Простой прием против бесконечного скроллинга
Каждый второй мой клиент жалуется на инстаграм-зависимость:
в частности, на то, как просмотр чужой жизни снижает их самооценку,
чужие проекты заставляют сомневаться в собственных,
как за скроллингом незаметно пролетает драгоценное время.
От соцсетей мы получаем самый дешевый дофамин, поэтому так легко на них подсаживаемся, особенно в моменты стресса и перегруза.
Я здесь уже писала про приложение OneSec, которым уже полгода пользуюсь, и оно помогает притормозить в моменты, когда хочется окунуться в инстаграм,
но есть и еще более действенный и легкий метод.
Удалять вечером иконку Инстаграма — и возвращать ее только утром на следующий день, не раньше заданного времени.
Я сама часто удаляю его часов в 8 вечера — и сразу вдруг появляется время на чтение книги, прогулку, тренировку, теплый разговор с подругой, бьюти-процедуры, ведение записей. )
И утром, даже если по привычке хочется открыть ленту — приложения нет, автоматизм не работает, и фокус переключается на себя.
Куда легче даются письменные практики, завтрак становится вкуснее, и можно до обеда переделать кучу дел.
Встаю я часов в 7, и стараюсь не скачивать приложение раньше 10, но обычно так увлекаюсь жизнью, что могу о нем забыть до середины дня.
По сути, это просто удаление триггера из поля зрения.
Как не хранить дома сладкое, если вы хотите отказаться от сахара.
Прием простейший, но работает в 100% случаев, и я то и дело слышу от клиентов, как им это помогло снизить тревожность, стать продуктивнее, углубиться в собственные проекты и куда более качественно их реализовывать.
И с точки зрения нейробиологии, мы таким образом вместо дешевого дофамина получаем спектр куда более дорогих, многослойных и долгих гормонов удовольствия, в тч эндорфины, серотонин и окситоцин.
Поделитесь в комментариях, если тоже практикуете этот прием.)🤍
Каждый второй мой клиент жалуется на инстаграм-зависимость:
в частности, на то, как просмотр чужой жизни снижает их самооценку,
чужие проекты заставляют сомневаться в собственных,
как за скроллингом незаметно пролетает драгоценное время.
От соцсетей мы получаем самый дешевый дофамин, поэтому так легко на них подсаживаемся, особенно в моменты стресса и перегруза.
Я здесь уже писала про приложение OneSec, которым уже полгода пользуюсь, и оно помогает притормозить в моменты, когда хочется окунуться в инстаграм,
но есть и еще более действенный и легкий метод.
Удалять вечером иконку Инстаграма — и возвращать ее только утром на следующий день, не раньше заданного времени.
Я сама часто удаляю его часов в 8 вечера — и сразу вдруг появляется время на чтение книги, прогулку, тренировку, теплый разговор с подругой, бьюти-процедуры, ведение записей. )
И утром, даже если по привычке хочется открыть ленту — приложения нет, автоматизм не работает, и фокус переключается на себя.
Куда легче даются письменные практики, завтрак становится вкуснее, и можно до обеда переделать кучу дел.
Встаю я часов в 7, и стараюсь не скачивать приложение раньше 10, но обычно так увлекаюсь жизнью, что могу о нем забыть до середины дня.
По сути, это просто удаление триггера из поля зрения.
Как не хранить дома сладкое, если вы хотите отказаться от сахара.
Прием простейший, но работает в 100% случаев, и я то и дело слышу от клиентов, как им это помогло снизить тревожность, стать продуктивнее, углубиться в собственные проекты и куда более качественно их реализовывать.
И с точки зрения нейробиологии, мы таким образом вместо дешевого дофамина получаем спектр куда более дорогих, многослойных и долгих гормонов удовольствия, в тч эндорфины, серотонин и окситоцин.
Поделитесь в комментариях, если тоже практикуете этот прием.)🤍
❤27❤🔥18👍9🙏6
Чему стоит поучиться у Герхарда Рихтера
Прилетела на пару дней в Париж и не могла не пойти в Louis Vuitton Foundation на выставку Герхарда Рихтера.
