Если бы вы спросили у меня за чашкой кофе, как мои дела и что нового, я бы вам рассказала вот что.
Что проходила мастерскую по терапевтическим текстам и ощутила новую степень близости с бумагой. Что сходила в кино на «Умри, моя любовь», и фильм мне скорее не понравился.
Что во второй раз была в Упсала цирке - это современный инклюзивный проект, там подростки, которых называют трудными, ставят свои удивительные спектакли, никаких животных и клоунов. И там мне снова безумно понравилось. В конце мы выбежали на сцену и танцевали вместе с детьми.
Ещё мне очень нравится сейчас смотреть Stranger Things, а недавно я испекла очень вкусный брауни. Сходила на цветотипирование и узнала многое о цвете и о себе. Люблю цвет. Сдала все зачёты в магистратуре, остаются два экзамена в январе и добро пожаловать в последний семестр.
Сейчас прохожу практику в детском приюте. Проводим тренинги для девочек. У нас и арт-терапия, и игровые практики. Говорим с девчонками про их эмоции и как с ними подружиться. Сердце болит за каждого ребенка в этом месте. Как же сильно хочется, чтобы у них всё было хорошо.
В приюте работают замечательные люди, я стала свидетельницей такого количества добра в этом месте, что рядом с болью теплится надежда. В таких местах ощущаешь без доли сомнения, что ответ на всё и всегда – любовь.
Что проходила мастерскую по терапевтическим текстам и ощутила новую степень близости с бумагой. Что сходила в кино на «Умри, моя любовь», и фильм мне скорее не понравился.
Что во второй раз была в Упсала цирке - это современный инклюзивный проект, там подростки, которых называют трудными, ставят свои удивительные спектакли, никаких животных и клоунов. И там мне снова безумно понравилось. В конце мы выбежали на сцену и танцевали вместе с детьми.
Ещё мне очень нравится сейчас смотреть Stranger Things, а недавно я испекла очень вкусный брауни. Сходила на цветотипирование и узнала многое о цвете и о себе. Люблю цвет. Сдала все зачёты в магистратуре, остаются два экзамена в январе и добро пожаловать в последний семестр.
Сейчас прохожу практику в детском приюте. Проводим тренинги для девочек. У нас и арт-терапия, и игровые практики. Говорим с девчонками про их эмоции и как с ними подружиться. Сердце болит за каждого ребенка в этом месте. Как же сильно хочется, чтобы у них всё было хорошо.
В приюте работают замечательные люди, я стала свидетельницей такого количества добра в этом месте, что рядом с болью теплится надежда. В таких местах ощущаешь без доли сомнения, что ответ на всё и всегда – любовь.
❤🔥58❤39
Вчера сходила на «Сентиментальную ценность», и это было невероятно. Это кино не зря уже многие называют главным европейским фильмом 2025 года. Мне кажется, это просто какой-то супер образцовый выверенный фильм о чувствах, об их проживании, о близости, о попытке наладить настоящий диалог, о семье как системе, о родовой травме и об исцелении. Мне так близок стиль и темп режиссера (Йоакима Триера), его этот тончайший чувственный поток. (Пред)финальная сцена разговора между сёстрами меня просто уничтожила. И не только меня! Ревели почти всем рядом в кинозале.
Кто-то уже посмотрел тоже? Что скажете?
Кто-то уже посмотрел тоже? Что скажете?
❤35
Я задолбалась подводить итоги года.
Мне надоели все эти рефлексивные практики с глобальной ревизией уходящего года и выстраиванием глобальных планов на новый. Я уже давно не верю в «новую жизнь с нового года», а в этом даже и не хочу думать о том, каким вижу ✨свой 2026✨.
Если честно, хочется просто продолжать в том же духе. Стабильно поддерживать и развивать те же процессы, укреплять старое и пробовать по максимуму всё то новое, к чему рождаются импульсы. Мне это подходит.
У меня есть некоторые опорные точки в голове, но в целом я скорее просто живу, всё дальше уходя от желания что-то поскорее успеть.
В прошлом году я вела отдельный закрытый тг канал с письменными предновогодними практиками. Это было очень здорово! Но в этом году даже такое уже кажется лишним шумом для меня. Хочется тишины. Процесса, а не оценки или планирования результата. И свободы: от итогов, целей, галочек и вычёркиваний.
Я знаю, что кого-то сейчас очень вдохновляют и мотивируют эти практики. И новогодние итоги+планы являются очень важным ритуалом в этот переходный период.
Расскажите, в каком «лагере» вы? Уже ставите цели на 2026 или, как и я, рефлексируете в своих внутренних циклах?
