Ваш личный рецепт продуктивности

На недавней сессии с клиенткой снова убедилась, что в теме планирования и тайм-менеджмента универсальных рецептов нет:
мы все по-разному устроены, у нас разные биоритмы, разная способность сосредотачиваться, разные условия и ограничения.
И чтобы поддерживать баланс между эффективностью и восстановлением, это все важно учитывать.

Собрала для вас вопросы, которые в этом помогут.

Первая их часть — универсальная.

🌟 В какое время дня я чувствую себя наиболее сосредоточенным(ой) и продуктивным(ой)?

🌟 Когда мне легче делать креативные задачи, а когда — рутинные?

🌟 Я предпочитаю равномерный ритм или мне комфортнее чередовать периоды интенсивной работы (спринты) и восстановления?

🌟 Какие рабочие интервалы для меня наиболее эффективны (25/5 минут, 90/30 или полдня фокуса и полдня отдыха)?

🌟 Как часто мне нужен отдых, чтобы поддерживать хорошее состояние?

🌟 Где я могу встроить в день небольшие паузы, чтобы не копить усталость?

🌟 Что я считаю «потерянным временем», а что на самом деле меня подпитывает?

🌟 Если бы моя продуктивность зависела не от силы воли, а от правильного ритма, что бы я поменял(а)?

🌟 Когда я принимаю лучшие решения — в потоке задач или в моменты паузы?

И еще часть — для тех, чья деятельность связана с творчеством, и кто работает в свободном графике.

🌟 Когда у меня рождаются самые ценные идеи? Что помогает мне их ловить?

🌟 Где мне легче войти в состояние потока — дома, в кафе, в студии, на прогулке?

🌟 Мне нужно больше структуры или свободы в расписании, чтобы творить?

🌟 Я лучше работаю в сжатых дедлайнах или когда у меня есть запас времени?

🌟 Что меня заряжает на творчество: хаос или порядок, одиночество или люди?

#внутри_вопросы
#внутри_техники

Быстрый способ вернуть себе энергию

Когда ловлю себя внезапном и якобы ничем не обоснованном упадке сил, первым делом задаю себе вопрос:
а на что я сливаю энергию?

И выписываю — иногда несколько дней подряд — эти пункты.

Чаще всего там:
- недоделанные дела
- сообщения, на которые я не ответила
- не принятые решения
- сравнение себя с кем-то
- чувство вины и самобичевание
- тревога из-за недостатка информации
- страх перед каким-то делом или встречей
- не обсужденные важные для меня вопросы
- сомнения в себе

Эти пункты действуют как подписки, из-за которых с наших карт регулярно, в фоновом режиме, снимают деньги.
И тут первым делом важно проверить, на что «подписались» вы.

Дальше дело техники:
сделать недоделанное или разрешить себе это дело оставить,
принять решение или обозначить дату, когда вы его примете,
пойти в разговор, который откладывали,
добыть необходимую информацию,
убрать из вида то, что триггерит вас на сравнение себя с другими,
в каких-то моментах просто от себя отстать и тд.

На ваш энергетический счет тут же станут возвращаться кругленькие суммы, и дышать станет легче.
Проверено на себе, и не раз. 🤍

#внутри_практики

Проводила сегодня завершающую сессию с одной из клиенток — небольшой созвон с целью проанализировать изменения, суммировать новые осознания, выстроить опоры на будущее и определить ближайший план действий.

✨ Во-первых скажу, что такие сверки необходимы, и я их делаю не только по завершении, но и в процессе работы, чтобы человек увидел свой прогресс и определил собственный вклад в него.
Иначе многое проскальзывает и обесценивается.

Тут моя задача — через факты и вопросы подсветить изменения.

Тогда клиент в них осваивается: «Оказывается, я могу транслировать свою ценность так-то»,
«Мне важно поддерживать расслабленное состояние, и тогда все дела решать легче»,
«Перед сложными рабочими переговорами мне помогает вспоминать весь свой опыт, и тогда я не впадаю в позицию ребенка»,
«Для развития мне важно делать проекты за границей, я могу организовывать это таким-то образом»
и тд.

✨ Во-вторых, хочу подсветить один профессиональный момент.
Я, как коуч, не имею права брать ответственность за результаты клиента, «тянуть» его или заниматься спасательством.
Это нарушает баланс.

Моя задача — помогать растить человеку его собственную взрослую часть, создавать пространство, где он исследует себя и свой потенциал, берет ответственность за свои решения и действует.
В этом случае ему легче присваивать свой прогресс, тк он связывает его с собственной работой.

✨ При этом, я, конечно, очень болею за своих клиентов.
Радуюсь, когда вижу, как они воплощают намеченные шаги и как достигают своих целей, с теплом наблюдаю за соцсетями и очень горжусь их победами.

Правила конфиденциальности не позволяют мне делать это открыто, поэтому радуюсь тихонько внутри себя. 🤍

#внутри_коучинг