🫒 Маленькое напоминание

Чувства — не равно реальность. Если вы чувствуете себя плохо, то это не значит, что в жизни совершенно точно что-то идет не так и нужно срочно что-то менять. Чувства — это сигнал о чем-то. И сигнал может быть ложным.

рубрика
#маленькоенапоминание

День рождения подруги вчера прошел в родном экзистенциальном стиле.
Больно и весело — всё как мы любим.

Сохраняйте идею для power point party себе в копилку 😂

🍃 Маленькое напоминание про силу спонтанности

Чем выше наша спонтанность, тем крепче психологическое здоровье.

Спонтанность — это наше живое естественное движение, не позволяйте ему быть смятым сплошными долженствованиями. Именно спонтанность побуждает нас к новому реагированию, учит гибкости, и благодаря ей мы адаптируемся и приспосабливаемся к новым ситуациям.

рубрика
#маленькоенапоминание@observingmode

Про «мужское» и «женское» или Две ноги Здорового Взрослого

У одного замечательного схема-терапевта Экхарда Редигера есть не менее замечательная концепция о двух полюсах организации психики.

Представьте, что это такие две ноги, на которых твердо стоит здоровый взрослый человек — красная и синяя.

⏺️Синяя нога — это про привязанность, про чувства и уязвимость, про ощущение причастности и стремление к гармонии.

Когда мы «стоим на синей ноге», мы скорее направлены вглубь себя, мы восстанавливаемся и отдыхаем. Иногда на синей ноге происходит сотрудничество вплоть до подчинения, лишь бы сохранить ощущение связи с другими. И на самом деле «синяя нога» — это про парасимпатическую ветвь нервной системы.

⏺️Красная нога — это про ассертивность, решимость, экспансию, здоровую агрессию.

На «красной ноге» мы двигаемся вперед, скорее дышим грудью, а не животом, готовы действовать, достигать желаемого и менять обстоятельства под себя. В социальном плане красная нога проявляется в автономии и компетентности. Стоя долго на этой ноге, мы истощаемся. Как уже некоторые из вас могли догадаться, это про активацию симпатической ветви нервной системы.

Стоять на двух ногах — значит одновременно действовать автономно и находиться в связи с людьми, оказывая заботу и о себе, и о других.

Обе ноги, их целостность и баланс — это важнейшая наша опора, без которой очень сложно ощущать стабильность и удовлетворение жизнью.

Вчера я была на лекции от аналитических психологов про Аниму и Анимус — архетипы, введенные Юнгом. Они, грубо говоря, про феминную («женскую») и маскулинную («мужскую») части психики личности. И по сути это всё тоже самое. Меня поражает и радует, забавляет, насколько мы все в разных подходах психологии про одно, но разным языком. И, конечно, все началось с психоанализа, и вот Анима и Анимус трансформировались и обрели новую «современную» форму.

⏺️Синяя нога — по сути своей и метафорично женская материнская фигура, которая кормит и утешает.

⏺️Красная нога — нечто «мужское» и отцовское, что скорее учит самоутешению, чем утешает напрямую.

Если аналитическим языком мы скажем, что Анима и Анимус — проводники нашей Самости, то красная и синяя ноги — это проводники к Здоровому Взрослому.

Наша задача, а точнее задача нашей психики — это путь к целостности. Именно целостный человек может по-настоящему наслаждаться жизнью, получая от мира то, что ему необходимо, и щедро делясь тем, что он способен и хочет предложить.

Часто одна «нога» у нас работает лучше другой, и в терапии мы «доращиваем» вторую. Так что, какая нога наиболее развита у вас, на какой чаще привыкли стоять вы?

На недавнем интенсиве по поведенческой активации при депрессии столкнулась с таким понятием, которое меня очень зацепило — чувствительность к приятным событиям.

На самом деле это абсолютно в нашей власти — повышать свою чувствительность к удовольствиям в этой жизни, чтобы даже самые маленькие вещи вызывали удовлетворение и двигали по жизни бодрее. Чем чувствительнее мы к приятному, тем больше у нас энергии, и тем проще нам жить эту жизнь смелее, ярче и счастливее.

На что предлагаю обратить внимание, повышая чувствительность к приятному:

🟡Мастерство

Осознанно создавайте для себя и вовлекаетесь в дела и события, где вы можете ощутить собственную компетентность, где нет шанса не сказать себе «ой ну какая же я умная классная молодчинка».

Важно, чтобы дело было не слишком сложным, но и не слишком простым — такое, что необходимо приложить достаточно усилий, но чтобы это точно было вам по плечу. Слишком сложные дела сулят нам отчаяние. (Лайфхак: сложные задачи всегда можно разделить на мелкие и посильные).

🔵Важность

Проанализируйте свой день (вчерашний или сегодняшний) с помощью небольшой таблички, которую я скину в комментарии под этим постом. Посмотрите, какие дела вызвали наибольшее удовольствие и спросите себя — почему именно это и именно сегодня?

В табличке можно сопоставить удовольствие с важностью занятия. Что сделало это дело таким важным для вас? А что снизило уровень удовольствия, и как можно было бы в следующий раз его повысить? Было ли такое, что то же самое занятие приносило больше удовольствия?

А если оно и не важное, и не приносит удовольствия, то точно ли оно вам нужно? (Чем важным и приятным заменим?))

🟣Социальная связность

Мы часто недооцениваем, как «добавление» других людей в некоторые события нашей жизни повышает степень удовольствия. Один приятный смол-ток, и привычный поход куда-либо превращается в веселое и теплое приключение.

Ощущение совместности — сильнейшая наша потребность и источник удовольствия.

Где и как вы могли бы добавить этого в свою рутину?