​​Поговорим про отношения?

Такое дело, мне на прошлой неделе сделали предложение, так что я теперь не абы кто, а невеста, и вообще скоро выхожу замуж. У меня есть чудесное помолвочное кольцо и много-много любви внутри.

Запланировали роспись и свадьбу на прекрасную дату — 21 мая. В связи с этой новостью мне хочется немного затронуть тему самоощущения себя в партнерских отношениях. Что вообще такое любовь и как понять, что это подлинная близость? Поделюсь своими мыслями.

Мне нравится ёмкая формулировка одного моего преподавателя: «Брак хорош, если вы оба чувствуете, что вам хорошо друг без друга, но друг с другом вам намного лучше, чем по отдельности».

Любить — это глагол.
Любовь — это не только чувство, но ещё и действия, каждодневный выбор, огромная ценность, которая расширяет собственное самоощущение.

Сомнения, ссоры, недопонимания неизбежны. Ощущать любовь 24/7 невозможно, утопично, идеалистично. А вот выбирать любовь — возможно. Иногда невыносимо сложно, но возможно. И этот выбор дает самые сочные плоды. Если вам посчастливилось найти человека, который готов каждый день вместе с вами делать этот выбор друг друга, активный и осознанный деятельностный выбор, то это стоит того. Если вы вместе учитесь выбирать шаги навстречу друг другу, если вы знаете, что можно оставаться уязвимым и получать заботу — всё хорошо.

Близость — это когда один человек регулярно предъявляет другому собственную уязвимость, а тот подкрепляет её, а не наказывает. И в обратную сторону тоже самое. Именно тогда постепенно рождается самое магическое состояние любви — бережности и заботы, тепла и безопасности, принятия и удовлетворения.

И самое удивительное в этом всём — безграничность. Безграничность познания друг друга и себя через другого. Безграничность нашего выбора. Мы можем выбрать многое, часто у нас есть огромный поведенческий репертуар, но мы продолжаем выбирать любовь.
Это ли не чудо?

Про любовь я очень рекомендую прочитать две эти книги:
💌 Эрих Фромм «Искусство любить»
💌 Расс Хэррис «Осознанная любовь»

​​Сегодня получила невероятное удовольствие, услышав вживую лекцию аналитических психологов Марины Пономарёвой и Ольги Макаровой. Люблю безумной любовью их подкаст «На психологическом». Даже периодически скидываю клиентам на послушать-подумать определенные выпуски и рекомендую их подкаст целиком.

Размещаю здесь своё резюме их сегодняшнего выступления про лиминальность и то, как выдержать жизнь в переходный период. 🛤️

📍Мы всегда существуем в ситуации внутреннего конфликта между стремлением к развитию и поиском стабильности
📍Нам кажется, что переходный период — это нечто временное, в то время как изменения и кризисы — бОльшая часть нашей жизни
📍Кризис — это НЕ вырванные годы, это самое продуктивное время, когда мы находимся в ситуации тысячи возможностей, в нескольких мирах одновременно

📍Поиск выхода из кризиса — акт свободного творчества личности, переизбрания новых смыслов и приобретения новых навыков
📍Пережить лиминальность помогает рутина и повседневность, определенная последовательность действий, направленная на заботу о себе
📍Чтобы случился новый день, чтобы Я случился в новом дне, нужно пробраться сквозь сон и встать с кровати. Также мы пробираемся сквозь лиминальность, итогом которой становится инициация — психологическая смерть старой идентичности и обретение новой

📍Наша психика похожа на дворец с кучей разных комнат и коридоров. Во время кризиса мы проходим по коридору, и чем больше новых комнат мы для себя открываем, чем больше в нас идентичностей, ролей, тем легче нам жить
📍Каждый новый этап жизни, самый небольшой, но важный переход в новое — нужно праздновать. Пусть праздником будет любая мелочь. Жизнь состоит из переходов из старого в новое, позволяйте себе их замечать и отмечать. Находить в этом смыслы и удовольствие

Если знаешь "зачем", то выдержишь любое "как"

Недавно обсуждали с клиенткой то, как важно перестраивать мышление с целей на ценности. Это один из «фронтов» борьбы с прокрастинацией.

Для того, чтобы делать дела, нужна мотивация. Для мотивации нужен дофамин.

Когда мы сосредотачиваемся только на цели, дофамин вырабатывается лишь в моменты её достижения, или же когда мы фантазируем о желаемом будущем. Это всё хорошо, но часто мы недооцениваем силу процесса движения к желаемому.

А что если заглянуть в него поглубже и начать искать истинные ценности, которые стоят за нашими стремлениями?

Почему для меня это важно?
Что эта цель несет для меня?
Что изменится в моем состоянии, когда я достигну того, чего хочу?
Что именно такая цель говорит обо мне, как о человеке?

Удовольствие от самого процесса быть человеком, который идентифицирует себя определенным образом и реализует постепенно свою ценность (свободы/дружбы/красоты/комфорта/знания/признания/развития и любую другую) имеет очень долгосрочные перспективы. Помня «зачем», можно выдержать любое «как».