Стоит ли говорить, что работы его — гениальные, поражают масштабом, аутентичностью, новаторскими методами,
но отдельно меня впечатлил его подход к творчеству.
Пока читала описания о разных его периодах, поняла, что этим точно стоит поделиться здесь.
Из примечательного:
🤍 В момент творческого кризиса, когда Рихтер не знал, с чем конкретно ему работать, он писал серые монохромные холсты.
Масштабные, разных текстур.
По мне, это хороший урок о том, что в периоды сомнений стоит не замирать, а продолжать действовать, пусть и без конкретной цели.
🤍 Еще, он использовал случайность как инструмент.
Если в какой-то момент работы над картиной застревал, мог добавить слой краски наугад, или протянуть какой-то элемент шпателем, — и затем уже работал с новыми вводными.
Это кстати тоже вполне себе коучинговый прием — если вы в тупике, сделать что-то нелогичное, контринтуитианое (например, уехать в путешествие на пару дней или устроить домашнюю вечеринку с друзьями), и тем самым взбодрить себя и свою ситуацию.
🤍 У меня вызвала улыбку история о том, как Рихтер пытался сделать работу по мотивам «Благовещения» Тициана. Он сделал несколько версий, но все они показались ему плохими. И вместо того, чтобы от них избавиться, он превратил их в абстракции — к слову, безумно красивые.
На мой взгляд, это хороший урок о том, как трансформировать свои не самые удачные попытки во что-то новое и ценное.
🤍 И конечно, не могу не сказать об «Атласе» — архиве, который художник собирает на протяжении всей своей жизни, сохраняя в нем фотографии, вырезки из газет и журналов, открытки, засушенные цветы, мелкие предметы.
Многое из этого он использовал в дальнейшем для своих работ, и по сути, это его опредмеченный дневник, источник идей.
Это отличный творческий прием, но еще, показатель того, что какие-то вещи цепляют нас интуитивно, и на это стоит обращать внимание:
даже если мы в данный момент не находим им применения, их смыслы проявятся позже.
Выставка продлится до 2 марта, очень ее рекомендую.🤍
#внутри_техники
#внутри_искусство
Прилетела на пару дней в Париж и не могла не пойти в Louis Vuitton Foundation на выставку Герхарда Рихтера.
Стоит ли говорить, что работы его — гениальные, поражают масштабом, аутентичностью, новаторскими методами,
но отдельно меня впечатлил его подход к творчеству.
Пока читала описания о разных его периодах, поняла, что этим точно стоит поделиться здесь.
Из примечательного:
Масштабные, разных текстур.
По мне, это хороший урок о том, что в периоды сомнений стоит не замирать, а продолжать действовать, пусть и без конкретной цели.
Если в какой-то момент работы над картиной застревал, мог добавить слой краски наугад, или протянуть какой-то элемент шпателем, — и затем уже работал с новыми вводными.
Это кстати тоже вполне себе коучинговый прием — если вы в тупике, сделать что-то нелогичное, контринтуитианое (например, уехать в путешествие на пару дней или устроить домашнюю вечеринку с друзьями), и тем самым взбодрить себя и свою ситуацию.
На мой взгляд, это хороший урок о том, как трансформировать свои не самые удачные попытки во что-то новое и ценное.
Многое из этого он использовал в дальнейшем для своих работ, и по сути, это его опредмеченный дневник, источник идей.
Это отличный творческий прием, но еще, показатель того, что какие-то вещи цепляют нас интуитивно, и на это стоит обращать внимание:
даже если мы в данный момент не находим им применения, их смыслы проявятся позже.
Выставка продлится до 2 марта, очень ее рекомендую.
#внутри_техники
#внутри_искусство
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥30❤20👏5
11 вопросов для ежегодной карьерной ревизии
Собрала шпаргалку, которая позволит отрефлексировать уходящий год, уточнить свой профессиональный вектор, и возможно, уже сейчас заложить почву для роста.
