10 признаков проблем с самооценкой: продолжение

Как обещала, добавляю еще 5 красных флажков ко вчерашнему чек-листу:

6⃣ Вы зависите от мнения других
Любое слово или взгляд поднимают или портят настроение: "Начальник хмурится — это потому что я копаюсь с отчетом"

7⃣ Не чувствуете себя достойным…
…высокооплачиваемой работы, любви, успеха, достатка. Словно сначала нужно это доказать: "Вот еще десятый курс по дизайну закончу, и уж тогда открою свой бизнес"

8⃣ Не получается отстаивать границы
Вам сложно сказать "нет" и выразить свою точку зрения: "Друзья зовут на вечеринку, а я бы дома под пледом повалялся. Эх, пойду, неудобно"

9⃣ Часто критикуете себя
У Вас не получается себя хвалить, сплошное недовольство: "Снова
растолстела, это все из-за моих пирогов"

1⃣0⃣ Испытываете чувство вины за радость
Вам бывает страшно: "Если сейчас все хорошо, то скоро обязательно что-то пойдет не так"

#самооценка #нарциссизм

Труд как смысл жизни: мудрость Виктора Франкла для начала недели

Понедельник — идеальный день, чтобы вспомнить, что работа может быть не просто обязанностью, а источником глубокого смысла, как писал Виктор Франкл:

Итак, жизнь - долг, великое и цельное обязательство. Да, радость в ней тоже присутствует, но к ней нельзя стремиться, ее невозможно достичь просто "пожелав", она возникает сама собой и не как цель, но как последствие: счастье не должно и не смеет быть целью, это результат.

Вместо рассуждений "Чего еще мне ждать от жизни?" Франкл предлагает задавать вопрос: "Чего жизнь ждет от меня? Какое жизненное задание стоит передо мной?"

Но несмотря на важность "своего дела", автор не считает, что без него жизнь бессмысленна:

Но и безработный имеет шанс в избыточные часы досуга найти смысл жизни. <> Мы можем придать жизни смысл не только с помощью какой-то деятельности, осознанно отвечая на конкретные вопросы, и не только в труде выполняем требования бытия, но и как любящие: в искренней преданности пре-красному, великому, доброму.

Он также признает, что для тех, кто вынужденно остался без работы, первоочередной задачей является не мораль, а забота о базовых нуждах, таких как еда и безопасность. Тем не менее, если жизнь сводится исключительно к борьбе за выживание, она становится невыносимой. Ведь даже в самых тяжелых условиях люди способны справляться с голодом и лишениями, если у них есть идея, ради которой стоит жить.

👤 Виктор Франкл — австрийский психиатр, философ и основатель логотерапии, одного из направлений экзистенциальной психологии. На его взгляды повлияли ужасы нацистских концлагерей, которые ему пришлось пережить. Франкл утверждал, что способность найти смысл в жизни, даже в самых жестоких условиях, является ключом к психологическому здоровью. Его основная идея заключалась в том, что даже страдания могут быть осмысленными, если человек способен найти в них цель.

📚 Цитаты из книги "О смысле жизни"

#цитатадня #литература

Когда зеркало лжет: откуда берутся проблемы с самооценкой?

На прошлый неделе я писала о 10 признаках хрупкой самооценки. Сегодня углублюсь в причины проблемы. Психоанализ объясняет ее результатом сбоев в развитии личности, которые происходят на разных этапах жизни.

🔸 Нарушения раннего периода. Фрейд считал, что первичный нарциссизм — это нормальный этап детства, когда ребенок воспринимает себя как центр вселенной. В здоровой ситуации контакт с матерью помогает развить чувство собственной ценности, но дефицит любви или гиперопека приводят к патологическому нарциссизму. В будущем такого человека затапливают стыд и ощущение внутренней пустоты, несмотря на внешнюю уверенность.

🔸 Роль Супер-Эго: слишком суровое воспитание. Супер-Эго формирует отношение к себе через моральные нормы. Критичное Супер-Эго вызывает чувство вины, а гибкое — помогает воспринимать ошибки как возможность для роста. Здоровое Супер-Эго формируется через "достаточно хороших" родителей, балансирующих дисциплину и поддержку.

