Я вышла из долгих отношений и сломала большой палец на ноге
События эти случились с разницей в пару дней.
Мне прописали месяц носить обувь Барука — огромные такие смешные ботинки, разгружающие переднюю часть стопы.
Тк у меня запланированы перелеты, я стала изучать, а можно ли через недельку перейти на обычную обувь, но нет — чтобы все срослось как следует, надо выдержать этот срок(большой палец на весь опорно-двигательный аппарат влияет, с ним нельзя шутить).
Первые 2 дня — период самой острой боли.
Через неделю кость начнет заполняться мягкой тканью, но останется очень хрупкой, и на этом этапе ей важен покой.
К концу второй недели мягкая ткань станет твердеть, и кость начнет по-настоящему срастаться.
И только через месяц-полтора кость станет такой же прочной, как и до травмы.
Когда изучала этот процесс, невольно улыбалась, думая, как же оно зарифмовалось.
Есть порядок вещей, который невозможно ускорить, да и не нужно.
Когда знаешь и принимаешь этот порядок, внутри легчает, ведь острая боль пройдет, как и период особой хрупкости,
и все срастется — главное честно их проживать и ухаживать за своими ранами.🤍
#внутри_мысли
События эти случились с разницей в пару дней.
Мне прописали месяц носить обувь Барука — огромные такие смешные ботинки, разгружающие переднюю часть стопы.
Тк у меня запланированы перелеты, я стала изучать, а можно ли через недельку перейти на обычную обувь, но нет — чтобы все срослось как следует, надо выдержать этот срок
Первые 2 дня — период самой острой боли.
Через неделю кость начнет заполняться мягкой тканью, но останется очень хрупкой, и на этом этапе ей важен покой.
К концу второй недели мягкая ткань станет твердеть, и кость начнет по-настоящему срастаться.
И только через месяц-полтора кость станет такой же прочной, как и до травмы.
Когда изучала этот процесс, невольно улыбалась, думая, как же оно зарифмовалось.
Есть порядок вещей, который невозможно ускорить, да и не нужно.
Когда знаешь и принимаешь этот порядок, внутри легчает, ведь острая боль пройдет, как и период особой хрупкости,
и все срастется — главное честно их проживать и ухаживать за своими ранами.
#внутри_мысли
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤82💔45🙏23❤🔥13🤬1
Про осознанный шопинг в период распродаж
Думаю, не меня одну со всех сторон уже начали бомбардировать скидки на black friday 11.11,
и каждая такая плашечка вызывает всплеск дофамина и желание посмотреть, что же там такое предлагают.)
Сама я совсем не шопоголик, но знаю, что для многих периоды распродаж оборачиваются кучей незапланированных и невыгодных трат.
Чтобы помочь сохранить осознанность в этот период, собрала небольшую инструкцию:
🤍 заранее составьте список действительно нужного:
зимние вещи, или что-то к отпуску, новогодние подарки, обучения, к которым вы давно присматриваетесь и тд.
🤍 изучите цены заранее.
их часто к black friday меняют, чтобы усилить контраст.
🤍 установите бюджет, который вы готовы потратить в этот период.
можно также разделить его по категориям — одежда, косметика, техника, услуги и тд.
🤍 используйте проверочный вопрос: если бы скидки не было, вы все равно бы это купили?
🤍 также полезно задуматься, когда именно вы будете этим пользоваться.
ответ «когда-нибудь» — не очень))
🤍 посчитайте стоимость неиспользования, тк наверняка у вас уже есть что-то с прошлых скидок, что так и лежит без дела.
ну или мое любимое — просроченные абонементы и неоткрытые обучения, купленные на скидках. )
🤍 дайте себе 24 часа (или хотя бы ночь) на раздумья, это убережет от импульсивных трат
🤍 и один из важнейших советов: перед покупкой разберите гардероб, домашние вещи, косметику, технику и тд — чтобы понять, что у вас УЖЕ есть, а чего действительно не хватает.
#внутри_техники
Думаю, не меня одну со всех сторон уже начали бомбардировать скидки на black friday 11.11,
и каждая такая плашечка вызывает всплеск дофамина и желание посмотреть, что же там такое предлагают.)
Сама я совсем не шопоголик, но знаю, что для многих периоды распродаж оборачиваются кучей незапланированных и невыгодных трат.
