🏋🏼‍♀️Многие уже перешли на тренировки в зале, кто-то только собирается.. И ваши вопросы на эту тему меня подтолкнули на этот пост 😁

Решила делиться частью своей тренировочной программы с вами 💥

Предлагаю вам повторить один свой комплекс.
Необходимо выполнить 4 круга:

✅ 8 отжиманий
✅ 8 бросков мяча
✅ 8 подносов ног к перекладине

Упражнения следует выполнять строго по порядку. Отдых не подразумевается, но если он необходим, то его можно делать в любой момент (например сделать 4 отжимания, отдохнуть 30 секунд и доделать оставшиеся 4 отжимания), важно минимизировать время отдыха и не переходить к следующему движению, пока не набрал нужное количество повторений в предыдущем. Между кругами отдых тоже не подразумевается 😁 Задача выполнить всё задание как можно быстрее.

Все упражнения легко адаптируются под ваш личный уровень физической подготовки 😉 Например отжимания можно делать классические от пола, или с колен от скамьи. У меня мяч 10кг, но ты можешь взять тяжелее или легче. Если возникнут трудности или вопросы, то просто пиши в комментариях. 😌

Обязательно делитесь результатами! Интересно услышать ваши впечатления 👍

🥰Накидайте реакций, если подобные публикации от меня интересны и полезны, стоит ли продолжать выкладывать подобные комплексы? Будешь повторять?

Будьте здоровы и заряжены энергией каждый день! ✨
#мотивация

🍿 Завтра после тренировки идем в кино.
Кто хочет, присоединяйтесь 🤗
И да, мои дорогие ленивцы, не обязательно быть на тренировке, чтоб пойти с нами в кино 😁 Можно подъехать сразу туда 😉

Завтра 21 октября в 18:00 в прямом эфире RADIO METRO 102.4 FM проговорим о серфинге и сапсерфинге

- Либанова Алёна - Чемпионка по серфингу в дисциплине "Доска с веслом" Санкт-Петербурга
- Измайлов Артём, Чемпион по серфингу в дисциплине "Доска с веслом" Санкт-Петербурга, Чемпион России, руководитель из Федерации,
- Кондратьева Людмила Валерьевна
Судья 1 категории
Тема:Развитие сапсерфинга в Санкт-Петербурге, достижения, проекты, завершение сезона.

🗣Запись эфира доступна по ссылке

📺 На днях вышел сюжет на первом канале на тему «у природы нет плохой погоды» в контексте нашего любимого занятия 🏄‍♂️

Хочу поблагодарить каждого, кто принял участие в этой немного нетипичной тренировке 🙂 Спасибо, что приехали и показали, что сап - это не только про погреться летом на солнышке ☀️ Я искренне верю, что кто-то посмотрев на вас вдохновился, и в скором времени наш спорт станет ещё популярнее, а от того интереснее. 🥰

С закрытием сезона сезон не заканчивается 😁

Немного о том, как нам весело по субботам 😁

Ты тоже можешь присоединиться, за всеми подробностями в личку к @AlenaLibanova 👈

🎉 Сегодня в нашем прайде праздник! 🦁💙

Мы поздравляем с Днём Рождения нашу невероятную и вдохновляющую — @elena_harper ! 🌊✨

Ты — не просто часть Paddle Pride, ты — его двигатель и энергия! 💫

Желаем тебе ровной воды, мощного гребка и только попутного ветра — на сапе, в спорте и в жизни 🌊
Пусть в новом году будет ещё больше побед, приключений и невероятных моментов с нашей командой! 🤗

Сохраняй и развивай свой драйв, огонь и веру в то, что ты можешь чуть больше, чем вчера 💪🔥

С любовью и гордостью,
твой Paddle Pride 🥰

❗️Не забываем записываться на тренировку в бассейн

На ближайшую субботу осталось очень мало мест.
💬Хочешь присоединиться, тогда скорее пиши @AlenaLibanova

🦁 PADDLE PRIDE открывает набор в команду!

Если ты хочешь попасть в команду единомышленников, чувствовать рядом поддержку и мотивацию - время пришло!

🤝Paddle Pride — это не просто тренировки. Это прайд — команда, где каждый важен.
Мы вместе растём, соревнуемся, смеёмся, падаем (иногда 😁) и снова встаём, чтобы стать сильнее и смелее.

🏄‍♂️ Что тебя ждёт:

🔹Регулярные тренировки в соответствии с составленным планом
🔹Консультации по дополнительным самостоятельным тренировкам — и на суше, и на воде
🔹Подготовка к соревнованиям
🔹Много практики на сапах и немного магии Paddle Pride✨

🎁А ещё!
Для членов команды будут особенные бонусы

❓Что требуется?

💪 С тебя только стремление быть лучше себя вчерашнего.

Не важно, новичок ты или уже уверенно стоишь на доске — у нас найдётся место для каждого, кто готов стать частью прайда 💙 Главное твоё желание

💬Хочешь присоединиться? Пиши в личку или оставь комментарий — расскажу все подробности!

Треним в бассейне уже завтра. Надеюсь все успели записаться.. 😏 Будет интересно 😁

Зачем я притащила в бассейн гирю, спросите вы?
Все ли вернулись с той тренировки, спросите вы?

А я ничего не отвечу 😁 Просто скажу, приходи к нам )) у нас интересно))
На эту субботу как раз место освободилось 😉

❗️13 декабря занятия не будет. Так что в этом году осталось совсем мало тренировок! Не пропускай! Записывайся прямо сейчас!! На 20.12 и 27.12 тоже мест уже мало.

✍🏻 запись @AlenaLibanova

🔜Подготовка SUP-атлета в межсезонье

🎙Хотим поговорить с вами о полезном и актуальном. Уже в это воскресенье — 7 декабря, 11:00 (мск)

В прямом эфире мы разберем подготовку к сезону с разных сторон:

🏆 Наталья Новицкая — сильнейший SUP-спортсмен России и Европы, атлет с мировым именем. Она поделится, как топовые гребцы строят зимнюю подготовку: чем заменять греблю, как поддерживать форму и выходить в сезон быстрее остальных.

💪 Алёна Либанова — профессиональный тренер по функциональной подготовке с более чем 10-летним опытом. Она объяснит, как развить силу и функциональность тела зимой, чтобы улучшить скорость и мощность, не имея доступа к воде.

❗️Будет практично, понятно и максимально полезно. Присоединяйтесь 🤗

📅 Когда?

7 декабря, воскресенье, 11:00 по Москве
Формат: онлайн-вебинар + ответы на вопросы.

——————————————————

Ссылка на трансляцию будет опубликована за 15 минут до начала эфира в наших информационных каналах, подпишись, чтобы не пропустить

https://news.1rj.ru/str/NaNo_SUP

https://news.1rj.ru/str/PaddlePride