🔸 Ребенок, который скрывает чувства. Многие авторы, например, Кохут и Винникотт, писали, что нелюбовь к себе возникает, если ребенок не может развить собственное "Я". Например, когда родитель ожидает от него реализации своих мечт или вынуждает подстраиваться под собственные ожидания и выдавать социально приемлемые реакции вместо искренних.

🤔 Что это дает?
Понимание того, на каком этапе произошел сбой, помогает определить, что именно влияет на Вашу самооценку, и позволяет работать над конкретными аспектами, будь то проработка ранних травм, переоценка "внутреннего критика" или принятие себя вне чужих ожиданий.

📝 Посвятите время саморефлексии. Попробуйте вспомнить моменты, когда Ваше восприятие себя изменилось, и подумайте над причинами. Это поможет начать работу над восстановлением уверенности.

#психоанализ #самооценка

Миф о волшебной таблетке

Вчера посмотрела очередной фильм о мошенниках, продающих "успешный успех". Мне искренне больно видеть, как в стремлении улучшить жизнь люди доверяются "продавцам воздуха", переживают ужасные ситуации и в конце концов остаются наедине с последствиями этой несправедливости.

Всегда хочется найти простые ответы. Одна таблетка — и проблемы решены. Отовсюду кричат: "Вылечим за один сеанс!", "Просто следуй этим советам, и все изменится!", "Трансформация без усилий и времени!"

Но реальность не магия. Взять, к примеру, обещания чудо-программ по похудению: где-то на страницах журналов или в Интернете Вы обязательно найдете советы, как сбросить 10 килограмм за пару недель, исключив всего 1 продукт. И далеко не все напишут, что для стройности нужны не только диеты, но и регулярные тренировки, изменение образа жизни и самодисциплина.

Так же в психотерапии и в любом другом лечении. Сложности не исчезают после нескольких сеансов или "волшебных методов". В терапию приходят не за чудесами, а для глубокой работы над собой, осознания причин проблем и постепенного изменения восприятия мира и себя. Улучшение состояния требует времени. Это как строительство дома — нельзя быстро возвести здание, если нет фундамента.

#психотерапия #видытерапии

Посты недели

🔸 Труд как смысл жизни: мудрость Виктора Франкла для начала недели

🔸 Когда зеркало лжет: откуда берутся проблемы с самооценкой? - продолжение цикла постов о самооценке

Если не читали предыдущие тексты цикла:
▪️Чек-лист: 10 признаков проблем с самооценкой
▪️10 признаков проблем с самооценкой: продолжение

🔸 Миф о волшебной таблетке - мои размышления об "успешном успехе" за один сеанс

📊 Небольшой опрос о Ваших отношениях с психотерапией - проголосуйте, если пока не успели. Это поможет мне сделать контент полезнее.

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
▪️Навигация по каналу
▪️Мой сайт
💌 Отправьте мне слово "Консультация", чтобы узнать о стоимости и формате сеансов - я отвечу, как только освобожусь 🕊️

Все тексты канала по хэштегу #постынедели

Сиблинги - война, дружба и магия семейных связей

На диагностических сессиях я всегда спрашиваю, есть ли у клиента братья и сестры, поскольку наличие или отсутствие сиблингов влияет на становление личности. Даже от разницы в возрасте между детьми может зависеть предрасположенность к некоторым проблемам.

Какие темы возникают в процессе работы с одним из сиблингов?

🔸 Конкуренция и ревность. Один из центральных вопросов – конкуренция за любовь родителей. Если взрослые не уделяют должного внимания контейнированию и переработке этих чувств, то в будущем человек переживает их особенно болезненно. Укоренившееся желание быть “лучше” другого влияет на развитие самооценки и психического состояния.

🔸 Роли в семье. Динамика сиблинговых отношений отличается в зависимости от поведения родителей. Например, если один ребенок всегда является “любимчиком”, а другой — менее привилегированным, это создает устойчивый сценарий, где первый ощущает свою доминантную позицию, а второй – зависимость и собственную недостаточность.

🔸 Вопрос идентичности. Отношения с братьями и сестрами влияют на процесс формирования идентичности. Например, если детей сравнивают или подчеркивают успешность одного на фоне неудач другого, дети перестают ощущать свою безусловную ценность и фиксируются на желании “быть уникальным” или “отличаться”.

Но несмотря на потенциальные проблемы, при здоровом психологическом климате в семье сиблинговые отношения бывают очень полезными и становятся прототипом для формирования устойчивых дружеских и партнерских связей во взрослой жизни.

