Как долго длится психотерапия?

Отойду от темы отношений и отвечу на вопрос, который периодически звучит на консультациях.

"Это вообще долго?" - спрашивают клиенты в начале пути. Интерес вполне естественный: мы привыкли планировать, а неизвестность пугает.

Многие начинают знакомиться с собой, опираясь на быстрые решения: тренинги или марафоны. Если продукт качественный, то благодаря психообразованию кажется, что жизнь налаживается. У человека появляются новые инструменты для контроля поведения и общения с другими людьми. Но это временное облегчение. Самое главное остается сокрытым в неизмеримых глубинах психики.

Часто симптомы - это всего лишь защитные механизмы от неосознаваемых травм, без переработки которых невозможно добиться существенных изменений в жизни и стать счастливее.

Терапия — это не быстрое перемещение из пункта А в пункт Б. Это увлекательное, но иногда болезненное путешествие. Психика не меняется мгновенно, а сам процесс работы похож на прогулку по неизведанному полю: здесь корень, который нужно выдернуть, там — яма, куда можно провалиться.

С течением времени, когда доверие между клиентом и терапевтом крепнет, приходит осознание: скрытые травмы пугают, но именно они и есть путь к исцелению.

Как и в любых отношениях, здесь нет заранее прописанного маршрута, потому что важен не только результат, но и сам путь.

Главное в терапии — узнать себя. И тогда начнется новое путешествие — в Вашу жизнь. Как писал Фрейд: "Излечение симптома - это всего лишь побочный эффект психоанализа".

#психоанализ #психотерапия #выборпсихолога

Посты недели

🔸 Сериал "Подделка": как материнский нарциссизм превращает дочерей в легкую добычу мошенников - почему героиня попала в ловушку

🔸 Рубрика "вопрос психологу" - подборка книг об отношениях

Напоминаю, что Вы можете задать вопрос здесь

🔸 Д-любовь vs. Б-любовь: какая приносит счастье, а какая - боль - об одной из концепций Абрахама Маслоу

🔸 Как долго длится психотерапия? - отвечаю на популярный вопрос

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
▪️Навигация по каналу
▪️Мой сайт
💌 Напишите мне, чтобы узнать о стоимости и формате сеансов - я отвечу, как только освобожусь 🕊️

Все тексты канала по хэштегу #постынедели

Отцовство и биология: как изменения в организме мужчины формируют его роль в жизни ребенка

Наука много говорит о биологии материнства, в то время как отцы остаются в стороне, что совершенно незаслуженно. Если знаете английский, предлагаю посмотреть Ted Talk антрополога-эволюциониста Анны Мачин, которая развеивает миф о том, что материнство естественно, а отцовству нужно учиться.

Для тех, кому сложно воспринимать английскую речь на слух, выписала основные тезисы:

🔸 Еще 10 лет назад считалось, что из-за отсутствия физического опыта родов, отцовство не инстинктивно*. Новые исследования развенчивают эту идею. Физиология мужчины тоже меняется, когда он становится отцом.

*Есть мнение, что у людей нет инстинктов, так как инстинкт подразумевает одинаковое поведение всех особей в определенных обстоятельствах. Но Анна использует именно это слово, и оно звучит очень гармонично.

🔸 С рождением ребенка у мужчины безвозвратно снижается уровень тестостерона, что помогает быть более чутким и заботливым. Одновременно увеличиваются дофамин и окситоцин, укрепляющие связь с малышом.

🔸 Если мужчина живет с беременной партнершей, то их уровни окситоцина синхронизируются. Это называется биоповеденческой синхронией.

🔸 Отцы часто проводят дома меньше времени, поэтому выбирают эмоциональные и веселые игры: им нужно наладить контакт с детьми в сжатые сроки.

🔸 Роли матери и отца различны. Отец бросает вызовы, обучает навыкам и становится опорой для ребенка в сложном мире, в то время как мать ориентирована на заботу. И это отлично проясняет психоанализ.

🔸 Так как папы не подвержены гормональным (и другим) изменениям во время беременности, родов и грудного вскармливания, они быстрее меняют поведение и реагируют на изменения в окружающей среде.

Поэтому отцовство меняет мужчин не только на эмоциональном, но и на биологическом уровне, что делает их роль в воспитании детей уникальной и незаменимой.

#отец

Современная мама - это не только про заботу

В прошлом тексте я затронула тему ролей, которые характерны для родителей разных полов. Хочу продолжить и порассуждать о том, так ли просто в современном мире соблюдать разделение, где отец символизирует строгий неоспоримый закон, а мать - безусловное принятие и любовь?

