Массажная «у Яны» 💪🏻 Мск pinned «Варианты массажа. Что я предлагаю Я делаю классический силовой массаж, комбинируя – работу с триггерными точками – мягкую мобилизацию мышц и суставов – соматические техники – тейпирование Я предлагаю три варианта массажа на выбор: 🌟 Получасовой массаж – Когда…»
Короткий гайд для тех, кто много работает в саду летом и хочет позаботиться о своей пояснице – просто, понятно, быстро, эффективно. 15-30 минут на весь комплекс. См. картинки ниже.
Эти упражнения нужно использовать:
Техника безопасности:
Согните ноги и положите их свободно на стул. В тазу и в коленях должно быть примерно 90°. Примерно – значит не меньше. Пускай лучше угол будет больше – тупой, а не острый.
Просто полежите так 15-20 минут. Дышите.
Важно: руки спокойно лежат на животе или вдоль тела, не держите ничего в них, иначе спина не расслабится!
Лайфхак: включите на фон подкаст, аудиокнигу или короткую аудиорелаксацию – так эффект будет гораздо круче! Подложите невысокую подушку под голову и таз, если твёрдо лежать.
Вставайте только через бок (сначала перенесите ноги на бок вместе с поворотом корпуса, потом встаньте на четвереньки и поднимайтесь), чтобы не сбросить эффект упражнения!
Согните одну ногу в колене и положите щиколотку на колено другой ноги. Нога должна лежать свободно, не надо на её давить и пытаться растянуть, следуйте своим возможностям.
Медленно, неспеша наклонитесь корпусом вперёд, сохраняя прямой спину. Тянитесь рёбрами к бёдрам.
Как только почувствуете растяжение в ягодице – остановитесь. Сделайте 5 спокойных глубоких вдохов и выдохов. Аккуратно разогнитесь.
Поменяйте ноги.
Важно: наклон не должен быть сильным – как только почувствуете лёгкое растяжение в ягодице, остановитесь, этого достаточно. Держите спину ровной, а руки расслабленными.
Не разгибайтесь резко, делайте всё вальяжно, как котик
Сохраните себе, перешлите друзьям, коллегам, родным. И приходите на массаж!
Обо мне
Какой массаж я делаю
Индивидуальные сессии «Разожми булки»
Канал со свободными слотами на массаж
#массаж #массажмосква #огород #поясница
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8
Сб, 14.06 – 10:30,
Вс, 15.06 – 10:30, 12:00,
Пн, 16.06 – 9:00, 10:30, 12:00
Вт, 17.06 –
Ср, 18.06 – 9:00, 10:30, 12:00, 13:30, 15:00, 16:30, 21:00
Чт, 19.06 – 9:00, 15:00, 16:30, 18:00, 21:00
Пт, 20.06 –
Сб, 21.06 –
Вс, 22.06 – 16:30, 18:00, 19:30, 21:00
Массаж 30 мин – 2200 руб.
Массаж 1 час – 3200 руб.
Массаж 2 часа – 5700 руб.
Тейпирование после массажа – 500 руб./зона
Чтобы записаться на массаж и уточнить детали, напишите в комментарии или личные сообщения @nuxtu.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Время распланировать самый пик лета, в связи с этим важная информация по приёму на массаж.
Когда не принимаю:
Когда принимаю:
По всем вопросам можно писать мне в личные сообщения @nuxtu или комментарии к посту.
Приходите на массаж сами, рассказывайте друзьям и знакомым!
