Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤22😁20🤝3🦄2
Знаете самый частый совет, касаемый профилактики выгорания?
Реально рабочий, нужный и важный. При этом весьма логичный и простой.
А в идеале вообще определить для себя заранее план Б — чем вы будете заниматься, кем работать, какую профессию осваивать, если вдруг вы выгорите в нынешней. Или если вдруг что-то пойдет не так во внешнем мире, и на вашу профессию упадет спрос. Знать, что именно вы можете, хотя бы потенциально и теоретически, делать ЕЩЁ. Зацикливание на одном здесь точно не поможет.
Скажу честно, я не знаю, чем буду заниматься, если вдруг произойдет такой катаклизм, после которого на следующий день психологи резко перестанут быть нужны. Это даже вызывает во мне страх. И выгореть, разочароваться в своем любимом деле я тоже боюсь. Психология, работа с клиентами — это моя страсть, предмет моего глубочайшего интереса. Однако будет нечестным по отношению к своей любимой работе подвергать риску наши с ней отношения.
Поэтому у меня есть много других занятий. И я иногда прям-таки оттаскиваю себя от книг/курсов/материалов по психологии и связанных с психологией, чтобы увлечься чем-то другим, что только сохранит и увеличит мою любовь к собственной деятельности в перспективе.
Например, моя вторая огромная страсть — это вокал. Я просто обожаю петь. В детстве я пела в ансамбле, а потом наступил подростковый бунт, после которого я бросила занятия и ушла во все тяжкие — каждый год пробовала разные кружкИ и секции, и всё меня раздражало, нигде я не задерживалась дольше нескольких месяцев.
И лишь буквально года полтора назад судьба свела меня с лучшим педагогом всея Петербурга — и я вновь запела. И мне не передать словами, как много сил и энергии мне это дало. Я будто пробудилась. Так вот что такое дорогое сердцу хобби.
На видео, которые я прикрепила к посту, можно увидеть, как я пою в разных местах. На данный момент я продолжаю заниматься сольно. И, прости господи, если вдруг психологи перестанут в один момент быть нужны, клянусь, пойду петь в переходах да ресторанах (куда возьмут). Да, друзья, план Б всё-таки нужно ещё обдумать.
А у вас таковой имеется?
Реально рабочий, нужный и важный. При этом весьма логичный и простой.
Не складывайте яйца в одну корзину. Имейте что-то ЕЩЁ, помимо вашей нынешней деятельности. Развивайтесь где-то ещё, расширяйте сферы своей жизни.
А в идеале вообще определить для себя заранее план Б — чем вы будете заниматься, кем работать, какую профессию осваивать, если вдруг вы выгорите в нынешней. Или если вдруг что-то пойдет не так во внешнем мире, и на вашу профессию упадет спрос. Знать, что именно вы можете, хотя бы потенциально и теоретически, делать ЕЩЁ. Зацикливание на одном здесь точно не поможет.
Скажу честно, я не знаю, чем буду заниматься, если вдруг произойдет такой катаклизм, после которого на следующий день психологи резко перестанут быть нужны. Это даже вызывает во мне страх. И выгореть, разочароваться в своем любимом деле я тоже боюсь. Психология, работа с клиентами — это моя страсть, предмет моего глубочайшего интереса. Однако будет нечестным по отношению к своей любимой работе подвергать риску наши с ней отношения.
Поэтому у меня есть много других занятий. И я иногда прям-таки оттаскиваю себя от книг/курсов/материалов по психологии и связанных с психологией, чтобы увлечься чем-то другим, что только сохранит и увеличит мою любовь к собственной деятельности в перспективе.
Например, моя вторая огромная страсть — это вокал. Я просто обожаю петь. В детстве я пела в ансамбле, а потом наступил подростковый бунт, после которого я бросила занятия и ушла во все тяжкие — каждый год пробовала разные кружкИ и секции, и всё меня раздражало, нигде я не задерживалась дольше нескольких месяцев.
И лишь буквально года полтора назад судьба свела меня с лучшим педагогом всея Петербурга — и я вновь запела. И мне не передать словами, как много сил и энергии мне это дало. Я будто пробудилась. Так вот что такое дорогое сердцу хобби.
