Патчи к мозгу: зачем нужна психотерапия

Почему человеку понадобилась психотерапия? Ответ простой: из-за несовершенства мозга. Изначально его главной задачей было обеспечение выживания вида, а не поддержание внутреннего равновесия. Поэтому в психике сохранились механизмы, которые вступают в конфликт и дезорганизуют жизнь.

Хочу рассказать о 8 ограничениях эволюции, которые сделали человека уязвимым. Ниже – первые 3.

🔸 Подавление речи в условиях стресса
Реакция "замри" отключает голос: часто в момент опасности человек не может закричать. Позднее этот механизм проявляется в виде трудностей в описании травматического опыта. Без слов воспоминания остаются фрагментарными и не интегрируются в целостный образ. Они возвращаются в виде флэшбеков, навязчивых снов или телесных симптомов. В психотерапии создается нарратив — связный рассказ о пережитом. Он помогает объединить разрозненные элементы опыта и восстановить ощущение контроля.

🔸 Разнонаправленная обработка информации полушариями мозга
Правое полушарие связано с телом, импульсами и эмоциями. Левое отвечает за анализ, слова и планы. Между ними идёт обмен задачами, но эволюция не дала идеального согласования. Отсюда конфликты: одна часть тянется к удовольствию, другая – требует правил. Человек разрывается между "хочу" и "надо": например, логика может стремиться к похудению, а эмоции — требовать больше пищи.

🔸 Установка на раннее обучение
С самого рождения ребёнок усваивает, можно ли доверять миру, достоин ли он заботы и как строить близость. Эти сценарии закрепляются глубже всего и автоматически повторяются во взрослой жизни. Но в безопасных и устойчивых отношениях с терапевтом формируются новые цепочки реагирования. Со временем они становятся такими же сильными, как ранние, и меняют способ переживания и поведения.
💭 Кстати, гений Фрейда состоит в том, что он понял этот биологический феномен через практику.

#психотерапия #эволюция

Эволюционные сбои: еще 3 ограничения мозга

Продолжаю тему о несовершенствах мозга, которые приводят пациентов в терапию.

🔸 Сила стыда
Стыд – древний механизм, удерживающий в группе и защищающий от изгнания. Но его оборотная сторона – чувство дефектности и неполноценности. Стыд прячет потребности, делает невозможным просьбу о помощи. Его энергия уходит на сокрытие и самонаказание. В ходе эволюции человек изменился: стыд перестал быть лишь регулятором поведения внутри стаи и превратился в источник сложных переживаний – избегания близости, перфекционизма и навязчивого ощущения "со мной что-то не так".

🔸 Стойкость страха
Миндалевидное тело мгновенно запоминает ситуации, вызывающие страх, но не умеет их забывать.

💭 Кстати, об этом я рассказывала здесь.

Раньше эта особенность мозга помогала выживать, но сегодня приводит к застреванию в тревоге. Даже когда опасности уже нет, ассоциативные связи продолжают работать. В терапии формируются новые нейронные сети, способные тормозить старые. Тем не менее, под высокой стрессовой нагрузкой кора может снова ослабить контроль и вернуть человека к исходным реакциям. В психоанализе это называется регрессом – состоянием, когда психика откатывается к более ранним формам защиты.

🔸 Разрушительное действие гормонов стресса
Система "бей или беги" была эффективна для животных с маленькой корой головного мозга: угроза возникала и быстро исчезала. Например, когда лев гнался за антилопой, она успокаивалась, как только он пропадал из виду.

У человека сформировалась большая кора, а вместе с ней и способность к сложному абстрактному мышлению – люди дольше удерживают проблемы в голове. Социум и технологии принесли непрерывный поток задач, которые невозможно решить мгновенно, и тело оказалось в ловушке хронического напряжения. Кортизол, главный гормон стресса, разрушает память, сокращает объём гиппокампа, ухудшает сон и концентрацию. То, что должно было помогать в опасности, в нынешних условиях превращается в источник разрушения психической целостности.

💭 Про психосоматику и гормоны стресса подробнее рассказывала в этом тексте. А про хронический стресс здесь.

