Что такое терапия?

Я пришла к психологу первый раз 5 лет назад. Сходила на две сессии, почувствовала временное облегчение, обрисовала себе видимость инсайтов и сбежала. Уже потом я увидела похожие паттерны во многих сферах своей жизни. Я была тогда не готова к выстраиванию глубоких терапевтических отношений, как и не была готова ко многим другим отношениям в своей жизни. Я жила не реальностью, а идеальными фантазийными образами себя, своей жизни, людей вокруг себя. Я жила в своей голове.

Многие приходят в терапию за быстрыми результатами. Как и я когда-то. Мы всегда приходим за изменениями, и это супер, но иногда мы забываем, что изменения происходят с нами постоянно, буквально каждый день и по чуть-чуть. При этом те изменения, которых мы так ждем и жаждем, касаются глубинных перемен на уровне наших эмоциональных состояний, на уровне поведения и мыслей. И возможны эти изменения только в отношениях с людьми.

Мы вступаем в отношения, чтобы отражаться в чужих глазах, ощущать тепло, удовольствие от совместности, и слышать слова, выражающие чужое мнение.

Нам всем нужен контакт. Важна близость, в которой мы можем почувствовать:

«Меня видят. Я важен. Со мной все нормально. Я не один»

Терапия — это всегда в первую очередь про такие отношения. Только на их базе выстраиваются все истинно важные изменения, происходят вау-инсайты и расширяется зона осознаваемого.

Терапия — это работа. Внутренняя эмоциональная работа, требующая ресурса. Возможно это самая важная работа в жизни, не сама психотерапия, конечно, а то, что рождается внутри благодаря ей в том числе.

Мне нравится метафора похода в горы с товарищем или инструктором, который, с одной стороны, не потащит тебя на своих плечах, но с другой стороны, будет таким приятным спутником, который и бутылку с водой передаст, и словом поддержит. Хотя вокруг может быть и мокро, и плохо, и страшно. Но виды открываются интересные и перспективы новые.

Терапевт — такой помощник и проводник, как фонарик, который освещает путь, по которому идешь сам. Да, ещё одна метафора, я их люблю. Терапевт — ещё и любопытствующий и рациональный свидетель вашей жизни, в глазах которого отражаешься и видишь больше, чем способен увидеть один.

Изменения происходят постоянно, каждый день. Вопрос, на какие самые смелые и важные изменения надеетесь вы?

Скрин с нашей практики, которую мы периодически организуем с любимыми коллегами 🙃 и мое новое рабочее место

А ещё интересный факт для вас из исследований эффективности психотерапии.

На изменения во время терапии влияют больше всего клиентские факторы, а на втором месте терапевтические отношения, которые складываются с терапевтом. Техники, которые использует психолог, вообще влияют меньше всего, наравне с эффектом плацебо 🧐

Как вам с этой информацией?)

Примерно так и думали или что-то новое в этом для себя открыли?

Что значит быть взрослым?

В первую очередь отказаться от идеи «Я могу всё, что захочу». Это очень нарциссическая идея. А мы живем в очень нарциссическом обществе, в котором эта идея траслируется из каждого утюга. Предлагаю остановиться и задуматься: как эта идея влияет на вас?

Часто идея о том, что можно всё, стоит только захотеть, вызывает много переживаний. Зависть, ярость, печаль, изоляцию, истощение. И это только первое, что приходит в голову.

«Если у меня не получается, то это я плохо старался или со мной что-то не так»
либо
«Мне не создали достаточных возможностей, и почему одним все, а мне ничего?»
либо
«Я должен перестать переживать на этот счет, мне должно стать все равно»

Больнее всего смириться, признаться, отгоревать:
«Я никогда не достигну того идеального светлого образа в своей голове, куда я инвестировал столько своего личного ресурса».

Возможно даже эти строки вызывают много сопротивления сейчас. И это нормально. И больно. Больно, что мир таков, что нельзя получить всё. И приходится выбирать. Приходится расставлять приоритеты. И приходится жертвовать какими-то важными вещами ради чего-то другого.

Но хорошая новость в том, что самые сложные «жертвы» во взрослом мире приносят самые ценные плоды. И важнее всего обнаружить, чему ты говоришь ДА, когда отказываешься от чего-то.

Взрослость, зрелость — это не только про личные рекорды и достижения, но и про признание и присвоение своих потерь и ограничений.