На видео, которые я прикрепила к посту, можно увидеть, как я пою в разных местах. На данный момент я продолжаю заниматься сольно. И, прости господи, если вдруг психологи перестанут в один момент быть нужны, клянусь, пойду петь в переходах да ресторанах (куда возьмут). Да, друзья, план Б всё-таки нужно ещё обдумать.
А у вас таковой имеется?
1❤30🔥11👏5❤🔥2👍1
Всем привет! Во-первых, я радостно приветствую новых подписчиков — нас в канале уже больше тысячи, и это потрясающая новость — спасибо вам. Без вас этого бы не случилось!☺️
Во-вторых, я продолжаю отвечать на вопросы из бота: на некоторые более частные успела ответить в самом боте, а сегодня публично отвечаю на достаточно актуальный для многих вопрос про то, как делать выбор и принимать решение.
Приятного прослушивания! Пишите, если обнаружите для себя что-то интересное.
⬇️ ⬇️ ⬇️
Во-вторых, я продолжаю отвечать на вопросы из бота: на некоторые более частные успела ответить в самом боте, а сегодня публично отвечаю на достаточно актуальный для многих вопрос про то, как делать выбор и принимать решение.
Приятного прослушивания! Пишите, если обнаружите для себя что-то интересное.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤15❤🔥5🕊2💘2👍1
В аудио:
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤17🔥8💘4👍2🕊1
Чувства — не равно реальность. Если вы чувствуете себя плохо, то это не значит, что в жизни совершенно точно что-то идет не так и нужно срочно что-то менять. Чувства — это сигнал о чем-то. И сигнал может быть ложным.
рубрика
#маленькоенапоминание
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🙏37💔17❤13👍12🔥4👀3💯1
Иногда бывают такие дни.
Я сидела в любимой кофейне с самым вкусным лавандовым тортиком и читала хорошую книгу. Суммарно я просидела там три с половиной часа. И заплакала за это время семь раз. Приблизительно. Кофейня маленькая тихая уютная, свои слезы и сопли я перекрывала бесконечными носовыми платочками и регулярными плавными переходами в уборную. То ли книга так подействовала, то ли мои собственные переживания — тут сцепка плотная, так не разделишь. Всё соединилось в одно. Туманное утро, тортик, две чашки кофе, мысли, чувства, мысли и чувства героини романа. Сегодня я грущу.
Иногда бывают и такие дни.
Я сидела в любимой кофейне с самым вкусным лавандовым тортиком и читала хорошую книгу. Суммарно я просидела там три с половиной часа. И заплакала за это время семь раз. Приблизительно. Кофейня маленькая тихая уютная, свои слезы и сопли я перекрывала бесконечными носовыми платочками и регулярными плавными переходами в уборную. То ли книга так подействовала, то ли мои собственные переживания — тут сцепка плотная, так не разделишь. Всё соединилось в одно. Туманное утро, тортик, две чашки кофе, мысли, чувства, мысли и чувства героини романа. Сегодня я грущу.
Иногда бывают и такие дни.
❤58💔35🕊12🙏8💯2🦄1
Иногда самое сложное в устройстве жизни — это признание того, что она уже с нами происходит.
Не когда-то в будущем, а именно сейчас, в эту минуту. Что это не демо-версия или черновик, а настоящая жизнь, которой мы сами выбираем, как распорядиться.
Наше восприятие счастья зависит от разрыва между реальным и идеальным «Я». Но действительно ли это единственный фактор?
Посмотрите на свое идеальное Я, на свою идеальную жизнь в собственной неидеальной голове — что там такого есть, чего нет у вас сейчас, что мешает по-настоящему насладиться сегодняшним днём и заявить во всеуслышание «Я счастливый человек»?
Какое состояние у вашего идеального Я? Вы спокойны/уверенны/решительны/стабильны?
А что вы делаете из этого состояния?
Покупаете цветы, чтобы украсить квартиру?
Прогуливаетесь не спеша?
Занимаетесь каким-то интересным делом, проводите время с кем-то, кого любите, занимаетесь спортом, вкусно обедаете, играете с кошкой?
