ПОЧЕМУ НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ РАССЛАБИТЬСЯ

Это достаточно распространённая проблема – мы забываем, как расслабляться, тело отучается это делать, чтобы экономить ресурсы. И если вовремя не обратить на это внимание, такая экономия выйдет боком. Со временем могут появиться отёки, боли (в мышцах и головные), ощущение дискомфорта, заболевания опорно-двигательного аппарата (артрозы, грыжи и прочее), может ухудшаться настроение, снижаться удовлетворённость жизнью и качество самой жизни.

❗️ Чтобы понять, что с этим делать, нужно чуть-чуть понимать, что именно происходит и почему. Когда мы понимаем логику происходящего, нам проще предотвратить проблему и легче найти подходящий именно нам способ решения.

❓ Почему же тело перестаёт расслабляться?
Если мы ведём однообразный и малоподвижный образ жизни, если наши движения изо дня в день одинаковые, тело задействует одни и те же мышцы. Одни мышцы постоянно напрягаются и работают, другие постоянно выключены и не работают.

Выключенность мышцы нельзя назвать отдыхом – если она не двигается, она препятствует доставке питательных веществ и кислорода в другие мышцы и (потому что мышечная система взаимосвязана, как и всё в организме) и ткани тела, хилеет, в конце концов атрофируется.

Те мышцы, которые больше всего работают, мозгу приходится каждый раз «включать» и «выключать» (грубо говоря, отправлять команду на «вкл» и «выкл» при каждом движении), что достаточно затратно для организма. А мозг нам нужен не только для нажимания на кнопки, но и для оптимизации ресурса – чтобы он не тратился на что попало. В том числе на постоянное щёлканье выключателем.

Поэтому в какой-то момент мозг решает, что гораздо оптимальнее с точки зрения ресурса просто постоянно держать мышцу «включённой», напряжённой, раз она и так всегда работает.

➡️ Когда мышца постоянно включена, напряжение в ней копится (куда его девать, если команды «выкл», «отдых» не поступает?). В ней начинают образовываться «узелки» напряжения – триггерные точки. В ней ухудшается обмен веществ, потому что мышцы постоянно сдавливают кровеносные сосуды, не позволяя веществам двигаться свободно по ним. Лимфатические сосуды не могут нормально выводить переработанные вещества, «мусор» из мышцы, так как тоже постоянно сдавлены. Отсюда возникают боли и отёки, усталость.

🩹 Чем меньше внимания мы обращаем на напряжение в теле, тем быстрее теряем навык расслабляться волевым усилием, отпускать напряжение и давать команду «отдых» мышцам. Если мы давно не обращаем внимание на напряжение в собственном теле, сразу, с наскока расслабиться может не получиться – это абсолютно нормально. Мы просто забыли, как это делается, мозг отодвинул кнопку «выкл» в тёмный угол.

🎉 Хорошая новость в том, что навык расслабления можно себе вернуть. Его можно наработать, можно развить. Подробнее о том, как это работает, писала здесь.

Всё в ваших руках. Приходите на массаж, расслабляйтесь, вспоминайте, учитесь.

Чтобы узнать подробности или записаться, пишите в личные сообщения @nuxtu или комментарии.

#массажмосква #массаж #расслабление #отдых

⭐️ РЕЛАКС-ГИД: инструкция по расслаблению

РАССЛАБЛЕНИЕ – ЭТО НАВЫК

Расслабить кого бы то ни было извне невозможно. Речь сейчас не о наркозе и седативных средствах. А о навыке, умении расслабляться самостоятельно.

Когда мы не можем расслабиться, организм поддерживает состояние собранности, стресса. Как вывести его из режима тревоги, используя то, что у каждого из нас всегда, абсолютно всегда под рукой – тело?

30 марта приглашаю на практическое занятие, посвящённое расслаблению и вниманию к телу.

Мы будем мягко, спокойно и уверенно учиться расслабляться и расслаблять нашу нервную систему. Для занятия не понадобится дополнительных инструментов, не будет сложных упражнений и сворачиваний в узел.

🌟 Что мы будем делать?

