Я тут слегка пропала. Это всё отпуск и дела семейные. Происходит страшное дело — переезд, скоро буду жить на любимом Васильевском острове, и перевозка кучи вещей того стоит. Была в Москве, много гуляла, виделась с дорогими людьми, вкусно ела и ходила в кино в красивейший кинотеатр Художественный. Сейчас нахожусь у родителей в гостях в своем родном городе Дзержинске.

Сестра моего покойного дедушки Мила отдала нам один уникальный семейный альбом. Сказала, что мы единственные остались в живых, поэтому ей важно передать его нам. Её муж Саша был удивительным фотографом и художником, любые жизненные события своей семьи он запечатлевал, записывал и снимал, создавая из этого памятные книги.

Вот так я держу сейчас в руках альбом, созданный по следам автопутешествия РСФСР-Украина-Молдавия-Белоруссия, совершенного в 1980 году, когда мой папа был еще маленький. Две семьи, две машины, почти 6000 км и путевые заметки с фотографиями с каждого дня. Я читаю, и мне так тепло от них, что испытываю желание поделиться этой памятью своей семьи с вами.

Больше всего в этих путевых заметках меня поражает такое пристальное непрестанное внимание ко всем деталям. Это взгляд человека, находящегося абсолютно здесь и сейчас, стремящегося зафиксировать все тонкости настоящего, вкушающего момент и вбирающего в себя всю полноту радости, интереса и любви вокруг. К членам своей семьи, к каждой остановке во время поездки, к каждому уголку нового города.

«8 августа. С утра набрали и нажарили грибов, наварили картошки, кофе. Погода хорошая. Какой-то зверушка съел мясо, которое мы оставили в кастрюле под машиной. Наперед будем умнее…Утром нашли подход к озеру, умылись, а Саша искупался в чем мать родила. Его засекла Инна. Озеро большое, красивое, похожее на Светлояр. Вода теплая. Дно чистое.»

«В 19 час 20 мин снова Украина. Перед Криничным прокололи колесо, меняем. Времени около 20 час. Большое стадо баранов спит у дороги. В большом селе перед Измаилом присматривали место, где можно было пристроить Славу, если его не пустят пограничники без пропуска…Люба была на работе, встретила нас Таня. Она собиралась ехать в отпуск в Одессу со своим молодым человеком. Пока мылись, ужинали, пришла Люба. Помянули Сашу.»

«Ночевали в гостинице Дружба. Эмма, Юра, Саня устроились в трехместном номере, со столом под малиновой плюшевой скатертью. Я с Олей – в двухместном, а Слава в одноместном с двумя креслами и полированным письменным столом, про который Юра сказал, что за ним можно начинать докторскую диссертацию. Саша и Инна спят в машинах, которые поставили во дворе гостиницы…26 августа. Инна сказала, что такой холодной ночи ещё не было. Саша не жаловался.»

Я читаю всё это и представляю каждого из них, что они делали, где находились, как и о чем говорили, какое было настроение. И я становлюсь ближе к своей семье, хотя большинство из героев путешествия никогда не видела — многие из них ушли из жизни слишком рано, ещё до моего рождения. Некоторых из них я просто не помню или помню смутно, когда все собирались у нас на даче, а мне было лет пять. Помню, что всегда любила семейные посиделки. Особенно радовалась, когда приезжала сестра моей покойной бабушки, и мы вместе искали воображаемый клад, прорисовывая в деталях карту несуществующей местности.

Эти люди каким-то образом все равно остаются внутри меня, и даже эта поездка, этот «пробег», как они его называют, как будто часть меня. Мой папа там был и тоже поделился своими воспоминаниями. Как хорошо, что есть этот альбом со всеми деталями, как хорошо, что можно окунутся в эту маленькую жизнь, в эти потрясающие детали про то, во сколько и у какого дорожного знака встречались, какие грибы собирали, и какое было озеро. Я как будто сама там побывала, читая всё это.

Для меня один из самых важных навыков жить эту жизнь — вот такое острое внимание к тому, что происходит здесь и сейчас. К настроениям людей, к ароматам, к температуре воздуха, к вкусу еды. Это и есть жизнь, и когда читаешь тонкие наблюдения других людей, членов твоей семьи, становишься ближе не только к ним и к самому себе, но к самой жизни в общем.

Маленькая, но очень сильная и важная фраза с моего обучения

«Когда родитель критикует своего ребенка, бьет или оскорбляет его, насилует, этот маленький ребенок не способен перестать любить этого человека. Он, к сожалению, перестает любить себя.»

#маленькоенапоминание

Про иллюзию контроля

Фраза, которая очень заходит многим моим клиентам:

«В контроле самом по себе нет ничего плохого. Однако когда контроля становится слишком много, всё вокруг становится неконтролируемо».

Контроль становится проблемой, когда мы распространяем его в те сферы, в которых он не работает. Когда мы пытаемся, например, контролировать свою тревогу.

Контроль формирует вокруг себя бесполезные и даже часто вредные ритуалы. Например, когда эмоции настигают нас «в неподходящий момент» (=когда мы теряем контроль), мы начинаем что-то делать: есть ту еду, которую на самом деле не хотим есть, смотреть сериалы, хотя вроде бы давно пора заняться важными для нас задачками, и подобное.

Страх потери контроля может быть настолько силен, что мы не идем туда, куда нам важно. Однако это иллюзия, что мы всё держим под контролем — на самом деле это контроль держит нас и не пускает в ту жизнь, где есть место желаниям, ценностям, эмоциям, ошибкам, привязанностям. К нормальному человеческому опыту не пускает нас в общем-то.