Роли отца и матери стали смешиваться с переходом общества к нуклеарной семье - когда ядро "ячейки" образуют муж, жена и дети без многочисленных поколений под одной крышей. Возникает парадокс – женщина занимает не только позицию любящей матери, но и работает, планирует быт, воспитывает, лечит и устанавливает разумные границы дозволенного.

В традиционной модели семьи отец чаще воплощал функцию ограничения, а мать – принятия. И несмотря на важность и разумность такого подхода, реальность вносит свои коррективы. Когда проводишь с ребенком целый день, жизнь без правил рискует превратиться в хаос.

Как сохранить ориентиры для ребенка?
Хотя бы на время совместить в себе две роли: быть принимающей, но способной навести порядок. Звучит просто, но на деле смешение ролей вызывает внутреннее напряжение: "А не слишком ли я строга? Остаюсь ли я любящей и принимающей, когда в сотый раз прошу не прыгать на кровати?" Такие размышления - серьезный вызов для самооценки.

Как не потерять уверенность в себе?
Возможно, ключ в том, чтобы не стремиться к идеалу, а позволять себе быть “достаточно хорошей матерью” – живой, ошибающейся, слабой и уставшей. Показать на своем примере, что быть разной — это нормально. Что самооценка строится не на идеальности, а на принятии своих сильных и слабых сторон.

Написать про самооценку? Ставьте ♥️, если да

#материнство #психоанализ

Чек-лист: 10 признаков проблем с самооценкой

Вижу ваше желание продолжить тему самооценки, поэтому раскрою ее в цикле постов.

В психоанализе под самооценкой понимается "здоровый нарциссизм", то есть, способность человека сохранять уверенность в себе, устанавливать здоровые границы, оставаться независимым, но при этом быть открытым для людей и учитывать их потребности. Это не означает чрезмерную или эгоистичную любовь к себе, как в классическом понимании нарциссизма, а скорее возможность быть в гармонии с собой и иметь реалистичное представление о собственных силах и слабостях.

К сожалению, здоровая самооценка формируется не всегда. Как понять, что нарциссизм был уязвлен?

1️⃣ Часто сомневаетесь в себе
И даже если справляетесь с трудными задачами, считаете: "Мне просто повезло"

2⃣ Сложно принимать комплименты и похвалу
Вы либо не верите в искренность собеседника, либо сразу кидаетесь
оправдываться: "Ой, да это я выспался, поэтому выгляжу свежим"

3⃣ Сравниваете себя с другими
Чаще в худшую сторону: "я глупее", "у меня хуже фигура", "мне никогда столько не заработать"

4⃣ Боитесь ошибок
Каждый промах воспринимаете как провал: "Я не профессионал, буду увольняться с работы"

5⃣ Требуете от себя слишком много
Вам кажется, что мало быть "достаточно хорошим". Нужно добиться идеала во всех сферах жизни.

Сталкивались с такими ощущениями? Если да, буду рада видеть Вас на консультации ➡️ @malyshevapsy

Завтра напишу об оставшихся признаках.

#самооценка #нарциссизм

10 признаков проблем с самооценкой: продолжение

Как обещала, добавляю еще 5 красных флажков ко вчерашнему чек-листу:

6⃣ Вы зависите от мнения других
Любое слово или взгляд поднимают или портят настроение: "Начальник хмурится — это потому что я копаюсь с отчетом"

7⃣ Не чувствуете себя достойным…
…высокооплачиваемой работы, любви, успеха, достатка. Словно сначала нужно это доказать: "Вот еще десятый курс по дизайну закончу, и уж тогда открою свой бизнес"

8⃣ Не получается отстаивать границы
Вам сложно сказать "нет" и выразить свою точку зрения: "Друзья зовут на вечеринку, а я бы дома под пледом повалялся. Эх, пойду, неудобно"

9⃣ Часто критикуете себя
У Вас не получается себя хвалить, сплошное недовольство: "Снова
растолстела, это все из-за моих пирогов"

1⃣0⃣ Испытываете чувство вины за радость
Вам бывает страшно: "Если сейчас все хорошо, то скоро обязательно что-то пойдет не так"

#самооценка #нарциссизм

Труд как смысл жизни: мудрость Виктора Франкла для начала недели

Понедельник — идеальный день, чтобы вспомнить, что работа может быть не просто обязанностью, а источником глубокого смысла, как писал Виктор Франкл:

Итак, жизнь - долг, великое и цельное обязательство. Да, радость в ней тоже присутствует, но к ней нельзя стремиться, ее невозможно достичь просто "пожелав", она возникает сама собой и не как цель, но как последствие: счастье не должно и не смеет быть целью, это результат.

