Мир, где всё интересно, но ничего не цепляет

Помните, говорили с вами про скуку? Как в жизни, так и в отношениях.

Встретила любопытное исследование про digital switching: цифровое переключение (спасибо рассылке от Анастасии Kay).

Короче говоря, чем чаще вы переключаетесь с одного контента на другой из-за скуки, тем сильнее эта ваша скука растет.

Это парадоксальный замкнутый круг: хотите интереснее ➡️ ищете другое видео/книгу/фильм ➡️ вам еще скучнее ➡️ и так далее.

Если верить этой статистике, то более 70% людей переключаются между видео из-за скуки.

И участники эксперимента, которым позволяли свободно переключать видео, чувствовали себя более скучающими и менее удовлетворенными, чем те, кому приходилось досматривать видео до конца.

Мне лично всегда нравилось свое умение спокойно закрыть неинтересную книгу или выключить фильм на середине. Однако сейчас это явно перестало работать во благо. Да и для многих, судя по неумолимой тенденции к росту уровня скуки.

Самое главное противоядие: нарабатывать навык совершать усилие оставаться в процессе, несмотря на скуку.

Замечать импульс броситься проверять уведомления на телефоне и усиленно этого не делать. Хотя бы пару минут.

Навык замечать импульс и не реагировать очень важен. FOMO (страх упустить что-то важное) может подталкивать вас переключиться на что-то более интересное вместо «пустой траты времени» и не упускать момент. Но это ловушка. Потому что чем чаще вы переключаетесь, тем выше становится ваша «планка» стимуляции. Удовлетворение не наступит.

Хорошая новость в том, что чувствительность мозга к удовольствиям можно регулировать. А высокий стандарт стимулирования можно снижать, все чаще практикуя «досматривание» до конца с меньшим количеством скачков внимания.

Мозг правда любит сложные удовольствия, и люди больше всего кайфуют именно от глубокой вовлеченности.

Так что, кажется, не время своё мы должны сейчас больше всего беречь, а внимание. Хранить и оберегать как самый ценный ресурс. Тренировать, развивать и поддерживать.

Интересно, а как у вас с этим вечным желанием «переключиться»? Удается ли как-то помогать себе оставаться в процессе, даже если скучно? Давайте обсудим.

Ребята, по привычкам всё самое важное вмещается в эту картинку.

Сохраняйте себе, а главное пользуйтесь. Можно просто организовать стимул к действию заметнее для себя, и уже делать что-то будет в разы проще! А если поработать и над остальными факторами, обеспечив тем самым количество повторений, то вообще будете самыми крутыми. 💿

Рассказала просто и весело про систему привычек по табличке постом выше

🎧 Про стимулы, подкрепления и то, почему мозг выбирает одно действие, а не другое

Если вы хотите перестать бежать и суетиться, придётся поднапрячься.

Шучу, важно научиться делать ровно обратное. И вот тут обычно начинаются сложности.

«Расслабься» не работает. Даже если говорить это максимально дружелюбно и с любовью. И поэтому я хочу предложить вам немного новую концепцию: смягчение.

Если вы замечаете себя в состоянии некой «трясучки»: не можете расслабиться, вам непрерывно надо что-то делать, у вас быстрая речь, тревожность и раздражение, то это то самое состояние «бей/беги».

В этот момент у вас две задачи: стряхнуть лишнюю энергию и вернуть психике ощущение безопасности.

Так вот, как именно возвращать себя в состояние защищенности и остановить «внутреннюю гонку»?

Ловите целый список действий, за которые ваша нервная система 100% будет вам благодарна.

🌸 Создайте ощущение точки опоры, соприкосновения со средой. Например, можно плотно упереться ладонями в край стола или опереться на стул и немного приподняться на руках. Прижмите столпы плотно к полу, если вы сидите. Прижмитесь ровной спиной к стене.
🌸 Начните делать более глубокие выдохи. Именно более длинный выдох активирует парасимпатику.
Обратите внимание на напряженные части тела и попробуйте их по очереди смягчить, как бы «растопить». Обратите внимание на живот, щеки, плечи.
🌸 Позевайте (мы не зеваем, когда мы в опасности! дайте мозгу сигнал, что все хорошо).
🌸 Сделайте потягушки (это приятно и тоже про безопасность).
🌸 Представьте, что вы поникший цветочек. И что вдруг вас полили. И вы из опоры снизу вверх вырастаете, расширяетесь, расцветаете.