– Учиться внимательно и с любопытством обращать внимание внутрь себя, замечать, от чего нам хорошо и спокойно, устойчиво и легко, а от чего – нет.
– Учиться дышать так, чтобы дыхание помогало нам расслабляться, чтобы через дыхание мы умели регулировать своё эмоциональное состояние, облегчать тревогу и стресс.
– Мягкие и простые соматические (телесные) практики и упражнения разной степени интенсивности – у каждого будет возможность найти что-то именно для себя, под свой ритм, темп и темперамент.
– Простые и эффективные самомассажные практики, чтобы расслаблять глубокие мышцы тела, задеревеневшие и уставшие.

Практикум рассчитан на людей без специальной подготовки, любого возраста (16+) и телосложения, ведущих любой образ жизни.

🌟 Практикум подойдёт вам, если вы:

– Хотите найти или больше войти в контакт со своим телом.
– Хотите научиться расслабляться самостоятельно в любой момент времени.
– Хотите сделать себе хорошо и приятно, потренировать это как навык.
– Хотите отдохнуть, переключиться, прийти в себя, найти выход из состояния выгорания.
– Узнать новые способы расслабляться без дополнительных примочек в любой момент времени.
– Испытываете проблемы с засыпанием или сном, с пробуждением.
– У вас есть хронические или периодически боли, артрозы, артриты, вы восстанавливаетесь после операции.
– У вас нет болей, вы просто хотите лучше себя чувствовать.

Если вы сомневаетесь, стоит ли вам участвовать, или у вас есть любые другие вопросы, вы можете написать ведущему и задать интересующие вас вопросы.

Ведущий – Яна Небожилова, массажист (классический и спортивный массаж), телесный практик, навигатор, адепт внимательного развития.

🌟 Когда: 30 марта, воскресенье, 12:00–13:20.
🌟 Где: Москва, м.Цветной бульвар, Последний пер., 5с1.
🌟 Стоимость: 3000 руб.

Участие по полной предоплате.
В группе 5 мест.

Для регистрации и участия, напишите мне в личные сообщения @nuxtu.

КУДА СПЕШИМ?

Попробуйте замедлиться прямо сейчас. Это не займёт много времени: просто сделайте длинный-длинный выдох. Обратите внимание на тело – шею, плечи, руки, поясницу, ягодицы, бёдра, стопы.

Как ощущения?
Если вы расслаблены и чувствуете все уголки тела, отлично! Продолжайте дышать и двигаться 🙃

Если вы чувствуете напряжение, попробуйте произвольно расслабиться. Получается?
Если вы плохо чувствуете перечисленные части тела, если расслабиться не получается, продолжайте выдыхать, удлинняя выдох. Так нарабатывается навык расслабления.

❓ Замедление – это способ переключения с одного на другое, способ поменять своё самочувствие. Чтобы прийти в какое-то другое состояние – из рабочего в состояние отдыха, например – нам нужно сначала замедлиться или сделать паузу, чтобы осознать, где мы сейчас находимся, что происходит. И уже из этой точки, из этого состояния мы можем переключиться на что-то другое, что нам сейчас нужно.

У меня бывают такие времена, когда куча всего происходит, интересного, разного, драйвящего. Времена, когда я, кажется, только и делаю, что ускоряюсь. И в какой-то момент быстро переключиться на спокойствие уже не получается. Я ищу и перебираю способы (а их у меня довольно много), но они зачастую так сходу не работают. И ключом к паузе, замедлению становится в первую очередь замедление дыхания, удлиннение выдоха.

На массаже каждый триггер мы прорабатываем в первую очередь с помощью длинного, равномерного выдоха. Каждая медитация начинается с нескольких спокойных глубоких и длинных дыханий. Многие настройки и форматы начинаются с внимания к дыханию. Сделайте несколько глубоких вдохов, придите сейчас в себя. Где вы находитесь? Как вы себя чувствуете?

Я думаю, дыхание и медленный, длинный выдох – это ключевое для навыка расслабления. Здесь примерно та же картина: чтобы расслабиться, чтобы напомнить мышцам о том, что можно сбросить напряжение, нужно сначала обратить на себя внимание, а для этого нужно замедлиться и чуть остановиться.

➡️ Попробуйте провести такой простой эксперимент: когда замечаете, что несётесь куда-то, когда нервная система возбуждена, что будет, если вы начнёте просто выдыхать медленнее?