Увольняетесь с нелюбимой работы, переезжаете, откладываете деньги, заводите собаку?
А что если попробовать сделать что-то из этого списка прямо сегодня, прямо из этой реальности? Не дожидаясь спокойствия или уверенности, сделать что-то маленькое — грустно купить себе цветы, тревожно приготовить себе очень вкусный обед, неудовлетворенно поиграть с кошкой или сделать зарядку.
Возможно, вы удивитесь, как простые действия могут менять восприятие и делать каждый день чуть более ярким. И что конфликт между идеальным и реальным не так уж сильно мешает уже сегодня чувствовать себя достаточно счастливым.
Не когда-то в будущем, а именно сейчас, в эту минуту. Что это не демо-версия или черновик, а настоящая жизнь, которой мы сами выбираем, как распорядиться.
Наше восприятие счастья зависит от разрыва между реальным и идеальным «Я». Но действительно ли это единственный фактор?
Посмотрите на свое идеальное Я, на свою идеальную жизнь в собственной неидеальной голове — что там такого есть, чего нет у вас сейчас, что мешает по-настоящему насладиться сегодняшним днём и заявить во всеуслышание «Я счастливый человек»?
Какое состояние у вашего идеального Я? Вы спокойны/уверенны/решительны/стабильны?
А что вы делаете из этого состояния?
Покупаете цветы, чтобы украсить квартиру?
Прогуливаетесь не спеша?
Занимаетесь каким-то интересным делом, проводите время с кем-то, кого любите, занимаетесь спортом, вкусно обедаете, играете с кошкой?
Увольняетесь с нелюбимой работы, переезжаете, откладываете деньги, заводите собаку?
А что если попробовать сделать что-то из этого списка прямо сегодня, прямо из этой реальности? Не дожидаясь спокойствия или уверенности, сделать что-то маленькое — грустно купить себе цветы, тревожно приготовить себе очень вкусный обед, неудовлетворенно поиграть с кошкой или сделать зарядку.
Что произойдет, если вы начнете встраивать маленькие элементы из идеальной картинки в эту реальность?
Возможно, вы удивитесь, как простые действия могут менять восприятие и делать каждый день чуть более ярким. И что конфликт между идеальным и реальным не так уж сильно мешает уже сегодня чувствовать себя достаточно счастливым.
❤84💯23💔8🕊6💘5
День рождения подруги вчера прошел в родном экзистенциальном стиле.
Больно и весело — всё как мы любим.
Сохраняйте идею для power point party себе в копилку😂
Больно и весело — всё как мы любим.
Сохраняйте идею для power point party себе в копилку
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤24🔥13😁5❤🔥4
Очень насыщенная неделя, бесконечно слушаю лекции по работе с расстройствами личности в рамках нового модуля на курсе, хожу на пары в магистратуре, продолжаю вести клиентов, а вчера ещё впервые в жизни сходила на квиз. На сегодня уже освободилась, радуюсь, расслабляюсь. Всем хорошего выходного 🤍
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤29😍14💘6👏2🕊1
Чем выше наша спонтанность, тем крепче психологическое здоровье.
Спонтанность — это наше живое естественное движение, не позволяйте ему быть смятым сплошными долженствованиями. Именно спонтанность побуждает нас к новому реагированию, учит гибкости, и благодаря ей мы адаптируемся и приспосабливаемся к новым ситуациям.
рубрика
#маленькоенапоминание@observingmode
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤50🔥15👍12💯6❤🔥1
Про «мужское» и «женское» или Две ноги Здорового Взрослого
У одного замечательного схема-терапевта Экхарда Редигера есть не менее замечательная концепция о двух полюсах организации психики.
Представьте, что это такие две ноги, на которых твердо стоит здоровый взрослый человек — красная и синяя.
⏺️ Синяя нога — это про привязанность, про чувства и уязвимость, про ощущение причастности и стремление к гармонии.
Когда мы «стоим на синей ноге», мы скорее направлены вглубь себя, мы восстанавливаемся и отдыхаем. Иногда на синей ноге происходит сотрудничество вплоть до подчинения, лишь бы сохранить ощущение связи с другими. И на самом деле «синяя нога» — это про парасимпатическую ветвь нервной системы.