#психотерапия #эволюция

2 последние ловушки эволюции

Завершаю цикл о несовершенствах мозга. Предыдущие тексты:

▪️ Патчи к мозгу: зачем нужна психотерапия
▪️ Эволюционные сбои: еще 3 ограничения мозга

🔸 Скорость бессознательной обработки информации
Миндалевидное тело откликается на триггер за 1/20 секунды, а сознанию нужно 1/2 секунды, чтобы осознать происходящее. Мозг использует эту разницу для конструирования реальности: он соединяет то, что человек действительно видит, с прошлым опытом. В результате люди воспринимают не "чистое" настоящее, а смесь текущего опыта и следов прошлого. Другими словами: реальность всегда субъективна.

Особенно сильно на это влияют впечатления раннего детства: они задают оптику, через которую преломляются происходящие события. Это и есть фундамент психоанализа – исследование того, как прошлое определяет наше восприятие настоящего.

🔸 Верховенство проекции
Ребёнок изначально эгоцентричен: он объясняет все процессы через собственную личность: "Мама грустит – значит, я виноват". У него ещё нет зрелой позиции, чтобы различать свои состояния и состояния другого. Так формируются ранние убеждения, которые сохраняются во взрослом возрасте. Позже этот механизм продолжает работать в форме проекции: человек не осознаёт собственные сложные чувства (злость, зависть, стыд) и видит их вовне. То, что когда-то объяснялось через эгоцентризм, теперь интерпретируется через приписывание.

Проекция снижает внутреннее напряжение, но искажает реальность и мешает отношениям. Задача терапии – возвращать эти искажённые смыслы человеку. Современная нейронаука подтверждает: память пластична, а значит, даже глубоко закреплённые детские убеждения могут быть пересмотрены.

#психотерапия #эволюция

Субъективная объективность в науке

После публикации "Толкования сновидений" в 1899 году психоанализ стремительно привлёк внимание научного сообщества. Его идеи вошли в психиатрическую практику и на время стали основной моделью понимания психических процессов. Казалось, что Зигмунд Фрейд открыл путь к научному объяснению внутренней жизни человека.

Но на заре XX века Фрейда обвинили в том, что он создал "псевдонауку". Карл Поппер утверждал, что психоанализ нельзя считать научным направлением, потому что его гипотезы невозможно опровергнуть экспериментально. Действительно, как доказать, что сновидения выражают скрытые желания, если их смысл всегда можно истолковать в пользу теории?

Постепенно психоанализ утратил позиции в академической науке. Его вытеснила нейрофизиология, обещавшая точность и проверяемость. Тогда Марк Солмс, нейропсихолог и психоаналитик, решил проверить основные положения Фрейда с научной точки зрения. Вскоре стало ясно, что нейробиологии стоит извиниться перед Фрейдом. Исследуя мозговые структуры, отвечающие за мотивацию и сновидения, Солмс показал: то, что отец психоанализа описывал метафорически, имеет вполне определённые нейронные корреляты.

Интересно другое: Аллан Хобсон, один из крупнейших исследователей сна, чьи работы долгое время определяли нейрофизиологическое понимание сновидений, поначалу признал значимость открытий Солмса, но вскоре отказался это публично подтверждать. Он согласился поддержать коллегу лишь при условии, что тот не станет утверждать, будто его данные дают основания пересмотреть отношение к Фрейду.

Так проявляется парадокс научной объективности. Наука — не стерильное пространство фактов, а поле человеческих амбиций, идентичностей и бессознательных защит. Иногда признать истину труднее, чем её найти.

#нейропсихология #нейропсихоанализ

Посты последних двух недель

🔸 Патчи к мозгу: зачем нужна психотерапия - начало цикла текстов о 8 ограничениях эволюции, которые сделали человека уязвимым

🔸 Эволюционные сбои: еще 3 ограничения мозга - о стыде, страхе и гормонах

🔸 2 последние ловушки эволюции - о бессознательном и проекции

🔸 Субъективная объективность в науке - о парадоксе научной объективности

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
▪️Навигация по каналу
▪️Мой сайт
💌 Отправьте мне слово "Консультация", чтобы узнать о стоимости и формате сеансов - я отвечу, как только освобожусь 🕊️

Все тексты канала по хэштегу #постынедели

Разлука как условие любви

Любовь невозможна без разлуки — чтобы кто-то стал действительно близким, он должен быть отдельным.

