دنیا یهجور صدفه، منتها توی رختخواب نمیشه بازش کرد.
مرگ فروشنده - آرتور میلر
مرگ فروشنده - آرتور میلر
16 روش کاهش استرس و اضطراب:✨️🧘
1. نفس عمیق بکشید
تنفس پرانایاما یک تکنیک تنفسی در یوگا است که شامل تنفس
از طریق یکی از سوراخهای بینی میشود.
2. به موسیقی آرام گوش دهید
3. از نور بهرمند شوید
3. وسط ابروها و دستان خود را ماساژ دهید
4. گوش خود را ماساژ دهید
5. بلغور جو دوسر (اتمیل) بخورید
بلغور جو دوسر دارای مقدار زیادی منیزیم و پتاسیم است
که فشار خون را تنظیم میکند و همچنین اگر به طور منظم
مصرف شود، سطح سروتونین را افزایش میدهد
6. از ویتامین C استفاده کنید
7. آدامس بجویید
جویدن آدامس باعث کاهش استرس در افراد و افزایش
سطح هوشیاری آنها میشود.
8. با یک دوست خوب صحبت کنید
9. افکارتان را یادداشت کنید
10. یک پیادهروی کوتاه داشته باشید
11. اطرافتان را مرتب کنید
12. کمی یوگا انجام دهید
13. مقداری شکلات بخورید
14. مدیتیشن کنید
15. وقت گذراندن با حیوان خانگیتان
16. چای سبز بنوشید
چای سبز منبع L-Theanine است، یک ماده شیمیایی که
به تسکین اعصاب شما کمک میکند.
🔗⃟🌻@patchworkstar
1. نفس عمیق بکشید
تنفس پرانایاما یک تکنیک تنفسی در یوگا است که شامل تنفس
از طریق یکی از سوراخهای بینی میشود.
2. به موسیقی آرام گوش دهید
3. از نور بهرمند شوید
3. وسط ابروها و دستان خود را ماساژ دهید
4. گوش خود را ماساژ دهید
5. بلغور جو دوسر (اتمیل) بخورید
بلغور جو دوسر دارای مقدار زیادی منیزیم و پتاسیم است
که فشار خون را تنظیم میکند و همچنین اگر به طور منظم
مصرف شود، سطح سروتونین را افزایش میدهد
6. از ویتامین C استفاده کنید
7. آدامس بجویید
جویدن آدامس باعث کاهش استرس در افراد و افزایش
سطح هوشیاری آنها میشود.
8. با یک دوست خوب صحبت کنید
9. افکارتان را یادداشت کنید
10. یک پیادهروی کوتاه داشته باشید
11. اطرافتان را مرتب کنید
12. کمی یوگا انجام دهید
13. مقداری شکلات بخورید
14. مدیتیشن کنید
15. وقت گذراندن با حیوان خانگیتان
16. چای سبز بنوشید
چای سبز منبع L-Theanine است، یک ماده شیمیایی که
به تسکین اعصاب شما کمک میکند.
🔗⃟🌻@patchworkstar
نیازی نیست که والدین خود را سرزنش کنید که به شما آموختهاند مثل آنها باشید.
آنها جز آنچه میدانستند، چه چیز میتوانستند به شما بیاموزند؟
چهار میثاق- دون میگوئل روئیز
آنها جز آنچه میدانستند، چه چیز میتوانستند به شما بیاموزند؟
چهار میثاق- دون میگوئل روئیز
9 نشانه پیشرفت:🏃
- به قضاوت ها اهمیت نمیدی🙃
- هدف و برنامه داری🥰
- برای خودآگاهی وقت میزاری😇
- از منطقه امنت بیرون آمدی🤗
- چالش ها رو یک فرصت میدونی🤑
- به دنبال یادگیری هستی🤠
- هوشمندانه تلاش میکنی🤓
- وابستگی ات به دیگران رو به حداقل😎 رسوندی
- خودت رو قربانی نمیدونی☺️
🔗⃟🌻@patchworkstar
- به قضاوت ها اهمیت نمیدی🙃
- هدف و برنامه داری🥰
- برای خودآگاهی وقت میزاری😇
- از منطقه امنت بیرون آمدی🤗
- چالش ها رو یک فرصت میدونی🤑
- به دنبال یادگیری هستی🤠
- هوشمندانه تلاش میکنی🤓
- وابستگی ات به دیگران رو به حداقل😎 رسوندی
- خودت رو قربانی نمیدونی☺️
🔗⃟🌻@patchworkstar
“خوشحالترین ورژن ما الزاما دوست داشتنیترین ورژن از نظر دیگران نیست.”
دستش را دور من انداخت و مرا بهسمت خودش کشید تا سرم روی شانهاش قرار بگیرد. نمیدانم چطوری، ولی بدون اینکه حرفی بزند مرا آرام کرد. برخی افراد فقط همین که کنارت باشند آرام میشوی.
ما شروعش میکنیم - کالین هوور
ما شروعش میکنیم - کالین هوور
چگونه به اینجا رسیدم.pdf
3.6 MB
«چگونه به اینجا رسیدم؟» در مورد یافتن راهى به سوى امید و شادى تازه است. این کتاب در مورد چگونگى اجتناب از گرفتار شدن در مکانها و مراحلى است که موقتاند و نحوهى استفادهى درست از این مکانها تا سرآغازى براى بازآفرینى و تولد دوباره باشند.