Если Вам интересна тема братьев и сестер, ставьте ♥️, мне есть о чем рассказать

#сиблинги

Рубрика #вопроспсихологу

Вы тоже можете задать вопрос. Я писала об этом здесь.

Вопрос: "Проходим сепарацию с дочерью, ей 22 года. Я ей доверяю в выборе профессии, работы, партнёра. Не лезу с советами, только тогда когда попросит. Вопрос финансов, помогаю когда попросит. Настораживает: дочка очень поправилась, отношения с подругами как с мамами. Подруга ей покупают одежду, высказываются при встречах: "мы" постриглись, "мы" покушали - это все говорит ее подруга, а дочка в этот момент улыбается и радуется. Опасаюсь, что дочь нашла новую маму. Как мне себя вести? Просто быть наблюдателем как она поправляется на 10 кг. очень больно.

Я родила ее рано, папа дочери ушел к другой женщине. Я ее воспитывала с двумя разными мужьями (один отчим был очень груб к ней, я ушла от него. Второй отчим - как друг. У них хорошие отношения, только со вторым мужем я стала меньше уделять ей внимания) Я работала с психологом два года, дочка год - мы поняли оба , что очень привязаны друг к другу и проговариваем сложные моменты. Есть внутренние ощущения, что она данным поведением привлекает мое внимание. Я не хочу играть в ее игру, при этом очень страшно, что она ещё больше наберёт вес. Такое уже было, она эвакуировалась в Польшу с моей подругой без меня и там у нее сработал защитный фактор."

Женщина, 40 лет. Орфография и пунктуация сохранены.

Здравствуйте!
Спасибо за вопрос. 

Ответ ниже ⬇️

Приятно видеть чуткость, с которой Вы относитесь к дочери и к Вашим отношениям. Отделение – это сложный этап как для больше не ребенка, так и для его родителей.

⚠️ Обращаю внимание на то, что проблема лишнего веса может быть связана с физиологией, а не с психическими защитами. Когда он растет быстро и без видимой причины, нужно обратиться ко врачу.

Если Вы уверены, что с физическим здоровьем все в порядке, то можем перейти к психическому

🔸 Сепарация подразумевает не только передачу ответственности за карьеру и личную жизнь, но и право человека самостоятельно заботиться о своем здоровье.

Тяжело наблюдать за тем, как дети совершают ошибки, но именно через них происходит взросление, появляется понимание рисков и личных потребностей. Вспомните, как это бывает в раннем детстве: маленькому ребенку нужно несколько раз упасть, чтобы научиться подставлять руки. Так и сейчас — дочь может набрать вес, но затем осознать, что ей это не подходит, и самостоятельно похудеть. Это её путь, и любое давление вызовет сопротивление.

Ваша задача, как родителя – дать возможность дочери получить свой опыт

🔸 Поразмышляйте, почему именно вопрос веса вызывает такую острую реакцию. Может быть, он затрагивает Ваш личный конфликт, связанный с телесностью, внешностью или контролем? Что именно вызывает страх — сам факт набора веса или то, что изменение тела дочери означает потерю контроля над ней?

Если Вы чувствуете, что с помощью веса она привлекает внимание, то вероятно ощущаете вину за то, что в какой-то период жизни не смогли дать внимание и поддержку. Тогда единственное, что Вы можете сделать — порекомендовать обратиться к психологу (да, еще раз) и поддерживать ее в той мере, в которой это сейчас возможно 🕊️

Кстати, полгода назад я делала чек-лист на тему сепарации. Если интересно, его можно найти здесь.

Пост носит информационный характер и не является диагнозом или единственным возможным решением проблемы

#сепарация

Бабочки в животе, а на сердце май

Увидела его – и в животе вспорхнули бабочки! Разноцветные, щекочущие
нежными крылышками. Я сразу поняла – это любовь!

Наверняка, каждый знаком с этим приятным состоянием, которое сопровождает влюбленность и другие моменты волнения. Ощутить “эффект бабочек“ можно перед отъездом в долгожданный отпуск, покупкой желанного нового платья и даже во время рабочей планерки. Такое волнение - это одна из реакций нашего тела на любой стресс, но чаще всего его связывают с влюбленностью.