Коллеги, клиенты и люди, заботящиеся о своей кукухе, я поздравляю всех празднующих с прекрасным профессиональным праздником — с днем психолога!

Я не перестаю любоваться красотой психического. Я счастлива называть себя помогающим практиком и благодарна себе за мужество выбора стать таковым. Мне доставляет огромную радость возможность продолжать развиваться в этой профессии, находить для себя все новые грани, и никогда не переставать учиться, любопытствовать, смотреть всё глубже и шире.

Психическое здоровье и психологическое благополучие — огромная ценность, не забывайте заботиться о себе, друзья 🫂

Выходной, одиннадцать часов сна, два часа йоги, банановый кекс и капучино из новой зимней кружки. Пересматриваю сериал Lost и возвращаюсь в свой подростковый возраст, где почти никаких забот, только холодный неторопливый ноябрьский, почти декабрьский день.

Успешный человек — это тот, кто умеет ничего не делать

Вчера на встрече с коллегами с курса обсуждали разные тренинги навыков (при СДВГ, майндфулнесс, ДБТ). Все они во многом затрагивают работу с вниманием.

Мне врезалась в мозг одна фраза: «Чтобы стать успешным, надо уметь ничего не делать».

Хочу поделиться и с вами этой, на мой взгляд, простой, но важной мыслью.

Не секрет, что мы живем в эпоху рассредоточенного внимания. И в ней «выигрывает» тот, кто научается своим вниманием управлять. Так, как ему нужно, чтобы и дела важные делать, и чтобы психика от этих всех замечательных дел имела возможность отдохнуть.

Знакомо ли вам такое «зудение» изнутри, когда «надо что-то делать»? Когда пытаешься остановиться, но физически не можешь, рука тянется к телефону, разум цепляется за мысли и улетает, а мы в конце-концов скорее бежим что-то делать/слушать/смотреть. Даже посмотреть серию интересного сериала становится иногда сложно, не втыкая параллельно в телефон, не отвлекаясь на что-то ещё.

Навык сосредотачивать и рассредоточивать внимание чрезвычайно важен. Именно он является ключом к созданию в своей жизни спокойной повседневности, системы и дисциплины вместо хаоса. Дисциплины не той, которую мы привыкли бояться — старухи с кнутом, которая заставляет нас что-то делать, когда мы не хотим, а дисциплины здоровой и взрослой, исходящей из самодоброты и самосострадания. Дисциплины, позволяющей играть вдолгую не из стресса и страха, а из любви и интереса.

Плавность, размеренность, постепенность — качества, которые мы часто можем недооценивать. Однако именно они обеспечивают нам систему — куда мы обращаем свое внимание, а куда нет, когда мы «отпускаем», а когда удерживаем что-либо в своей жизни (во внимании, в ощущениях, в мыслях), когда надо отдохнуть, а когда стоит задержаться. Пружина не может быть сжата все время. Именно поэтому наше внимание, как пружина, для обеспечения высокого качества жизни, должно уметь и быть полностью сосредоточенным, и быть полностью рассредоточенным, расфокусированным.

Насколько вам знакома эта проблема, связанная с вниманием? Когда в последний раз вам удавалось не делать НИЧЕГО в течение хотя бы 5-10 минут? Как вам это удалось?

Я могу делиться здесь различными упражнениями на внимание и в целом осознанность, будет ли это актуально?

Была на спектакле «Стеклянный зверинец» по пьесе Теннеси Уильямса в Мастерской и всё думаю о нём. Удивительно пронзительный и хрупкий.

Мне всегда была интересна тема эскапизма, тоски по утраченным идеалам, разрыва между сущим и возможным, бессознательного стремления уйти от реальности.

Это нормальная реакция психики — уходить в иллюзии, в прошлое, в грезы о будущем, когда небезопасно, очень страшно и очень больно. Правда иногда уже забываешь, а почему страшно, а от чего больно, но так и не возвращаешься в реальность.

Очень тяжело — оставаться реальным живым человеком, ощущать во всей полноте эту реальную живую действительность со всей её болью и неопределенностью, выстраивать близкие отношения с реальными неидеальными людьми, признавать собственную уязвимость и «неподходящесть».

Выдерживать, искать и находить утешение, смиряться и продолжать выбирать жизнь — такая вот у нас, у людей, задачка не из простых. Хочется быть теплыми и добрыми по отношению друг к другу. Мы все в одной лодке.

#слышувижучувствую@observingmode

По следам спектакля и разговора с подругой, которая всегда умеет вкинуть замечательные вопросы на поразмышлять за кофе.

Что движет вами по жизни, что позволяет вам вставать с кровати каждое утро?

Поделитесь, пожалуйста, своим ответом на этот вопрос. То, как вы чувствуете его в данный момент для себя. У нас с подругой получились довольно разные ответы, любопытно почитать ваши мысли.