Коллеги, клиенты и люди, заботящиеся о своей кукухе, я поздравляю всех празднующих с прекрасным профессиональным праздником — с днем психолога!

Я не перестаю любоваться красотой психического. Я счастлива называть себя помогающим практиком и благодарна себе за мужество выбора стать таковым. Мне доставляет огромную радость возможность продолжать развиваться в этой профессии, находить для себя все новые грани, и никогда не переставать учиться, любопытствовать, смотреть всё глубже и шире.

Психическое здоровье и психологическое благополучие — огромная ценность, не забывайте заботиться о себе, друзья 🫂

Выходной, одиннадцать часов сна, два часа йоги, банановый кекс и капучино из новой зимней кружки. Пересматриваю сериал Lost и возвращаюсь в свой подростковый возраст, где почти никаких забот, только холодный неторопливый ноябрьский, почти декабрьский день.

Успешный человек — это тот, кто умеет ничего не делать

Вчера на встрече с коллегами с курса обсуждали разные тренинги навыков (при СДВГ, майндфулнесс, ДБТ). Все они во многом затрагивают работу с вниманием.

Мне врезалась в мозг одна фраза: «Чтобы стать успешным, надо уметь ничего не делать».

Хочу поделиться и с вами этой, на мой взгляд, простой, но важной мыслью.

Не секрет, что мы живем в эпоху рассредоточенного внимания. И в ней «выигрывает» тот, кто научается своим вниманием управлять. Так, как ему нужно, чтобы и дела важные делать, и чтобы психика от этих всех замечательных дел имела возможность отдохнуть.

Знакомо ли вам такое «зудение» изнутри, когда «надо что-то делать»? Когда пытаешься остановиться, но физически не можешь, рука тянется к телефону, разум цепляется за мысли и улетает, а мы в конце-концов скорее бежим что-то делать/слушать/смотреть. Даже посмотреть серию интересного сериала становится иногда сложно, не втыкая параллельно в телефон, не отвлекаясь на что-то ещё.

Навык сосредотачивать и рассредоточивать внимание чрезвычайно важен. Именно он является ключом к созданию в своей жизни спокойной повседневности, системы и дисциплины вместо хаоса. Дисциплины не той, которую мы привыкли бояться — старухи с кнутом, которая заставляет нас что-то делать, когда мы не хотим, а дисциплины здоровой и взрослой, исходящей из самодоброты и самосострадания. Дисциплины, позволяющей играть вдолгую не из стресса и страха, а из любви и интереса.

Плавность, размеренность, постепенность — качества, которые мы часто можем недооценивать. Однако именно они обеспечивают нам систему — куда мы обращаем свое внимание, а куда нет, когда мы «отпускаем», а когда удерживаем что-либо в своей жизни (во внимании, в ощущениях, в мыслях), когда надо отдохнуть, а когда стоит задержаться. Пружина не может быть сжата все время. Именно поэтому наше внимание, как пружина, для обеспечения высокого качества жизни, должно уметь и быть полностью сосредоточенным, и быть полностью рассредоточенным, расфокусированным.

Насколько вам знакома эта проблема, связанная с вниманием? Когда в последний раз вам удавалось не делать НИЧЕГО в течение хотя бы 5-10 минут? Как вам это удалось?

Я могу делиться здесь различными упражнениями на внимание и в целом осознанность, будет ли это актуально?

Была на спектакле «Стеклянный зверинец» по пьесе Теннеси Уильямса в Мастерской и всё думаю о нём. Удивительно пронзительный и хрупкий.

Мне всегда была интересна тема эскапизма, тоски по утраченным идеалам, разрыва между сущим и возможным, бессознательного стремления уйти от реальности.

Это нормальная реакция психики — уходить в иллюзии, в прошлое, в грезы о будущем, когда небезопасно, очень страшно и очень больно. Правда иногда уже забываешь, а почему страшно, а от чего больно, но так и не возвращаешься в реальность.

Очень тяжело — оставаться реальным живым человеком, ощущать во всей полноте эту реальную живую действительность со всей её болью и неопределенностью, выстраивать близкие отношения с реальными неидеальными людьми, признавать собственную уязвимость и «неподходящесть».

Выдерживать, искать и находить утешение, смиряться и продолжать выбирать жизнь — такая вот у нас, у людей, задачка не из простых. Хочется быть теплыми и добрыми по отношению друг к другу. Мы все в одной лодке.

#слышувижучувствую@observingmode

По следам спектакля и разговора с подругой, которая всегда умеет вкинуть замечательные вопросы на поразмышлять за кофе.

Что движет вами по жизни, что позволяет вам вставать с кровати каждое утро?

Поделитесь, пожалуйста, своим ответом на этот вопрос. То, как вы чувствуете его в данный момент для себя. У нас с подругой получились довольно разные ответы, любопытно почитать ваши мысли.

Что движет мной по жизни и позволяет вставать с кровати каждое утро?
Настало время поделиться и своим ответом

Раньше я бы начала искать причины в мире, в том, что или кто ждет меня в этом дне, что я могу получить или отдать, сделать или испытать. Сейчас я ощущаю ответ на этот вопрос иначе.

Я встаю, потому что по-другому никак. Я встаю, потому что разве я могу не встать? Я, конечно, могу попробовать, но рано или поздно я все равно проснусь, рано или поздно мне захочется есть, пить, пойти в туалет в конце-концов.

Я встану, и меня будут ждать холодильник, который надо наполнять, стаканы, которые надо мыть, кошка, которую надо кормить, пол, который надо подмести. И это не суровое угрожающее «надо», которым нас пугали в детстве. Это что-то, что я называю словом, которое раньше недооценивала. И это слово — смирение.

Смирение предполагает мужество, стойкость, принятие, спокойствие, «выдох». Смирение предполагает, что я уже живу эту жизнь. Я уже лежу в этой кровати, я уже какого-то хрена в эту реальность заброшена. И есть лишь два варианта. Либо я смиряюсь с этим, либо нет. Либо я мирюсь с тем, что я живая и у меня есть вполне обыкновенные человеческие занятия, ответственности, обязательства, сложности, иногда невыносимости, иногда выносимости и интересности. Либо я сопротивляюсь этой реальности.

Шутка в том, что рано или поздно, как бы я ни сопротивлялась, мне придется встать и начать что-то делать. Помыть стакан, чтобы налить воды. Купить еды, чтобы поесть. Заработать деньги, чтобы было на что купить себе еды. И тут уже вопрос начинает ставиться не через «что», а через «как». Как я могу сделать это так, чтобы мне было наиболее классно в этом всём человеческом?

Как я могу сделать этот день достаточно приятным? Как я могу и хочу питаться, как мне хотелось бы организовать себе режим, как я могу сделать всё в доме так, чтобы мне было комфортно? Как мне будет интересно зарабатывать, как мне будет интересно учиться? Как я могу сделать свою жизнь удобоваримее прямо сейчас?

Моё смирение состоит в том, что я знаю, что по-другому никак — я встаю, потому что точно рано или поздно все равно встану. Мне все равно придется жить эту жизнь. Так уж вышло. И это вообще-то удивительное дело, что у меня эта жизнь имеется.

Вопрос в том — как? Как будет проходить мой день и как будет строиться моя жизнь? Не всё мы можем изменить, но многое в нашей власти. Я выбираю смотреть туда, где я могу отвечать себе честно на вопрос «как». Мною движут смирение и любопытство.