▫️Чтение.
Лично меня оно спасало во всех кризисных ситуациях. Психологическая литература на конкретную тематику помогала лучше ориентироваться в проблеме и подсказывала способы решения, художественная — расширяла восприятие и давала ощущение уюта, биографии знакомили с опытом других людей, подсвечивали похожие ситуации, рассказывали истории об их преодолении и тем самым поддерживали.
Помимо бумажных, у меня всегда скачано много книг разных жанров и тематик, и я всегда обращаюсь к ним как к мудрым друзьям.

▫️ Ведение дневника и написание писем.
Записи и зарисовки помогают мне вести честный диалог с собой, разбирать сложные ситуации, отвечать самой себе на вопросы, отслеживать свои чувства.
Письма как отдельная практика — могут быть себе в прошлое или в будущее, реальным и ушедшим людям, героям, событиям, собственному телу, качествам и тд.

▫️Списки благодарности.
Что бы ни происходило вокруг, ищу поводы быть благодарной. Они находятся всегда.
Уберегают от уныния и обиды, подкрепляют контакт с жизнью и помогают сохранять открытость к ней.

▫️Масштабные планы и цели.
Это то, что позволяет видеть перспективу и смысл.
Продумываю их, опираясь на свои ценности, периодически корректирую, а в моменты кризиса пересматриваю — черпаю в них поддержку и энергию для того, чтобы идти дальше.

#внутри_практики

Мартовский дайджест с материалами, получившими от вас наибольший отклик 🤍

- 4 вопроса для проработки страхов
- топ-лист приятных парижских заведений для завтраков, встреч на кофе и ужинов
- личный опыт работы с диетологом Альбиной Комиссаровой
- техника для выявления избегающих стратегий
- приемы для работы с негативными мыслями
- календарь европейских выставок весна/лето 2024

#внутри_дайджест

Техника использования открытых вопросов

На нее меня вдохновил арт-курс по работе с материалами, где наш преподаватель посоветовала:
когда возникает идея какого-либо объекта, но вы еще слабо представляете, как ее воплотить,
«докручивать» это с помощью вопросов.
Условно: что из материалов лучше передаст характер объекта? как соединить детали? где найти нужный оттенок краски/глазури и тд.?

Спрашивать обо всем, что вызывает сомнения и сложности.

Я тут же подумала, что этот принцип подходит и для жизненных задач —
в работе с целями,
либо если нужно найти выход из сложной ситуации.

▫️ Обозначаете тему — например, «переезд в другую страну», и задаете вопросы по всем аспектам, которые вас волнуют.

Какие документы потребуются?
Как перевозить вещи?
Что делать с арендой нынешней квартиры?
Кого я знаю, кто уже там живет?
Как я могу облегчить/обезопасить себе этот процесс?

Тема может быть из абсолютно любой области — поиск работы, перестройка своего графика, подготовка к встречам и презентациям, планирование поездок и тд. Такой подход помогает детальнее разобрать ситуацию, конкретизировать подзадачи, и уже прицельно с ними работать. И как бонус, существенно снимает тревогу.

#внутри_техники