать бездействие: "Предложили высокооплачиваемый проект, но куда мне, не справлюсь. Лучше сразу отказаться."

🕊️ Узнали себя?
Читайте здесь, как себе помочь.

#алкоголь #вда

Цитата дня от Марка Солмса: для коллег

Фраза прекрасна на английском, поэтому впервые оставлю в оригинале.

Obviously, in the early stages of the psychoanalytic treatment with the deeply narcissistic patients you don’t have the luxury of thinking through together, because you are under the fire from the day 1. Because there is a different business going on there.

Ничего нового, но как емко передан смысл! Полезно помнить об этом на самых тяжелых сеансах.

#цитатадня #нейропсихоанализ

Про ВДА продолжим завтра)

#мемдня #нарциссизм

(Не)взрослые дети алкоголиков. Как себе помочь?

Если узнали себя в прошлом посте о ВДА, то этот текст для Вас. Итак, как себе помочь?

🔸 Первый шаг — как и всегда в самом начале – увидеть и признать проблему. 90% ВДА говорят: "Мое детство было обычным, как у всех". Так работает психологическая защита отрицание. За долгую жизнь в тревоге и страхе, у ВДА вырабатываются стратегии адаптации, формирующие личность и поведение. Поэтому сложности в социальной и личной жизни списываются на невезучесть или личную слабость. "Я неудачник по жизни, слабак и лентяй, мне не везет," — характерные выражения ВДА.

🔸 Второй шаг — изучить привычные паттерны поведения и осознать реакции. Понаблюдайте за стремлением спасать других, за привычкой в избегать конфликтов, часто в ущерб себе. За неспособностью принимать критику.

📔 Попробуйте это упражнение:
Ведите бумажный дневник. Записывайте в него волнующие ситуации, действия и чувства, которые испытываете. Через
месяц проанализируйте, повторяется ли Ваше поведение.

🔸 Третий шаг — обратиться за помощью. ВДА привыкли полагаться на себя и самостоятельно контролировать ситуацию. Но страх и внутреннее беспокойство искажают восприятие реальности, не позволяя дать объективную оценку происходящему. Справиться с проблемой поможет психолог или участие в собраниях 12-шаговых групп ВДА. Это пространство, где можно говорить, не боясь осуждения.

#алкоголь #вда #упражнение

Посты недели

🔸 Рубрика "вопрос психологу" - об отношениях

Напоминаю, что Вы можете задать вопрос здесь

🔸 (Не)взрослые дети алкоголиков. Кто они? - про синдром взрослых детей алкоголиков

🔸 Цитата дня от Марка Солмса: для коллег - когда терапевт "под огнем" с первого дня работы

🔸 (Не)взрослые дети алкоголиков. Как себе помочь? - с упражнением для саморефлексии

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
▪️Навигация по каналу
▪️Мой сайт
💌 Отправьте мне слово "Консультация", чтобы узнать о стоимости и формате сеансов. Я отвечу, как только освобожусь.

Все тексты канала по хэштегу #постынедели

Три шага к предновогоднему спокойствию

Я заметила, что давно не делилась упражнениями. Восполняю пробел.

Согласитесь, в предпраздничные суетные недели особенно актуально уделить время своему состоянию. "Давайте уже после праздников", — фраза, которую в декабре многие мечтают услышать. Так сказывается усталость. Но силы в первый месяц зимы особенно нужны: закрыть дедлайны, купить подарки, придумать новогоднее меню. Страшно, вдруг не справлюсь?

Предлагаю упражнение для укрощения предновогодней тревоги, которое поможет упорядочить мысли и почувствовать контроль над ситуацией.

Техника "3 шага к спокойствию"

1️⃣ Осознание чувств
Закройте глаза и спросите себя: "Что я сейчас чувствую? Почему? Как чувства ощущаются в теле?"
Например: "Чувствую страх, тяжесть в груди, учащенное дыхание, потому что…" Так Вы осознаете причину стресса. Часто понимание само по себе снижает тревогу.

2️⃣ Освобождение мозга
Возьмите бумагу и выпишите задачи, которые нужно завершить до Нового года. Составьте полный список, без фильтров. Затем определите приоритеты:
🔸 обязательные, которые точно нужно сделать
🔸 второстепенные, которые не страшно отложить или делегировать

3️⃣ Один день — одно дело
Сфокусируйтесь на одной задаче из категории "важные". Разделите дело на маленькие шаги и приступайте, не отвлекаясь на другие дела. После выполнения задачи похвалите себя — даже маленький прогресс снижает тревогу.

#упражнение #тревога

Гипнотерапия: что это и как работает

Как и обещала, я периодически рассказываю не только о психоанализе, но и о других видах терапии. Сегодня поговорим о гипнотерапии.

История гипноза длится не менее 3 тысяч лет. Жрецы-целители Древнего Египта погружали пациентов в транс, используя монотонные звуки и фиксацию взгляда. Йоги Древней Индии применяли для гипноза медитативные практики и глубокую концентрацию. Даже Гиппократ, который подчеркивал влияние разума на здоровье тела, не гнушался методами, похожими на гипноз.

Гипноз называют предшественником психоанализа. Зигмунд Фрейд учился у Жан-Мартена Шарко, французского невропатолога, применявшего гипноз в лечении пациентов с "нервными" болезнями. В ходе обучения он сделал открытия, которые в дальнейшем повлияли на развитие психоаналитического метода.

Виды гипноза:

🔸 Классический гипноз или директивный метод
Гипнотерапевт использует прямое внушение: закройте глаза, сосредоточьтесь на дыхании, представьте берег моря. Работает с телом: например, просит пациента поднять и держать на весу руку. Метод эффективен в работе с хроническими болями, бессонницей
и сложностями с концентрацией внимания.

🔸 Эриксоновский гипноз или непрямой метод
Терапевт подстраивается под пациента: дышит с ним в такт, "отзеркаливает" позу. Предоставляет право выбора: "Может быть, вы хотите закрыть глаза и расслабиться?". Человек в трансе может активно взаимодействовать с гипнологом, но его внимание смещено внутрь себя, в бессознательные процессы. Метод эффективен в работе со стрессом, для развития творческого потенциала и адаптации к изменениям — например, в связи с эмиграцией, сменой работы или социального статуса.

Интересно почитать подробнее про гипноз? Ставьте ♥️, если да

#видытерапии #гипноз