Про последние новости, семью и навык пристального внимания к деталям написала выше, а здесь несколько фото того самого путевого альбома, чтобы вы могли более четко представить себе мои ощущения от погружения в него
❤39😍18
Маленькая, но очень сильная и важная фраза с моего обучения
«Когда родитель критикует своего ребенка, бьет или оскорбляет его, насилует, этот маленький ребенок не способен перестать любить этого человека. Он, к сожалению, перестает любить себя.»
#маленькоенапоминание
«Когда родитель критикует своего ребенка, бьет или оскорбляет его, насилует, этот маленький ребенок не способен перестать любить этого человека. Он, к сожалению, перестает любить себя.»
#маленькоенапоминание
💔73😢5
Про иллюзию контроля
Фраза, которая очень заходит многим моим клиентам:
«В контроле самом по себе нет ничего плохого. Однако когда контроля становится слишком много, всё вокруг становится неконтролируемо».
Контроль становится проблемой, когда мы распространяем его в те сферы, в которых он не работает. Когда мы пытаемся, например, контролировать свою тревогу.
Контроль формирует вокруг себя бесполезные и даже часто вредные ритуалы. Например, когда эмоции настигают нас «в неподходящий момент» (=когда мы теряем контроль), мы начинаем что-то делать: есть ту еду, которую на самом деле не хотим есть, смотреть сериалы, хотя вроде бы давно пора заняться важными для нас задачками, и подобное.
Страх потери контроля может быть настолько силен, что мы не идем туда, куда нам важно. Однако это иллюзия, что мы всё держим под контролем — на самом деле это контроль держит нас и не пускает в ту жизнь, где есть место желаниям, ценностям, эмоциям, ошибкам, привязанностям. К нормальному человеческому опыту не пускает нас в общем-то.
Иногда мы выстраиваем сами для себя контролируемую коробочку и даже не видим её вокруг себя. Однако рано или поздно наступит миг, когда так или иначе тревогу надо будет выдержать. Когда это станет не вопросом выбора, а вопросом жизни и смерти. Мы либо ощущаем себя живыми, либо просто и холодно контролируем всё внутри и снаружи.
Контролировать контроль тоже не выйдет. Только отпустить, отодвинуть, сказать «стоп» и выйти в нечто подлинно живое и спонтанное. Это самое сложное. Невероятно сложное. Однако я не знаю ничего более освобождающего.
А как поживает ваш внутренний гиперконтролер? Часто ли замечаете его в своей жизни?
Фраза, которая очень заходит многим моим клиентам:
«В контроле самом по себе нет ничего плохого. Однако когда контроля становится слишком много, всё вокруг становится неконтролируемо».
Контроль становится проблемой, когда мы распространяем его в те сферы, в которых он не работает. Когда мы пытаемся, например, контролировать свою тревогу.
Контроль формирует вокруг себя бесполезные и даже часто вредные ритуалы. Например, когда эмоции настигают нас «в неподходящий момент» (=когда мы теряем контроль), мы начинаем что-то делать: есть ту еду, которую на самом деле не хотим есть, смотреть сериалы, хотя вроде бы давно пора заняться важными для нас задачками, и подобное.
Страх потери контроля может быть настолько силен, что мы не идем туда, куда нам важно. Однако это иллюзия, что мы всё держим под контролем — на самом деле это контроль держит нас и не пускает в ту жизнь, где есть место желаниям, ценностям, эмоциям, ошибкам, привязанностям. К нормальному человеческому опыту не пускает нас в общем-то.
Иногда мы выстраиваем сами для себя контролируемую коробочку и даже не видим её вокруг себя. Однако рано или поздно наступит миг, когда так или иначе тревогу надо будет выдержать. Когда это станет не вопросом выбора, а вопросом жизни и смерти. Мы либо ощущаем себя живыми, либо просто и холодно контролируем всё внутри и снаружи.
Контролировать контроль тоже не выйдет. Только отпустить, отодвинуть, сказать «стоп» и выйти в нечто подлинно живое и спонтанное. Это самое сложное. Невероятно сложное. Однако я не знаю ничего более освобождающего.
А как поживает ваш внутренний гиперконтролер? Часто ли замечаете его в своей жизни?