В психоаналитическом смысле любовь начинается не с единения, а с потери. Ребёнок, впервые переживающий отсутствие матери, сталкивается с невозможностью полного слияния. В этом опыте рождается внутренний объект — её образ, впитанный в психику, который позволяет выдерживать разлуку. Только потеряв объект во внешней реальности, субъект начинает искать его внутри. Другими словами, любовь — это не про обладание, а про сохранение связи с тем, кого нет рядом.

Когда внутренний объект не оформлен, разлука переживается как катастрофа. Тогда человек пытается удержать другого физически, контролем или зависимостью.

Представьте женщину или мужчину, которые испытывают тревогу, когда партнёр уходит на работу, не отвечает на сообщение или задерживается. Это беспокойство не о настоящем, а о детской утрате, которая когда-то не была переработана. Каждый раз, когда важный Другой исчезает из поля зрения, оживает старая боль покинутости.

📌 Узнали себя? Тогда предлагаю маленькое упражнение:

Когда партнёр долго не отвечает, не пишите следующее сообщение сразу. Вместо этого задайте себе четыре вопроса:

🔸 Что я сейчас чувствую? Тревогу, злость, стыд, обиду?
🔸 Что я боюсь потерять в этот момент? Контакт, контроль, чувство нужности?
🔸 Как и почему партнер компенсирует для меня этот дефицит? Какие действия нужно предпринять, чтобы закрыть его самостоятельно?
🔸 Что эти ощущения мне напоминают? Не из текущей ситуации, а из прошлого.

#любовь #упражнение

Идеализация как отказ видеть Другого

Идеализация может казаться высшей формой любви. В начале отношений человек видит в партнёре совершенство: он не ошибается, не раздражает, угадывает желания и заполняет внутреннюю пустоту. Но за этой гармонией скрывается не любовь, а отказ видеть реальность.

В психоанализе идеализация рассматривается как защита от тревоги, связанной с различием. Другой воспринимается не как отдельная личность, а как отражение собственных фантазий и неудовлетворённых потребностей. Такое слияние создаёт иллюзию безопасности: если партнёр идеален, он не покинет, не разочарует, не напомнит о боли старого отказа.

Но цена этой безопасности — слепота. Настоящий человек со временем неизбежно начинает сопротивляться чужому вымышленному образу. Любое несовпадение между реальностью и фантазией вызывает обиду, раздражение или чувство предательства. Разрушение иллюзии воспринимается как утрата объекта, а не как встреча с истинным лицом партнера.

Любовь начинается там, где идеализация уступает место способности выдерживать различие — видеть другого со слабостями, границами и собственным внутренним миром.
Идеальной любви не существует. Но реальная может быть глубже, потому что в ней появляется место для двоих.

#идеализация #защиты #любовь

Тихая тоска октября: как распознать и пережить осеннюю хандру

Когда лето заканчивается, многие замечают, что привычная энергия уходит, мысли становятся вязкими, тело тянет к пледу и тишине. Это не всегда депрессия — чаще речь об осенней хандре: состоянии, в котором психика реагирует на смену света, ритма и внутреннего настроя года.

Осень — время естественного спада. Природа уходит на покой, и человек, как её часть, тоже замедляется. Но замедление не равно остановке. Хандра возникает, если внутренние переживания остаются без выражения: грусть не осознаётся и не проживается, а прячется за делами, обязанностями или раздражением.

Что помогает:

🍂 Ритуалы вместо усилий
Осенью важно не заставлять себя быть продуктивным, а создавать структуру. Маленькие ритуалы — утренний чай, короткая прогулка, чтение перед сном — возвращают ощущение опоры.
🍂 Контакт с телом
Тепло, движение, дыхание. Простые телесные практики снижают уровень кортизола и возвращают способность чувствовать удовольствие.
🍂 Теплые связи
Хандра усиливается изоляцией. Даже короткие встречи, разговоры или совместное молчание — поддерживают ощущение живого контакта.
🍂 Свет
Осенью естественный свет становится дефицитом, а значит — нужен искусственный. Лампы с дневным спектром или просто привычка проводить больше времени у окна могут заметно облегчить состояние.

Осень не требует борьбы с собой. Она призывает к тому, чтобы отозваться на естественное замедление и смену ритма. Хандра — это форма внутренней паузы, в которой можно услышать собственные потребности и восстановить связь с собой.

