Про виды отдыха

Есть у меня один такой косяк, я вовремя не замечаю звоночки усталости и зачатков выгорания. Периодически могу очнуться в моменте, когда концентрации уже ноль, желаний ноль, а силы есть только на то, чтобы соединять шарики в игре на телефоне и пересматривать засмотренные до дыр фильмы. Когда я работаю, я включаюсь и вовлекаюсь максимально, а после — вместо восстановления загружаю себя другими видами активности.

Кажется, так произошло и сейчас. Но очнулась я не слишком поздно, ура. Осознала, что за последние две недели активной работы и учебы я успела ещё и выступить на концерте, съездить в другой город, сходить потанцевать в клуб, покататься на сапах, сходить в бар, попеть в караоке и это всё в разные дни. Оказалось, для меня немного перебор в активности. Сделала себе выходной и просто смотрела весь день сериал «Кухня», это такая зона комфорта у меня. Мозг начал перестраиваться на режим ничегоненадоделать.

Тут такое дело, забота о себе, профилактика выгорания и разгрузка (эмоциональная и когнитивная) — не привилегия, а обязанность работников помогающих профессий. У нас эта тема даже была отдельным модулем в обучении. Если мы, психологи, перегружены и близки к выгоранию, это напрямую влияет на качество нашей работы, на наших клиентов. Конечно, это справедливо для всех профессий, просто есть исследования, показывающие, что в помогающих профессиях «склонность к выгоранию» на максимальном уровне.

Короче, не хочу я выгореть. Признаюсь вам даже, что боюсь выгореть. Потому что работу свою очень люблю, и учиться люблю, и реально много ресурсов трачу на это. Отдых становится задачей не менее важной, и я учусь себе его организовывать.

Следующий шаг, на который я решилась — небольшой отпуск. В срочном порядке сняли с Ильей чудесную квартирку в Пушкине. Царское Село я так люблю, особенно осенью, что когда задала себе вопрос «А где бы я хотела сейчас оказаться и просто чиллить?», тихий благодатный центр Пушкина сразу возник в воображении. Захотелось просто неспешно прогуливаться по парку, лежать с книгой, смотреть на деревья, кормить белок. В общем, на пару дней завтра у меня начинается царскосельская профилактика выгорания.

Помню, как прочитала забавную статью про три вида отдыха: разъеб, безделье, чилл. Это три шага к восстановлению. Сначала разъебаться где-то (музыка, активности, приключения), потом дать мозгу поделать всё, что ему хотелось и то, что обычно попадает в категорию «прокрастинация» (игры, сериалы, еда). После чего зафиналить всё стадией чилла. Много спать, залипать в потолок, залипать на природу. Кажется, бессознательно я повторяю сейчас эту схему. И всем советую!

Расскажите, а как вы распознаете звоночки, что надо позаботиться о себе и отдохнуть? Что помогает вам по-настоящему разгрузиться?

Маленькое напоминание о том, что ничто не дает такое конкурентное преимущество, как психологическая стабильность и психическое здоровье. Это гораздо важнее, чем какие-либо краткосрочные успехи.

Такая игра вдолгую — очень сложная задача сейчас, в мире, где всё завязано на быстром результате и стремлению к мгновенному подкреплению. А ещё страшно двигаться туда, где нет никаких гарантий.

Организация для себя более сложных, комплексных занятий и удовольствий — вещь, которая помогает перестраиваться на более плавный режим мышления и поведения.

И здесь существует одно главное правило, о котором я постоянно стараюсь себе напоминать:

от точки к точке

Мысль уносит нас в будущее, прошлое, страхи, тревоги и опасения, мы начинаем рационализировать, бегать и орать в собственной голове. Планы выстраиваются, рушатся, дилеммы и задачи в голове крутятся, а день всё проходит. В этот момент лучше всего остановиться, сделать вдох-выход. И заметить, что происходит, в какой я точке и что вокруг меня.

Спросить себя:

Какую одну вещь я могу сделать прямо сегодня, что поможет мне двигаться в том направлении, которое я выбрал и которое мне важно?

#маленькоенапоминание

Мы или не мы

Зона комфорта или привычного дискомфорта

Наверное многие уже знают, что «выход из зоны комфорта» придумали для мотивации сотрудников организаций, чтобы больше работали и прибыли приносили, а не вовсе для психологического благополучия. Мне нравится мыслить вместо этого о зоне ближайшего развития (термин ввёл Выготский) и о понятии привычного дискомфорта.

Если зона ближайшего развития — это про следующую ступеньку, на которую пока невозможно подняться одному и обязательно необходимы какие-то подсказки, пример другого человека, обучение, то привычный дискомфорт может пронизывать всю нашу повседневность, высасывая моральные силы, деньги или другие ресурсы.

Теперь личный пример привычного дискомфорта в моей жизни. В квартиру, где сейчас живу, я въехала уже более года назад, в прошлом августе. Работаю я из дома, а ещё прохожу всякие обучения/супервизии/интервизии, соответственно непрерывно сижу за столом в ноутбуке. В этой квартире всё хорошо, однако есть одно «но» — отсутствие письменного стола.

