Есть ли у вас контакт с собственными чувствами?

Пока набираются птички к предыдущему посту, сделаю небольшое лирическое отступление.

Замечаю, как у многих (включая меня)), в эмоционально сложных ситуациях, первым делом возникает желание эти ситуации кому-то делегировать — психологу, коучу, друзьям, чату gpt,
у кого-то к этому списку добавляются астрологи и тарологи…)

С одной стороны, так устроена наша психика:
мозг, сталкиваясь с неопределённостью и стрессом, ищет быстрый источник стабилизации. Он хочет снять с себя часть нагрузки, переложить её туда, где, как кажется, есть готовый ответ.

Но если пристальнее рассмотреть этот паттерн, в его основе — деструктивные механизмы, главные из которых:
- избегание ответственности
- избегание контакта с собственными чувствами

Хороший психолог и коуч их подсветят, помогут туда пройти, но ведь и между сессиями вы остаетесь с собой, со своими чувствами и своей жизнью.

Если вы не умеете быть с ними в контакте, а сразу отправляетесь искать советы, есть риск собрать коллекцию мнений и предположений, так и не услышав себя.

Признаться, в некоторых острых случаях я буквально заставляю себя замедлиться и никому не писать, не спрашивать у психолога про доп окошки и даже не заглядывать в помогающую литературу.
Даю себе время погулять, выгрузить мысли на бумагу, потанцевать, чтобы сбросить напряжение, полежать, глядя в потолок, позаниматься йогой, просто почувствовать свое тело.

Не факт, что ответы придут сразу, но по крайней мере так я могу с собой сонастроиться и понять, что со мной происходит.
Да и сформулировать запрос на сессию так становится проще, тк часть работы уже проделана самостоятельно.

Что еще помогает:

🤍Назвать свои чувства.
Это и проясняет ваше состояние, и снижает интенсивность эмоций.
Позвольте себе их ощутить в полной мере и побыть с ними.

🤍Определить, что вы уже знаете о ситуации.
Это снизит чувство неопределенности и вернет вам агентность.

🤍Конкретизировать: «Что именно меня пугает/злит/тревожит?»

🤍Сформулировать свою потребность в этой ситуации.
Как бы вы хотели, чтобы было?

🤍Найти мини-решение:
хотя бы один шаг или действие, которое вы можете сделать, прежде чем обратиться к другим.

#внутри_практики

Что формирует доверие к личному бренду

Как обещала, делюсь главным, что создает доверительный фундамент для вашего личного бренда (спасибо за птичек! 🤍).

🤍 Надежность.
Вы делаете то, что обещаете. Делаете это качественно и в срок.

🤍Прозрачность.
С вами ясно, чего ожидать — непосредственно в работе, в ценообразовании, в коммуникации.

🤍Аутентичность.
Вы знаете свои ценности и опираетесь на них, не пытаясь быть кем-то другим.
То есть вами руководит ваша целостность, а не желание понравиться во что бы то ни стало.

🤍Конгруэнтность.
Ваши слова и действия друг другу соответствуют.
Нет такого, что вы, например, продвигаете состояние баланса, будучи выгоревшим.

🤍Вовлеченность.
Вы вкладываетесь в работу, присутствуете в ней. Действуете с отдачей, а не на автопилоте.

🤍Уважение к границам.
Это про отсутствие давления и манипуляций. Про понимание потребностей ваших клиентов и про принятие их права на личное время, на отказ или на выбор лучшей для них опции.

🤍Человечность.
Принятие своей неидеальности и уязвимости. Отказ от перфекционизма. Живость и искренность.


Поделитесь, с со всеми ли пунктами вы согласны?
Может, добавили бы сюда что-то еще?

#внутри_карьера

О новом формате стратсессий 🤍

Курс по карьерной стратегии завершился, а запросы на эту тему ко мне продолжают поступать,
и тк новый поток я буду делать не раньше октября,
придумала для вас новый формат — стратегических сессий.

Это глубокая работа, которая поможет собрать ваш карьерный путь в систему и разработать план действий для продвижения к вашим целям.

На стратсессии мы:

🩵разберем вашу текущую карьерную точку, увидим в ней ресурсы и зоны роста

🩵поставим карьерные цели с нескольких перспектив

🩵проведем GAP-анализ, чтобы увидеть, как именно соединить ваши точки A и B

🩵сделаем анализ ваших активов: какие возможности у вас уже есть и как их использовать, чего сейчас не хватает, и как это наработать

🩵соберем все в подробный план действий и декомпозируем его, чтобы вам было понятно, что делать в разрезе ближайших дней, недель и месяцев

🩵разберем оставшиеся у вас вопросы — о ценообразовании, позиционировании, развитии личного бренда и тд

Длительность стратсессии — 3,5-4ч.

После я присылаю вам запись встречи и конспект от себя, а также вопросы для регулярной рефлексии.

Стоимость сейчас — 50т,
в дальнейшем она будет выше.