Если лишней энергии реально много, надо сначала её «вытрясти»:

🌸Буквально потряситесь. Устройте небольшую (можно большую!) тряску руками, головой, ногами.
🌸Активируйте голос.
Помычите, повибрируйте.
🌸Покачайтесь.
🌸Попрыгайте.
🌸Побегайте.
🌸Побросайте мяч.
🌸Посжимайте кулаки.
🌸Поделайте небольшие простукивания по лицу или всему телу.
🌸Побейте подушку (да, это работает, если оставаться вниманием в теле).
🌸Танцуйте.

Эта энергия состояния «бей/беги» обязательно должна быть растрачена, чтобы нервная система восстановилась и вернулась в баланс.

При этом действия из первого списка универсальны и просты, они помогают возвращаться не только из «бей/беги», но и из коллапса, когда мы апатичны, без сил и ничего не хочется. Можно пробовать, сочетать, перепридумывать.

По сути, все эти действия — язык коммуникации с нашей нервной системой.

И это чуть ли не самый важный навык: возвращать себя в состояние оптимального уровня энергии.

🏞️ Доказанный факт, что когда человек осознает и называет своё чувство, то его интенсивность снижается.

Мы называем свои сложные эмоции и состояния не только для самоисследования: это уже огромная часть процесса регуляции.

любимая рубрика
#маленькоенапоминание@observingmode

Однажды я устраивала для себя эксперимент без трат.

Траты, безусловно, были, но оказались сведены к минимуму. И, честно говоря, я соскучилась по той себе, которая практически ничего не покупала и прогоняла каждую 100-рублевую штучку по своей же анкете. Вопросы себе и до, и после покупки. Душновато, но как же работало-то!

Всё это описывала когда-то давно в мини отчёте.

Продлилось всё это удовольствие лишь два месяца, но дало свой эффект. Помните эти мемы про то, как очистилась природа после ковида? Вот я чувствовала, что моя психика очистилась. Это не всегда очевидно, но покупки захватывают огромное количество ресурса. И я сейчас не только про деньги. Следование за импульсом что-то купить, захват предметом/услугой нашего внимания, решение о покупке, ресерч, доставки, примерки, подсчеты и тд и тп.

После эксперимента я как будто бы ощутила «чистоту» относительно своих потребностей, импульсов и желаний. Неописуемое чувство. Я ещё тогда так круто расхламилась, продала и выкинула кучу лишнего. Было хорошо.

Недавно наткнулась на пост Ани Федоровой как раз про то же. Она устраивала такой эксперимент для себя на целый год, представляете?

Она как раз рассказывает об этом не столько с точки зрения экономии и экологии (хотя и это тоже не менее важно), сколько через призму заботы о своем внимании и ресурсе.

Аня — художница, преподаватель и продюсер, которая после 18 лет работы в медиа ушла в свободное творчество и коучинг. Кажется, человек что-то смыслит в стратегиях жизненных решений.

Вообще искренне вдохновило то, как она умеет оберегать свой фокус и находить баланс с помощью систем селф-челенджен-планов. И копить деньги!

Короче, решилась я снова проделать для себя такой челлендж. Пока ставлю срок три месяца, а далее посмотрю по настроению, всё-таки гибкость для меня очень важна.

Правила почти те же, что и у Ани:

❎не покупаю никакие новые вещи: предметы быта, одежды, обувь, бьюти (включая процедуры), аксессуары, технику

✅можно заменить то, что закончилось/сломалось и находится в регулярном пользовании уже сейчас

Удивительный факт!
Я только сейчас, пока писала этот пост, обратила внимание, что устраивала для себя такой челлендж в прошлый раз ровно в это же время. Тоже ~ в начале ноября. Вау, кажется, это какая-то сезонная необходимость. Время отпускать всё лишнее и идти в устойчивость.

А как вам такая идея для эксперимента? Может быть, кто-то уже проделывал для себя что-то подобное?

Сегодня маленькое напоминание будет неожиданно в формате золотых слов моего психолога. Мне кажется, нам всем порой необходимо это услышать.


«Ты, Кать, пожалуйста, себя не терзай сомнениями и анализом. Иногда вещи можно и нужно сначала принять и только потом понять.»


🫶
рубрика #маленькоенапоминание@observingmode