Чтобы помочь сохранить осознанность в этот период, собрала небольшую инструкцию:
зимние вещи, или что-то к отпуску, новогодние подарки, обучения, к которым вы давно присматриваетесь и тд.
их часто к black friday меняют, чтобы усилить контраст.
можно также разделить его по категориям — одежда, косметика, техника, услуги и тд.
ответ «когда-нибудь» — не очень))
ну или мое любимое — просроченные абонементы и неоткрытые обучения, купленные на скидках. )
#внутри_техники
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤26❤🔥14💯7🤬1
Друзья, не хотела я писать этот пост, но мне второй день поступают от вас сообщения, что некая Анастасия обращается к вам с просьбой дать отзыв о работе со мной.
Ума не приложу, кто и для чего это делает, но это явно спам, и лучше сразу блокировать отправителя.
И ни в коем случае не записывайте им голосовые, тк потом их могут использовать для нейронок,
и конечно, не переходите ни по каким ссылкам!
Если вы сталкивались с подобным, и знаете, как это пресечь, дайте мне совет, пожалуйста. Очень неприятно, что моим подписчикам пишут спамеры. ((
Ума не приложу, кто и для чего это делает, но это явно спам, и лучше сразу блокировать отправителя.
И ни в коем случае не записывайте им голосовые, тк потом их могут использовать для нейронок,
и конечно, не переходите ни по каким ссылкам!
Если вы сталкивались с подобным, и знаете, как это пресечь, дайте мне совет, пожалуйста. Очень неприятно, что моим подписчикам пишут спамеры. ((
💔29❤13❤🔥5😱4👾1
Из недавних инсайтов — по следам сессий, менторингов, прочитанных книг и собственных размышлений.
🩵 внешние сложности, — как правило, отражение наших внутренних конфликтов
🩵 нет тюрьмы более тесной, чем та, которую мы не осознаем
🩵 деньги приходят на ценность, а не на страдания
🩵 новую реальность не создашь, оставаясь в рамках старой личности
🩵 важно понимать не только кем я являюсь, но и кем я НЕ являюсь
🩵 любой конфликт должен завершаться новыми договоренностями
🩵 наши лобные доли — мастерская возможностей
🩵 когда ставим перед собой цель, опираться на историю, которая дает силу для ее достижения
🩵 жизненные решения не даются нам бесплатно
🩵 лучше ужасный конец, чем ужас без конца
Поделитесь в комментариях, если вам что-то особенно отзывается или вызывает вопросы.🤍
#внутри_мысли
Поделитесь в комментариях, если вам что-то особенно отзывается или вызывает вопросы.
#внутри_мысли
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤54❤🔥23💯18
Практика «санаторные дни»
Записала подкаст об одной из любимых своих практик для восстановления и профилактики выгорания.🤍
00:23 — в чем особенности практики
00:50 — как организовать себе «санаторные дни»
01:41 — что важно учесть при планировании
02:52 — что стоит исключить или минимизировать в такие дни
03:38 — про замедление
04:30 — когда лучше планировать «санаторные дни»
05:09 — в чем их польза
#внутри_практики
Записала подкаст об одной из любимых своих практик для восстановления и профилактики выгорания.
00:23 — в чем особенности практики
00:50 — как организовать себе «санаторные дни»
01:41 — что важно учесть при планировании
02:52 — что стоит исключить или минимизировать в такие дни
03:38 — про замедление
04:30 — когда лучше планировать «санаторные дни»
05:09 — в чем их польза
#внутри_практики
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤19❤🔥13🙏7
Защищать границы ≠ быть грубым
Замечаю, что у многих попытка отстоять себя зачастую превращается в акт агрессии.
Человек хочет сказать «нет» — и автоматически делает это резко, с претензией или обидой.
В рабочем общении это особенно чревато, тк человек тем самым портит свою репутацию и теряет очки как профессионал.
Буквально вчера моя знакомая делилась, что хочет проработать этот момент, чтобы перестать терять клиентов из-за своей импульсивности.
Я здесь обычно предлагаю два якоря:
🌟 ваша цель
Чего вы хотите добиться в этом разговоре?
Поставить кого-то на место?
Или сохранить свои ресурсы, не разрушив отношения?
Грубость — это реакция без цели. А в коммуникации стоит мыслить стратегически и понимать, к какому результату вы хотите прийти.