#осень

Прошлое, которое не прошло

Прочитала занимательную цитату американского драматурга Юджина О’Нила:

Нет настоящего и будущего — существует лишь прошлое, которое происходит снова и снова прямо сейчас.

Я часто об этом рассказываю — психика не знает времени. Фрейд писал, что бессознательное лишено временной логики: в нем прошлое продолжает жить в настоящем, как неразрешённый опыт.

Поэтому человек часто оказывается в повторяющихся сценариях — с новыми людьми, но в тех же ролях и с теми же чувствами. Мозг стремится сэкономить энергию, завершить незавершённое или вернуть контроль над ситуацией, где когда-то он был утрачен. Это и есть механизм переноса: один человек неосознанно назначает другого на роль из прошлого, реагируя не на реального человека, а на собственную историю.

Каждый новый контакт становится ареной для старого конфликта. Пока прошлое не осознано, оно настойчиво повторяется.

Психоанализ не стирает прошлое. Он помогает его прожить — чтобы наконец наступило настоящее.

#цитатадня #перенос

💭 Когда мысль становится угрозой

Ко мне всё чаще стали обращаться с жалобами на навязчивости — перепроверки, тревожные сомнения, страх причинить себе вред или потерять контроль. Возможно, осень обостряет внутреннее напряжение.

Навязчивая идея — не просто назойливая мысль. Это защитный механизм, который удерживает тревогу под контролем. Бессознательные импульсы — агрессивные, сексуальные или разрушительные — не могут быть допущены к осознанию без беспокойства. Поэтому психика выстраивает систему безопасности: мысль становится стеной, за которой скрывается вытесненное желание.

Человек может бесконечно проверять, не причинил ли он кому-то вред, бояться заразиться или ощущать, что вокруг "нечисто". За такими пугающими мыслями стоит вытесненное влечение, которое психика воспринимает как опасное.

Навязчивое мышление парадоксально: оно не уничтожает импульс, а сохраняет его в перевёрнутой форме. Например, неосознанная склонность к агрессии выражается в виде страха причинить вред. А вытесненное сексуальное желание превращается в боязнь соблазна, греха или морального падения.

Путь к ослаблению навязчивостей — не в борьбе с ними, а в попытке понять, от чего они защищают

#навязчивости

Посты последних двух недель

🔸 Разлука как условие любви - о важности быть отдельным, упражнение внутри

🔸 Идеализация как отказ видеть Другого - о психической защите ранних этапов отношений (и не только)

🔸 Тихая тоска октября: как распознать и пережить осеннюю хандру - для тех, кто тоскует по теплым летним дням

🔸 Прошлое, которое не прошло - цитата дня о ненастоящем настоящем

🔸 Когда мысль становится угрозой - о навязчивостях

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
▪️Навигация по каналу
▪️Мой сайт
💌 Отправьте мне слово "Консультация", чтобы узнать о стоимости и формате сеансов - я отвечу, как только освобожусь 🕊️

Все тексты канала по хэштегу #постынедели

Систематическая десенсибилизация: упражнение для работы со страхом

👻 В честь приближающегося Хэллоуина хочу предложить инструмент для проработки фобий и страхов.

🏋🏻‍♀️ Метод, на котором основано упражнение, называется систематической десенсибилизацией. Его цель — научить психику спокойно встречаться с пугающими образами или ситуациями, не избегая их и не усиливая напряжение. Техника опирается на принцип несовместимости страха и расслабления — когда тело остаётся спокойным рядом с чем-то пугающим, тревожная реакция ослабевает.

‼️ Напоминаю, что любые практики эффективнее проводить в присутствии специалиста: это делает процесс безопасным и помогает не уходить в подавление, сопротивление и неконтролируемый регресс.

Упражнение:

🔸 Составьте иерархию.
Разбейте свой страх на маленькие ситуации. Запишите список из десяти моментов, связанных с тревожной темой, начиная с самой безболезненной и заканчивая самой трудной.

Например, при страхе публичных выступлений:
1. Рассказ истории близкому человеку
2. Репетиция речи перед зеркалом
3. Запись своего выступления на видео
4. Рассказ заготовленного текста знакомому
…
10. Выступление перед большой аудиторией

🔸 Сделайте практику на расслабление.
Например, прогрессивную мышечную релаксацию.