❤18🔥10❤🔥5
Сегодня мне снился увлекательный сон, и за несколько секунд до пробуждения во сне я сама себе мягко сказала: «Прошу прощения, что проснуться придется на таком интересном моменте». И я открываю глаза. Моё бессознательное очень уважительно со мной разговаривает, а ваше как??
😁30❤5🤗4🦄1
Какая сфера вызывает у вас наибольшие трудности?
Anonymous Poll
33%
Отношения с едой
48%
Сон (режим/бессонница/сложно вставать по утрам)
35%
Физические нагрузки
31%
Отношение к собственному телу в целом
8%
Ничего из этого не вызывает у меня сложности
3%
Другое (welcome в комментарии)
Дорогие женщины, я поздравляю нас с Международным женским днём! ❤️
Я нами горжусь. И особенно на фоне всего происходящего в информационном поле я хочу пожелать нам как можно больше стойкости, смелости, убедительности и неотступности в том, чтобы защищать себя и других женщин, девушек, девочек.
И в честь этого дня я хочу порекомендовать абсолютно каждому и каждой замечательный подкаст студии либо/либо о том, как выглядит история России, если сделать женщину ее главным действующим лицом.
Это мастерски рассказанные истории о нескольких удивительных женщинах из самой ранней главы в истории борьбы женщин за свои права. Меня до слез трогал практически каждый эпизод «Невидимого города». Маша Братищева и её команда проделали какую-то колоссальную работу — так исследовать материал и выстроить нарратив нужно уметь, я обещаю, что вы не пожалеете, если послушаете.
С праздником, мои драгоценные!
Я нами горжусь. И особенно на фоне всего происходящего в информационном поле я хочу пожелать нам как можно больше стойкости, смелости, убедительности и неотступности в том, чтобы защищать себя и других женщин, девушек, девочек.
И в честь этого дня я хочу порекомендовать абсолютно каждому и каждой замечательный подкаст студии либо/либо о том, как выглядит история России, если сделать женщину ее главным действующим лицом.
Это мастерски рассказанные истории о нескольких удивительных женщинах из самой ранней главы в истории борьбы женщин за свои права. Меня до слез трогал практически каждый эпизод «Невидимого города». Маша Братищева и её команда проделали какую-то колоссальную работу — так исследовать материал и выстроить нарратив нужно уметь, я обещаю, что вы не пожалеете, если послушаете.
С праздником, мои драгоценные!
❤🔥18❤13💘9🥰1
💤Подборка материалов про то, как спать, высыпаться и просыпаться по утрам
Недавно проводила небольшой опрос, который показал, что больше всего трудностей вы испытываете именно со сном (более 50% проголосовавших!). А это ведь фундамент всего остального, и без здорового сна категорически сложно повышать качество жизни.
Подумала, что у меня же достаточно много разных проверенных материалов, и терапевтических, и для достаточно широкой аудитории. Постаралась собрать всё воедино и сделать из этого качественную подборку того, что можно брать и использовать для решения своих проблем со сном. Книги и гайды/протоколы собрала на открытом диске, а ниже ссылки на полезные видео и статьи.
Сохраняйте себе и пользуйтесь на здоровье!
♦️Облако с книгами
♦️Руководство для свежего пробуждения по утрам от Чистых Когниций
♦️Видеоматериалы с врачом сомнологом Ириной Галеевой:
Сон: инструкция по применению
Разговор про бессонницу и гигиену сна
Что мы знаем про сон
♦️Интервью про мифы о сне со специалисткой Марией Щевлягиной
♦️Рекомендации и ответы на частые вопросы про сон от сомнологов с World Sleep Day
♦️ «Трудно уснуть? Не нужно пытаться!» перевод статьи Стивена Хайеса от Чистых Когниций
Недавно проводила небольшой опрос, который показал, что больше всего трудностей вы испытываете именно со сном (более 50% проголосовавших!). А это ведь фундамент всего остального, и без здорового сна категорически сложно повышать качество жизни.
Подумала, что у меня же достаточно много разных проверенных материалов, и терапевтических, и для достаточно широкой аудитории. Постаралась собрать всё воедино и сделать из этого качественную подборку того, что можно брать и использовать для решения своих проблем со сном. Книги и гайды/протоколы собрала на открытом диске, а ниже ссылки на полезные видео и статьи.
Сохраняйте себе и пользуйтесь на здоровье!