⏺️ Красная нога — это про ассертивность, решимость, экспансию, здоровую агрессию.
На «красной ноге» мы двигаемся вперед, скорее дышим грудью, а не животом, готовы действовать, достигать желаемого и менять обстоятельства под себя. В социальном плане красная нога проявляется в автономии и компетентности. Стоя долго на этой ноге, мы истощаемся. Как уже некоторые из вас могли догадаться, это про активацию симпатической ветви нервной системы.
Обе ноги, их целостность и баланс — это важнейшая наша опора, без которой очень сложно ощущать стабильность и удовлетворение жизнью.
Вчера я была на лекции от аналитических психологов про Аниму и Анимус — архетипы, введенные Юнгом. Они, грубо говоря, про феминную («женскую») и маскулинную («мужскую») части психики личности. И по сути это всё тоже самое. Меня поражает и радует, забавляет, насколько мы все в разных подходах психологии про одно, но разным языком. И, конечно, все началось с психоанализа, и вот Анима и Анимус трансформировались и обрели новую «современную» форму.
⏺️ Синяя нога — по сути своей и метафорично женская материнская фигура, которая кормит и утешает.
⏺️ Красная нога — нечто «мужское» и отцовское, что скорее учит самоутешению, чем утешает напрямую.
Наша задача, а точнее задача нашей психики — это путь к целостности. Именно целостный человек может по-настоящему наслаждаться жизнью, получая от мира то, что ему необходимо, и щедро делясь тем, что он способен и хочет предложить.
Часто одна «нога» у нас работает лучше другой, и в терапии мы «доращиваем» вторую. Так что, какая нога наиболее развита у вас, на какой чаще привыкли стоять вы?
У одного замечательного схема-терапевта Экхарда Редигера есть не менее замечательная концепция о двух полюсах организации психики.
Представьте, что это такие две ноги, на которых твердо стоит здоровый взрослый человек — красная и синяя.
Когда мы «стоим на синей ноге», мы скорее направлены вглубь себя, мы восстанавливаемся и отдыхаем. Иногда на синей ноге происходит сотрудничество вплоть до подчинения, лишь бы сохранить ощущение связи с другими. И на самом деле «синяя нога» — это про парасимпатическую ветвь нервной системы.
На «красной ноге» мы двигаемся вперед, скорее дышим грудью, а не животом, готовы действовать, достигать желаемого и менять обстоятельства под себя. В социальном плане красная нога проявляется в автономии и компетентности. Стоя долго на этой ноге, мы истощаемся. Как уже некоторые из вас могли догадаться, это про активацию симпатической ветви нервной системы.
Стоять на двух ногах — значит одновременно действовать автономно и находиться в связи с людьми, оказывая заботу и о себе, и о других.
Обе ноги, их целостность и баланс — это важнейшая наша опора, без которой очень сложно ощущать стабильность и удовлетворение жизнью.
Вчера я была на лекции от аналитических психологов про Аниму и Анимус — архетипы, введенные Юнгом. Они, грубо говоря, про феминную («женскую») и маскулинную («мужскую») части психики личности. И по сути это всё тоже самое. Меня поражает и радует, забавляет, насколько мы все в разных подходах психологии про одно, но разным языком. И, конечно, все началось с психоанализа, и вот Анима и Анимус трансформировались и обрели новую «современную» форму.
Если аналитическим языком мы скажем, что Анима и Анимус — проводники нашей Самости, то красная и синяя ноги — это проводники к Здоровому Взрослому.
Наша задача, а точнее задача нашей психики — это путь к целостности. Именно целостный человек может по-настоящему наслаждаться жизнью, получая от мира то, что ему необходимо, и щедро делясь тем, что он способен и хочет предложить.
Часто одна «нога» у нас работает лучше другой, и в терапии мы «доращиваем» вторую. Так что, какая нога наиболее развита у вас, на какой чаще привыкли стоять вы?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤39🔥15💯13👍6
Как вы оцениваете свой навык получать удовольствие / свою чувствительность к приятному?