Это очень интересное наблюдение, которое позволяет многое про себя узнать. Уставшую и легковозбудимую нервную систему успокаивать непросто (но можно, если знать как). И этот эксперимент может наглядно показать, насколько часто мы находимся в нервном возбуждении и даже не отдаём себе в этом отчёт. (А потом удивляемся, чего мы такие уставшие, почему нервишки пошаливают и плохо спится).

🖍️ 30 марта я провожу небольшой практикум по расслаблению в Москве и приглашаю на него всех желающих (правда, группа маленькая, осталось 4 места).

Мы будем не только дышать – есть много разных способов успокоить и расслабить себя вместе с дыханием, даже если тело давно забыло, как это – расслабляться. Приходите вспоминать и практиковать. Это тот навык, который совершенно точно пригодится в жизни и окупится устойчивой нервной системой и гораздо большим удовольствием от жизни и деятельности.

🌟 Когда: 30 марта, воскресенье, 12:00–13:20.
🌟 Где: Москва, м.Цветной бульвар, Последний пер., 5с1.
🌟 Стоимость: 3000 руб.

Участие по полной предоплате. Группа небольшая, сейчас осталось 4 места. Чтобы записаться (и по любым возникшим вопросам), напишите мне в личные сообщения о том, что хотите принять участие – @nuxtu.

Приходите. Расслабление – это навык, и им точно можно овладеть и наработать его, развить, расширить и углубить.

Подробнее о том, что будем делать и кому подходит, пишу здесь.

⭐️ ЧТО ТАКОЕ ОТДЫХ?

Есть разные виды отдыха, например, физический, ментальный, душевный. Отдых на Мальдивах и отдых от суеты, от работы, даже бывает отдых от отпуска (классическое «после таких бурных выходных нужны ещё выходные»).

🌟 Что считать отдыхом, а что нет?
Спать – это отдых.
Лежать, глядя в потолок и ничего не делать – это отдых (это называется «состояние оперативного покоя» или «режим пассивной работы мозга»).
Гулять, блуждая, ни о чём особенно не думая, по парку – это отдых.
Наблюдать за своим дыханием – это отдых.
Двигаться разнообразно, тянуться, как кошка – это тоже отдых.

❓ Но почему движение – это тоже отдых? Ведь мы можем двигаться весь день, ходить, но отдыха не получаем.

Потому что для наших мышц, суставов и связок отдых – это целый цикл, состоящий из движения, нагрузки, скольжения, вытягивания (не путать с растяжкой).

❗️ Движение и скольжение мышц и тканей друг о друга необходимо телу не только для отдыха, но и для доставки и распределения полезных веществ и вывода продуктов жизнедеятельности организма (через лимфу, которая в принципе двигается только засчёт движений тела). И движение это должно быть разнообразным, чтобы равномерно нагружать и растягивать разные группы мышц по всему телу.

Отдых должен быть разнообразным, как и движения тела. Только тогда он может быть полноценным.

🪬 Учиться качественно и глубоко отдыхать в любой момент времени приходите в это воскресенье, 30 марта, на практикум по расслаблению.

🌟 Когда: 30 марта, воскресенье, 12:00–13:20.
🌟 Где: Москва, м.Цветной бульвар, Последний пер., 5с1.
🌟 Стоимость: 3000 руб.

Группа небольшая, сейчас осталось 4 места. Чтобы записаться (и по любым возникшим вопросам), напишите мне в личные сообщения о том, что хотите принять участие – @nuxtu.

Подробнее о том, что будем делать и кому подходит, пишу здесь.

🎈 Хочу собрать группу под названием «РазожмиБулки», чтобы практиковать отдых в наше неспокойное время (звучит уже немного триггеряще как будто).

Клуб заботы о себе у меня уже был, но там мы занимались почти только самомассажем. А расслабление таки немного глубже, чем просто помять себя. И иногда прежде чем мять себя, нужно расслабиться (вот так вот).

😶‍🌫️ Все выгоревшие истории, долгие попытки заснуть, сбитые режимы, вскочил-и-побежал, десять тысяч кружек кофе в день, чтобы не заснуть, собрал волю и концентрацию в кулак и фигачу, руки, сжатые в кулаки и посиневшие пальцы, стиснутые и стёртые до костей зубы, фоновая тревога и регулярные простуды, плохое самочувствие и усталость – это ведь и про то, чтобы постоянно себя натягивать на несуществующий глобус/стандарты/идеалы, соответствовать планам/дедлайнам/целям. Оно нам надо?