🤍 Какие проекты давали мне энергию, а какие её забирали?
🤍 Какую самую ценную компетенцию я развил(а) в этом году?
🤍 Каким достижением я горжусь больше всего — и почему?
🤍 Что я сделал(а) впервые?
🤍 Встреча с кем из новых людей изменила мой путь?
🤍 Куда я инвестировал(а) своё время — и какой это дало возврат?
🤍 Что я делаю по инерции, хотя это больше не работает?
🤍 Какие ресурсы у меня есть, но я ими не пользуюсь?
🤍 Что для меня сейчас означает успех?
🤍 Чего я боюсь сказать вслух о своей карьере?
🤍 Какие изменения я хочу увидеть через год?
Поставьте птичку 🕊️, если планируете ответить на эти вопросы,
и конечно, делитесь своими осознаниями после — я всегда с интересом их читаю и комментирую.
#внутри_вопросы
#внутри_карьера
Собрала шпаргалку, которая позволит отрефлексировать уходящий год, уточнить свой профессиональный вектор, и возможно, уже сейчас заложить почву для роста.
Поставьте птичку 🕊️, если планируете ответить на эти вопросы,
и конечно, делитесь своими осознаниями после — я всегда с интересом их читаю и комментирую.
#внутри_вопросы
#внутри_карьера
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🕊52❤20🔥12❤🔥3
Путь к финансовой свободе
Нечасто я делюсь здесь книгами о финансах, хотя изучаю эту тему много — и через литературу, и через обучения, и через работу с экспертами.
Изучаю как для себя, так и для клиентов, — тк деньги фигурируют практически в каждом запросе.
И если бы меня попросили назвать книгу, помогающую разобраться в финансах, я бы порекомендовала «Путь к финансовой свободе» Бодо Шефера.
В ней хороший микс из финансовых — простых и доступных — инструментов,
и инструментов для работы с мышлением.
И она системная, я всегда такое ценю.)
В ней разбирается, как найти свою нишу и повысить свою ценность в индустрии,
в какой момент и для чего создавать дополнительные источники дохода,
как строить систему накоплений, и почему это важно делать не дожидаясь кратного роста в доходе,
во что инвестировать свое время, чтобы это приносило максимальную отдачу,
как строить систему профессиональных связей,
и в чем разница между финансовой защитой, финансовой безопасностью и финансовой свободой.
В целом, она дает прочные ориентиры в теме денег.
Делюсь здесь частью отмеченных мной цитат,
хотя помимо них у меня сохранены целые главы с подсчетами, табличками и графиками — их в книге тоже много.)
#внутри_финансы
#внутри_книги
Нечасто я делюсь здесь книгами о финансах, хотя изучаю эту тему много — и через литературу, и через обучения, и через работу с экспертами.
Изучаю как для себя, так и для клиентов, — тк деньги фигурируют практически в каждом запросе.
И если бы меня попросили назвать книгу, помогающую разобраться в финансах, я бы порекомендовала «Путь к финансовой свободе» Бодо Шефера.
В ней хороший микс из финансовых — простых и доступных — инструментов,
и инструментов для работы с мышлением.
И она системная, я всегда такое ценю.)
В ней разбирается, как найти свою нишу и повысить свою ценность в индустрии,
в какой момент и для чего создавать дополнительные источники дохода,
как строить систему накоплений, и почему это важно делать не дожидаясь кратного роста в доходе,
во что инвестировать свое время, чтобы это приносило максимальную отдачу,
как строить систему профессиональных связей,
и в чем разница между финансовой защитой, финансовой безопасностью и финансовой свободой.
В целом, она дает прочные ориентиры в теме денег.
Делюсь здесь частью отмеченных мной цитат,
хотя помимо них у меня сохранены целые главы с подсчетами, табличками и графиками — их в книге тоже много.)
#внутри_финансы
#внутри_книги
❤🔥24❤21🔥11