🔸 Начните с первого пункта.
Детально представьте тревожную ситуацию, но оставайтесь в спокойном состоянии. Если поднимается беспокойство — возвращайтесь к релаксации. Переходите к следующему шагу только тогда, когда почувствуете, что представленный образ и расслабление стали совместимы.

#непсихоанализ #упражнение

Когда любовь становится терапией

Долгосрочные исследования показывают: стиль привязанности может меняться как в кабинете терапевта, так и в устойчивых отношениях с надежным партнером. На это уходит несколько лет последовательного опыта эмоциональной стабильности и предсказуемости.

Если партнер с ненадёжным стилем начинает отношения с тем, кто склонен формировать устойчивые связи, то второй становится "безопасной базой" для первого.

Постепенно привычные ожидания меняются: тревожный партнёр убеждается, что близость не приводит к потере; избегающий — что контакт не лишает автономии. Так формируется новый внутренний опыт — возможность быть рядом без страха раствориться или исчезнуть.

⏳ Но освобождение от ненадёжной привязанности требует времени.

Она закреплена в телесных реакциях: в том, как замирает дыхание, когда появляется риск сближения, или напрягается тело в ожидании отвержения. Это память о прошлом опыте, которую невозможно изменить одним осознанием. Но при стабильном ощущении безопасности тело учится новому ритму. Там, где раньше включалась защита, возникает способность выдерживать контакт.

Тем не менее, сложно остановить внимание на надёжном партнере, опираясь на избегающие или тревожные паттерны поведения. Тогда на помощь приходит психотерапия: связь с терапевтом дает возможность впервые пережить безопасную зависимость — быть уязвимым, не теряя достоинства. Затем этот опыт переносится на внешние контакты.

Про типы привязанности я писала здесь.

#привязанность #психотерапия

Цитата дня: чужая вина внутри

Если терпеливо выслушать многочисленные и разнообразные самообвинения меланхолика, то в конце концов не избежать впечатления, что самые резкие из них едва ли вообще применимы к самому больному, но с незначительными изменениями они подходят кому-то другому, тому, кого больной любит, любил или должен любить.

Фрейд написал это в труде "Горе и меланхолия", где исследовал, как психика переживает утрату. Он заметил, что в состоянии меланхолии (современным языком - депрессии) человек не может по-настоящему отпустить объект любви. Не только потому, что скучает, но и потому, что в нем живёт неразрешённая амбивалентность. В любых близких отношениях наряду с любовью всегда присутствует доля раздражения, обиды и агрессии. Когда объект утрачен, эта агрессия не может быть направлена наружу – на того, кто ушёл, умер или разочаровал. Тогда она обращается против самого субъекта. Так появляются самообвинение, самонаказание и ощущение ничтожности.

Фрейд описывал меланхолию как скорбь, в которой сплелись любовь и ненависть, и внутренний конфликт между ними делает страдание постоянным. Человек остаётся связан с утраченной фигурой через вину – она становится способом психически "не отпустить" ушедшего.

#депрессия #цитатадня

Рубрика #копинги
Которой так давно не было 💭

♦️ Возвращаюсь с упражнением на развитие навыков самоуправления.

Подробнее о рубрике и копингах читайте здесь.

Во время долгой напряженной работы мозг требует передышки в виде переключения внимания. Но иногда невозможность сфокусироваться на деле или какой-то теме в разговоре – это один способ избежать сложных чувств.

Когда замечаете, что внимание ускользает, возвращайтесь к этой карточке и задавайте себе три простых вопроса. Так Вы научитесь определять, когда “передышка” превращается в бегство от себя.

Продолжать ли эту рубрику?
Если да, ставьте ♥️

#упражнение #самоуправление

Посты последних двух недель

🔸 Систематическая десенсибилизация - упражнение для работы со страхом

🔸 Когда любовь становится терапией - об изменении стиля привязанности в длительных отношениях

🔸 Цитата дня: чужая вина внутри - Фрейд о самобичевании пациентов в депрессии

🔸 Рубрика "Копинги" - упражнение на развитие навыков самоуправления

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
▪️Навигация по каналу
▪️Мой сайт
💌 Отправьте мне слово "Консультация", чтобы узнать о стоимости и формате сеансов - я отвечу, как только освобожусь 🕊️

Все тексты канала по хэштегу #постынедели

Тоска по родине: попытка вернуться в мир, которого больше нет

Тоска по родине – одно из самых тонких чувств, в котором переплетаются любовь, утрата и невозможность возвращения. Это не просто ностальгия по местам или привычным звукам языка. В психоаналитическом смысле – это тоска по неповторимому первичному опыту принадлежности, по состоянию, когда существование имело опору в Другом.