Во всём важен баланс. И в игре напряжение-расслабление тоже.
➡️ Мне хочется говорить про состояние оперативного покоя. И про сеть пассивного режима работы мозга (загуглите, кстати, очень интересно). Про спонтанные флуктуации и творческое блуждание ума (кстати, интересно было бы сделать расслаблятельную прогулку по городу, эх!). Про удлиннение и движение и трение тканей друг о друга. Про удивительные возможности нашего тела.

Ещё больше хочется шевелиться и шевелиться вместе, вспоминать, как это, и поддерживать шевеление (во все стороны, изнутри наружу). От кончиков пальцев ног до макушки и обратно – хотелось бы каждой косточкой, конечно, но как пойдёт. Для начала можно каждой областью, а там и до клеточек дошевелимся.

Может тогда даже не «РазожмиБулки», а «ШевелиБулками»?)

❗️ В общем, собираю группу на 27 апреля (это воскресенье) с 18 до 20 часов – очно в Москве. Если вы хотите такое шевеление – расслабляться, успокаивать нервную систему, становиться устойчивее и благостнее, напишите, пожалуйста, в комментарии или личным сообщением @nuxtu, я буду потихоньку собирать группу.

Это будет для начала разовое двухчасовое занятие за 3000 руб. в маленькой группе.

#москва #самомассаж #расслабление #соматика

Есть три вида отдыха. Душой, сердцем и телом.

🐟 Душой я отдыхаю на Ладоге. У прохладной речки, которая звонко журчит об пороги. В лесной чаще, где слышится только хруст веток под ногами, пение ветра в кронах и щебет птиц. Собирая ягоды с куста, босыми ногами идя по мху и камням. Пересыпая песок на дюнах и обнимая кривые сосны на Балтике, вслушиваясь в бесконечный шорох моря, играющего с камнями, стёклами и смолой. Наблюдая за облаками и неспешным полётом птиц.

🫂 Сердцем я отдыхаю с близкими мне людьми. Разговаривая и слушая, думая вместе, изобретая, молча. Переживая разные и важные опыты, радуясь за и вместе, узнавая мысли и планы. Творя, обсуждая, помогая. Иногда просто сидя рядом, чувствуя контакт и связь, чувствуя позволение и приглашение быть.

🎈 Телом я отдыхаю двигаясь. Залезая куда-то и используя такие движения, которые больше нигде и не сделаешь – забираясь на дерево, перелезая через забор, перекатываясь через валуны на мхах, пританцовывая странной походкой на улице, двигаясь по странной траектории, обходя знаки внимания, ямы и лужи, кочки, кустарники. Растягиваясь во все стороны руками и ногами, поднимаясь на цыпочки на светофорах, перевешиваясь через ограждения, вздыхая и выдыхая.

Я вообще-то очень отдохнувший человек, потому что на всё это у меня всегда точно есть время. Пожалуй, можно сказать, что только на это всё и есть время, а всё остальное – вторичный приоритет. И даже если в какие-то периоды времени это не так, пять минут на любой вид отдыха из этих я всегда точно найду. А может быть даже час.

Создайте время, gap, прогалину для отдыха и приходите на практикум «РазожмиБулки» – 27 апреля, 2 часа разнообразных отдыхательных движений и потягиваний как минимум для тела. Сосны и море не обещаю, но вполне вероятно, что после такого отдыха у вас и для них наконец найдётся время и возможность.

Итак, практикум «РазожмиБулки» («и выдохни уже наконец») – 27 апреля, воскресенье, с 18:00 до 20:00 на м.Трубная, Москва. Стоит 3тр, стоит того, чтобы отодвинуть дела и в конце апрельских выходных как следует ещё раз отдохнуть. А в воспоследующий понедельник замерить параметры: легче вам стало после такого отдыха или нет (вангую, что будет легче).

По слухам, после моих практикумов люди восхитительно засыпают, насыпаются, чувствуют благость и лёгкость, живость и свободу в движениях.
Приходите – маякните в комментарии или личные сообщение, если хотите прийти, я расскажу подробности.

А если вам надо такое же, но онлайн – напишите в комментарии, я пришлю подробности про онлайн-группу 20 апреля.

#соматика #расслабление #отдых #практикум #москва #массаж

Друзья, 27 апреля провожу очную группу «РазожмиБулки» – будем практиковать отдых!