До конца августа у меня есть возможность взять 3 человек на такой формат, одно из мест уже занято, осталось 2.

Для записи напишите мне в личные сообщения @juliarada,
я пришлю вам вступительную анкету и возможные слоты по датам и времени. 🤍

От чего вам нужно отказаться, чтобы выйти на новый уровень?

Вопрос, который редко кто себе задает, планируя карьерный рост. А меж тем он — один из ключевых.

Сегодня я вела стратсессию для девушки из креативной индустрии, и у нее был знакомый многим фрилансерам кейс:
множество проектов, работа на износ, расфокус, нехватка времени,
и при этом доход, который не соответствует усилиям, плюс регулярные периоды выгорания.

Что мы сделали за 4 часа работы:
🩵 определили краткосрочные и долгосрочные цели
🩵 нашли приоритетные векторы развития
🩵 собрали линейку продуктов и выстроили ценообразование
🩵 разобрали стратегию повышения цен и выхода на клиентов нового уровня
🩵 составили план целевых действий — как разовых, так и регулярных
🩵 разобрали необходимую команду, и определили, кто нужен в первую очередь
🩵 перестроили формат коммуникации с клиентами

Но самым прорывным в сессии стал момент, когда мы определяли, что себя изжило, и от чего нужно отказаться, чтобы двигаться вперед.

В список попали: низкооплачиваемые проекты, работа с не-своими командами и клиентами,
контент, на создание которого уходит много времени, а выхлоп от него минимальный,
работа в одиночку,
привычные действия, которые давно не приносят результат.

И как же выдохнула и заулыбалась девушка, когда мы это разобрали!
В этот момент она поняла, сколько всего ей уже не нужно тащить на себе, и у нее высвободилась гигантская часть ресурса.
Ну а план, на что направить силы, у нас уже был. 🤍

Кажется, формат стратегических сессий становится одним из моих любимых.

📌 В августе на него осталось только одно место.

Если вы чувствуете, что готовы собрать свою стратегию — буду рада обсудить детали лично @juliarada. 🤍

#внутри_вопросы
#внутри_карьера

Лекция о поддержании долгосрочной мотивации

Настроение — быть максимально щедрой, поэтому решила поделиться с вами видео, которое записывала для своего курса. 🤍

Когда-то давно здесь обещала гид по долгосрочной мотивации, и подумала, что в видео формате эту тему раскрыть даже лучше.

В лекции:
🤍рассказала, как не попасть в дофаминовую ловушку
🤍поделилась техниками декомпозиции целей
🤍дала эффективные практики для поддержания мотивации

Буду признательна вам за обратную связь, и можете смело делиться этим видео с друзьями и подписчиками ваших каналов.)

P.S. Я так однажды и до Ютуба дойду 😅

#внутри_лекции
#внутри_практики

О свободе быть собой в отношениях

Очень многослойный и реалистичный выпуск об отношениях вышел в подкасте «Со всеми все окей».
Признаться, прослушала его дважды, тк в первый раз была на бегу и многие тезисы не уловила, а потом, при нужной доле сосредоточенности, у меня все сложилось.)

Здесь ставится под вопрос миф о романтической любви, и идея, что любовь оправдывает все, на которой многие выросли.
И поднимаются более земные вопросы:
о близости, принятии, правилах в отношениях, семейном багаже, который мы приносим в пару, о совместных договоренностях, и о том, как не потерять себя во имя той самой любви.

Пара идей, которые я зафиксировала в собственных заметках:

🩵мы можем не принимать какие-то проявления партнера, и при этом давать им место

🩵через узнавание партнера мы узнаем себя

🩵необходимые элементы в долгосрочных отношениях:
юмор, игривость, любопытство (перезнакомство), доверие, хорошая коммуникация, выделенное время

🩵и главный компонент близости — любопытство, желание узнать другого человека

🩵единых норм в отношениях нет, они устанавливаются каждой парой самостоятельно,
и со временем могут меняться

🩵и списки тем, которые необходимо обсудить на берегу (ценности, дети, финансы, секс, границы пары, отношения с родственниками и тд) у всех будут свои

🩵перед тем, как вступать в отношения, важно честно себе ответить, чего я от них хочу и почему я это хочу

🩵святой грааль отношений — способность выдерживать аффект другого, не сливаться с эмоциями партнера, а выбирать в ответ на них взрослую реакцию

🩵когда мы расстаемся, всегда будет жалко что-то терять.
здесь, принимая решение, можно ориентироваться на процентное соотношение, насколько то хорошее, что у вас есть, перевешивает плохое. И наоборот.

🩵необходимо регулярно перепроверять ценности и общие цели: кто мы сейчас, куда мы идем, как мы видим будущее, насколько совпадают наши глубинные убеждения

🩵и отдельно сверяться с собой: что для меня важно в жизни и насколько оно совпадает с контурами отношений

🩵быть в отношениях — одно удовольствие, не быть — другое.
Оба варианта — окей.)

#внутри_подкасты
#внутри_отношения