Родина в этом контексте – не столько географическое, сколько психическое пространство. Место, где впервые возникло ощущение "я есть", где тело и взгляд другого образовали первые контуры идентичности. Когда человек оказывается вдали, нарушается невидимая ткань символических связей, удерживавшая его целостность. Происходит утрата внутреннего пространства, в котором "Я" могло быть собой.

Так тоска по родине становится грустью по первичному объекту – по материнской среде, чья забота, язык и ритмы когда-то удерживали внутренний мир от распада. Невозможность возвращения делает это чувство бесконечным: приезжая обратно, человек часто не находит того, чего ищет, ведь объект тоски всегда оказывается утрачен.

Такие чувства открывают не географическую, а внутреннюю карту – где за контуром страны скрывается история зависимостей, привязанностей и утрат. И только через признание того, что прошлое уже не вернуть, возможно вновь обрести внутреннюю опору – не во внешнем месте, а в собственном психическом пространстве.

#эмиграция

Голос, который продолжает сессию

⏳ В ходе длительной терапии происходит понятный и ожидаемый эффект. В сложных жизненных ситуациях в голове человека возникает узнаваемый тон терапевта. Не как цитата или "совет", а как способ переработки сложных чувств. Пациент представляет, как психотерапевт мог бы отреагировать на его переживание, и этот маленький внутренний диалог сам по себе становится терапевтичным.

Интернализация голоса терапевта – это процесс, в котором внешняя фигура постепенно превращается во внутренний психический объект.

👽 Сначала терапевтическое слово переживается как нечто внешнее: как речь того, кто способен выдержать напряжение, распознать бессознательное и удержать структуру встречи. Но со временем ситуация меняется. Там, где раньше возникало импульсивное самонаказание или обрыв мыслей, появляется иной тон – более связный и менее разрушительный. Это формирование внутреннего Другого, который способен не обрушиваться на субъект, не оценивать и не вторгаться.

🗿 Такая динамика возможна только тогда, когда психотерапевт достаточно стабилен, последователен и выдерживает переносные колебания. Внутри психики это фиксируется как опыт контакта с человеком, который не исчезает и не обесценивает в моменты напряжения. В психическом появляется адресат, к которому можно обратиться без страха внутреннего разрушения. Этот голос не подменяет собственный, а предоставляет модель обращения с аффектами: их можно выдерживать, описывать и исследовать, не превращая в импульс или отказ от переживания.

#психотерапия

Человек, который всегда "сам"

Фигура постоянной автономии формируется как защитный способ организации внутренней жизни. Позиция "сам" удерживает под контролем уязвимость и помогает избегать переживаний, связанных с зависимостью, если в прошлом она оказалась небезопасной или непереносимой. Самодостаточность закрепляется не как свобода, а как необходимость сохранять дистанцию.

Внутри этой структуры возникает парадокс. Отказ от опоры защищает от боли, но одновременно усиливает скрытую тоску по ней — по присутствию, по надёжному объекту, по возможности положиться на Другого без риска потерять контроль. Потребность в связи сохраняется, но воспринимается как угроза: слишком ощутима память о раннем опыте, где зависимость сопровождалась разочарованием или утратой.

Так формируется замкнутая динамика. Чем сильнее внутренняя тяга приблизиться к Другому, тем активнее включается автономная защита. Импульс к обращению подавляется, дистанция укрепляется, а вслед за этим возникает ощущение пустоты — как результат невозможности быть в контакте.

Как понять, что этот текст о Вас?
▪️Если в значимых отношениях появляется ощущение, что проще справиться самому, чем выдержать обращение
▪️Если просьба о помощи вызывает напряжение или стыд
▪️Если возникает привычка всё контролировать, чтобы не зависеть от реакции другого человека
▪️Если чувствуете пустоту после того, как вновь удалось "самостоятельно разобраться"

Минутка саморефлексии
Попробуйте заметить момент, когда появляется импульс обратиться к другу или партнеру, и определите, что именно его останавливает: тревога, стыд, ожидание отказа или необходимость полного контроля. Это наблюдение не требует действий. Оно помогает увидеть, что внутри есть и потребность в связи, и способ её сдерживать.