Anonymous Poll
30%
Очень хорошо, я гедонист великого масштаба
45%
Средне, иногда вроде бы и хочется насладиться чем-то, но не получается
21%
Так себе, с удовольствиями в жизни сложно
3%
Наслаждаться? Это как вообще?
0%
Свой ответ (можно в комменты)
На недавнем интенсиве по поведенческой активации при депрессии столкнулась с таким понятием, которое меня очень зацепило — чувствительность к приятным событиям.
На самом деле это абсолютно в нашей власти — повышать свою чувствительность к удовольствиям в этой жизни, чтобы даже самые маленькие вещи вызывали удовлетворение и двигали по жизни бодрее. Чем чувствительнее мы к приятному, тем больше у нас энергии, и тем проще нам жить эту жизнь смелее, ярче и счастливее.
На что предлагаю обратить внимание, повышая чувствительность к приятному:
🟡 Мастерство
Осознанно создавайте для себя и вовлекаетесь в дела и события, где вы можете ощутить собственную компетентность, где нет шанса не сказать себе «ой ну какая же я умная классная молодчинка».
Важно, чтобы дело было не слишком сложным, но и не слишком простым — такое, что необходимо приложить достаточно усилий, но чтобы это точно было вам по плечу. Слишком сложные дела сулят нам отчаяние. (Лайфхак: сложные задачи всегда можно разделить на мелкие и посильные).
🔵 Важность
Проанализируйте свой день (вчерашний или сегодняшний) с помощью небольшой таблички, которую я скину в комментарии под этим постом. Посмотрите, какие дела вызвали наибольшее удовольствие и спросите себя — почему именно это и именно сегодня?
В табличке можно сопоставить удовольствие с важностью занятия. Что сделало это дело таким важным для вас? А что снизило уровень удовольствия, и как можно было бы в следующий раз его повысить? Было ли такое, что то же самое занятие приносило больше удовольствия?
А если оно и не важное, и не приносит удовольствия, то точно ли оно вам нужно? (Чем важным и приятным заменим?))
🟣 Социальная связность
Мы часто недооцениваем, как «добавление» других людей в некоторые события нашей жизни повышает степень удовольствия. Один приятный смол-ток, и привычный поход куда-либо превращается в веселое и теплое приключение.
Ощущение совместности — сильнейшая наша потребность и источник удовольствия.
Где и как вы могли бы добавить этого в свою рутину?
На самом деле это абсолютно в нашей власти — повышать свою чувствительность к удовольствиям в этой жизни, чтобы даже самые маленькие вещи вызывали удовлетворение и двигали по жизни бодрее. Чем чувствительнее мы к приятному, тем больше у нас энергии, и тем проще нам жить эту жизнь смелее, ярче и счастливее.
На что предлагаю обратить внимание, повышая чувствительность к приятному:
Осознанно создавайте для себя и вовлекаетесь в дела и события, где вы можете ощутить собственную компетентность, где нет шанса не сказать себе «ой ну какая же я умная классная молодчинка».
Важно, чтобы дело было не слишком сложным, но и не слишком простым — такое, что необходимо приложить достаточно усилий, но чтобы это точно было вам по плечу. Слишком сложные дела сулят нам отчаяние. (Лайфхак: сложные задачи всегда можно разделить на мелкие и посильные).
Проанализируйте свой день (вчерашний или сегодняшний) с помощью небольшой таблички, которую я скину в комментарии под этим постом. Посмотрите, какие дела вызвали наибольшее удовольствие и спросите себя — почему именно это и именно сегодня?
В табличке можно сопоставить удовольствие с важностью занятия. Что сделало это дело таким важным для вас? А что снизило уровень удовольствия, и как можно было бы в следующий раз его повысить? Было ли такое, что то же самое занятие приносило больше удовольствия?
А если оно и не важное, и не приносит удовольствия, то точно ли оно вам нужно? (Чем важным и приятным заменим?))
Мы часто недооцениваем, как «добавление» других людей в некоторые события нашей жизни повышает степень удовольствия. Один приятный смол-ток, и привычный поход куда-либо превращается в веселое и теплое приключение.
Ощущение совместности — сильнейшая наша потребность и источник удовольствия.