Подойдёт всем (отдых вообще всем идёт) – для лучшего сна, спокойствия, железобетонности и гибкости, румяных щёк, ощущения жизни внутри и снаружи.

❓ Для тех, кому хочется поработать со мной. Может быть, вы были у меня на массаже? Или хотели, но пока ещё не дошли. Или вообще никогда не были на массаже, но хотите как следует расслабиться, переключиться и отдохнуть, вспомнить себя, своё тело, обновить его и себя.

🎈 РазожмиБулки – потому что ко мне приходит дофига людей с каменными (и упругими, чего уж тут!) ягодицами, насиженными, накаченными, забеганными, прямо скажем – брошенными на ягодичный произвол своими владельцами. Сжатые, держащие человеческую твердь всеми собой.

❗️ Мне видится, что собраться вместе и как следует себя разжать во всех местах, не только в булках, это отличная идея и суперское вложение в себя, своё здоровье и эмоциональное состояние.
Приглашаю всех желающих – не только физически порасслабляемся, но и поговорим про состояние оперативного покоя, фантазирование, пожужжим.

Когда: 27 апреля, с 18:00 до 20:00.
Где: Москва, м.Трубная, Последний пер., 5с1.
Стоимость: 3000 руб.

Чтобы принять участие, напишите в комментарии или в личку @nuxtu, а я пришлю подробности и отвечу на вопросы, если они есть.

#соматика #массаж #массажмосква #отдых #расслабление #булки

Для хронически сжавших булки:

🌟 Когда булки сжаты, очень сложно расслабиться – много напряжения в одной из самых увесистых и маневренных частей тела не даёт почувствовать землю под ногами и не даёт спине, плечам и голове опуститься и расслабиться. Сидишь как на камнях. Ходишь как по камням. Лежишь как на булыжниках.

🌟 Когда булки сжаты, грушевидная мышца в глубине попы-ягодицы испуганно плющится, мучительно пытаясь выдавить из себя – сок (груша же), а из проходящих рядом нервов – нервный сок. Нервный сок категорически отказывается выдавливаться (слава богу).

🌟 Когда булки сжаты, вообще хочется быть постоянно на стрёме: авось чего приключится... никому нельзя доверять, знаете ли))

И это приглашение на практикум «РазожмиБулки» 27 апреля. Будем избавляться от камней в попе, переставать давить нервный сок ягодицами и начнём немножечко доверять – полу, миру, мышцам, себе. А там и до расслабления рукой подать.

Как это всё делать – подробно изучим на практике под моим чутким (и весёлым) руководством.

✨ 27 апреля, Москва, м.Трубная.
✨ 18:00–20:00, с собой – себя.
✨ Стоимость – 3000 руб., записываться и оплачивать надо заранее.

➡️ Чтобы записаться и задать любые вопросы в рамках практикума, напишите в комментарии или в личные сообщения @nuxtu.

🎈 Дорогие уставшие, спешащие и выгоревшие! В это воскресенье приглашаю вас на практикум «РазожмиБулки», специально разработанный для тех, кто хочет вспомнить, как это – отдыхать.

🌸 Вспомните, как это – когда в теле лёгкость и можно ощутить каждую его клеточку, каждый уголок с удовольствием?

🌸 Вспомните, как это – когда тело поёт, когда движения даются без напряжения, свободно и радостно?

🌸 Вспомните, как это – ощущать себя полным сил, отдохнувшим, бодрым, любопытным (а не загнанным, вечно спещащим, согбенным, хронически уставшим)?

27 апреля приходите вспоминать и возвращать себе этот навык. Вы совершенно точно почувствуете себя лучше, потому что тело, которому уделили капельку качественного внимания, отблагодарит вас в ответ.

Мы будем валяться и потягиваться, покачиваться и шевелиться разными частями тела, повздыхаем как следует и убаюкаем нервную систему, напомним ей, что это вообще за режим такой – режим отдыха.

Когда: 27 апреля, с 18:00 до 20:00.
Где: Москва, м.Трубная, Последний пер., 5с1.
Стоимость: 3000 руб.

Чтобы принять участие, напишите в комментарии или в личку @nuxtu, а я пришлю подробности и отвечу на вопросы.

#самомассаж #соматика #массаж #массажмосква #отдых #расслабление #выгорание #булки

🔉 Скидка на массаж в майские праздники!

