Если вы хотите перестать бежать и суетиться, придётся поднапрячься.

Шучу, важно научиться делать ровно обратное. И вот тут обычно начинаются сложности.

«Расслабься» не работает. Даже если говорить это максимально дружелюбно и с любовью. И поэтому я хочу предложить вам немного новую концепцию: смягчение.

Если вы замечаете себя в состоянии некой «трясучки»: не можете расслабиться, вам непрерывно надо что-то делать, у вас быстрая речь, тревожность и раздражение, то это то самое состояние «бей/беги».

В этот момент у вас две задачи: стряхнуть лишнюю энергию и вернуть психике ощущение безопасности.

Так вот, как именно возвращать себя в состояние защищенности и остановить «внутреннюю гонку»?

Ловите целый список действий, за которые ваша нервная система 100% будет вам благодарна.

🌸 Создайте ощущение точки опоры, соприкосновения со средой. Например, можно плотно упереться ладонями в край стола или опереться на стул и немного приподняться на руках. Прижмите столпы плотно к полу, если вы сидите. Прижмитесь ровной спиной к стене.
🌸 Начните делать более глубокие выдохи. Именно более длинный выдох активирует парасимпатику.
Обратите внимание на напряженные части тела и попробуйте их по очереди смягчить, как бы «растопить». Обратите внимание на живот, щеки, плечи.
🌸 Позевайте (мы не зеваем, когда мы в опасности! дайте мозгу сигнал, что все хорошо).
🌸 Сделайте потягушки (это приятно и тоже про безопасность).
🌸 Представьте, что вы поникший цветочек. И что вдруг вас полили. И вы из опоры снизу вверх вырастаете, расширяетесь, расцветаете.

Если лишней энергии реально много, надо сначала её «вытрясти»:

🌸Буквально потряситесь. Устройте небольшую (можно большую!) тряску руками, головой, ногами.
🌸Активируйте голос.
Помычите, повибрируйте.
🌸Покачайтесь.
🌸Попрыгайте.
🌸Побегайте.
🌸Побросайте мяч.
🌸Посжимайте кулаки.
🌸Поделайте небольшие простукивания по лицу или всему телу.
🌸Побейте подушку (да, это работает, если оставаться вниманием в теле).
🌸Танцуйте.

Эта энергия состояния «бей/беги» обязательно должна быть растрачена, чтобы нервная система восстановилась и вернулась в баланс.

При этом действия из первого списка универсальны и просты, они помогают возвращаться не только из «бей/беги», но и из коллапса, когда мы апатичны, без сил и ничего не хочется. Можно пробовать, сочетать, перепридумывать.

По сути, все эти действия — язык коммуникации с нашей нервной системой.

И это чуть ли не самый важный навык: возвращать себя в состояние оптимального уровня энергии.

🏞️ Доказанный факт, что когда человек осознает и называет своё чувство, то его интенсивность снижается.

Мы называем свои сложные эмоции и состояния не только для самоисследования: это уже огромная часть процесса регуляции.

любимая рубрика
#маленькоенапоминание@observingmode

Однажды я устраивала для себя эксперимент без трат.

Траты, безусловно, были, но оказались сведены к минимуму. И, честно говоря, я соскучилась по той себе, которая практически ничего не покупала и прогоняла каждую 100-рублевую штучку по своей же анкете. Вопросы себе и до, и после покупки. Душновато, но как же работало-то!

Всё это описывала когда-то давно в мини отчёте.

Продлилось всё это удовольствие лишь два месяца, но дало свой эффект. Помните эти мемы про то, как очистилась природа после ковида? Вот я чувствовала, что моя психика очистилась. Это не всегда очевидно, но покупки захватывают огромное количество ресурса. И я сейчас не только про деньги. Следование за импульсом что-то купить, захват предметом/услугой нашего внимания, решение о покупке, ресерч, доставки, примерки, подсчеты и тд и тп.

После эксперимента я как будто бы ощутила «чистоту» относительно своих потребностей, импульсов и желаний. Неописуемое чувство. Я ещё тогда так круто расхламилась, продала и выкинула кучу лишнего. Было хорошо.

Недавно наткнулась на пост Ани Федоровой как раз про то же. Она устраивала такой эксперимент для себя на целый год, представляете?

Она как раз рассказывает об этом не столько с точки зрения экономии и экологии (хотя и это тоже не менее важно), сколько через призму заботы о своем внимании и ресурсе.

Аня — художница, преподаватель и продюсер, которая после 18 лет работы в медиа ушла в свободное творчество и коучинг. Кажется, человек что-то смыслит в стратегиях жизненных решений.

Вообще искренне вдохновило то, как она умеет оберегать свой фокус и находить баланс с помощью систем селф-челенджен-планов. И копить деньги!

Короче, решилась я снова проделать для себя такой челлендж. Пока ставлю срок три месяца, а далее посмотрю по настроению, всё-таки гибкость для меня очень важна.

Правила почти те же, что и у Ани:

❎не покупаю никакие новые вещи: предметы быта, одежды, обувь, бьюти (включая процедуры), аксессуары, технику

✅можно заменить то, что закончилось/сломалось и находится в регулярном пользовании уже сейчас

Удивительный факт!
Я только сейчас, пока писала этот пост, обратила внимание, что устраивала для себя такой челлендж в прошлый раз ровно в это же время. Тоже ~ в начале ноября. Вау, кажется, это какая-то сезонная необходимость. Время отпускать всё лишнее и идти в устойчивость.

А как вам такая идея для эксперимента? Может быть, кто-то уже проделывал для себя что-то подобное?

Сегодня маленькое напоминание будет неожиданно в формате золотых слов моего психолога. Мне кажется, нам всем порой необходимо это услышать.


«Ты, Кать, пожалуйста, себя не терзай сомнениями и анализом. Иногда вещи можно и нужно сначала принять и только потом понять.»


🫶
рубрика #маленькоенапоминание@observingmode

💧 Маленькое напоминание

Уязвимость — это клей, скрепляющий людей

#маленькоенапоминание@observingmode

Домашки, которые я даю своим клиентам и клиенткам


Ввожу новую рубрику!
Хочу делиться с вами чудесными «домашками», которые постепенно меняют жизнь к лучшему.
Проверено: работает, если реально делать регулярно.

Задание
«Как если бы»

Подумайте о том, что вам сейчас мешает, не нравится в вашей жизни и нынешнем состоянии. Не торопясь, ответьте себе на вопросы.

🤩Как бы вы вели себя сейчас, если бы ваша проблема была решена?

🤩Что бы вы стали делать по-другому, если бы ваше состояние было лучше, чем сейчас?

🤩Как изменились бы ваши отношения (романтические/дружеские/рабочие), если бы данной проблемы не существовало?


А теперь предписание для самостоятельной работы, прямо как я бы сказала вам вживую на сессии:

«Я хочу, чтобы каждое утро, в то время, когда вы делаете свои обычные ежедневные дела, вы задавали себе такой вопрос: «Как бы я вел(а) себя, если бы проблема была решена?» И среди всего, что вам придет в голову, выбирали самую малую, самую незначительную вещь и осуществляли ее. Каждый день совершайте маленькое, но конкретное действие, как если бы вы уже решили проблему, и каждый день выбирайте что-то другое»

💚

Осторожно! если реально это делать, то может начаться необратимое волшебство желаемых изменений состояния

// mood follows action