В психотерапевтическом подходе ACT нравится использование метафоры радио. Разум непрерывно порождает мысли и образы - «мыслящее Я» постоянно рассказывает нам разные истории. Чаще всего это неприятные истории - мысли, которые нас критикуют, расстраивают или тревожат. Иногда радио, по которому их вещают, затихает, но ненадолго. И чем активнее мы пытаемся выключить радио, тем громче оно играет

Но есть другой подход - когда радио звучит где-то на заднем фоне, но «наблюдающее Я» не вслушивается, а концентрируется на том, что непосредственно происходит в реальности. То есть я слышу звук, но не обращаю на него внимания, а поглощена своими делами. Пусть звук идет, с ним не нужно бороться

Трудно по достоинству ценить жизнь, когда все время убегаешь от какой-то угрозы (от своих же навязчивых мыслей в том числе)

Полноценная, насыщенная и осмысленная жизнь создается путем принятия мыслей и чувств (а не борьбы с ними) и совершения нужных действий, которые соответствуют глубинным ценностям

🎤Про поиск причин жизненных проблем

Пробую новый формат, смело слушайте в ускоренном режиме

И мне очень поможет любая ваша обратная связь - как вам формат, было ли интересно/полезно, что сами думаете про круговую причинность?

Знание причин не всегда является источником для решения.

Часто кажется, что, обнаружив, откуда у проблемы ноги растут, будет легче что-то изменить. И это может быть ловушкой, не выпускающей из проблемной ситуации. Если ну очень хочется понять «почему», можно подумать над вопросами:

Что поменяется, когда я пойму, почему?

Представить, что вы уже знаете причины. Что тогда вы будете делать? Как вы будете себя чувствовать? Что будете думать и какую пользу можно будет извлечь из этих мыслей?

Слишком откровенная?

Мне хочется больше писать о себе и от себя. У меня это хорошо получается - делиться возможно личными, но очень важными и даже красивыми вещами.

Но однажды мне заблокировали доступ к этому самораскрытию. В 14-16 лет я вела личный дневник в закрытой группе в вк, где делилась личными вещами. Книги, школа, друзья и одиночество, первый поцелуй, первый секс. Именно тогда меня читало больше всего человек - около 7 тыс.

Однажды самые откровенные записи кто-то заскринил и разослал всем моим одноклассникам и даже учителям. Всем, кто был у меня в друзьях на моей личной странице. На меня показывали пальцем, шушукались, глядя на меня, оборачивались или обходили стороной, обсуждали и додумывали подробности моей личной жизни. А я просто была ребенком, который писал, потому что жаждал принятия, внимания, любви.

Мне было тогда очень непросто, я закрыла свой дневник, но писать что-то продолжала, создавая другие источники, где начала себя жестко цензурировать. Ну, чтобы пальцем не показывали. Каждый пост проходил оценку на «слишком откровенное», «слишком про меня».

Меня это сильно закрыло - увидела я впоследствии. Недоверие миру, мнительность, страх. Самоцензура стала условным рефлексом, и я до сих пор с ней борюсь. Уверена, этот пост я посчитала бы слишком откровенным до этого момента. Но клин клином вышибают. Так и я продолжаю пытаться писать, делиться, открываться. Как получается.

Вчера был мой третий опыт экстатического танца.

Что это такое?
Экстатик - коллективная практика свободного танца. Это похоже на вечеринку на чистом сознании и с особым музыкальным волнообразием.

Мое любимое в экстатике - циклы. Все начинается медленно, ты хочешь двигаться быстрее, ты двигаешься очень быстро, ты смеешься, прыгаешь, как ребенок, и радуешься, а уже через несколько минут лежишь с закрытыми глазами, после чего танцуешь вместе с человеком напротив ваш уникальный танец, и потом тебе снова весело, а может быть немного тоскливо. И по кругу. Все как в жизни.

