Предновогодняя рефлексия с YearCompass

Четвертый год подряд верна своей традиции — в середине декабря заполнять опросник YearCompass.

Это отличный способ отрефлексировать уходящие 12 месяцев:
вспомнить важные моменты, принятые решения, пройденные испытания, вынесенные уроки.
Простить, закрыть и отпустить то, что не хочется брать с собой в дальнейший путь.

И настроиться на предстоящий год:
определить намерения для разных сфер жизни, подготовить для них опоры и систему поддержки, найти помогающие убеждения, запланировать свои «островки удовольствия».

Я себе обычно выделяю пару часов, чтобы заполнить его вдумчиво, и неизменно ловлю инсайты.
Понимаю, какие стратегии работают, а какие нет.
Осознаю, что себя отжило, а чему хочется дать место.
Частенько меня пробирает на слезы.)

Сильный инструмент, очень рекомендую вам попробовать.
Прикрепляю здесь файл с опросником — смело сохраняйте и делитесь с близкими. 🤍

P.S. Его, кстати, можно заполнять не только в одиночку, но и с партнером или в компании друзей — а затем обмениваться осознаниями.

#внутри_практики

О желании быть для всех хорошим

Решила за завтраком посмотреть что-то легкое, а наткнулась на бриллиантик.)
Отличный выпуск на «вечные» темы границ, самоценности, угождающих паттернов, умения говорить «нет».

Особенно меня зацепили моменты, где эксперт, психолог Наталья Жукова, демонстрирует манипуляции на ведущем — и делает это так тонко и правдоподобно, что сложно не повестись.

https://youtu.be/DDXmMA4_0lk?si=pxHOAk3kXKHhdKHX

И поделюсь парой мыслей, которые я зафиксировала себе в заметки:

🩵в «хорошесть» легко заиграться: сначала вы просто помогаете, потом теряете способность отказать, и в конце концов начинаете бояться, что вас раскусят —
что вы не такой уж и добрый, хороший и отзывчивый.

🩵неспособность сказать «нет» — про страх отвержения, но когда мы действуем из него, мы отвергаем сами себя.

🩵от того, что нас используют, всегда есть вторичные выгоды (быть нужным, не брать ответственность за собственную жизнь и тд),
и первый шаг, чтобы выйти из жертвенной позиции, — признать эти выгоды.

🩵если вы обнаружили манипуляции в собственных отношениях, можно спросить партнера:
«так и так, мы вдвоем понимаем, что происходит,
как ты думаешь, это укрепляет наши отношения или разрушает их?»

🩵когда мы фокусируемся на негативных реакциях, то не замечаем тех, кому действительно важно и нужно то, что мы делаем, и кто ценит наши проявления.

Думаю, этот выпуск каждому подсветит что-то свое, в нем кладезь полезных знаний и техник.

#внутри_коммуникация
#внутри_техники

Про обратную связь от жизни

У меня впереди долгая поездка, и пока я в Москве, стараюсь успеть наведаться ко всем врачам, сдать анализы, проверить здоровье.
Помню, как в юности я боялась это делать, — тк мне было страшновато узнать какой-то не тот результат, и понять, что это надо исправлять.

Например, про зубы, — в свои двадцать я подозревала, что с ними у меня непочатый край работы, и до определенного момента избегала честного мнения врачей.

Лет семь назад все же нашла своего стоматолога, и ввязалась в эту эпопею — с реставрацией, лечением, исправлением прикуса, установкой виниров на часть зубов и тд.
Одно время все мои гонорары уходили на зубы, но я ни о чем не жалею, и сейчас своей улыбкой довольна.

Но чтобы получить этот результат, мне сначала надо было принять честную обратную связь извне.

И вот в чем фишка — обратная связь нам приходит постоянно.
Цифра на весах, показатели здоровья, размер оплаты, востребованность наших продуктов на рынке, качество отношений, наличие или отсутствие возможностей:
все это — обратная связь.

Она дает нам информацию, подсвечивает, что мы делаем так, а что стоит делать иначе, помогает сверяться, в нужном ли направлении мы идем и тд.

И если от нее прятаться, — как я в юности пряталась от врачей, тк боялась их вердиктов,
никакую информацию мы не получим, и не будем понимать, над чем в себе и в своей жизни стоит поработать.