Мне надоели все эти рефлексивные практики с глобальной ревизией уходящего года и выстраиванием глобальных планов на новый. Я уже давно не верю в «новую жизнь с нового года», а в этом даже и не хочу думать о том, каким вижу ✨свой 2026✨.
Если честно, хочется просто продолжать в том же духе. Стабильно поддерживать и развивать те же процессы, укреплять старое и пробовать по максимуму всё то новое, к чему рождаются импульсы. Мне это подходит.
У меня есть некоторые опорные точки в голове, но в целом я скорее просто живу, всё дальше уходя от желания что-то поскорее успеть.
В прошлом году я вела отдельный закрытый тг канал с письменными предновогодними практиками. Это было очень здорово! Но в этом году даже такое уже кажется лишним шумом для меня. Хочется тишины. Процесса, а не оценки или планирования результата. И свободы: от итогов, целей, галочек и вычёркиваний.
Я знаю, что кого-то сейчас очень вдохновляют и мотивируют эти практики. И новогодние итоги+планы являются очень важным ритуалом в этот переходный период.
Расскажите, в каком «лагере» вы? Уже ставите цели на 2026 или, как и я, рефлексируете в своих внутренних циклах?
А если представить, что вам больше не нужно всё время доказывать, что вы достаточно хороши, для чего бы освободилось место в вашей жизни?
Вопрос, рядом с которым предлагаю вам остановиться. Можно поделиться в комментариях своими мыслями-ответами🌟
Вопрос, рядом с которым предлагаю вам остановиться. Можно поделиться в комментариях своими мыслями-ответами
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
– А ты зачем поехала в Москву?
– Чтобы меня за ноги катали по полу!
– Чтобы меня за ноги катали по полу!
Я в отпуске решила создать для себя волшебные новогодние каникулы с расслабленной поездкой в Москву на новый интенсив от театральной лаборатории. На этот раз процесс целиком посвящен телесной осознанности.
Очень много живого движения, детской радости и глубины проживания своей боли через дыхание и танец. Я такое очень люблю в групповой динамике. Много важного с собой уношу и для себя, и для клиентской практики.
И нравится такой вид отдыха, когда меняешь обстановку и погружаешь себя в тотальный оффлайн. Спонтанно ходишь на выставки и в кино, либо просто лежишь и читаешь хоть весь день напролет. Ну и вкусно поесть, конечно, тоже важно. Хотя гастрономически, извините, москвичи, моя душа принадлежит Петербургу.
Очень много живого движения, детской радости и глубины проживания своей боли через дыхание и танец. Я такое очень люблю в групповой динамике. Много важного с собой уношу и для себя, и для клиентской практики.
И нравится такой вид отдыха, когда меняешь обстановку и погружаешь себя в тотальный оффлайн. Спонтанно ходишь на выставки и в кино, либо просто лежишь и читаешь хоть весь день напролет. Ну и вкусно поесть, конечно, тоже важно. Хотя гастрономически, извините, москвичи, моя душа принадлежит Петербургу.
Путешествие нервной системы через музыку
// рубрика: домашки, которые я даю своим клиентам
Музыка - один из самых простых способов влиять на своё состояние. Мы часто делаем это интуитивно, но тут я предлагаю проделать осознанный путь.
Тело всегда отзывается на музыку и сонастраивается с её ритмами.
Как это работает?
Под музыку подстраивается наш рисунок дыхания: мы начинаем дышать медленнее или быстрее, глубже или поверхностнее. А дыхание напрямую связано с работой нервной системы. Поэтому, если по очереди включать музыку для замирания, активации и спокойствия, дыхание и внутренние ритмы проходят весь этот путь - и становится ощутимо легче.
Что делать?
Выделите около 10-15 минут для небольшого телесного путешествия. Позаботьтесь о том, чтобы вас никто не отвлекал.
Вам понадобятся 4 музыкальные композиции. Можно собрать плейлист заранее или просто держать нужную музыку под рукой.
1. Замедление и уход внутрь
Выберите первую композицию: глубокую, неторопливую, немного грустную, возможно депрессивную. Она поможет мягко прожить состояние коллапса, пассивного стресса, в котором много замирания/апатии
(например, мой выбор:
Adele — Hometown Glory
The Cinematic Orchestra — To Build a Home
Radiohead — No Surprises)
Позвольте телу погрузиться в это состояние. Дыхание, скорее всего, замедлится. Движения станут мягкими, неспешными, иногда почти незаметными. Тело станет «тряпочкой». Просто понаблюдайте за собой.
2. Активация и разрядка
Затем включите более активную музыку. Резкую, энергичную, возможно, с оттенком злости и агрессии. Это состояние бей/беги
(например, Beyoncé — Partition или THIQUE
Rihanna — Bitch Better Have My Money).