Танец, экстатический танец - это про непосредственное проживание эмоций. Потому что в основе любой эмоции - комплекс физиологических изменений в теле.

Принятие эмоций начинается с того, что мы осознаем ощущения в теле (телесная осознанность) и фиксируем, наблюдаем. И только потом выражаем. Через тело - идеальный вариант.

Тело знает лучше, не надо его контролировать, надо идти из него и наблюдать за тем, что в нем происходит.

И вчера у меня получилось стать целостной. На несколько мгновений ушли все оценки, мысли, убеждения, образы и фантазии. Всё разумное и телесное во мне соединилось, и я заплакала. От радости. Снова начались мысли, суждения, позитивные и негативные оценки изнутри, и я приняла их с любовью. И танцевала дальше, ожидая следующего цикла. Интересно, какой он будет?

Как должно начинаться октябрьское утро:

Болезненные эмоции становятся хроническими только том случае, если вы пытаетесь с ними бороться.

Принятие разрывает порочный круг борьбы с ними, высвобождает время и энергию, которые можно потратить на жизнестроительные занятия.

– Какие такие жизнестроительные занятия, мать?

А ты проработан?

Как же меня бесит это стремление всё ПРОРАБОТАТЬ. Кругом столько «осознанного» и конечно же «экспертного» контента о том, как надо и как не надо жить, чувствовать, строить отношения и быть счастливым. Быть счастливым, конечно же, обязательно надо.

Это какая-то бесконечная гонка за правильным счастьем, когда счастье стало новым элементом социального одобрения, каким раньше когда-то были деньги. А чтобы быть счастливым, конечно же, надо быть ПРОРАБОТАННЫМ.

Когда ко мне на консультацию приходит клиент и часто использует это слово, чаще всего оказывается, что на него давят тяжелейшим камнем убеждения о том, что НАДО быть счастливым и НАДО быть счастливым именно определенным образом. Разговаривать только Я-сообщениями, всегда быть в моменте, желательно при этом никогда не злиться и не делать то, что приносит дискомфорт.

Почему это так меня бесит? Да потому что это же прямо противоположная стратегия достижения внутреннего (достаточного) удовлетворения жизнью.

Мы живые, блин, люди - мы можем разозлиться, эта злость может расплескаться, и мы можем накричать на кого-то вместо того, чтобы спокойным ровным тоном сказать: «Я сейчас злюсь на тебя». Это нормально. Нам может не нравиться наша жизнь, мы можем испытывать дискомфорт и скуку даже в любимом деле. Более того, без выдерживания дискомфорта и негативных чувств вообще невозможно ни к чему важному прийти. Важное (то, где ваши ценности) всегда создается усилиями и трудом, где имеет место не только «поток», но и преодоление. Это тоже нормально.

Хорошо продается эта волшебная таблетка счастья в легкости и принятии. Самое грустное, что рано или поздно неудовлетворение собой и своей жизнью при такой стратегии только растут. Появляется еще и вина/грусть из-за того, что никак не можешь найти то самое любимое дело, где будут только легкость и интерес. Или не можешь перестать раздражаться на близкого человека. Думаешь, что что-то с тобой не так, раз все так сложно и неприятно.

Пытаешься проработать, а не прорабатывается. Потому что мы не можем быть проработанными, а можем быть просто живыми и по-настоящему вовлеченными в жизнь. Научиться выдерживать, справляться и продолжать жить, совершая действия, иногда не легкие, в соответствии со своими ценностями. А от волшебных таблеток иногда случается и передоз.

Маленькое напоминание себе.

Позволить себе чувствовать разное — и скуку, и сомнения даже в любимом деле. В любимых людях. Напоминать себе о том, что по-настоящему важно. И делать маленькие шажочки уже сегодня-завтра в рамках своих ценностей. Вовлекаться в то, что вокруг уже сейчас, а не сливаться с мыслями и страхами о будущем.

#маленькоенапоминание