2-11 мая приходите попробовать длинный двухчасовой массаж со скидкой.

➡️4800 руб. вместо 5700 руб.

Обратите внимание:
🌟 скидка распространяется только на двухчасовой массаж;
🌟 только в дни майских праздников;
🌟 воспользоваться скидкой могут те, кто уже был у меня на массаже, и те, кто ещё размышляет;
🌟 если вы приходите на массаж впервые, слот нужно будет оплатить заранее полностью;
🌟 на массаж нужно записаться заранее, узнать о свободных слотах можно через комментарии здесь или личные сообщения @nuxtu;
🌟 чтобы получить скидку, обязательно напишите «хочу массаж со скидкой».

Двухчасовой массаж – это реальный способ расслабиться и вспомнить, как это – когда вы чувствуете себя бодрым и лёгким, двигаетесь свободно и хорошо отдохнули. Промнём уставшие мышцы, снимем напряжение, поднимем настроение 😋

Приходите!

Чтобы записаться на массаж и уточнить детали, напишите в комментарии или личные сообщения @nuxtu.

✉️ Немного массажных новостей скопом – чтоб два раза не вставать (хотя как раз с точки зрения заботы о теле, лучше бы встать два раза, а то и побольше!).

6️⃣ Во-первых, на майские праздники делаю скидку на длинный двухчасовой массаж – это специально для тех, кто вкрай задолбался и не может выдохнуть. Попробовать неспешный, глубокий и внимательный массаж, который совершенно точно вас переключит из состояния «горижопа» если не «я в слюни», то точно в «я жив, покоен и бодр». А в конце ещё и вкусного чаю неспеша попьём, совсем хорошо будет.
Стоимость 4800 руб. вместо 5700 руб.

2️⃣ Второе – я ввожу в услуги совсем короткий, но чёткий и меткий 30-минутный массаж. Когда нет времени долго лежать и растекаться маслицем, а нужно разжать и проработать конкретную область. Снять боль, зажим, ощущение скованности, тяжести и тд. После него можно бежать дальше по делам, а можно летящей походкой вот это же вот всё.
Стоимость такого массажа – 2200 руб.

3️⃣ Третье – открываю индивидуальную работу в векторе на расслабление. Это полуторачасовые практические сессии, на которых мы обстоятельно и просто напоминаем телу, как расслаблять булки, плечи, поясницы, шеи, нервную систему. Скорее всего это потребует регулярной работы на какой-то дистанции (потому что вспомнить и внедрить навык тупо требует времени и внимания), но можно утаскивать конкретные практики и упражнения себе в арсенал и с разового занятия – это тоже будет отлично (если ими регулярно пользоваться).

❓ Про всё это подробнее можно узнавать здесь, в канале (например, про расслабляющие сессии), можно задавать вопросы в комментарии или в личные сообщения @nuxtu. Я с удовольствием расскажу подробности и помогу сориентироваться в выборе)

Всё это – мне в радость и очень интересно делиться и работать. Я сейчас прохожу годовое обучение для массажистов и разнообразных практиков в околомедицинской сфере, в котором среди прочего ставят «медицинское мышление» и это очень влияет на моё восприятие и отношение к собственной массажной практике. Хочу больше применять и практиковать полученные знания, отрабатывать их и набираться опыта, обмениваться.

💖 Так что приходите ко мне в работу, кайфанём (хотелось бы, чтобы это стало обязательным условием работы со мной, пожалуй))

#массажмосква #массаж #расслабление #скидка

🎈 Индивидуальные сессии (по разжатию булок)

❓ Что это такое?
Это практическое 1,5-часовое индивидуальное занятие, на котором мы, следуя вашему запросу, учимся разжимать булки. То есть расслабляться, восстанавливаться, напитываться состоянием отдыха и удовольствием от свободного, лёгкого движения. Учимся быть внимательным к своему физическому состоянию, к своему телу как единой и многосоставной системе. Учимся успокаивать нервную систему, снимать мышечные зажимы, ощущать свою устойчивость и опору. Возвращаемся в тело, учимся проводить самодиагностику самочувствия и помогать организму успокаиваться, возвращаться в состояние баланса.