🔗⃟🌻@patchworkstar
🔗⃟🌻@patchworkstar
✨️🕊
من کسی نیستم که از ترس خندهی احمقها، از کار دلخواهم دست بکشم.😇
📚 کتاب #خانه_خاموش
✍️ اثر #اورهان_پاموک
#مود
من کسی نیستم که از ترس خندهی احمقها، از کار دلخواهم دست بکشم.😇
📚 کتاب #خانه_خاموش
✍️ اثر #اورهان_پاموک
#مود
اگر چشم انتظار احترام و توجه
و محبت دیگرانی، ابتدا اینها را به خودت بدهکاری.
کسی که خودش را دوست نداشته باشد
ممکن نیست دیگران دوستش داشته باشند.
خودت را که دوست داشته باشی،
اگر دنیا پر از خار هم بشود، نومید نشو،
چون به زودی خارها گل میشود.
ملتعشق_الیف شافاک
و محبت دیگرانی، ابتدا اینها را به خودت بدهکاری.
کسی که خودش را دوست نداشته باشد
ممکن نیست دیگران دوستش داشته باشند.
خودت را که دوست داشته باشی،
اگر دنیا پر از خار هم بشود، نومید نشو،
چون به زودی خارها گل میشود.
ملتعشق_الیف شافاک
روزها گران قیمت هستند.
زمانیکه یک روز را خرج میکنید،
یک روز کمتر برای خرج کردن دارید!
پس مطمئن شوید که روزهایتان را به درستی خرج میکنید!
جیمران
زمانیکه یک روز را خرج میکنید،
یک روز کمتر برای خرج کردن دارید!
پس مطمئن شوید که روزهایتان را به درستی خرج میکنید!
جیمران
❤️ یکی از بهترین و خفن ترین تکنیک های بالا بردن اعتماد به نفس که در عین حال خیلیم سادس !
به جای اینکه مدام تو ذهنت مرور کنی که آدما از تو خوششون میاد یا نه،
از خودت بپرس،
آیا خود من از این آدم خوشم میاد؟
آیا رفتار یا خصوصیتی داره که برام قابل تحسین باشه؟
اگه اره که با اعتماد به نفست میتونی تحت تاثیر قرارش بدی اگرم که ازش خوشت نمیاد پس اصلا مهم نیست اون چی فکر میکنه تو خودت باش و با اعتماد به نفس رفتار کن !
دیدی چیشد؟!
خیلی ساده..
بجای اینکه نگران باشی دیگران از تو خوششون میاد یا نه، خودت رو گذاشتی اولویت و همین کافیه تا حسی که به خودت داری رو تقویت کنی.
خلاصه کتاب شش ستون عزت نفس
حوصله نداری کتاب کاملو بخونی؟ عزت نفست پایینه؟ این خلاصه کتاب رو بخون.
برای داشتن عزت نفس بالا فقط کافیه این پادکست رو گوش بدی :)
🔗⃟🌻@patchworkstar
برای داشتن عزت نفس بالا فقط کافیه این پادکست رو گوش بدی :)
🔗⃟🌻@patchworkstar
🎼 پادکستهایی که هر خانمی باید گوش کنه:
➊پادکست روزن:
پادکستی دربارهی مسائل زنان
➋پادکست یونیکورن:
روایتی از زنان موفق جهان
➌رادیو مثلث:
اطلاعات بیشتر درباره آزار و تعرض
➍پادکست شجاعانه:
درباره توسعه فردی و توانمندسازی زنان.
➎پادکست زنانه و آزاد:
گفتوگو درباره مسائل اجتماعی و حقوق زنان
➏پادکست مامانهای مدرن:
تجربه مادر بودن و زندگی روزمره در ایران
🔗⃟🌻@patchworkstar
➊پادکست روزن:
پادکستی دربارهی مسائل زنان
➋پادکست یونیکورن:
روایتی از زنان موفق جهان
➌رادیو مثلث:
اطلاعات بیشتر درباره آزار و تعرض
➍پادکست شجاعانه:
درباره توسعه فردی و توانمندسازی زنان.
➎پادکست زنانه و آزاد:
گفتوگو درباره مسائل اجتماعی و حقوق زنان
➏پادکست مامانهای مدرن:
تجربه مادر بودن و زندگی روزمره در ایران
🔗⃟🌻@patchworkstar
اگه همش فکر میکنی از زندگیت عقبی این پست رو بخون >>>>
اگه فقط تمرکزت روی خودت باشه، یهو به خودت میای و میبینی بیشتر از چیزی که فکرشو میکردی جلو رفتی. هیچکس یه شبه به قله نرسیده، هر پلهای داستان خودش رو داشته. پس به جای مقایسه، قدمبهقدم بسازش.
زندگی تو مسیر خودته، نه تو سایهی دیگران.
🔗⃟🌻@patchworkstar
اگه فقط تمرکزت روی خودت باشه، یهو به خودت میای و میبینی بیشتر از چیزی که فکرشو میکردی جلو رفتی. هیچکس یه شبه به قله نرسیده، هر پلهای داستان خودش رو داشته. پس به جای مقایسه، قدمبهقدم بسازش.
زندگی تو مسیر خودته، نه تو سایهی دیگران.
🔗⃟🌻@patchworkstar