Вместо рассуждений "Чего еще мне ждать от жизни?" Франкл предлагает задавать вопрос: "Чего жизнь ждет от меня? Какое жизненное задание стоит передо мной?"

Но несмотря на важность "своего дела", автор не считает, что без него жизнь бессмысленна:

Но и безработный имеет шанс в избыточные часы досуга найти смысл жизни. <> Мы можем придать жизни смысл не только с помощью какой-то деятельности, осознанно отвечая на конкретные вопросы, и не только в труде выполняем требования бытия, но и как любящие: в искренней преданности пре-красному, великому, доброму.

Он также признает, что для тех, кто вынужденно остался без работы, первоочередной задачей является не мораль, а забота о базовых нуждах, таких как еда и безопасность. Тем не менее, если жизнь сводится исключительно к борьбе за выживание, она становится невыносимой. Ведь даже в самых тяжелых условиях люди способны справляться с голодом и лишениями, если у них есть идея, ради которой стоит жить.

👤 Виктор Франкл — австрийский психиатр, философ и основатель логотерапии, одного из направлений экзистенциальной психологии. На его взгляды повлияли ужасы нацистских концлагерей, которые ему пришлось пережить. Франкл утверждал, что способность найти смысл в жизни, даже в самых жестоких условиях, является ключом к психологическому здоровью. Его основная идея заключалась в том, что даже страдания могут быть осмысленными, если человек способен найти в них цель.

📚 Цитаты из книги "О смысле жизни"

#цитатадня #литература

Когда зеркало лжет: откуда берутся проблемы с самооценкой?

На прошлый неделе я писала о 10 признаках хрупкой самооценки. Сегодня углублюсь в причины проблемы. Психоанализ объясняет ее результатом сбоев в развитии личности, которые происходят на разных этапах жизни.

🔸 Нарушения раннего периода. Фрейд считал, что первичный нарциссизм — это нормальный этап детства, когда ребенок воспринимает себя как центр вселенной. В здоровой ситуации контакт с матерью помогает развить чувство собственной ценности, но дефицит любви или гиперопека приводят к патологическому нарциссизму. В будущем такого человека затапливают стыд и ощущение внутренней пустоты, несмотря на внешнюю уверенность.

🔸 Роль Супер-Эго: слишком суровое воспитание. Супер-Эго формирует отношение к себе через моральные нормы. Критичное Супер-Эго вызывает чувство вины, а гибкое — помогает воспринимать ошибки как возможность для роста. Здоровое Супер-Эго формируется через "достаточно хороших" родителей, балансирующих дисциплину и поддержку.

🔸 Ребенок, который скрывает чувства. Многие авторы, например, Кохут и Винникотт, писали, что нелюбовь к себе возникает, если ребенок не может развить собственное "Я". Например, когда родитель ожидает от него реализации своих мечт или вынуждает подстраиваться под собственные ожидания и выдавать социально приемлемые реакции вместо искренних.

🤔 Что это дает?
Понимание того, на каком этапе произошел сбой, помогает определить, что именно влияет на Вашу самооценку, и позволяет работать над конкретными аспектами, будь то проработка ранних травм, переоценка "внутреннего критика" или принятие себя вне чужих ожиданий.

📝 Посвятите время саморефлексии. Попробуйте вспомнить моменты, когда Ваше восприятие себя изменилось, и подумайте над причинами. Это поможет начать работу над восстановлением уверенности.

#психоанализ #самооценка

Миф о волшебной таблетке

Вчера посмотрела очередной фильм о мошенниках, продающих "успешный успех". Мне искренне больно видеть, как в стремлении улучшить жизнь люди доверяются "продавцам воздуха", переживают ужасные ситуации и в конце концов остаются наедине с последствиями этой несправедливости.

Всегда хочется найти простые ответы. Одна таблетка — и проблемы решены. Отовсюду кричат: "Вылечим за один сеанс!", "Просто следуй этим советам, и все изменится!", "Трансформация без усилий и времени!"

Но реальность не магия. Взять, к примеру, обещания чудо-программ по похудению: где-то на страницах журналов или в Интернете Вы обязательно найдете советы, как сбросить 10 килограмм за пару недель, исключив всего 1 продукт. И далеко не все напишут, что для стройности нужны не только диеты, но и регулярные тренировки, изменение образа жизни и самодисциплина.