#массаж #массажмосква #массажспб
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Массажная «у Яны» 💪🏻 Мск pinned «🔤 🔤 🔤 🔤 🔤 ❗️ Время распланировать самый пик лета, в связи с этим важная информация по приёму на массаж. Когда не принимаю: 🌟 С 28 июня по ~25 июля приёма на массаж не будет. Уезжаю работать на фестиваль, в городе и на связи меня не будет. 🌟 С 30 июля по ~15 августа…»
Что будет на встрече:
– разговор про то, как мы обращаемся с усталостью и отдыхом, позволяем ли мы себе быть усталыми, на что это влияет;
– как быть с усталостью – избегать, принимать, забивать, изнурять себя? зачем она нам нужна и что с ней делать;
– что такое отдых на самом деле, как научиться отдыхать, не тратя на это безумное количество времени и без путёвок на мальдивы;
– параллельно сделаем простые практики и упражнения на расслабление и подвижность с учётом ваших запросов.
#москва #отдых #усталость #navifest2025
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Я уехала работать на фестиваль в Калужскую область, а пока что предлагаю летнее чтиво на канале – полезное и практическое. Берегите себя, пейте больше воды, отдыхайте!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🎉3
Всем привет! Я вернулась не из отпуска, как многие думали, а с рабочего выезда: весь июль работала волонтёром на большом анимационном фестивале «Бессонница» в Калужской области.
Берегите себя, отдыхайте, пейте больше воды и обязательно расслабляйтесь осознанно на пару минут в конце дня!
#самомассаж #расслабление #отдых #соматика
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3
Массажная «у Яны» 💪🏻 Мск pinned «🔤 🔤 🔤 🔤 🔤 🔤 🔤 Всем привет! Я вернулась не из отпуска, как многие думали, а с рабочего выезда: весь июль работала волонтёром на большом анимационном фестивале «Бессонница» в Калужской области. 💔 К сожалению, выезд прошёл не совсем гладко: я получила производственную…»
В предыдущей серии: я получила травму и сейчас восстанавливаюсь, до конца августа приёма на массаж не будет.
Но! Чтобы не оставлять вас без массажа, я приглашаю на индивидуальные и групповые занятия по расслаблению, самомассажу и стрессоустойчивости под названием «Разожмибулошная».
Кому и зачем?
Подробнее о занятиях я написала здесь, единственное важное отличие:
Вы можете взять столько занятий, сколько вам надо – кому-то хватит одного, кому-то захочется позаниматься серийно. Также сейчас я включаю в работу некоторые мягкие элементы массажа.
#массажмосква #расслабление #разожмибулошная #соматика #самомассаж #антистресс
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Зачем вообще заниматься собой самостоятельно, когда можно пойти на массаж, процедуры, полежать, пока за тебя что-то там делают с твоим драгоценным телом?
❣️ Чтобы чувствовать себя отлично, бодро и здорово в возрасте 70+ и далее, сохранять активность и жить полной жизнью (а не страдать от болей, ограниченной подвижности и проблем с самообслуживанием). Так себе мотивация, когда тебе 20, 30 и даже 40. Для прозорливых и ответственных, скажем так.
❣️ Чтобы не ждать, пока специалист освободится и не искать нового по знакомым и отзывам, когда тебя вот прямщас прижало и болит, а уметь в моменте сделать себе комфортно и хорошо без дополнительных затрат и усилий. Для знающих цену деньгам, времени и здоровью
❣️ Чтобы вернуть себе ощущение и понимание себя в любой момент времени. Это про устойчивость и опору под ногами, которая всегда с тобой. Это про то, как оставаться расслабленным и собранным в периоды шторма и высокой неопределённости (привет, примерно вся человеческая жизнь). Как принимать решения относительно своей жизни не из боли и усталости, а из чёткого понимания своих ощущений и реакций – тела, ума, психики. Выбирать то, что нравится и даёт бонус, а не просто заглушает боль на время.
Для меня достаточно этих трёх «зачем».
А для вас?
🔗 Про индивидуальные занятия по расслаблению подробно здесь – кому, зачем, сколько
🔗 До конца августа стоимость индивидуального занятия – 2700 руб. (вместо 5тр). Стоимость групп обсуждается отдельно, в зависимости от количества человек.
🖍️ Записаться на занятие, уточнить подробности, задать вопросы можно через личные сообщения @nuxtu или в комментариях.
