В книге психолога Роберта Чалдини ‘Pre-Suasion’ рассказывается о любопытном способе запрограммировать свое поведение, чтобы достичь желаемых результатов. Стратегия называется ‘if/when-then’ («Если/то»).

Допустим, вы хотите перестать есть сладкое. Чалдини советует сформулировать для себя следующее правило: «ЕСЛИ во время бизнес-ланча у меня спрашивают, хочу ли я десерт, ТО я заказываю мятный чай».

Почему это работает? Когда вы заводите правило давать один и тот же ответ на повторяющийся вопрос, вы избавляете себя от необходимости каждый раз раздумывать над ответом и снова взвешивать все за и против. В итоге снижается количество случаев, когда вы даете нежелательный ответ.

http://www.businessinsider.com/robert-cialdini-if-when-then-planning-helps-you-achieve-your-goals-2016-9

А книжка Чалдини вот —

Очень люблю «истории с продолжением». В этот раз история классная и очень известная, а продолжение у нее скорее печальное, я, пожалуй, даже расстроилась.

В 2010 году психолог Эми Кадди из Гарварда выступила с тедтоком про эффект от «поз силы» (power poses). Если вы вообще смотрите тедтоки, то скорее всего, видели этот: субтильная блондинка с рассказом о том, как перед собеседованием или важным совещанием нужно запереться в офисном туалете и хорошенько развести руки в стороны, чтобы обрести необходимую уверенность. 36 миллионов просмотров, Эми Кадди стала настоящей суперзвездой с очень большими гонорарами за публичные выступления.

И вот теперь соавтор того исследования Дана Карни призвала забыть об этой теории и перестать изучать «позы силы», потому что это «тупиковое направление» в науке. Карни говорит, что в оригинальном исследовании она с Кадди допустила очень серьезные методологические ошибки, из-за которых выводы оказались неправильными. Короче, эффект от разведения рук в стороны перед важными совещаниями по-прежнему не доказан и доказан уже, скорее всего, не будет.

Но inc.com продолжает верить в то, что в этом по-прежнему может быть смысл. Мол, люди — сложные создания, язык тела — мощная штука, делайте то, что помогает лично вам.

http://www.inc.com/minda-zetlin/amy-cuddys-co-author-now-says-you-should-ignore-her-body-language-advice.html?cid=sf01002&sr_share=facebook

А сам тедток вот — http://www.ted.com/talks/amy_cuddy_your_body_language_shapes_who_you_are

26 самых важных вещей о тайм-менеджменте. Максимально короткое саммари большинства книг на эту тему - как будто сел и за 5 минут загрузил себе в голову целый книжный шкаф http://uk.businessinsider.com/time-management-and-productivity-hacks-2015-10

Вот это, пожалуй, хотелось бы держать перед глазами по возможности всегда

А вот это - наверное, главное открытие тех трех месяцев, что я веду буллетджорнал. Чтобы фокус на работе не терялся, мелкие задачи, которые невозможно сделать прямо сейчас (например, разобрать вещи, не пропустить занятие йогой, купить молока по дороге домой) лучше записывать в список дел на день. Тогда думать о них перестаешь и остается ресурс на действительно важные дела

Распорядок дня 26 известных людей

(почти никто из них не работал, как видно)

Больше всего, пожалуй, понравился распорядок дня Харуки Мураками: восемь часов пишет, восемь — развлекается, один — тратит на спорт и семь — на сон

Возможность помедитировать в живописных местах Калифорнии от NYT http://www.nytimes.com/interactive/2016/09/29/well/mind/meditation-journeys-nytvr.html?partner=rss&emc=rss&smid=tw-nytimes&smtyp=cur&_r=0

Take a moment to be more mindful as The New York Times presents Meditation Journeys, an immersive VR experience that will transport you to a spectacular Pacific Ocean vista, the peaceful shade beneath the giant redwoods, a babbling stream where you can watch the sunrise and the quiet stillness atop the California hills at sunset. Throughout each journey, the meditation coach Mark Coleman, founder of Awake in the Wild and The Mindfulness Institute, will guide you through these mindful meditations.

По ссылке есть превью четырех сценариев для медитации: на берегу океана, в лесу, на рассвете и на заказе

Хорошая статья в Harvard Business Review про выгорание — состояние истощения рабочих ресурсов. «Вы не сможете завести машину, в которой кончилось топливо, несмотря на то, что вам очень нужно домой; и вы не сможете преодолеть выгорание просто решив «собраться с силами».

Там же несколько советов преодоления выгорания:
- В приоритет нужно поставить восстановление ресурсов. А это значит: здоровый сон, здоровое питание, спорт, quality time с близкими и дорогими людьми, приятные занятия (в том числе медитация, ведение дневника, тишина)
- Проанализировать текущую ситуацию. Написать список всего, чем приходится заниматься в течение недели и выставить оценки этим занятиям по 10-балльной шкале. С этим списком станет понятнее, от чего избавляться и на что наоборот следует обратить внимание.
- Снизить нагрузку (количество задач) на работе. Делегировать то, что не требует личного вмешательства. Решить, что по вечерам и выходным не занимаешься работой.
- Больше делать на работе того, что нравится.
- Определиться с приоритетами в жизни. Может быть, текущие занятия вообще с ними никак не согласуются.

Вроде бы все по-умному, но я, если честно, вообще не уверена, можно ли с холодной головой проанализировать свою ситуацию, когда бёрнаут уже случился :( С другой стороны, пройтись по этому списку полезно, если замечаешь, что начал зашиваться

https://hbr.org/2016/06/steps-to-take-when-youre-starting-to-feel-burned-out

Не доводите до бёрнаута, чуваки и девчонки. Это очень грустно и очень дорого. Несколько лет назад выгорание выбило меня из колеи примерно на 10 месяцев; полностью восстановиться я смогла только через пару лет

В HBR пространный ответ на вопрос «Почему иногда кажется, что некоторые люди, получив власть, едут кукушечкой». Ответ в целом такой: это не кажется, это в некотором смысле действительно так. Автор статьи, профессор из Беркли, ссылается на результаты своего исследования: власть действительно доводит людей до состояния, похожего на маниакальное: человек становится очень энергичным, властным, получает ощущение всемогущества и теряет способность адекватно оценивать риски. Все это приводит к тому, что люди начинают себя грубо и безрассудно вести.

Исследования показывают, что люди на руководящих должностях в три раза чаще перебивают своих коллег, занимаются посторонними вещами во время встреч (например, проверяют телефон), повышают голос и говорят коллегам обидные вещи. Подобное поведение портит репутацию руководителям, снижает их степень влияния, создает стресс и напряжение в коллективе, негативно сказывается на способности подчиненных находить креативные решения и в итоге снижает продуктивность команды.

Чтобы избежать такой фигни, HBR советует практиковать майндфулнесс, а также развивать эмпатию, чувство благодарности и быть щедрым к коллегам.

https://hbr.org/2016/10/dont-let-power-corrupt-you