Что такое психический метаболизм

Каждый день мы пропускаем через себя потоки информации, эмоций, событий, впечатлений,
и они не просто заходят в нас и затем улетучиваются —
нет, наша психика их постоянно перерабатывает.

Превращает сырые впечатления в осмысленные выводы, усваивает полезную информацию, избавляется от ненужного, интегрирует опыт, выводит токсичное и тд.

При здоровом метаболизме энергия течет свободно, нигде не застревает.
Боль, ошибки и разочарования превращаются в уроки, часть истории, и начинают давать ресурс.
Растет психическая гибкость — вы не повторяете одни и те же паттерны, можете действовать по-новому.

То есть при здоровом метаболизме все, что с вами происходит, — вовремя перерабатывается и позволяет вам расти.

Если метаболизм нарушен — психике сложно переварить опыт, и он остается внутри в «сыром» виде, как непрожеванная пища. Гниет и отравляет систему.

Признаки нарушений:
🩵ментальная жвачка — когда человек месяцами, а то и годами прокручивает одни и те же мысли
🩵повторяющиеся сценарии — наступание на одни и те же грабли в отношениях или на работе
🩵обилие защитных механизмов: избегание, отрицание, проецирование, диссоциация и тд
🩵всплески эмоций по мелочам — так проявляется подавленный гнев, стыд, горе
🩵низкий уровень энергии — тк силы уходят на удержание непереваренного опыта

Опираясь на эти пункты, можно провести диагностику, в каком состоянии находится ваш психический метаболизм.

Про себя скажу — когда я услышала этот термин, поняла, что годы работы над собой, в тч с психологами и коучами, не прошли даром:
я довольно быстро перевариваю все, что со мной происходит,
оправляюсь от разочарований, прощаю ошибки, не задерживаю в себе обиды или злость, делаю выводы, не боюсь идти в новое и тд.
И в том числе поэтому мне комфортно жить в динамичном ритме — метаболизм позволяет, и порой даже требует.)

#внутри_коучинг

Что помогает улучшить психический метаболизм

В комментариях к прошлому посту меня спросили, что, помимо работы с помогающими специалистами, улучшает переваривание событий и внутренних процессов, — отвечаю.)

🌟 Осознанная рефлексия — ведение дневника, проговаривание (например, на диктофон самому себе), глубокие разговоры с близкими.

🌟 Творчество
— оно помогает трансформировать опыт в образы, тексты, мелодии, объекты.
Сюда же можно включить арт-терапию.

🌟 Телесные практики,
в тч протрясывание тела, танцы (особенно импровизация), йога, телесно-ориентированная терапия, где снимаются зажимы.

🌟 Те или иные варианты актерства.
Кто был на актерских курсах, знают, какое раскрепощение они дают, как помогают в безопасной форме проживать свои эмоции.

🌟 Голосовые практики.
Вокал или работа с речью.
Хорошо помню, как когда я начала заниматься своим голосом, обнаружила на уроках блоки, напрямую связанные с психологическим состоянием.
У меня было зажато горло, я разговаривала практически не раскрывая рта, могла невнятно что-то бубнить и спотыкаться на каждой мысли.
За этим было много внутренних страхов и неуверенности, которые в том числе через речь проработались.)

🌟 Различные ритуалы.
Психика их любит, они помогают закрывать незавершенное или обозначать переходные периоды.
Написать письмо и сжечь, сделать генеральную уборку и выбросить лишнее, отметить важное для вас событие и тд — все это помогает качественнее проживать то, что с вами происходит.

🌟 Регулярные паузы
— чтобы оставлять пространство для усвоения происходящего.

🌟 Информационная гигиена
— меньше новостей, соцсетей, сплетен и чужих драм, перегружающих нервную систему.

🌟 Контакт с природой
— автоматически включает парасимпатику и настраивает нас на более размеренный ритм,
психика переходит из режима выживания в режим переработки и интеграции.
Плюс, природа возвращает нас из головы в тело, мы лучше чувствуем запахи, текстуры, свет, звуки, и это помогает обрабатывать свой опыт в том числе телесно, а не только через разум.

По сути, главное в ускорении психического метаболизма — не стараться «взять себя в руки», а создавать условия — безопасности, пространства, ритма, — в которых психике проще переваривать происходящее.

#внутри_коучинг
#внутри_техники

Практика «Золотого часа»

Рекомендую ее практически на каждой стратсессии, — потому что ну очень часто клиенты делятся, что им сложно уделять время долгоиграющим проектам, которые в моменте не приносят отдачу, но вообще-то, важны.

Например, развитию себя в новом деле.
Или работе над собственной выставкой / книгой / фильмом.
Или запуску бренда или агентства.

Прием максимально прост, и в тч поэтому гениален.

🌟 вам нужно определить, сколько времени и с какой периодичностью вы готовы посвящать тому самому делу.
например — полчаса каждый день, либо по часу три раза в неделю.

🌟 забронировать это время в календаре.

🌟 и когда это время настанет — все до секунды посвящать именно выбранному делу.
даже если вдохновения нет, а идеи не приходят — это время забронировано, так что можно просто смотреть в стену и думать о нем.
Или сделать ресерч. Или перечитать заметки по вашей теме. Пособирать мудборды. Подумать над стратегией.

Идея здесь в том, чтобы не дожидаться музы, а садиться за дело и честно посвящать себя ему в отведенное для этого время.
В том формате, который для вас возможен в моменте.
И делать это регулярно.

И да, «золотой час» — общее понятие,
вам не обязательно нужен час, это могут быть и 15-20 минут.
Но регулярные, честные, запланированные в календаре.
Вот так просто и так сложно одновременно.)

Попробуйте.)

#внутри_техники