Где и как вы могли бы добавить этого в свою рутину?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤32❤🔥16🔥7👍5💘3
Помимо списка дел (to do list), неплохо бы иметь и can do list — не только «надо», но и «хочу/могу».
Что можно было бы поделать, помимо рабочих/учебных/повседневных задач?
Задача отдыха — немного оторваться от реальности с ее бесконечными задачами to do. Хорошо бы помочь мозгу побыть в некоторой колбочке, где он поймет «прямо сейчас мне не надо ничего решать».
В can do листе может быть всё, что соответствует критериям отдыха: чтобы занятие отрывало от повседневных задач, чтобы оно увлекало в процессе, и чтобы после него было чуть больше сил и желания жить жизнь.
У меня в списке, например, есть «вязать плед под любимый подкаст» и «рассматривать старые фотографии».
А что вы бы точно включили в свой список?
Что можно было бы поделать, помимо рабочих/учебных/повседневных задач?
Задача отдыха — немного оторваться от реальности с ее бесконечными задачами to do. Хорошо бы помочь мозгу побыть в некоторой колбочке, где он поймет «прямо сейчас мне не надо ничего решать».
В can do листе может быть всё, что соответствует критериям отдыха: чтобы занятие отрывало от повседневных задач, чтобы оно увлекало в процессе, и чтобы после него было чуть больше сил и желания жить жизнь.
У меня в списке, например, есть «вязать плед под любимый подкаст» и «рассматривать старые фотографии».
А что вы бы точно включили в свой список?
🔥26🥰16❤13👏8
Dying for Sex — не про секс.
Это сериал про жизнь и смерть, про подлинную близость, желание, боль и свободу.
Секс здесь — не акт, а маршрут. Это символ, оболочка, за которой скрывается всё самое хрупкое и настоящее: контакт с собой и эмоциональная связь с другими, ощущение тела, попытка услышать свои потребности, горевание и уязвимость. Все как в жизни.
Сериал вообще очень живой. Все герои здесь цельные, объёмные, остроумные и ранимые. И особенно мощно здесь звучит женская дружба — глубокая, поддерживающая в диалогах и молчании, в праве быть собой. Чувствуется, что сериал основан на истории реального подкаста двух лучших подруг.
И ещё это история о контрастах. О том, как легко хохотать до слёз, а через минуту рыдать, потому что слишком больно и слишком узнаваемо.
Мне кажется, Dying for Sex — это напоминание о свободе. О праве жить свою жизнь, чувствовать свои чувства, говорить свои слова и выбирать своё тело. О том, что пока мы живы — мы можем быть с собой и с другими по-настоящему.
Понравится тем, кто умеет смеяться сквозь слёзы и также как я обожает Fleabag.
#слышувижучувствую@observingmode
Это сериал про жизнь и смерть, про подлинную близость, желание, боль и свободу.
Секс здесь — не акт, а маршрут. Это символ, оболочка, за которой скрывается всё самое хрупкое и настоящее: контакт с собой и эмоциональная связь с другими, ощущение тела, попытка услышать свои потребности, горевание и уязвимость. Все как в жизни.
Сериал вообще очень живой. Все герои здесь цельные, объёмные, остроумные и ранимые. И особенно мощно здесь звучит женская дружба — глубокая, поддерживающая в диалогах и молчании, в праве быть собой. Чувствуется, что сериал основан на истории реального подкаста двух лучших подруг.
И ещё это история о контрастах. О том, как легко хохотать до слёз, а через минуту рыдать, потому что слишком больно и слишком узнаваемо.
Мне кажется, Dying for Sex — это напоминание о свободе. О праве жить свою жизнь, чувствовать свои чувства, говорить свои слова и выбирать своё тело. О том, что пока мы живы — мы можем быть с собой и с другими по-настоящему.
Понравится тем, кто умеет смеяться сквозь слёзы и также как я обожает Fleabag.
#слышувижучувствую@observingmode
❤🔥23❤16🕊6👍3
Поделюсь с вами своими фотоработами из прошлого — с большим трепетом отношусь к этим кадрам. И с огромным теплом вспоминаю это время 💚
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤63🔥21🥰16👏6😍6