Так же в психотерапии и в любом другом лечении. Сложности не исчезают после нескольких сеансов или "волшебных методов". В терапию приходят не за чудесами, а для глубокой работы над собой, осознания причин проблем и постепенного изменения восприятия мира и себя. Улучшение состояния требует времени. Это как строительство дома — нельзя быстро возвести здание, если нет фундамента.

#психотерапия #видытерапии

Посты недели

🔸 Труд как смысл жизни: мудрость Виктора Франкла для начала недели

🔸 Когда зеркало лжет: откуда берутся проблемы с самооценкой? - продолжение цикла постов о самооценке

Если не читали предыдущие тексты цикла:
▪️Чек-лист: 10 признаков проблем с самооценкой
▪️10 признаков проблем с самооценкой: продолжение

🔸 Миф о волшебной таблетке - мои размышления об "успешном успехе" за один сеанс

📊 Небольшой опрос о Ваших отношениях с психотерапией - проголосуйте, если пока не успели. Это поможет мне сделать контент полезнее.

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
▪️Навигация по каналу
▪️Мой сайт
💌 Отправьте мне слово "Консультация", чтобы узнать о стоимости и формате сеансов - я отвечу, как только освобожусь 🕊️

Все тексты канала по хэштегу #постынедели

Сиблинги - война, дружба и магия семейных связей

На диагностических сессиях я всегда спрашиваю, есть ли у клиента братья и сестры, поскольку наличие или отсутствие сиблингов влияет на становление личности. Даже от разницы в возрасте между детьми может зависеть предрасположенность к некоторым проблемам.

Какие темы возникают в процессе работы с одним из сиблингов?

🔸 Конкуренция и ревность. Один из центральных вопросов – конкуренция за любовь родителей. Если взрослые не уделяют должного внимания контейнированию и переработке этих чувств, то в будущем человек переживает их особенно болезненно. Укоренившееся желание быть “лучше” другого влияет на развитие самооценки и психического состояния.

🔸 Роли в семье. Динамика сиблинговых отношений отличается в зависимости от поведения родителей. Например, если один ребенок всегда является “любимчиком”, а другой — менее привилегированным, это создает устойчивый сценарий, где первый ощущает свою доминантную позицию, а второй – зависимость и собственную недостаточность.

🔸 Вопрос идентичности. Отношения с братьями и сестрами влияют на процесс формирования идентичности. Например, если детей сравнивают или подчеркивают успешность одного на фоне неудач другого, дети перестают ощущать свою безусловную ценность и фиксируются на желании “быть уникальным” или “отличаться”.

Но несмотря на потенциальные проблемы, при здоровом психологическом климате в семье сиблинговые отношения бывают очень полезными и становятся прототипом для формирования устойчивых дружеских и партнерских связей во взрослой жизни.

Если Вам интересна тема братьев и сестер, ставьте ♥️, мне есть о чем рассказать

#сиблинги

Рубрика #вопроспсихологу

Вы тоже можете задать вопрос. Я писала об этом здесь.

Вопрос: "Проходим сепарацию с дочерью, ей 22 года. Я ей доверяю в выборе профессии, работы, партнёра. Не лезу с советами, только тогда когда попросит. Вопрос финансов, помогаю когда попросит. Настораживает: дочка очень поправилась, отношения с подругами как с мамами. Подруга ей покупают одежду, высказываются при встречах: "мы" постриглись, "мы" покушали - это все говорит ее подруга, а дочка в этот момент улыбается и радуется. Опасаюсь, что дочь нашла новую маму. Как мне себя вести? Просто быть наблюдателем как она поправляется на 10 кг. очень больно.

Я родила ее рано, папа дочери ушел к другой женщине. Я ее воспитывала с двумя разными мужьями (один отчим был очень груб к ней, я ушла от него. Второй отчим - как друг. У них хорошие отношения, только со вторым мужем я стала меньше уделять ей внимания) Я работала с психологом два года, дочка год - мы поняли оба , что очень привязаны друг к другу и проговариваем сложные моменты. Есть внутренние ощущения, что она данным поведением привлекает мое внимание. Я не хочу играть в ее игру, при этом очень страшно, что она ещё больше наберёт вес. Такое уже было, она эвакуировалась в Польшу с моей подругой без меня и там у нее сработал защитный фактор."

Женщина, 40 лет. Орфография и пунктуация сохранены.

Здравствуйте!
Спасибо за вопрос. 

Ответ ниже ⬇️