«Зачем покупать стол в съемную квартиру, все равно наверняка будем переезжать довольно скоро? Зачем тратить лишние деньги? Как всё это перевозить?». А перевозить реально много. Мы купили немало мебели за это время. Покупка стола казалась лишней, «обойдусь и маленьким квадратным барным столиком» — подумала я и сидела за таким часами каждый день, накапливая при этом дискомфорт. Он стал таким привычным, что я и не заметила, как дискомфорт от сидения за таким столом стал переноситься и на ощущения от работы и учебы.

Вот вроде бы и не то чтобы прям страдала от отсутствия нормального стола, чаще всего никогда и не думала об этом, но так или иначе фоновое неосознаваемое раздражение из-за этого дискомфорта порождалось. Ведь это нормальная человеческая потребность в своем комфортном рабочем пространстве. Она у меня не особо была удовлетворена. Резко осознала это и сразу же заказала стол. Привезли на следующий день. Собрали за полчаса. Единственный вопрос, который у меня сидит теперь в голове: «Катя, почему ты не сделала этого раньше?». Зачем нам терпеть лишний дискомфорт, если его так быстро и легко можно устранить?

Подумайте, что из того, что вам уже привычно, на самом деле ежедневно приносит вам дискомфорт? И что вы можете с этим сделать?

К предыдущему посту, вот такое теперь у меня рабочее место. ❣️

Мне близко восприятие тела и психики как неразрывного единого целого.

Работая с телесностью, мы можем также влиять и на собственные мысли, чувства и поступки. Обычно в психотерапии мы привыкли делать наоборот, особенно распространен заход через когнитивное, потому что для человека это нечто наиболее привычное. Напрягаем мозг и решаем все проблемы в жизни как сложную математическую задачу. Однако наша жизнь — не та сфера, где можно найти точные ответы и написать «что и требовалось доказать», да и вообще человеческое существование — и не задача вовсе, скорее данность, в которой мы выдумываем разные способы справляться и выдерживать её.

Вчера поучаствовала в одной сессии в эмбодимент коучинге, попробовав на себе то, что называется эмбодимент йогой. Коллега проводила одноразовую сессию под запись для своей сертификации, мне очень любопытно участвовать в таких штуках, так что вписалась без лишних раздумий. Эмбодимент — это как раз про заход через тело, про нашу способность замечать свое состояние с помощью телесных проявлений, то есть телесную осознанность или телесный интеллект.

Спешу поделиться с вами концепцией, которую забрала с собой и начала использовать в собственной жизни. Эта модель очень удобно с помощью ассоциаций со стихиями объясняет четыре состояния, в которых мы можем пребывать (телесно и психологически), переходя по необходимости попеременно в каждое из них.

1. Земля. Очень понятная нам всем на телесном уровне «заземленность». Уверенность, стабильность, надежность. «Крепко стою на ногах» — чтобы войти в это состояние, можно, например, поставить ноги на пол и крепко, всем своим весом прижимая стопы, давя на пятки. Можно сидя принять «позу сумоиста», оперевшись всем весом локтями на свои ноги. Это состояние считывается как максимально устойчивое. Можно ощутить прилив энергии от собственной устойчивости в этом моменте.

2. Вода. Текучесть, мягкость, плавность. Можно расфокусировать взгляд, опустить голову и плечи вниз, покачиваясь вперед-назад. Гибкость и мягкая сила. Покачиваясь, расслабляя тело, делая самомассаж, мы можем ощутить прилив окситоциновых волн.

3. Огонь. Что вас «зажигает»? Это состояние связано с решительностью, активностью, «мобилизацией» тела и психики для достижения важных целей. Пружинистость тела, собранность, сфокусированность. Если нужно усилить качества «огня», подойдут, например, такие виды спорта, как бокс, бег, карате. Я раньше занималась прекрасным body combat — драться под музыку, всем рекомендую, в интернете легко можно найти видео с такими тренировками, огненная вещь))

4. Воздух. Легкость, творчество, вдохновение. Моё тело вместе с психикой за ручку ловят такое невесомое состояние во время занятий вокалом. Погружаясь в музыку и звук своего голоса, я «отлетаю», ощущаю себя не на земле, а где-то далеко-далеко. Или, например, сегодня шла по улице и поняла, что ощущаю себя довольно напряженно, в голове решая всякие взрослые вопросики. Попробовала поменять позу и пошла легкой танцующей походкой, более активно махая руками и с любопытством рассматривая облака. Это помогло мне посмотреть на те же ситуации «с высоты птичьего полета» и снизить градус серьезности, а вместе с тем и тревогу.

Таким замечательным образом можно менять свое состояние и находить решения через тело. Определить, где нужна легкость, а где, напротив, стоит заземлиться. Где мы можем быть гибкими и «плывучими», как вода, а где пружинисто и решительно двигаться вперед. Как вам такая модель, что думаете? Может быть, уже слышали о ней или это что-то новое для вас?