♦️Облако с книгами
♦️Руководство для свежего пробуждения по утрам от Чистых Когниций
♦️Видеоматериалы с врачом сомнологом Ириной Галеевой:
Сон: инструкция по применению
Разговор про бессонницу и гигиену сна
Что мы знаем про сон
♦️Интервью про мифы о сне со специалисткой Марией Щевлягиной
♦️Рекомендации и ответы на частые вопросы про сон от сомнологов с World Sleep Day
♦️ «Трудно уснуть? Не нужно пытаться!» перевод статьи Стивена Хайеса от Чистых Когниций
❤22🔥5👍3
Как вернуть интерес к жизни? Позволить себе поскучать!
На первый взгляд, современный человек не скучает. Мы затыкаем бесконечными стимулами малейшую скуку и убиваем даже вероятность её появления. Заскучать страшно и даже как-то стыдно, неловко. Столько же всего вокруг интересного. Ну пойди, делом займись, или посмотри что-то, почитай, да и вообще жить надо интересно, ярко, какая скука.
Это я слегка иронично хочу продемонстрировать то, как мы, бывает, сами «запрещаем» себе скучать, однако, делая это, порождаем ещё бОльшую скуку. Современному человеку всё очень быстро наскучивает. Любая монотонность и рутина становится невыносимым испытанием. И это играет с нами злую шутку:
Не позволяя себе скучать, затыкая скуку моментально и самыми разными (чаще всего потребительскими) способами, мы тем самым лишь увеличиваем и распространяем её, убивая в себе любопытство.
Скука — это желание желать, это друг любопытства, интереса, познавательной, да и вообще жизненной энергии.
Скука вдохновляет на активные ДЕЙСТВИЯ, а не пассивное потребление, которое только порождает скуку, удовлетворяя искусственные потребности. Скука — друг повседневности, она дарит необходимую фрустрацию, и если разрешить себе поскучать, рождается естественное познавательное движение, как у ребенка, который только начал узнавать этот мир.
Психике нужны паузы. Нужно останавливаться, замедляться и скучать. Не маяться, не перебирать, не искать что-то. А просто быть. И что-то живое в этом моменте обязательно родится.
Техники:
1. Позвольте вниманию блуждать. Пусть оно само задержится на чем-то в какой-то момент. Просто уберите все возможные стимулы и понаблюдайте за своим вниманием.
2. Медленно делайте что-то. Иногда прямо на сессии я говорю клиентам: «Попробуйте прямо сейчас делать всё то же самое, но в два раза медленнее». «А если в три раза медленнее?». Это супер полезная игра не только для внимания, но и для саморегуляции.
3. Возьмите партнера/друга/подругу/кошку/любого субъекта, который вам нравится. И попробуйте посмотреть друг на друга молча десять минут. Хотя бы пять. Ощутите разницу до и после упражнения.
На первый взгляд, современный человек не скучает. Мы затыкаем бесконечными стимулами малейшую скуку и убиваем даже вероятность её появления. Заскучать страшно и даже как-то стыдно, неловко. Столько же всего вокруг интересного. Ну пойди, делом займись, или посмотри что-то, почитай, да и вообще жить надо интересно, ярко, какая скука.
Это я слегка иронично хочу продемонстрировать то, как мы, бывает, сами «запрещаем» себе скучать, однако, делая это, порождаем ещё бОльшую скуку. Современному человеку всё очень быстро наскучивает. Любая монотонность и рутина становится невыносимым испытанием. И это играет с нами злую шутку:
Не позволяя себе скучать, затыкая скуку моментально и самыми разными (чаще всего потребительскими) способами, мы тем самым лишь увеличиваем и распространяем её, убивая в себе любопытство.
Скука — это желание желать, это друг любопытства, интереса, познавательной, да и вообще жизненной энергии.
Скука вдохновляет на активные ДЕЙСТВИЯ, а не пассивное потребление, которое только порождает скуку, удовлетворяя искусственные потребности. Скука — друг повседневности, она дарит необходимую фрустрацию, и если разрешить себе поскучать, рождается естественное познавательное движение, как у ребенка, который только начал узнавать этот мир.
Психике нужны паузы. Нужно останавливаться, замедляться и скучать. Не маяться, не перебирать, не искать что-то. А просто быть. И что-то живое в этом моменте обязательно родится.