«До тех пор пока человек не готов лицом к лицу, точнее, сердцем встретиться со своим неизбежным бессилием в чем-то, он остается «ребенком» с верой в свое всемогущество.»
// «Хрупкие люди», Юлия Пирумова

Насколько вам знакомо умение проживать собственное бессилие? Есть ли с этим трудности или же описанное в посте – абсолютно не про вас?

🎤Рассказала про формирование привычек, как делать это максимально бережно, как оно у меня и зачем вообще всё это дело нужно.

🩵Приглашаю в комментариях делиться мыслями и опытом в ответ.

Это пост любви к моим клиентам

Моя клиентка Саша (выкладываю пост с её согласия) создала целую фотокнигу о своём терапевтическом пути к осознанности. Сашина терапия длилась 9 месяцев. Сегодня я получила от неё посылку с брошюрой, в которой вся текстовая часть книги — про путь Саши к своим изменениям, про путь познания себя и важность поддержки на этом пути. 💔

История осознания своих эмоций и глубочайшего переживания собственной целостности.

Это сложная, но освобождающая, восхитительная эмоциональная работа над собой. И я счастлива быть рядом. Быть свидетельницей всего этого пути.

Это пример того, что происходит, когда на место режима автопилота приходит осознанность. Насыщенная полноценная и осмысленная жизнь не происходит сама по себе. Её создают сами люди. Для себя. И быть рядом с человеком на пути создания для себя такой жизни — моё сокровище.

Не бойтесь обращаться за помощью к помогающим специалистам. Это опора в прокладывании для себя такого пути. И это не точка, путь продолжается. Ведь терапевт — временный спутник, лишь фонарик. Терапия обязательно должна когда-нибудь закончиться. Потому что в какой-то момент, рано или поздно, свет начинает идти изнутри наружу из каждого живого и проживающего.

Сделала обои на телефон со своей детской фотографией.
И теперь просто не могу обращаться с собой плохо. Никто больше не обидит эту малышку, я её защищу.

Даже не представляю, как можно ругать эту девочку. Хочется максимально позаботиться о ней, подарить ей столько любви и радости, сколько получится за эту жизнь. Она — самое важное, что есть у меня. Она достойна моего внимания всегда.

А в комментариях поделитесь своими детскими фотками. Давайте устроим там сборы в песочнице! 🐳

Вы только посмотрите какой теперь у меня прекрасный теплый уютный сайт!

Наконец-то сделала то, что по-настоящему мне отзывается. С фотками своей кошки и парка у дома, где люблю прогуливаться между консультациями. С искренним рассказом о себе и том, с чем мне по-настоящему нравится работать. Радуюсь, что наконец-то сайт меня отражает, а не просто дает основную информацию.

Фашизм осознанности

Услышала этот термин на обучении и возрадовалась. Слово «осознанность» уже проело мозг всем и каждому, а если кому-то ещё нет, то такому человеку очень повезло.

Наше внимание — действительно коварная штука. А ещё это самый ценный ресурс, который нам доступен.

«Где внимание, там и энергия»

Индустрия mindfulness сейчас нещадно заполоняет всё вокруг, покупая наше внимание. И слово «осознанность» постепенно превращается для многих людей в форму без особого содержания. Это типичная капиталистическая история, но сейчас немного не об этом, а о том, что на самом деле такое вся эта
✨осознанность✨.

Осознанность — это не бесконечные медитации и инсайты на каждом шагу. Это не про то, чтобы каждый день что-то осознавать и жить в дзене, никогда никого не оценивая, ничего не обесценивая и вообще иметь состояние «мне этот мир абсолютно понятен».

В первую очередь, говоря про mindfulness, мы говорим про гибкость внимания. Про умение направлять внимание туда, куда нам действительно нужно. Навык концентрироваться на том, что нам важно. Способность выбирать делать и замечать то, что соответствует нашим ценностям.

Где сейчас моё внимание?
А для чего оно там? Действительно ли оно там, где ему важно быть?
А что мне важно?
Что я делаю и замечаю?
На что мне важно прямо сейчас перенаправить моё внимание?
Как мне помочь себе это сделать?

Ну вы поняли. Осознанность — это не про просветленность и ✨быть в моменте✨, это более широкое понятие. Осознанность предполагает:

Быть в прошлом, когда важно вспоминать.
Быть в настоящем, когда важен фокус на нём.
Быть в будущем, когда нужно планировать.

Когда мы владеем своим вниманием, не импульсы ведут нас, а ценности. Мы выбираем направлять внимание туда, куда именно нам по-настоящему важно и прямо сейчас, и в последствиях. Это и есть осознанность.