Боль — это плата за то, чтобы быть человеком.

Любую трагедию, любую потерю человек должен пережить. Пережить — это значит принять то, что случилось, и выстроить новые отношения с миром. Слезы, горе, невыносимая печаль, тоска и размышления о прошедшем — свидетельствуют о том что процесс переживания, проживания происходит. Такая реакция самая лучшая.

Когда я говорю про трагедию, потерю и горевание, я имею в виду под этим совершенно разные вещи, которые обязательно происходят с человеком в жизни. Это может быть как потеря близкого человека, так и утрата смысла. Вынужденная эмиграция сейчас или эмоционально отсутствующий родитель в далеком детстве. Мы все переживаем сложнейшие процессы, и каждый ведет свою собственную борьбу, которую никто не видит.

Мы можем интеллектуально осмыслять происходящее. Чаще всего мы все «всё понимаем». Однако боль не проходит. Если человек диссоциируется от своих чувств, сдерживает слезы, рационализирует, то эмоциональной разрядки не происходит. Внутренний контейнер не выдерживает напряжения. Вся боль, злость, гнев, страх, стыд, печаль — всё это выплескивается наружу.

Когда мы находимся на пике собственной уязвимости, когда мы плачем, когда не рационализируем, а просто чувствуем и не пытаемся ничего скорректировать в этот момент или убежать — вот, что называется «проживанием». Боль и её проживание — такая же нормальная часть жизни, как и проживание спокойствия или радости. Боль коварна и чаще всего она застигает врасплох именно тогда, когда пытаешься от нее спрятаться.

Простое человеческое существование с признанием и принятием этой боли спрятано за страхом её не выдержать. Однако все люди способны на это. Это наша задача, наша плата за то, чтобы оставаться человеком.

​​Хочу нарисовать вам пирамидку благополучия. Как маленькое напоминание о простых, но важных вещах.

Жизнь налаживается не сверху вниз, а снизу вверх.

Это значит, что когда нам плохо, нужно браться не за вершины высших смыслов своего существования, а за базу, на которой всё это существование стоит. А внизу пирамидки у нас — образ жизни.

Образ жизни — наша повседневность, наш быт, то, как мы питаемся, двигаемся и спим. Это то, о чем бывает неприлично скучно говорить, и вопросы о чём могут вызывать раздражение.

«Что я сегодня ел(а)?»
«Сколько часов я спал(а)?»
«Сколько часов я сидел(а) в телефоне?»
«Какая у меня была сегодня физическая нагрузка?»
«Был(а) ли я на свежем воздухе?»

Если что-то в жизни идет не так, нам нужны жизненные силы для того, чтобы это «что-то» изменить. База? База. Но всё же мы часто пытаемся разбираться, анализировать, работать над решением всех своих проблем, суетиться, прежде чем у нас действительно будут на это жизненные силы. Когда нам плохо — это верный сигнал организма и психики, что вообще-то сил «решать» нет.

Сначала всегда — жизненные силы и образ жизни.

Далее — люди, отношения с ними как опора. И только потом, на вершине пирамиды — отношения с собой. Всему свое время. На всё свои силы.

Я протестую против концепции полезности

Я протестую против утилитаризма, против всеобщего стремления к пользе и полезности всего, всех и везде, и мечтаю о том, чтобы мы все позволили себе побыть немного бесполезными.

Такое вот спорное высказывание. Объясню. «нет, это не полезно», «я лучше проведу время с пользой», «я бесполезен», «надо приносить пользу людям». Это что вообще за инструментальный подход к жизни, друзья? Вольно перескажу вам даосскую притчу, которую услышала однажды от Саши Головина в его подкасте.

Сотни лесорубов рубили в лесу деревья. Они срубили уже множество деревьев, и тут натыкаются на очень большой, красивый и величественный дуб. Молодой плотник говорит другому, более опытному, что надо его срубить, а тот отвечает, что дерево очень старое и его древесина ни на что не годится, ветки имеют много сучьев, но ни одного прямого, так что рубить его не нужно — оно бесполезное. Ночью молодому плотнику снится сон, в котором появляется это дерево. Он спрашивает дерево: «А в чем твой смысл, раз ты такое бесполезное?». И дерево ему отвечает: «Я потому так долго и прожило, потому что я бесполезное. Никакой пользы во мне нет, и это самое главное моё качество».

Мы здесь не для того, чтобы быть полезным. Мы не инструменты. Нами нельзя пользоваться и выкидывать нас тогда, когда мы снижаем эффективность и становимся менее полезными. И к себе так утилитарно относиться — прямая дорога к неврозу.

Бесполезность очень важна. Мы тут не для пользы, мы тут просто так. Для бытия, для созерцания, для безделия, если угодно. А инструментальность — лишь одна из наших ролей. Мы можем помогать и быть полезными, это прекрасно и потрясающе, однако не в этом наша суть и природа. Она намного шире.

Когда я искала эту притчу в гугле, я нашла такой её вариант, где говорит не дерево, а Лао-Цзы :)
И говорит он вот что. Мне понравилось, так что решила закончить пост этими строками.