Техники:
1. Позвольте вниманию блуждать. Пусть оно само задержится на чем-то в какой-то момент. Просто уберите все возможные стимулы и понаблюдайте за своим вниманием.
2. Медленно делайте что-то. Иногда прямо на сессии я говорю клиентам: «Попробуйте прямо сейчас делать всё то же самое, но в два раза медленнее». «А если в три раза медленнее?». Это супер полезная игра не только для внимания, но и для саморегуляции.
3. Возьмите партнера/друга/подругу/кошку/любого субъекта, который вам нравится. И попробуйте посмотреть друг на друга молча десять минут. Хотя бы пять. Ощутите разницу до и после упражнения.
❤27❤🔥8🕊8💘2👍1🦄1
Маленькое напоминание
Истинная уверенность — это умение жить в неопределенности. Если хотите, это некий вкус к неопределенности. «Побеждает» не тот, кто принимает правильные решения, а тот, кто готов действовать с некой долей веры, рискуя, а затем справляясь с последствиями.
#маленькоенапоминание
Истинная уверенность — это умение жить в неопределенности. Если хотите, это некий вкус к неопределенности. «Побеждает» не тот, кто принимает правильные решения, а тот, кто готов действовать с некой долей веры, рискуя, а затем справляясь с последствиями.
#маленькоенапоминание
❤31❤🔥11🔥6💯4🕊2
Суть в том, что вы можете написать мне любой анонимный вопрос, а я на него отвечу либо прямо в боте лично вам, либо текстом/голосовым в канале.
Что можно написать мне в бот анонимных вопросов:
По этой ссылке можно отправить вопрос, и бот скинет мне его анонимно. Давайте попробуем?)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥19❤9🕊4💘3🦄2
Сегодня говорю о мотивации. Говорю буквально — записала аж 20-минутный (сама не ожидала, что столько наговорю) аудиоответ на поступивший вопрос, который, думаю, найдет отклик у многих.
Во-первых, большое спасибо за теплые слова!🔹
Во-вторых, приятного прослушивания!
Теорий мотивации много — я в конце поделилась своей, так скажем, любимой и сосредоточилась на той информации, которая чаще всего встречается на практике в работе с мотивацией и целями. Строго не судить, записывала максимально спонтанно и без подготовки. Можете представить, что просто расслабленно болтаете с подругой на кухне с чашечкой чая о том, как поддерживать себя на пути к долгосрочным целям.🌸
⬇️ ⬇️ ⬇️
Во-первых, большое спасибо за теплые слова!
Во-вторых, приятного прослушивания!
Теорий мотивации много — я в конце поделилась своей, так скажем, любимой и сосредоточилась на той информации, которая чаще всего встречается на практике в работе с мотивацией и целями. Строго не судить, записывала максимально спонтанно и без подготовки. Можете представить, что просто расслабленно болтаете с подругой на кухне с чашечкой чая о том, как поддерживать себя на пути к долгосрочным целям.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤16🔥5🕊5👍1
Про теорию самодетерминации
Про ценности
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥17❤13❤🔥7😍1
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤22😁20🤝3🦄2
Знаете самый частый совет, касаемый профилактики выгорания?
Реально рабочий, нужный и важный. При этом весьма логичный и простой.
А в идеале вообще определить для себя заранее план Б — чем вы будете заниматься, кем работать, какую профессию осваивать, если вдруг вы выгорите в нынешней. Или если вдруг что-то пойдет не так во внешнем мире, и на вашу профессию упадет спрос. Знать, что именно вы можете, хотя бы потенциально и теоретически, делать ЕЩЁ. Зацикливание на одном здесь точно не поможет.
Скажу честно, я не знаю, чем буду заниматься, если вдруг произойдет такой катаклизм, после которого на следующий день психологи резко перестанут быть нужны. Это даже вызывает во мне страх. И выгореть, разочароваться в своем любимом деле я тоже боюсь. Психология, работа с клиентами — это моя страсть, предмет моего глубочайшего интереса. Однако будет нечестным по отношению к своей любимой работе подвергать риску наши с ней отношения.
Поэтому у меня есть много других занятий. И я иногда прям-таки оттаскиваю себя от книг/курсов/материалов по психологии и связанных с психологией, чтобы увлечься чем-то другим, что только сохранит и увеличит мою любовь к собственной деятельности в перспективе.