Иногда мы выстраиваем сами для себя контролируемую коробочку и даже не видим её вокруг себя. Однако рано или поздно наступит миг, когда так или иначе тревогу надо будет выдержать. Когда это станет не вопросом выбора, а вопросом жизни и смерти. Мы либо ощущаем себя живыми, либо просто и холодно контролируем всё внутри и снаружи.

Контролировать контроль тоже не выйдет. Только отпустить, отодвинуть, сказать «стоп» и выйти в нечто подлинно живое и спонтанное. Это самое сложное. Невероятно сложное. Однако я не знаю ничего более освобождающего.

А как поживает ваш внутренний гиперконтролер? Часто ли замечаете его в своей жизни?

В доп материалах по курсу увидела такую картинку, очень понравилась — делюсь и с вами тоже. Тут прям наглядно про влияние на мозг и психику разных интервенций, которые так или иначе происходят в терапии

Сегодня мне снился увлекательный сон, и за несколько секунд до пробуждения во сне я сама себе мягко сказала: «Прошу прощения, что проснуться придется на таком интересном моменте». И я открываю глаза. Моё бессознательное очень уважительно со мной разговаривает, а ваше как??

Дорогие женщины, я поздравляю нас с Международным женским днём! ❤️

Я нами горжусь. И особенно на фоне всего происходящего в информационном поле я хочу пожелать нам как можно больше стойкости, смелости, убедительности и неотступности в том, чтобы защищать себя и других женщин, девушек, девочек.

И в честь этого дня я хочу порекомендовать абсолютно каждому и каждой замечательный подкаст студии либо/либо о том, как выглядит история России, если сделать женщину ее главным действующим лицом.

Это мастерски рассказанные истории о нескольких удивительных женщинах из самой ранней главы в истории борьбы женщин за свои права. Меня до слез трогал практически каждый эпизод «Невидимого города». Маша Братищева и её команда проделали какую-то колоссальную работу — так исследовать материал и выстроить нарратив нужно уметь, я обещаю, что вы не пожалеете, если послушаете.

С праздником, мои драгоценные!

💤Подборка материалов про то, как спать, высыпаться и просыпаться по утрам

Недавно проводила небольшой опрос, который показал, что больше всего трудностей вы испытываете именно со сном (более 50% проголосовавших!). А это ведь фундамент всего остального, и без здорового сна категорически сложно повышать качество жизни.

Подумала, что у меня же достаточно много разных проверенных материалов, и терапевтических, и для достаточно широкой аудитории. Постаралась собрать всё воедино и сделать из этого качественную подборку того, что можно брать и использовать для решения своих проблем со сном. Книги и гайды/протоколы собрала на открытом диске, а ниже ссылки на полезные видео и статьи.

Сохраняйте себе и пользуйтесь на здоровье!

♦️Облако с книгами

♦️Руководство для свежего пробуждения по утрам от Чистых Когниций

♦️Видеоматериалы с врачом сомнологом Ириной Галеевой:

Сон: инструкция по применению

Разговор про бессонницу и гигиену сна

Что мы знаем про сон

♦️Интервью про мифы о сне со специалисткой Марией Щевлягиной

♦️Рекомендации и ответы на частые вопросы про сон от сомнологов с World Sleep Day

♦️ «Трудно уснуть? Не нужно пытаться!» перевод статьи Стивена Хайеса от Чистых Когниций

Как вернуть интерес к жизни? Позволить себе поскучать!

На первый взгляд, современный человек не скучает. Мы затыкаем бесконечными стимулами малейшую скуку и убиваем даже вероятность её появления. Заскучать страшно и даже как-то стыдно, неловко. Столько же всего вокруг интересного. Ну пойди, делом займись, или посмотри что-то, почитай, да и вообще жить надо интересно, ярко, какая скука.

Это я слегка иронично хочу продемонстрировать то, как мы, бывает, сами «запрещаем» себе скучать, однако, делая это, порождаем ещё бОльшую скуку. Современному человеку всё очень быстро наскучивает. Любая монотонность и рутина становится невыносимым испытанием. И это играет с нами злую шутку:

Не позволяя себе скучать, затыкая скуку моментально и самыми разными (чаще всего потребительскими) способами, мы тем самым лишь увеличиваем и распространяем её, убивая в себе любопытство.

Скука — это желание желать, это друг любопытства, интереса, познавательной, да и вообще жизненной энергии.

Скука вдохновляет на активные ДЕЙСТВИЯ, а не пассивное потребление, которое только порождает скуку, удовлетворяя искусственные потребности. Скука — друг повседневности, она дарит необходимую фрустрацию, и если разрешить себе поскучать, рождается естественное познавательное движение, как у ребенка, который только начал узнавать этот мир.

Психике нужны паузы. Нужно останавливаться, замедляться и скучать. Не маяться, не перебирать, не искать что-то. А просто быть. И что-то живое в этом моменте обязательно родится.

Техники:
1. Позвольте вниманию блуждать. Пусть оно само задержится на чем-то в какой-то момент. Просто уберите все возможные стимулы и понаблюдайте за своим вниманием.
2. Медленно делайте что-то. Иногда прямо на сессии я говорю клиентам: «Попробуйте прямо сейчас делать всё то же самое, но в два раза медленнее». «А если в три раза медленнее?». Это супер полезная игра не только для внимания, но и для саморегуляции.
3. Возьмите партнера/друга/подругу/кошку/любого субъекта, который вам нравится. И попробуйте посмотреть друг на друга молча десять минут. Хотя бы пять. Ощутите разницу до и после упражнения.

Маленькое напоминание
Истинная уверенность — это умение жить в неопределенности. Если хотите, это некий вкус к неопределенности. «Побеждает» не тот, кто принимает правильные решения, а тот, кто готов действовать с некой долей веры, рискуя, а затем справляясь с последствиями.

#маленькоенапоминание