#массажмосква #расслабление #разожмибулошная #соматика #самомассаж #антистресс #устойчивость
Для меня достаточно этих трёх «зачем».
А для вас?
#массажмосква #расслабление #разожмибулошная #соматика #самомассаж #антистресс #устойчивость
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Вт, 26.08 – 19:30, 21:00
Ср, 27.08 – 10:30, 12:00, 13:30, 15:00, 16:30, 18:00, 21:00
Чт, 28.08 – 10:30, 12:00, 13:30, 15:00, 16:30, 18:00, 19:30, 21:00
Пт, 29.08 –
Сб, 30.08 – 18:00, 19:30, 21:00
Вс, 31.08 – 10:30, 12:00, 13:30, 15:00, 16:30, 18:00, 19:30, 21:00
#массажмосква #расслабление #разожмибулошная #соматика #самомассаж #антистресс #устойчивость #тело
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Массаж 30 мин – 2500 руб.
Массаж 1 час – 3500 руб.
Массаж 2 часа – 6000 руб.
Тейпирование после массажа – 500 руб./зона
Чтобы записаться на массаж и уточнить детали, напишите в комментарии или личные сообщения @nuxtu.
#массаж #массажмосква #тейпирование
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤1
Массажная «у Яны» 💪🏻 Мск pinned «❗️ Важное объявление! С ноября поднимаются цены на аренду кабинетов, поэтому цены на массаж тоже немного вырастут. До конца октября цены старые, с 1 ноября цены на массаж будут: Массаж 30 мин – 2500 руб. Массаж 1 час – 3500 руб. Массаж 2 часа – 6000 руб. Тейпирование…»
Вт, 2.12 – 13:30, 15:00, 16:30
Ср, 3.12 –
Чт, 4.12 – 21:00
Пт, 5.12 – 15:00, 16:30, 21:00
Сб, 6.12 –
Вс, 7.12 – 12:00, 13:30, 18:00, 19:30, 21:00
Массаж 30 мин – 2500 руб.
Массаж 1 час – 3500 руб.
Массаж 2 часа – 6000 руб.
Тейпирование после массажа – 500 руб./зона
Чтобы записаться на массаж и уточнить детали, напишите в комментарии или личные сообщения @nuxtu.
#массаж #массажмосква #тейпирование #релакс
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Приглашаю вас на церемонию «Свидание с собой»
Привет! 28 декабря я проведу церемонию возвращения к себе – для тех, кто чувствует, что живет на автомате, мало двигается, а к концу дня понимает, что был где угодно, но не «в себе».
За 6 лет практики массажа я поняла одну важную вещь. Когда человек пристально и бережно обращает внимание на своё тело, на те его уголки, о которых он даже не думал, ему становится легче жить. Освобождаются скрытые силы, возвращается ощущение цельности, наполненности, появляется переживание «я у себя есть».
На мой взгляд, ничто не заменит личный, сокровенный контакт с самим собой. Прямой – через своё внимание, дыхание, прикосновение. Не через посредника, а через самого себя.
Поэтому я провожу не просто тренинг или мастер-класс, а церемонию.
🔗 Что это будет?
90 минут, где с моим чутким ведением мы будем мягко, неспешно и безопасно:
❣️ Возвращать внимание в себя через дыхание и движение.
❣️ Осваивать простые практики самомассажа и незаметные упражнения.
❣️ Создавать внутри такое ощущение поддержки и устойчивости, из которого рождается настоящий отдых и радость.
🔗 Почему именно групповая церемония?
Потому что ничто так не помогает, как пребывание в пространстве общего переживания. Мы учимся, движемся и исцеляемся не просто рядом, а друг с другом. Мне этого очень хочется – и для себя, и для вас, и для нас как для соучастников.
🔗 Детали
Когда: 28 декабря (воскресенье), 12:00 – 13:30.
Где: Москва, м. Цветной бульвар, Последний пер., 5с1 (уютный зал с деревянным полом).