🌟 ваша роль
Каким человеком вы хотите быть в этой ситуации?
Например:
- спокойным и уверенным профессионалом
- партнером, который честен, и при этом заботлив
- лидером, который тверд, конструктивен и уважителен
Роль и цель зададут вам рамку, в которой вам будет легче находить слова и выбирать тон в любых обстоятельствах.
#внутри_коммуникация
Замечаю, что у многих попытка отстоять себя зачастую превращается в акт агрессии.
Человек хочет сказать «нет» — и автоматически делает это резко, с претензией или обидой.
В рабочем общении это особенно чревато, тк человек тем самым портит свою репутацию и теряет очки как профессионал.
Буквально вчера моя знакомая делилась, что хочет проработать этот момент, чтобы перестать терять клиентов из-за своей импульсивности.
Я здесь обычно предлагаю два якоря:
Чего вы хотите добиться в этом разговоре?
Поставить кого-то на место?
Или сохранить свои ресурсы, не разрушив отношения?
Грубость — это реакция без цели. А в коммуникации стоит мыслить стратегически и понимать, к какому результату вы хотите прийти.
Каким человеком вы хотите быть в этой ситуации?
Например:
- спокойным и уверенным профессионалом
- партнером, который честен, и при этом заботлив
- лидером, который тверд, конструктивен и уважителен
Роль и цель зададут вам рамку, в которой вам будет легче находить слова и выбирать тон в любых обстоятельствах.
#внутри_коммуникация
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤35❤🔥19💯9👏5⚡2
Как мы сами себя стопорим в карьерном развитии
Знаете, что я часто наблюдаю у клиентов, которые застревают на много лет на одном профессиональном уровне?
—
Неумение расставлять приоритеты.
Задачи выполняются по инерции, человек делает привычное, удобное и простое, ему нравится вычеркивать пункты из to-do листа, вот только о том, какой вклад в результат приносит каждый из этих пунктов, многие не задумываются.
Простейшее упражнение, которое помогает это отрегулировать:
🤍 выпишите список всех задач, которые вы выполняете в рамках своей работы —
максимально подробный список, включающий созвоны, встречи, организационные моменты и тд.
Можете в том числе на to-do листы свои ориентироваться.)
🤍 затем разделите их на две категории в зависимости от их важности — и от того, насколько они вас продвигают:
приоритеты высокой ценности и приоритеты низкой ценности.
Так вы увидите реальную картину — где продвигающие, кратно усиливающие ваш рост действия, а где — рутинные.
Возможно, вы обнаружите, что в категории «усилителей» у вас маловато пунктов — тогда стоит подумать, что туда необходимо добавить, и дать этому приоритет.
Я бы рекомендовала на первых порах возвращаться к этому упражнению каждую неделю, чтобы настроить внутренний фильтр — и уже в моменте уметь делить задачи на ключевые и второстепенные.
#внутри_карьера
#внутри_техники
Знаете, что я часто наблюдаю у клиентов, которые застревают на много лет на одном профессиональном уровне?
—
Неумение расставлять приоритеты.
Задачи выполняются по инерции, человек делает привычное, удобное и простое, ему нравится вычеркивать пункты из to-do листа, вот только о том, какой вклад в результат приносит каждый из этих пунктов, многие не задумываются.
Простейшее упражнение, которое помогает это отрегулировать:
максимально подробный список, включающий созвоны, встречи, организационные моменты и тд.
Можете в том числе на to-do листы свои ориентироваться.)
приоритеты высокой ценности и приоритеты низкой ценности.
Так вы увидите реальную картину — где продвигающие, кратно усиливающие ваш рост действия, а где — рутинные.
Возможно, вы обнаружите, что в категории «усилителей» у вас маловато пунктов — тогда стоит подумать, что туда необходимо добавить, и дать этому приоритет.
Я бы рекомендовала на первых порах возвращаться к этому упражнению каждую неделю, чтобы настроить внутренний фильтр — и уже в моменте уметь делить задачи на ключевые и второстепенные.
#внутри_карьера
#внутри_техники
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤31❤🔥13👍7
Про поддерживающую внутреннюю речь
Сегодня вела завершающую коуч-сессию с одним из своих клиентов, и в очередной раз заметила, как в результате работы человек стал куда бережнее общаться сам с собой.
Решила записать об этом «побочном эффекте» коучинга подкаст.)