Это также история про лучшее ощущение себя (проприоцепцию и чувствование своего тела), про саморегуляцию, про помощь себе при болях и напряжении, поддержку себя в напряжённые и сложные моменты жизни. Про повышение качества отдыха и сна. Про улучшение отношения к себе, своим мыслям, чувствам, своему телу.

🪩 Из чего состоит сессия и что на ней происходит?
Перед сессией я тщательно изучаю ваш запрос: с чем вы хотите поработать, что вас беспокоит, какие особенности вашего здоровья и деятельности следует учесть, куда вы хотите прийти, что получить и от чего избавиться. Во время самого занятия мы можем доуточнять запрос.

На сессии мы изучаем ваши процессы движения, покоя, делаем простые упражнения, которые призваны облегчить состояние и увеличить свободу и подвижность, подарить лучшее ощущение себя внутри и в пространстве. Форматы могут быть разными: соматические практики, дыхание, самомассаж, лёгкое ЛФК, свободное движение, работа с вниманием, работа с массажным мячом или миофасциальным роликом. Чаще всего формат смешанный — так можно создать более объёмную систему поддержки организма и учесть особенности жизни и деятельности.

🐟 С кем я работаю/кому это подойдёт?
Сессия подойдёт для любого человека от 18 лет. Я аккуратно работаю с людьми старшего возраста (если есть особенности по здоровью, я могу отказать в работе и перенаправить к другому специалисту, врачу).

Мне интересно работать с людьми, которые честно хотят улучшить качество своей жизни и искренне готовы к этим изменениям.
Менять привычки (а это неотъемлемая часть пути к жизни с разжатыми булками) – непросто, требует воли, внимания и времени. Но это не невозможно и довольно легко, если есть желание и готовность уделить этому (то есть себе, любимому) время.

☀️ Я стараюсь подбирать и помогаю внедрять такие практики и упражнения, которые несложно встроить в повседневную жизнь. Мы вместе работаем не только с телом, но и с мышлением. Ведь они влияют друг на друга.

🥰 Стоимость
5000 руб. — разовое занятие
3500 руб. — стоимость от трёх занятий (при единовременной оплате)

Изменения в ощущении себя и управлении собой – небыстрая история (но и не слишком длинная, если правильно приложить усилия), поэтому предпочтительна длительная работа (3-5 сессий).

👁 Занятия я провожу онлайн (в гуглмит или зуме) и очно в Москве.
Одно занятие длится полтора часа, для него нужна свободная одежда, тёплые носки и вы.

🖍️ Записаться на занятие, уточнить подробности, задать вопросы можно через личные сообщения @nuxtu или в комментариях.

#массажмосква #расслабление #разжимаембулки #соматика #самомассаж

Привет!

🪬 Меня зовут Яна и я делаю классный массаж. Многие, кто был у меня, уходят с сессий приободрившимися, расслабленными, отдохнувшими, без боли и усталости.

Массаж – моё профессиональное хобби. По жизни я занимаюсь стратегическим развитием человека, увлечение массажем – только одна из сторон моей деятельности в этом ключе.

Я делаю классический силовой массаж с чутким вниманием и пожеланиям по силе воздействия.

✔️ Массажем я занимаюсь с 2020 года.
Проходила обучение фундаментальному массажу в мастерских Ляг.Спиной (А.Берсенев), медицинскому массажу в Институте профессионального массажа (Москва), курсы повышения квалификации (ШВЗ), в Школе массажистов доктора А.В.Епифанова.
Состою в профессиональном сообществе врачей и массажистов А.В.Епифанова.

Тема массажа для меня – про непрерывное и долгосрочное развитие мастерства. Я стараюсь постоянно повышать свою квалификацию, получать новые знания, пробовать разные методики, чтобы повысить качество заботы о моих посетителях.

📌 Важно: моё кредо – не навреди. Я не занимаюсь лечением, не ставлю диагнозы и не лечу наложением рук. По запросу я могу порекомендовать простые упражнения, практики и движения для облегчения состояния, а также перенаправить к другому специалисту, если запрос выходит за рамки моих компетенций.

Также я провожу индивидуальные и групповые занятия по разжиманию булок, расслаблению, отдыху, самомассажу. О них подробнее пишу здесь.

🖍️ Чтобы записаться ко мне на массаж или занятие, напишите в личные сообщения @nuxtu или комментарии к любому посту в этом канале: хочу на массаж/хочу на занятие.

#массаж #массажмосква