С психоаналитической точки зрения влюбленность — это перенос. То есть, ситуация, когда сердце узнает в потенциальном партнере что-то щемяще близкое, кого-то из далекого детства. Мы влюбляемся не просто в человека, а в его способность пробудить в нас давние, забытые, но очень важные эмоции. Его голос может напоминать интонацию того, кто пел колыбельные, а любящий взгляд — нежность, с которой на нас так редко смотрели.

Именно поэтому объект любви кажется уникальным и незаменимым. Влюбляясь, мы не только знакомимся с новым человеком, но и встречаемся с собой: со своими надеждами, чувствами и желаниями, которые давно искали выхода. Но “бабочки в животе“ — это только первая глава истории. Настоящая любовь начинается там, где заканчивается перенос, а иллюзии уступают место подлинной близости.

С праздником любви! 💞

#любовь

Выгорели? Вот, что еще может быть причиной

На следующей неделе продолжу тему сиблингов, а сегодня расскажу о еще одной концепции в психологии, которая объясняет причины выгорания.

Представьте свой обычный рабочий день. Вы занимались рутинными делами, не было стрессовых ситуаций или серьезных нагрузок, но к вечеру ощущаете такую усталость, как будто мешки таскали. Это состояние - следствие эмоционального труда, который описала социолог Арли Хохшильд.

🔸 Эмоциональный труд заключается в подавлении своих истинных чувств и демонстрации нужных для соответствия социальным и профессиональным ожиданиям. Например, на работе Вы скрываете недовольство и улыбаетесь, несмотря на раздражение. Это становится источником стресса и эмоционального выгорания, даже если Вы физически не перенапрягаетесь.

Хохшильд опубликовала исследование, посвященное эмоциональному труду, в своей работе “The Managed Heart”. Она изучила, как сотрудники сферы обслуживания, например, стюардессы и продавцы, вынуждены управлять своими эмоциями, чтобы соответствовать ожиданиям клиентов и работодателей. Это исследование открыло новые горизонты для понимания психологии труда и влияния чувств на здоровье работников.

🔸 С точки зрения психоанализа, хроническое подавление эмоций и поддержание внешнего образа приводит к формированию Ложного “Я”. Термин ввел Дональд Винникот и описывает ситуацию, когда человек действует не исходя из собственных желаний, а в соответствии со внешними требованиями и ожиданиями, идентифицируясь с "фальшивым" образом себя. Это внутреннее напряжение и разрыв между реальным и показным вызывают чувство утраты идентичности, эмоциональное истощение и приводят к невротическим расстройствам, таким как выгорание.

🔸 И что теперь? Игнорировать нормы и открыто проявлять раздражение?

Нет, идея не в том, чтобы без остановки выплескивать эмоции. Важно понимать причины своей усталости и осознавать в каких ситуациях происходит подмена истинных чувств. Рефлексия помогает снизить напряжение и уменьшить риск выгорания.

Но, к сожалению, не каждый человек понимает свои переживания и может их вовремя проанализировать - вместо самоанализа появляется необъяснимое чувство тревоги. В этом случае помогает психотерапия: она развивает способность к рефлексии и осознанности, помогает лучше понять себя и свои реакции.

Если Вам знакомы эти переживания, буду рада помочь ➡️ @malyshevapsy

#работа #выгорание #психоанализ

Посты прошлой недели

🔸 Сиблинги - война, дружба и магия семейных связей - о роли братьев и сестер в становлении личности

Если Вам интересна тема сиблингов, буду благодарна за ♥️ под постом - так я понимаю интерес к теме 🙏🏼

🔸 Рубрика "вопрос психологу" - о сепарации, материнско-дочерних отношениях и проблеме веса

🙋🏻‍♂️ Вы тоже можете задать вопрос, вот форма

🔸 Бабочки в животе, а на сердце май - про психологию влюбленности

🔸 Выгорели? Вот, что еще может быть причиной - еще одна причина выгорания

Другие тексты о выгорании здесь

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
▪️Навигация по каналу
▪️Мой сайт
💌 Отправьте мне слово "Консультация", чтобы узнать о стоимости и формате сеансов - я отвечу, как только освобожусь 🕊️

Все тексты канала по хэштегу #постынедели

"Я ненавижу свою сестру" или зачем вообще нужны сиблинги?

На сеансах я часто слышу жалобы на отношения с братьями и сестрами. К сожалению, родителям не всегда удается наладить крепкие позитивные связи между детьми, в результате чего их жизни становятся эмоционально беднее, чем могли бы быть.