Ставьте ♥️ — дам практические рекомендации для снижения страха зависимости

#самодостаточность #уязвимость

Как работать со страхом зависимости или уязвимости

Продолжаю текст о защитной автономии.

Переживание "хочу приблизиться, но это невыносимо" возникает в случае, если когда-то потребность в опоре была фрустрирована значимой фигурой.

К сожалению, для работы с такой динамикой нужна длительная психотерапия. Тем не менее, ниже несколько рекомендаций для бережной коррекции внутреннего состояния.

🔸 Уменьшайте не страх, а масштаб шага
Полезно не пытаться открыться полностью, а выбирать минимальное действие, которое не вызывает эмоциональный паралич.

👉🏻 Не просьба о помощи, а уточняющий вопрос
👉🏻 Не эмоциональное раскрытие, а маленькое замечание о собственном состоянии

Так формируется опыт контакта, который не перегружает.

🔸 Разделяйте актуальное переживание и раннюю память
Страх зависимости вызван не человеком, который рядом, внутренним образом фигуры из прошлого, чья ненадёжность оказалась травматичной. Если удаётся замечать такие следы прошлого, появляется больше свободы в выборе реакции.

🔸 Пробуйте замечать защиты

💭 Конечно, если бы это было так легко, то психоаналитики были бы не нужны :)

Тем не менее, иногда защиты приобретают вполне очевидные повторяющиеся формы. Например, в виде внутреннего голоса: "не спрашивай", "не стоит тревожить других", "обойдусь сам". Фиксация этих моментов снижает автоматизм реакции.

🔸 Разрешить себе медленный темп
Стремление "быстро исправить" переживание зависимости усиливает тревогу. Медленный, постепенный контакт с собой – более реалистичный путь.

#уязвимость #упражнение

Неожиданный взгляд на тревогу и депрессию

В последние годы серотониновая теория депрессии постепенно утрачивает статус, и научный взгляд смещается в сторону более сложных моделей. В клинической практике тревожность и депрессия воспринимаются как деструктивные состояния, однако некоторые исследователи предлагают рассматривать их как эволюционные механизмы. Согласно этой идее, если некий тип реакции распространён, то, вероятно, ранее он давал преимущество. Например, тревога и депрессия могли повышать шансы на выживание и продолжение рода (Bergstrom & Meacham, 2016).

🔸 С позиции эволюционной логики тревога — это усиленная чувствительность к возможной угрозе. Ошибка в сторону "ложной тревоги" менее опасна, чем пропуск важного сигнала. Поэтому у ряда людей тревожность провоцирует постоянное сканирование контекста. Тем не менее, когда текущие ситуации накладываются на травматический ранний опыт, усиливающий ощущение опасности, этот механизм становится симптомом.

🔸 Другая гипотеза предполагает, что депрессия может быть реакцией на межличностные конфликты или перегруженность отношениями (Gilbert, 2006; Keller, 2008; Nettle, 2009)*. Отступление и снижение активности считается способом переработать ситуацию и снизить риск эскалации.

*Моя клиническая практика показывает, что депрессия - это чаще про переживание "утраты", но взгляд занимательный.

Еще одно исследование рассматривает депрессию как побочный продукт иммунных процессов, некогда защитных, а в современном мире – провоцирующих хроническое воспаление и аффективные симптомы (Miller & Raison, 2016). Авторы считают, что депрессия возникает как побочный эффект древних иммунных механизмов: воспаление, запускаемое инфекциями, влияет на мозг и формирует типичное "депрессивное поведение". В современном мире те же механизмы активируются хроническим стрессом, поэтому защитный биологический ответ превращается в устойчивое аффективное состояние.

Важно помнить: возможное объяснение симптома не делает его менее болезненным.

Да, часть научных данных допускает, что тревога и депрессия имеют адаптивные корни. Но осознание возможного смысла переживания не отменяет его болезненности – лишь открывает путь к пониманию того, что психика иногда выбирает неудачные, но когда-то жизненно важные способы защиты.

#тревога #депрессия