00:13 — как в нашей речи проявляется внутренний критик
01:55 — что такое интернализация поддерживающего голоса
02:50 — за счет чего она происходит
05:10 — про признание собственного вклада в результаты
06:48 — упражнение для тренировки поддерживаюшщей внутренней речи
#внутри_подкасты
Сегодня вела завершающую коуч-сессию с одним из своих клиентов, и в очередной раз заметила, как в результате работы человек стал куда бережнее общаться сам с собой.
Решила записать об этом «побочном эффекте» коучинга подкаст.)
00:13 — как в нашей речи проявляется внутренний критик
01:55 — что такое интернализация поддерживающего голоса
02:50 — за счет чего она происходит
05:10 — про признание собственного вклада в результаты
06:48 — упражнение для тренировки поддерживаюшщей внутренней речи
#внутри_подкасты
❤16❤🔥9💘4👏1
Простой прием против бесконечного скроллинга
Каждый второй мой клиент жалуется на инстаграм-зависимость:
в частности, на то, как просмотр чужой жизни снижает их самооценку,
чужие проекты заставляют сомневаться в собственных,
как за скроллингом незаметно пролетает драгоценное время.
От соцсетей мы получаем самый дешевый дофамин, поэтому так легко на них подсаживаемся, особенно в моменты стресса и перегруза.
Я здесь уже писала про приложение OneSec, которым уже полгода пользуюсь, и оно помогает притормозить в моменты, когда хочется окунуться в инстаграм,
но есть и еще более действенный и легкий метод.
Удалять вечером иконку Инстаграма — и возвращать ее только утром на следующий день, не раньше заданного времени.
Я сама часто удаляю его часов в 8 вечера — и сразу вдруг появляется время на чтение книги, прогулку, тренировку, теплый разговор с подругой, бьюти-процедуры, ведение записей. )
И утром, даже если по привычке хочется открыть ленту — приложения нет, автоматизм не работает, и фокус переключается на себя.
Куда легче даются письменные практики, завтрак становится вкуснее, и можно до обеда переделать кучу дел.
Встаю я часов в 7, и стараюсь не скачивать приложение раньше 10, но обычно так увлекаюсь жизнью, что могу о нем забыть до середины дня.
По сути, это просто удаление триггера из поля зрения.
Как не хранить дома сладкое, если вы хотите отказаться от сахара.
Прием простейший, но работает в 100% случаев, и я то и дело слышу от клиентов, как им это помогло снизить тревожность, стать продуктивнее, углубиться в собственные проекты и куда более качественно их реализовывать.
И с точки зрения нейробиологии, мы таким образом вместо дешевого дофамина получаем спектр куда более дорогих, многослойных и долгих гормонов удовольствия, в тч эндорфины, серотонин и окситоцин.
Поделитесь в комментариях, если тоже практикуете этот прием.)🤍
Каждый второй мой клиент жалуется на инстаграм-зависимость:
в частности, на то, как просмотр чужой жизни снижает их самооценку,
чужие проекты заставляют сомневаться в собственных,
как за скроллингом незаметно пролетает драгоценное время.
От соцсетей мы получаем самый дешевый дофамин, поэтому так легко на них подсаживаемся, особенно в моменты стресса и перегруза.
Я здесь уже писала про приложение OneSec, которым уже полгода пользуюсь, и оно помогает притормозить в моменты, когда хочется окунуться в инстаграм,
но есть и еще более действенный и легкий метод.
Удалять вечером иконку Инстаграма — и возвращать ее только утром на следующий день, не раньше заданного времени.
Я сама часто удаляю его часов в 8 вечера — и сразу вдруг появляется время на чтение книги, прогулку, тренировку, теплый разговор с подругой, бьюти-процедуры, ведение записей. )
И утром, даже если по привычке хочется открыть ленту — приложения нет, автоматизм не работает, и фокус переключается на себя.
Куда легче даются письменные практики, завтрак становится вкуснее, и можно до обеда переделать кучу дел.
Встаю я часов в 7, и стараюсь не скачивать приложение раньше 10, но обычно так увлекаюсь жизнью, что могу о нем забыть до середины дня.
По сути, это просто удаление триггера из поля зрения.
Как не хранить дома сладкое, если вы хотите отказаться от сахара.
