«Если я перестану себя пинать, то просто буду лежать на диване и ничего не делать»

Всё больше наблюдаю критику «культа чрезмерной мягкости к себе» под соусом «а как же дисциплина, всё же строится на ней». Успех, говорят, требует силы воли, жёсткой дисциплины и постоянного самоконтроля. Давайте разберемся.

Если с ранних лет основной формой мотивации было давление, то в такой картине мира внутренний «надзиратель» будет единственный двигатель. И просто стереть его невозможно, а сама мысль об избавлении о нём вызывает страх, ведь нам действительно может быть нечем его заменить.

Но правда в том, что в любом разговоре о прокрастинации мы натыкаемся на страх или стыд. Мы стопоримся, когда наш собственный внутренний строгий родитель карает нас за пропуски, провалы, ошибки и неудачи. И перед ним же заранее мы испытываем страх и трепет, хотя даже ещё не начали какое-то дело. Например, «Надо делать это регулярно и иначе никак». Мысль дельная, но в ней много ригидности, об которую мы и спотыкаемся.

Нам легче меняться, когда мы чувствуем себя хорошо, а не когда нам плохо.

У человека есть врождённая тяга к активности: тонкая, но устойчивая, если её не перекрывать постоянными закошмариваниями. Дисциплина не исчезает без самобичевания, но меняет качество: перестаёт быть системой наказаний и становится инструментом долгосрочного движения.

Недисциплинированность = яркое детское «я не хочу!» = я не могу выдерживать фрустрацию = не могу прикладывать усилия, мне скучно, мне неохотно. И эта детская часть требует взрослого последовательного наставника, который удовлетворит потребности в:
- границах (режим дня, режим питания и тд)
- руководстве и наставничестве

Такой внутренний наставник может быть одновременно мягким и последовательным, поддерживающим и убедительным. А ещё креативным. Он придумает где нужно геймификацию, поможет выдержать скучные моменты и поддержит, когда страшно и стыдно.

И ещё парадокс в том, что настоящая дисциплина рождается там, где мы допускаем срывы и умеем возвращаться без драматизации.

Дисциплина не обязана быть тюрьмой. Проблема чаще всего не в мягкости к себе, а наоборот в возведенных в идеал жёстких стандартах вроде «теперь я должен делать это по 10 минут каждый день до конца жизни с понедельника». Стоит сорваться один раз и всё, «я слабак/это не мое». Так регулярность и умирает.

Пропущенный день или даже месяц не является сбоем в системе, это её часть. Настоящая устойчивость рождается там, где мы умеем мягко возвращаться.

При этом мягкость к себе ≠ непоследовательность и «все должно быть только в кайф». Когда нам кажется, что все должно всегда идти легко, это тоже про нереалистичные стандарты.

Короче, мягкость к себе не разрушает дисциплину: она делает её гибкой и живой, а значит и устойчивой в долгой дистанции.

Обратная сторона медали есть у любой вещи в жизни. Психотерапия не является исключением.

Сегодня честно говорю о том, в чем психотерапия может быть НЕ полезна на мой взгляд, как психолога.

Иногда (плохая) психотерапия является лишь новой формой избегания. Мы бесконечно ищем причины наших проблем, уходим в самокопание вместо реальной ответственности за свою реальную жизнь.

Здесь рядом машет ручкой беспрерывная патологизация: абсолютно нормальные человеческие эмоции мы начинаем воспринимать как проблему, чрезмерно фокусируемся на поиске симптомов, что только усиливает нашу тревожность и снижает автономию.

Выстраивание собственной идентичности через проблемоориентированную призму ещё никого до добра не доводило.

Случается не редко и такое, что человек склонен ориентироваться на собственные эмоции так сильно, что выстраиваются неадекватные ожидания от мира и других людей. Мы неосознанно ждем какого-то идеального родителя или вечно контеинирующего терапевта рядом с собой вместо встречи с реальным Другим, с которым отношения складываются ну очень по-разному и вообще не как в кабинете у психолога. Я-сообщениями может и не пахнуть, и какая же от этого случается фрустрация.

Здесь просто нужно быть крайне аккуратными всем сторонам терапевтического процесса: и специалистам, и клиентам.

Где мы избегаем реальных решений и бесконечно перевариваем проблему?
Где мы чрезмерно зациклены на своих ожиданиях от других людей и не замечаем, что у них тоже есть свои потребности и взгляды, которые не совпадают с нашими?
Где мы зря патологизируем абсолютно нормальные человеческие процессы?
Где мы избегаем ответственности?

Безусловно, отличие хорошей терапии от плохой в том, что хорошая возвращает это всё вам в руки.
Это может быть не быстро и не безболезненно, но, к сожалению, без этого вот такие имеются риски. Всё есть яд и всё есть лекарство. В случае с психологической практикой мы точно способны оценить дозировку, если захотим.

Расскажите, думали ли вы об «обратной стороне» психотерапии? Какие ещё могут быть риски, встречали ли вы какие-то примеры. Возможно что-то замечали в собственной жизни. Очень интересно узнать.

Сегодня был выпускной с большого курса повышения квалификации по схема-терапии, неделю назад я успешно сдала экзамен и укрепилась в своей идентичности схема-терапевта. На выпускном расплакалась от трогательной речи преподавателя. Это такой удивительный подход, в котором парадоксально сочетаются и глубина отношений клиент-терапевт, и структура, и процессуальность, и когнитивная работа, и телесно-эмоциональная. Я радуюсь возможности погружаться в этот замечательный метод с такими профессионалами рядом. Планирую продолжать обучения, уже записалась на курс по преднамеренной практике для схема-терапевтов и на конференцию.

Завтра еду в ОРКТ лагерь для психологов! Будем на свежем воздухе общаться на профессиональные и не очень темы, обмениваться идеями, играть и экспериментировать.
Потом у меня начинается обучение по нарративной практике и продолжается магистратура. И скорее всего обучение по АСТ (терапия принятия и ответственности), пока ещё пытаюсь оценить свою нагрузку и решить, потяну ли по времени. Магистерская диссертация готова лишь отчасти: написана первая теоретическая глава и предстоит целое исследование.

Первого сентября у меня день рождения и перед этим днем (знаний) с детства всегда такое настроение предвкушающее большие интеллектуальные усилия)) Ничего не меняется, учебы много, только теперь она вся максимально увлекательная и «моя». Я очень счастливый человек, потому что познание действительно важных и интересных для меня вещей мне доступно и доставляет такую великую радость.