«Будьте похожи на это дерево, будьте абсолютно бесполезны, и тогда вы начнёте расти большим и обширным. Оставайтесь бесполезными и наслаждайтесь».

А как часто вы позволяете себе просто побыть бесполезными?

​​Поговорим про отношения?

Такое дело, мне на прошлой неделе сделали предложение, так что я теперь не абы кто, а невеста, и вообще скоро выхожу замуж. У меня есть чудесное помолвочное кольцо и много-много любви внутри.

Запланировали роспись и свадьбу на прекрасную дату — 21 мая. В связи с этой новостью мне хочется немного затронуть тему самоощущения себя в партнерских отношениях. Что вообще такое любовь и как понять, что это подлинная близость? Поделюсь своими мыслями.

Мне нравится ёмкая формулировка одного моего преподавателя: «Брак хорош, если вы оба чувствуете, что вам хорошо друг без друга, но друг с другом вам намного лучше, чем по отдельности».

Любить — это глагол.
Любовь — это не только чувство, но ещё и действия, каждодневный выбор, огромная ценность, которая расширяет собственное самоощущение.

Сомнения, ссоры, недопонимания неизбежны. Ощущать любовь 24/7 невозможно, утопично, идеалистично. А вот выбирать любовь — возможно. Иногда невыносимо сложно, но возможно. И этот выбор дает самые сочные плоды. Если вам посчастливилось найти человека, который готов каждый день вместе с вами делать этот выбор друг друга, активный и осознанный деятельностный выбор, то это стоит того. Если вы вместе учитесь выбирать шаги навстречу друг другу, если вы знаете, что можно оставаться уязвимым и получать заботу — всё хорошо.

Близость — это когда один человек регулярно предъявляет другому собственную уязвимость, а тот подкрепляет её, а не наказывает. И в обратную сторону тоже самое. Именно тогда постепенно рождается самое магическое состояние любви — бережности и заботы, тепла и безопасности, принятия и удовлетворения.

И самое удивительное в этом всём — безграничность. Безграничность познания друг друга и себя через другого. Безграничность нашего выбора. Мы можем выбрать многое, часто у нас есть огромный поведенческий репертуар, но мы продолжаем выбирать любовь.
Это ли не чудо?

Про любовь я очень рекомендую прочитать две эти книги:
💌 Эрих Фромм «Искусство любить»
💌 Расс Хэррис «Осознанная любовь»

​​Сегодня получила невероятное удовольствие, услышав вживую лекцию аналитических психологов Марины Пономарёвой и Ольги Макаровой. Люблю безумной любовью их подкаст «На психологическом». Даже периодически скидываю клиентам на послушать-подумать определенные выпуски и рекомендую их подкаст целиком.

Размещаю здесь своё резюме их сегодняшнего выступления про лиминальность и то, как выдержать жизнь в переходный период. 🛤️

📍Мы всегда существуем в ситуации внутреннего конфликта между стремлением к развитию и поиском стабильности
📍Нам кажется, что переходный период — это нечто временное, в то время как изменения и кризисы — бОльшая часть нашей жизни
📍Кризис — это НЕ вырванные годы, это самое продуктивное время, когда мы находимся в ситуации тысячи возможностей, в нескольких мирах одновременно

📍Поиск выхода из кризиса — акт свободного творчества личности, переизбрания новых смыслов и приобретения новых навыков
📍Пережить лиминальность помогает рутина и повседневность, определенная последовательность действий, направленная на заботу о себе
📍Чтобы случился новый день, чтобы Я случился в новом дне, нужно пробраться сквозь сон и встать с кровати. Также мы пробираемся сквозь лиминальность, итогом которой становится инициация — психологическая смерть старой идентичности и обретение новой

📍Наша психика похожа на дворец с кучей разных комнат и коридоров. Во время кризиса мы проходим по коридору, и чем больше новых комнат мы для себя открываем, чем больше в нас идентичностей, ролей, тем легче нам жить
📍Каждый новый этап жизни, самый небольшой, но важный переход в новое — нужно праздновать. Пусть праздником будет любая мелочь. Жизнь состоит из переходов из старого в новое, позволяйте себе их замечать и отмечать. Находить в этом смыслы и удовольствие

Если знаешь "зачем", то выдержишь любое "как"

Недавно обсуждали с клиенткой то, как важно перестраивать мышление с целей на ценности. Это один из «фронтов» борьбы с прокрастинацией.

Для того, чтобы делать дела, нужна мотивация. Для мотивации нужен дофамин.

Когда мы сосредотачиваемся только на цели, дофамин вырабатывается лишь в моменты её достижения, или же когда мы фантазируем о желаемом будущем. Это всё хорошо, но часто мы недооцениваем силу процесса движения к желаемому.

А что если заглянуть в него поглубже и начать искать истинные ценности, которые стоят за нашими стремлениями?

Почему для меня это важно?
Что эта цель несет для меня?
Что изменится в моем состоянии, когда я достигну того, чего хочу?
Что именно такая цель говорит обо мне, как о человеке?