Прием простейший, но работает в 100% случаев, и я то и дело слышу от клиентов, как им это помогло снизить тревожность, стать продуктивнее, углубиться в собственные проекты и куда более качественно их реализовывать.
И с точки зрения нейробиологии, мы таким образом вместо дешевого дофамина получаем спектр куда более дорогих, многослойных и долгих гормонов удовольствия, в тч эндорфины, серотонин и окситоцин.
Поделитесь в комментариях, если тоже практикуете этот прием.)🤍
❤26❤🔥18👍9🙏6
Чему стоит поучиться у Герхарда Рихтера
Прилетела на пару дней в Париж и не могла не пойти в Louis Vuitton Foundation на выставку Герхарда Рихтера.
Стоит ли говорить, что работы его — гениальные, поражают масштабом, аутентичностью, новаторскими методами,
но отдельно меня впечатлил его подход к творчеству.
Пока читала описания о разных его периодах, поняла, что этим точно стоит поделиться здесь.
Из примечательного:
🤍 В момент творческого кризиса, когда Рихтер не знал, с чем конкретно ему работать, он писал серые монохромные холсты.
Масштабные, разных текстур.
По мне, это хороший урок о том, что в периоды сомнений стоит не замирать, а продолжать действовать, пусть и без конкретной цели.
🤍 Еще, он использовал случайность как инструмент.
Если в какой-то момент работы над картиной застревал, мог добавить слой краски наугад, или протянуть какой-то элемент шпателем, — и затем уже работал с новыми вводными.
Это кстати тоже вполне себе коучинговый прием — если вы в тупике, сделать что-то нелогичное, контринтуитианое (например, уехать в путешествие на пару дней или устроить домашнюю вечеринку с друзьями), и тем самым взбодрить себя и свою ситуацию.
🤍 У меня вызвала улыбку история о том, как Рихтер пытался сделать работу по мотивам «Благовещения» Тициана. Он сделал несколько версий, но все они показались ему плохими. И вместо того, чтобы от них избавиться, он превратил их в абстракции — к слову, безумно красивые.
На мой взгляд, это хороший урок о том, как трансформировать свои не самые удачные попытки во что-то новое и ценное.
🤍 И конечно, не могу не сказать об «Атласе» — архиве, который художник собирает на протяжении всей своей жизни, сохраняя в нем фотографии, вырезки из газет и журналов, открытки, засушенные цветы, мелкие предметы.
Многое из этого он использовал в дальнейшем для своих работ, и по сути, это его опредмеченный дневник, источник идей.
Это отличный творческий прием, но еще, показатель того, что какие-то вещи цепляют нас интуитивно, и на это стоит обращать внимание:
даже если мы в данный момент не находим им применения, их смыслы проявятся позже.
Выставка продлится до 2 марта, очень ее рекомендую.🤍
#внутри_техники
#внутри_искусство
Прилетела на пару дней в Париж и не могла не пойти в Louis Vuitton Foundation на выставку Герхарда Рихтера.
Стоит ли говорить, что работы его — гениальные, поражают масштабом, аутентичностью, новаторскими методами,
но отдельно меня впечатлил его подход к творчеству.
Пока читала описания о разных его периодах, поняла, что этим точно стоит поделиться здесь.
Из примечательного:
Масштабные, разных текстур.
По мне, это хороший урок о том, что в периоды сомнений стоит не замирать, а продолжать действовать, пусть и без конкретной цели.
Если в какой-то момент работы над картиной застревал, мог добавить слой краски наугад, или протянуть какой-то элемент шпателем, — и затем уже работал с новыми вводными.
Это кстати тоже вполне себе коучинговый прием — если вы в тупике, сделать что-то нелогичное, контринтуитианое (например, уехать в путешествие на пару дней или устроить домашнюю вечеринку с друзьями), и тем самым взбодрить себя и свою ситуацию.
На мой взгляд, это хороший урок о том, как трансформировать свои не самые удачные попытки во что-то новое и ценное.
Многое из этого он использовал в дальнейшем для своих работ, и по сути, это его опредмеченный дневник, источник идей.
Это отличный творческий прием, но еще, показатель того, что какие-то вещи цепляют нас интуитивно, и на это стоит обращать внимание:
даже если мы в данный момент не находим им применения, их смыслы проявятся позже.
Выставка продлится до 2 марта, очень ее рекомендую.
#внутри_техники
#внутри_искусство
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥30❤20👏5