Мы часто слышим либо громкие фразы о том, как важно иметь в жизни цель (еще и обязательно четкую и измеримую, выстроенную, конечно же, по SMART), либо по-самурайски приземляем себя процессом, уходя в «здесь и сейчас»

Как в психотерапии, так и в жизни, цель - вспомогательный момент, опора. С ней легче двигаться, организовывать процесс. В этом ее функция. Цель не высечена в камне, мы ее можем постоянно менять, редактировать. Цель задает движение, но не является зафиксированным требованием к себе, по которому мы будем себя оценивать

Цель ради процесса, а не процесс ради цели

В психотерапевтическом подходе ACT нравится использование метафоры радио. Разум непрерывно порождает мысли и образы - «мыслящее Я» постоянно рассказывает нам разные истории. Чаще всего это неприятные истории - мысли, которые нас критикуют, расстраивают или тревожат. Иногда радио, по которому их вещают, затихает, но ненадолго. И чем активнее мы пытаемся выключить радио, тем громче оно играет

Но есть другой подход - когда радио звучит где-то на заднем фоне, но «наблюдающее Я» не вслушивается, а концентрируется на том, что непосредственно происходит в реальности. То есть я слышу звук, но не обращаю на него внимания, а поглощена своими делами. Пусть звук идет, с ним не нужно бороться

Трудно по достоинству ценить жизнь, когда все время убегаешь от какой-то угрозы (от своих же навязчивых мыслей в том числе)

Полноценная, насыщенная и осмысленная жизнь создается путем принятия мыслей и чувств (а не борьбы с ними) и совершения нужных действий, которые соответствуют глубинным ценностям

🎤Про поиск причин жизненных проблем

Пробую новый формат, смело слушайте в ускоренном режиме

И мне очень поможет любая ваша обратная связь - как вам формат, было ли интересно/полезно, что сами думаете про круговую причинность?

Знание причин не всегда является источником для решения.

Часто кажется, что, обнаружив, откуда у проблемы ноги растут, будет легче что-то изменить. И это может быть ловушкой, не выпускающей из проблемной ситуации. Если ну очень хочется понять «почему», можно подумать над вопросами:

Что поменяется, когда я пойму, почему?

Представить, что вы уже знаете причины. Что тогда вы будете делать? Как вы будете себя чувствовать? Что будете думать и какую пользу можно будет извлечь из этих мыслей?

Слишком откровенная?

Мне хочется больше писать о себе и от себя. У меня это хорошо получается - делиться возможно личными, но очень важными и даже красивыми вещами.

Но однажды мне заблокировали доступ к этому самораскрытию. В 14-16 лет я вела личный дневник в закрытой группе в вк, где делилась личными вещами. Книги, школа, друзья и одиночество, первый поцелуй, первый секс. Именно тогда меня читало больше всего человек - около 7 тыс.

Однажды самые откровенные записи кто-то заскринил и разослал всем моим одноклассникам и даже учителям. Всем, кто был у меня в друзьях на моей личной странице. На меня показывали пальцем, шушукались, глядя на меня, оборачивались или обходили стороной, обсуждали и додумывали подробности моей личной жизни. А я просто была ребенком, который писал, потому что жаждал принятия, внимания, любви.

Мне было тогда очень непросто, я закрыла свой дневник, но писать что-то продолжала, создавая другие источники, где начала себя жестко цензурировать. Ну, чтобы пальцем не показывали. Каждый пост проходил оценку на «слишком откровенное», «слишком про меня».

Меня это сильно закрыло - увидела я впоследствии. Недоверие миру, мнительность, страх. Самоцензура стала условным рефлексом, и я до сих пор с ней борюсь. Уверена, этот пост я посчитала бы слишком откровенным до этого момента. Но клин клином вышибают. Так и я продолжаю пытаться писать, делиться, открываться. Как получается.

Вчера был мой третий опыт экстатического танца.

Что это такое?
Экстатик - коллективная практика свободного танца. Это похоже на вечеринку на чистом сознании и с особым музыкальным волнообразием.

Мое любимое в экстатике - циклы. Все начинается медленно, ты хочешь двигаться быстрее, ты двигаешься очень быстро, ты смеешься, прыгаешь, как ребенок, и радуешься, а уже через несколько минут лежишь с закрытыми глазами, после чего танцуешь вместе с человеком напротив ваш уникальный танец, и потом тебе снова весело, а может быть немного тоскливо. И по кругу. Все как в жизни.

Танец, экстатический танец - это про непосредственное проживание эмоций. Потому что в основе любой эмоции - комплекс физиологических изменений в теле.

Принятие эмоций начинается с того, что мы осознаем ощущения в теле (телесная осознанность) и фиксируем, наблюдаем. И только потом выражаем. Через тело - идеальный вариант.

Тело знает лучше, не надо его контролировать, надо идти из него и наблюдать за тем, что в нем происходит.

И вчера у меня получилось стать целостной. На несколько мгновений ушли все оценки, мысли, убеждения, образы и фантазии. Всё разумное и телесное во мне соединилось, и я заплакала. От радости. Снова начались мысли, суждения, позитивные и негативные оценки изнутри, и я приняла их с любовью. И танцевала дальше, ожидая следующего цикла. Интересно, какой он будет?