Про виды отдыха

Есть у меня один такой косяк, я вовремя не замечаю звоночки усталости и зачатков выгорания. Периодически могу очнуться в моменте, когда концентрации уже ноль, желаний ноль, а силы есть только на то, чтобы соединять шарики в игре на телефоне и пересматривать засмотренные до дыр фильмы. Когда я работаю, я включаюсь и вовлекаюсь максимально, а после — вместо восстановления загружаю себя другими видами активности.

Кажется, так произошло и сейчас. Но очнулась я не слишком поздно, ура. Осознала, что за последние две недели активной работы и учебы я успела ещё и выступить на концерте, съездить в другой город, сходить потанцевать в клуб, покататься на сапах, сходить в бар, попеть в караоке и это всё в разные дни. Оказалось, для меня немного перебор в активности. Сделала себе выходной и просто смотрела весь день сериал «Кухня», это такая зона комфорта у меня. Мозг начал перестраиваться на режим ничегоненадоделать.

Тут такое дело, забота о себе, профилактика выгорания и разгрузка (эмоциональная и когнитивная) — не привилегия, а обязанность работников помогающих профессий. У нас эта тема даже была отдельным модулем в обучении. Если мы, психологи, перегружены и близки к выгоранию, это напрямую влияет на качество нашей работы, на наших клиентов. Конечно, это справедливо для всех профессий, просто есть исследования, показывающие, что в помогающих профессиях «склонность к выгоранию» на максимальном уровне.

Короче, не хочу я выгореть. Признаюсь вам даже, что боюсь выгореть. Потому что работу свою очень люблю, и учиться люблю, и реально много ресурсов трачу на это. Отдых становится задачей не менее важной, и я учусь себе его организовывать.

Следующий шаг, на который я решилась — небольшой отпуск. В срочном порядке сняли с Ильей чудесную квартирку в Пушкине. Царское Село я так люблю, особенно осенью, что когда задала себе вопрос «А где бы я хотела сейчас оказаться и просто чиллить?», тихий благодатный центр Пушкина сразу возник в воображении. Захотелось просто неспешно прогуливаться по парку, лежать с книгой, смотреть на деревья, кормить белок. В общем, на пару дней завтра у меня начинается царскосельская профилактика выгорания.

Помню, как прочитала забавную статью про три вида отдыха: разъеб, безделье, чилл. Это три шага к восстановлению. Сначала разъебаться где-то (музыка, активности, приключения), потом дать мозгу поделать всё, что ему хотелось и то, что обычно попадает в категорию «прокрастинация» (игры, сериалы, еда). После чего зафиналить всё стадией чилла. Много спать, залипать в потолок, залипать на природу. Кажется, бессознательно я повторяю сейчас эту схему. И всем советую!

Расскажите, а как вы распознаете звоночки, что надо позаботиться о себе и отдохнуть? Что помогает вам по-настоящему разгрузиться?

Маленькое напоминание о том, что ничто не дает такое конкурентное преимущество, как психологическая стабильность и психическое здоровье. Это гораздо важнее, чем какие-либо краткосрочные успехи.

Такая игра вдолгую — очень сложная задача сейчас, в мире, где всё завязано на быстром результате и стремлению к мгновенному подкреплению. А ещё страшно двигаться туда, где нет никаких гарантий.

Организация для себя более сложных, комплексных занятий и удовольствий — вещь, которая помогает перестраиваться на более плавный режим мышления и поведения.

И здесь существует одно главное правило, о котором я постоянно стараюсь себе напоминать:

от точки к точке

Мысль уносит нас в будущее, прошлое, страхи, тревоги и опасения, мы начинаем рационализировать, бегать и орать в собственной голове. Планы выстраиваются, рушатся, дилеммы и задачи в голове крутятся, а день всё проходит. В этот момент лучше всего остановиться, сделать вдох-выход. И заметить, что происходит, в какой я точке и что вокруг меня.

Спросить себя:

Какую одну вещь я могу сделать прямо сегодня, что поможет мне двигаться в том направлении, которое я выбрал и которое мне важно?

#маленькоенапоминание

Мы или не мы

Зона комфорта или привычного дискомфорта

Наверное многие уже знают, что «выход из зоны комфорта» придумали для мотивации сотрудников организаций, чтобы больше работали и прибыли приносили, а не вовсе для психологического благополучия. Мне нравится мыслить вместо этого о зоне ближайшего развития (термин ввёл Выготский) и о понятии привычного дискомфорта.

Если зона ближайшего развития — это про следующую ступеньку, на которую пока невозможно подняться одному и обязательно необходимы какие-то подсказки, пример другого человека, обучение, то привычный дискомфорт может пронизывать всю нашу повседневность, высасывая моральные силы, деньги или другие ресурсы.

Теперь личный пример привычного дискомфорта в моей жизни. В квартиру, где сейчас живу, я въехала уже более года назад, в прошлом августе. Работаю я из дома, а ещё прохожу всякие обучения/супервизии/интервизии, соответственно непрерывно сижу за столом в ноутбуке. В этой квартире всё хорошо, однако есть одно «но» — отсутствие письменного стола.

«Зачем покупать стол в съемную квартиру, все равно наверняка будем переезжать довольно скоро? Зачем тратить лишние деньги? Как всё это перевозить?». А перевозить реально много. Мы купили немало мебели за это время. Покупка стола казалась лишней, «обойдусь и маленьким квадратным барным столиком» — подумала я и сидела за таким часами каждый день, накапливая при этом дискомфорт. Он стал таким привычным, что я и не заметила, как дискомфорт от сидения за таким столом стал переноситься и на ощущения от работы и учебы.

Вот вроде бы и не то чтобы прям страдала от отсутствия нормального стола, чаще всего никогда и не думала об этом, но так или иначе фоновое неосознаваемое раздражение из-за этого дискомфорта порождалось. Ведь это нормальная человеческая потребность в своем комфортном рабочем пространстве. Она у меня не особо была удовлетворена. Резко осознала это и сразу же заказала стол. Привезли на следующий день. Собрали за полчаса. Единственный вопрос, который у меня сидит теперь в голове: «Катя, почему ты не сделала этого раньше?». Зачем нам терпеть лишний дискомфорт, если его так быстро и легко можно устранить?

Подумайте, что из того, что вам уже привычно, на самом деле ежедневно приносит вам дискомфорт? И что вы можете с этим сделать?