Например, моя вторая огромная страсть — это вокал. Я просто обожаю петь. В детстве я пела в ансамбле, а потом наступил подростковый бунт, после которого я бросила занятия и ушла во все тяжкие — каждый год пробовала разные кружкИ и секции, и всё меня раздражало, нигде я не задерживалась дольше нескольких месяцев.
И лишь буквально года полтора назад судьба свела меня с лучшим педагогом всея Петербурга — и я вновь запела. И мне не передать словами, как много сил и энергии мне это дало. Я будто пробудилась. Так вот что такое дорогое сердцу хобби.
На видео, которые я прикрепила к посту, можно увидеть, как я пою в разных местах. На данный момент я продолжаю заниматься сольно. И, прости господи, если вдруг психологи перестанут в один момент быть нужны, клянусь, пойду петь в переходах да ресторанах (куда возьмут). Да, друзья, план Б всё-таки нужно ещё обдумать.
А у вас таковой имеется?
Реально рабочий, нужный и важный. При этом весьма логичный и простой.
Не складывайте яйца в одну корзину. Имейте что-то ЕЩЁ, помимо вашей нынешней деятельности. Развивайтесь где-то ещё, расширяйте сферы своей жизни.
А в идеале вообще определить для себя заранее план Б — чем вы будете заниматься, кем работать, какую профессию осваивать, если вдруг вы выгорите в нынешней. Или если вдруг что-то пойдет не так во внешнем мире, и на вашу профессию упадет спрос. Знать, что именно вы можете, хотя бы потенциально и теоретически, делать ЕЩЁ. Зацикливание на одном здесь точно не поможет.
Скажу честно, я не знаю, чем буду заниматься, если вдруг произойдет такой катаклизм, после которого на следующий день психологи резко перестанут быть нужны. Это даже вызывает во мне страх. И выгореть, разочароваться в своем любимом деле я тоже боюсь. Психология, работа с клиентами — это моя страсть, предмет моего глубочайшего интереса. Однако будет нечестным по отношению к своей любимой работе подвергать риску наши с ней отношения.
Поэтому у меня есть много других занятий. И я иногда прям-таки оттаскиваю себя от книг/курсов/материалов по психологии и связанных с психологией, чтобы увлечься чем-то другим, что только сохранит и увеличит мою любовь к собственной деятельности в перспективе.
Например, моя вторая огромная страсть — это вокал. Я просто обожаю петь. В детстве я пела в ансамбле, а потом наступил подростковый бунт, после которого я бросила занятия и ушла во все тяжкие — каждый год пробовала разные кружкИ и секции, и всё меня раздражало, нигде я не задерживалась дольше нескольких месяцев.
И лишь буквально года полтора назад судьба свела меня с лучшим педагогом всея Петербурга — и я вновь запела. И мне не передать словами, как много сил и энергии мне это дало. Я будто пробудилась. Так вот что такое дорогое сердцу хобби.
На видео, которые я прикрепила к посту, можно увидеть, как я пою в разных местах. На данный момент я продолжаю заниматься сольно. И, прости господи, если вдруг психологи перестанут в один момент быть нужны, клянусь, пойду петь в переходах да ресторанах (куда возьмут). Да, друзья, план Б всё-таки нужно ещё обдумать.
А у вас таковой имеется?
1❤30🔥11👏5❤🔥2👍1
Всем привет! Во-первых, я радостно приветствую новых подписчиков — нас в канале уже больше тысячи, и это потрясающая новость — спасибо вам. Без вас этого бы не случилось!☺️
Во-вторых, я продолжаю отвечать на вопросы из бота: на некоторые более частные успела ответить в самом боте, а сегодня публично отвечаю на достаточно актуальный для многих вопрос про то, как делать выбор и принимать решение.
Приятного прослушивания! Пишите, если обнаружите для себя что-то интересное.
⬇️ ⬇️ ⬇️
Во-вторых, я продолжаю отвечать на вопросы из бота: на некоторые более частные успела ответить в самом боте, а сегодня публично отвечаю на достаточно актуальный для многих вопрос про то, как делать выбор и принимать решение.
Приятного прослушивания! Пишите, если обнаружите для себя что-то интересное.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤15❤🔥5🕊2💘2👍1