Удовольствие от самого процесса быть человеком, который идентифицирует себя определенным образом и реализует постепенно свою ценность (свободы/дружбы/красоты/комфорта/знания/признания/развития и любую другую) имеет очень долгосрочные перспективы. Помня «зачем», можно выдержать любое «как».

Коллеги, клиенты и люди, заботящиеся о своей кукухе, я поздравляю всех празднующих с прекрасным профессиональным праздником — с днем психолога!

Я не перестаю любоваться красотой психического. Я счастлива называть себя помогающим практиком и благодарна себе за мужество выбора стать таковым. Мне доставляет огромную радость возможность продолжать развиваться в этой профессии, находить для себя все новые грани, и никогда не переставать учиться, любопытствовать, смотреть всё глубже и шире.

Психическое здоровье и психологическое благополучие — огромная ценность, не забывайте заботиться о себе, друзья 🫂

Выходной, одиннадцать часов сна, два часа йоги, банановый кекс и капучино из новой зимней кружки. Пересматриваю сериал Lost и возвращаюсь в свой подростковый возраст, где почти никаких забот, только холодный неторопливый ноябрьский, почти декабрьский день.

Успешный человек — это тот, кто умеет ничего не делать

Вчера на встрече с коллегами с курса обсуждали разные тренинги навыков (при СДВГ, майндфулнесс, ДБТ). Все они во многом затрагивают работу с вниманием.

Мне врезалась в мозг одна фраза: «Чтобы стать успешным, надо уметь ничего не делать».

Хочу поделиться и с вами этой, на мой взгляд, простой, но важной мыслью.

Не секрет, что мы живем в эпоху рассредоточенного внимания. И в ней «выигрывает» тот, кто научается своим вниманием управлять. Так, как ему нужно, чтобы и дела важные делать, и чтобы психика от этих всех замечательных дел имела возможность отдохнуть.

Знакомо ли вам такое «зудение» изнутри, когда «надо что-то делать»? Когда пытаешься остановиться, но физически не можешь, рука тянется к телефону, разум цепляется за мысли и улетает, а мы в конце-концов скорее бежим что-то делать/слушать/смотреть. Даже посмотреть серию интересного сериала становится иногда сложно, не втыкая параллельно в телефон, не отвлекаясь на что-то ещё.

Навык сосредотачивать и рассредоточивать внимание чрезвычайно важен. Именно он является ключом к созданию в своей жизни спокойной повседневности, системы и дисциплины вместо хаоса. Дисциплины не той, которую мы привыкли бояться — старухи с кнутом, которая заставляет нас что-то делать, когда мы не хотим, а дисциплины здоровой и взрослой, исходящей из самодоброты и самосострадания. Дисциплины, позволяющей играть вдолгую не из стресса и страха, а из любви и интереса.

Плавность, размеренность, постепенность — качества, которые мы часто можем недооценивать. Однако именно они обеспечивают нам систему — куда мы обращаем свое внимание, а куда нет, когда мы «отпускаем», а когда удерживаем что-либо в своей жизни (во внимании, в ощущениях, в мыслях), когда надо отдохнуть, а когда стоит задержаться. Пружина не может быть сжата все время. Именно поэтому наше внимание, как пружина, для обеспечения высокого качества жизни, должно уметь и быть полностью сосредоточенным, и быть полностью рассредоточенным, расфокусированным.

Насколько вам знакома эта проблема, связанная с вниманием? Когда в последний раз вам удавалось не делать НИЧЕГО в течение хотя бы 5-10 минут? Как вам это удалось?

Я могу делиться здесь различными упражнениями на внимание и в целом осознанность, будет ли это актуально?

Была на спектакле «Стеклянный зверинец» по пьесе Теннеси Уильямса в Мастерской и всё думаю о нём. Удивительно пронзительный и хрупкий.

Мне всегда была интересна тема эскапизма, тоски по утраченным идеалам, разрыва между сущим и возможным, бессознательного стремления уйти от реальности.

Это нормальная реакция психики — уходить в иллюзии, в прошлое, в грезы о будущем, когда небезопасно, очень страшно и очень больно. Правда иногда уже забываешь, а почему страшно, а от чего больно, но так и не возвращаешься в реальность.

Очень тяжело — оставаться реальным живым человеком, ощущать во всей полноте эту реальную живую действительность со всей её болью и неопределенностью, выстраивать близкие отношения с реальными неидеальными людьми, признавать собственную уязвимость и «неподходящесть».

Выдерживать, искать и находить утешение, смиряться и продолжать выбирать жизнь — такая вот у нас, у людей, задачка не из простых. Хочется быть теплыми и добрыми по отношению друг к другу. Мы все в одной лодке.

#слышувижучувствую@observingmode

По следам спектакля и разговора с подругой, которая всегда умеет вкинуть замечательные вопросы на поразмышлять за кофе.

Что движет вами по жизни, что позволяет вам вставать с кровати каждое утро?

Поделитесь, пожалуйста, своим ответом на этот вопрос. То, как вы чувствуете его в данный момент для себя. У нас с подругой получились довольно разные ответы, любопытно почитать ваши мысли.