С собой взять сменную удобную одежду и тёплые носки.
Количество мест - строго 6. Бронирование места по предоплате.
🔗 Стоимость
❣️ «Раннее свидание» — 2 900 руб. (действует до 20 декабря включительно). Приятная цена за быстрое решение и доверие.
❣️ Стандартный вход — 3 500 руб. (с 21 декабря).
🔗 Как записаться
Напишите мне в личные сообщения @nuxtu слово «Свидание». Я отвечу на ваши вопросы, расскажу о деталях и забронирую для вас место.
Обратите, пожалуйста, внимание, что это не тренинг и не мастер-класс. Это время для встречи с самым близким для вас человеком. С вами самими🫂
Привет! 28 декабря я проведу церемонию возвращения к себе – для тех, кто чувствует, что живет на автомате, мало двигается, а к концу дня понимает, что был где угодно, но не «в себе».
За 6 лет практики массажа я поняла одну важную вещь. Когда человек пристально и бережно обращает внимание на своё тело, на те его уголки, о которых он даже не думал, ему становится легче жить. Освобождаются скрытые силы, возвращается ощущение цельности, наполненности, появляется переживание «я у себя есть».
На мой взгляд, ничто не заменит личный, сокровенный контакт с самим собой. Прямой – через своё внимание, дыхание, прикосновение. Не через посредника, а через самого себя.
Поэтому я провожу не просто тренинг или мастер-класс, а церемонию.
90 минут, где с моим чутким ведением мы будем мягко, неспешно и безопасно:
Потому что ничто так не помогает, как пребывание в пространстве общего переживания. Мы учимся, движемся и исцеляемся не просто рядом, а друг с другом. Мне этого очень хочется – и для себя, и для вас, и для нас как для соучастников.
Когда: 28 декабря (воскресенье), 12:00 – 13:30.
Где: Москва, м. Цветной бульвар, Последний пер., 5с1 (уютный зал с деревянным полом).
С собой взять сменную удобную одежду и тёплые носки.
Количество мест - строго 6. Бронирование места по предоплате.
Напишите мне в личные сообщения @nuxtu слово «Свидание». Я отвечу на ваши вопросы, расскажу о деталях и забронирую для вас место.
Обратите, пожалуйста, внимание, что это не тренинг и не мастер-класс. Это время для встречи с самым близким для вас человеком. С вами самими
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6🤩2
Пт, 5.12 – 15:00, 16:30
Сб, 6.12 – 13:30, 15:00,
Вс, 7.12 – 12:00, 13:30, 15:00, 16:30, 18:00, 19:30, 21:00
Пн, 8.12 –
Вт, 9.12 – 15:00, 16:30, 21:00
Ср, 10.12 –
Чт, 11.12 –
Пт, 12.12 –
Сб, 13.12 – 13:30, 15:00, 16:30, 18:00, 19:30, 21:00
Вс, 14.12 – 12:00, 13:30, 15:00, 16:30, 18:00, 19:30, 21:00
Массаж 30 мин – 2500 руб.
Массаж 1 час – 3500 руб.
Массаж 2 часа – 6000 руб.
Тейпирование после массажа – 500 руб./зона
Чтобы записаться на массаж и уточнить детали, напишите в комментарии или личные сообщения @nuxtu.
#массаж #массажмосква #тейпирование #релакс #церемония
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegram
Массажная «у Яны» 💪🏻 Мск
Приглашаю вас на церемонию «Свидание с собой»
Привет! 28 декабря я проведу церемонию возвращения к себе – для тех, кто чувствует, что живет на автомате, мало двигается, а к концу дня понимает, что был где угодно, но не «в себе».
За 6 лет практики массажа…
Привет! 28 декабря я проведу церемонию возвращения к себе – для тех, кто чувствует, что живет на автомате, мало двигается, а к концу дня понимает, что был где угодно, но не «в себе».
За 6 лет практики массажа…