Позвольте дыханию и телу следовать за ритмом. Обратите внимание: что хочется сделать? Как ощущаются руки и ноги? Хочется ли стряхнуть что-то с себя, сделать резкий выдох, подвигаться?
Разрешите телу делать именно то, что ему хочется в этот момент.
Если активные движения быстро утомляют, то замедляйтесь. Затем снова ускоряйтесь, когда появится новый импульс.
3. Радость без стресса
После активной композиции часто возникает ощущение, что лишнее напряжение «стряхнулось», а резких движений больше не хочется.
Включите следующую композицию: тёплую, радостную, при этом всё ещё активную. Немного «карнавальную», под которую можно как бы скакать от приятной энергии
(например,
Coldplay — Viva La Vida
fun., Janelle Monae — We Are Young)
Поймайте ощущение: энергия в теле ещё есть, а прежнего напряжения уже нет.
4. Спокойствие и безопасность
И, наконец, включите последнюю композицию: более теплую, нежную и спокойную
(например,
John Lennon — Imagine).
Почувствуйте, как тело постепенно смягчается. Возможно, вам захочется мягко пораскачиваться из стороны в сторону. Возможно, будут приятные волны-приливы тепла.
Это состояние называется вентральным. Rest and digest - «лежим и перевариваем». Безопасность и расслабление.
Вы только что позволили своему телу пройти весь путь нервной системы: от замирания и усталости к спокойствию и устойчивости.
// рубрика: домашки, которые я даю своим клиентам
Музыка - один из самых простых способов влиять на своё состояние. Мы часто делаем это интуитивно, но тут я предлагаю проделать осознанный путь.
Тело всегда отзывается на музыку и сонастраивается с её ритмами.
Как это работает?
Под музыку подстраивается наш рисунок дыхания: мы начинаем дышать медленнее или быстрее, глубже или поверхностнее. А дыхание напрямую связано с работой нервной системы. Поэтому, если по очереди включать музыку для замирания, активации и спокойствия, дыхание и внутренние ритмы проходят весь этот путь - и становится ощутимо легче.
Что делать?
Выделите около 10-15 минут для небольшого телесного путешествия. Позаботьтесь о том, чтобы вас никто не отвлекал.
Вам понадобятся 4 музыкальные композиции. Можно собрать плейлист заранее или просто держать нужную музыку под рукой.
1. Замедление и уход внутрь
Выберите первую композицию: глубокую, неторопливую, немного грустную, возможно депрессивную. Она поможет мягко прожить состояние коллапса, пассивного стресса, в котором много замирания/апатии
(например, мой выбор:
Adele — Hometown Glory
The Cinematic Orchestra — To Build a Home
Radiohead — No Surprises)
Позвольте телу погрузиться в это состояние. Дыхание, скорее всего, замедлится. Движения станут мягкими, неспешными, иногда почти незаметными. Тело станет «тряпочкой». Просто понаблюдайте за собой.
2. Активация и разрядка
Затем включите более активную музыку. Резкую, энергичную, возможно, с оттенком злости и агрессии. Это состояние бей/беги
(например, Beyoncé — Partition или THIQUE
Rihanna — Bitch Better Have My Money).
Позвольте дыханию и телу следовать за ритмом. Обратите внимание: что хочется сделать? Как ощущаются руки и ноги? Хочется ли стряхнуть что-то с себя, сделать резкий выдох, подвигаться?
Разрешите телу делать именно то, что ему хочется в этот момент.
Если активные движения быстро утомляют, то замедляйтесь. Затем снова ускоряйтесь, когда появится новый импульс.
3. Радость без стресса
После активной композиции часто возникает ощущение, что лишнее напряжение «стряхнулось», а резких движений больше не хочется.
Включите следующую композицию: тёплую, радостную, при этом всё ещё активную. Немного «карнавальную», под которую можно как бы скакать от приятной энергии
(например,
Coldplay — Viva La Vida
fun., Janelle Monae — We Are Young)
Поймайте ощущение: энергия в теле ещё есть, а прежнего напряжения уже нет.
4. Спокойствие и безопасность
И, наконец, включите последнюю композицию: более теплую, нежную и спокойную
(например,
John Lennon — Imagine).
Почувствуйте, как тело постепенно смягчается. Возможно, вам захочется мягко пораскачиваться из стороны в сторону. Возможно, будут приятные волны-приливы тепла.
Это состояние называется вентральным. Rest and digest - «лежим и перевариваем». Безопасность и расслабление.
Вы только что позволили своему телу пройти весь путь нервной системы: от замирания и усталости к спокойствию и устойчивости.