Но если в семье гармоничные и здоровые отношения, то благодаря наличию братьев и сестер дети получают много преимуществ.

🔸 Эмоциональная поддержка.
Сиблинги часто становятся источником поддержки в трудные моменты. Например, дети, у которых есть братья или сестры, лучше справляются с сильными потрясениями вроде развода родителей или смерти кого-то из родственников.

🔸 Развитие социальных навыков.
Взаимодействие с братьями и сестрами учит навыкам коммуникации, разрешению конфликтов, поиску компромиссов и сотрудничеству.

🔸 Обогащение опыта и восприятия.
Разные интересы и взгляды расширяют кругозор, помогают посмотреть на мир с разных сторон, что способствует более многогранному развитию личности.

🔸 Развитие эмоционального интеллекта.
Взаимодействие с братьями и сестрами учит заботиться о близких, с также понимать и учитывать эмоции других людей. Ребенок с раннего детства справляется со сложными чувствами, что в будущем помогает в партнерских отношениях.

💭 Как парный терапевт я замечаю, что отсутствие сиблингов бывает фактором риска для возникновения ревности, зависти и эгоцентризма в отношениях.

🔸 Долговечные отношения.
Сиблинги остаются важными фигурами на всю жизнь. И через 10, и через 20 лет в лице брата или сестры можно найти друга и соратника. Умение поддерживать долгосрочные отношения с членами семьи развивает терпимость.

#сиблинги

Цитата дня от психоаналитика Джастина Франка

Лишь встретившись лицом к лицу со своими разрушительными фантазиями и поступками и обуздав их, человек обретает способность по-настоящему любить других людей.

Психоанализ, как метод глубокого саморазмышления, помогает осознать и проанализировать свои скрытые, часто разрушительные фантазии и импульсы. Обычно неосознанные внутренние конфликты проявляются в виде болезненных поступков в отношениях с окружающими. Столкнувшись с теневыми сторонами своей личности и научившись их контролировать, человек освобождается от влияния разрушительных эмоций, что позволяет ему принимать и любить других.

Психоанализ предлагает путь к самопониманию и исцелению, где изучение собственных теневых сторон становится основой для более гармоничных и искренних отношений.

#психоанализ #психотерапия #цитатадня

Дешевый дофамин: как быстрые удовольствия привязывают к телефону и приводят к апатии

Если замечаете, как с каждой неделей время, проведенное за экраном, ползет вверх, а уровень мотивации снижается, то этот текст для Вас.

Мы живем в мире, полном доступных удовольствий. Социальные сети, приложения с играми, фастфуд и прочие источники быстрой радости формируют зависимость от "дешевого" дофамина.

Дофамин отвечает за чувство удовлетворения и мотивации. Когда человек регулярно обращается к источникам быстрого удовольствия, то привыкает к легкому высвобождению нейромедиатора, что со временем снижает чувствительность к простым радостям жизни. В таком случае образовавшийся дофамин называют "дешевым", поскольку человек не прилагает усилий для его получения.

Например, "дешевый" дофамин вырабатывается при пролистывании ленты в телеграмме или бесконечном серфинге в интернете. Каждая новая новость или красивая картинка в паблике стимулируют выработку нейромедиатора и доставляют краткосрочное удовольствие, но в дальнейшем приводят к опустошению и перегружают систему вознаграждения в мозге.

В отличие от более благодарных источников радости, мгновенные всплески дофамина не приносят качественного удовольствия и со временем требуют всё больших усилий для достижения прежнего уровня удовлетворения. При слишком частом обращении к "дешевому" дофамину "образуется" дофаминовая яма, когда простые радости теряют свою привлекательность, появляется ощущение апатии и снижается мотивация. Мозг, привыкший к постоянному потоку удовольствий, перестает воспринимать обычные, здоровые источники радости как вознаграждение.

Выход из этой ловушки заключается в ограничении стимулов "дешевого" дофамина и осознании, что долгосрочные и более сложные источники удовольствия, такие как укрепление отношений, саморазвитие и физическая активность, имеют более глубокое и продолжительное воздействие на ощущение счастья и благополучия.

Возвращение к здоровым источникам удовольствия помогает восстановить баланс в системе вознаграждения мозга и вернуть способность получать радость от простых, но значимых вещей.

#дофамин #мотивация #апатия #выгорание