Так вот, вопрос, который я в последнее время часто себе задаю и на который предложу вам ответить:
где жизнь могла бы дать вам ценную обратную связь, а вы от нее уклоняетесь?

Если вас этот вопрос наведет на какие-то мысли, буду рада обсудить в комментариях. 🤍

Мои принципы питания в стрессе

Питание — первое, что слетает, когда я стрессую:
становится беспорядочным, с обилием сладкого и бесконечным кофе, и все это лишь усугубляет состояние.
Чтобы его регулировать, я собрала ряд рабочих принципов, о которых напоминаю себе в такие периоды.

🤍Минимизация сахара, особенно утром, тк резкие скачки глюкозы расшатывают настроение и усиливают чувство голода.
Стабильный сахар = стабильное настроение, проверила на себе не раз.

🤍Сокращение кофе до 1-2 кружек утром: затем перехожу на воду или кипяток с лимоном, вечером — на травяной чай.

🤍Выбор максимально простой и понятной еды.
Так мозг не тратит дополнительную энергию на то, чтобы познакомиться с новыми блюдами,
плюс знакомая еда воспринимается как безопасная.

🤍При этом слежу за сбалансированностью: стараюсь, чтобы в каждом приеме пищи были клетчатка, белки, жиры, углеводы.
Тут по мере возможностей, без перфекционизма.

🤍Не пропускаю приемы пищи.
Потому что если это происходит, я потом набрасываюсь на еду, и ем сильно больше, чем нужно — получаю тяжесть, сонливость и чувство вины.
Так что всегда стараюсь иметь при себе перекус, либо знать, где что я могу оперативно заказать.

🤍Хотя бы один прием пищи за день делаю размеренным, какой бы уровень загрузки у меня не был.

🤍Стараюсь не есть на бегу (раньше часто этим грешила). Даже просто сесть за стол и минимально его сервировать — уже помогает выдохнуть.

🤍Беру на себя роль заботливой мамы для самой себя.
Это, пожалуй, ключевой пункт — не сливаться на 100% с собой стрессующей, а оставлять место для своей взрослой части, которая умеет обо мне заботиться, в тч через организацию питания.

Не смогу гордо сказать, что я идеально соблюдаю все эти принципы, — иногда проходит пара дней на бутербродах и шоколадках, прежде чем я осознаю, что со мной происходит,
но они однозначно служат мне опорой и ориентиром в непростые периоды.

Если у вас есть собственные рабочие лайфхаки по питанию в стрессе — делитесь, интересно собрать коллекцию.)

#внутри_тело

Откуда брать «дорогой» дофамин?

Сейчас так часто обсуждают дешевый дофамин, — от просмотра рилзов и сериалов, онлайн шопинга, фастфуда, — как он крадет наше время, истощает, расшатывает систему мотивации.

Но мало кто напоминает о его альтернативе — «дорогом» дофамине, который действительно насыщает.)

Дорогой он из-за цены входа, тк:
- требует усилий и времени
- результат от него не мгновенный, а отложенный
- ради него нужно преодолевать дискомфорт

Но и отдача от него куда ценнее.

От дешевого дофамина удовольствие продлится пару минут, и вы про него забудете.
Дорогой же даст вам повод собой гордиться при каждом воспоминании.

В случае с дешевым вы потребитель,
с дорогим — созидатель, вы сами создаете себе источник радости.

От дешевого дофамина вы чувствуете себя слабовольным и виноватым, дорогой — укрепляет вашу самооценку и уверенность в себе.

Поддаваясь дешевому дофамин, вы берете у себя кредит: в моменте вам хорошо, а потом приходит расплата.
Дорогой дофамин — скорее вклад с хорошими дивидендами.)

Откуда его брать:

🤍завершение проектов,
причем как рабочих, так и личных — дочитать книгу, написать картину, организовать праздник, приготовить сложносочиненное блюдо

🤍тренировки,
особенно где есть элемент небольшого преодоления себя

🤍освоение нового навыка —
например, вокал или танцы,
либо изучение языка.
то есть то, что требует аккумуляции знаний и практики.

🤍сюда же — когда вы разбираетесь в какой-то сложной интересной вам теме.
например, в философии или истории искусств.

🤍сделать что-то своими руками, — тоже в копилочку, тк вы созидаете и творчески реализуетесь.

🤍качественное глубокое общение, укрепление отношений

🤍финансовая дисциплина, создание накоплений

Что бы вы сюда добавили?

#внутри_техники